Nytt Deffupplägg

[blekfet2]

Hade tänkt att köra igång en liten deff för tillfället.

har tänkt att träna/äta såhär:
(26g whey-80 samt 50g dextropur efter styrkepass)

mån:
05,00 30min cykling
05,45 frukost
09,00 mellanmål
11,30 lunch
14,00 mellanmål
16,10 mellanmål (enbart frukt)
16,30 styrke (axlar,nacke,mage)
17,15 promenad 40-60min
18,15 middag
21,00 mellanmål (enbart frukt)

tis:
05,00 30min cykling
05,45 frukost
09,00 mellanmål
11,30 lunch
14,00 mellanmål
16,10 mellanmål (enbart frukt)
16,30 styrke (biceps,triceps,vader)
17,15 promenad 40-60min
18,15 middag
21,00 mellanmål (enbart frukt)

ons:
05,00 30min cykling
05,45 frukost
09,00 mellanmål
11,30 lunch
14,00 mellanmål
16,30 styrke (bröst,mage)
17,15 promenad 40-60min
18,15 middag
21,00 mellanmål (enbart frukt)

tor:
05,00 30min cykling
05,45 frukost
09,00 mellanmål
11,30 lunch
14,00 mellanmål
16,10 mellanmål (enbart frukt)
16,30 styrke (rygg)
17,15 promenad 40-60min
18,15 middag
21,00 mellanmål (enbart frukt)

fre:
05,00 30min cykling
05,45 frukost
09,00 mellanmål
11,30 lunch
14,00 mellanmål
16,10 mellanmål (enbart frukt)
16,30 styrke (lår)
17,15 promenad 40-60min
18,15 middag
21,00 mellanmål (enbart frukt)

lör: vila (godis på kvällen) :hbang:
sön: vila


kommer att ligga på tot. 2500kcal per dag med en fördelning av:
kolhydrater 55% = 338g
protein 25% = 154g
fett% = 57g

vikt nu: 83-84kg
midja 87cm
längd 172cm

har inte bestämt min slutvikt utan kommer "lägga av" när jag känner mig nöjd.

vad tror ni, tror ni det kommer "smida på" eller bara bli bajs av skiten...?

[Arnesson]

Ser väl bra ut, men lite kan nog få bättre kommentarer, om du skriver ut måltiderna också,

[blekfet2]

Ser väl bra ut, men lite kan nog få bättre kommentarer, om du skriver ut måltiderna också,



jo misstänkte att jag behövde göra det...ska dra å träna nu ska fixa det senare =)