Kostschema

[Towelie]

Jag skulle gärna vilja ha lite synpunkter på mitt nuvarande kostschema.
Målet med schemat är inte att bygga maximalt då jag för tillfället kör
rehabträning pga. skadade axlar.

Jag vill att min kosthållning ska uderlätta läkningen och hjälpa mig att behålla muskelmassan jag har.

Frukost: 1 port fil o musli, grovt bröd med makrill samt en tablett "Aktiv Vitamineral"

Mellanmål: Dubbelmacka med ost och gurka

Lunch: hushållskost och frukt

Mellanmål: Frukt och skorpa

Middag: Hushållskost med sallad och knäckebröd

Kvällsmat: 2 port havregrynsgröt samt grovt bröd med tonfisk.

Jag dricker ungefär fyra liter vatten per dag.

[KIRE]

Svårt att veta vad du äter när du skriver tex husmanskost.
Defenitionen på det kan ju variera i oändlighet.

Det ser ut som om du äter för lite protein.

[Fors]

Instinktivt - lägg till en proteinkälla till mellanmålen.

Som nämnt: specifiera gärna vad middag och lunch innehåller. Gärna mänger på alltihop också.

[Shiff]

Det är svårt att säga någonting såhär på rak arm, med tanke på att vi inte vet så mycket om dig, men men

Jag håller faktiskt med om att det ser lite protein fattigt ut, så det bör du förbättra, och se till att du får i dig mycket bra fetter. Är bra för förbränningen och lederna :confused: , som kan vara en fördel med tanke på din axelskada

:confused: Fett behövs för att producera den ledvätska som du behöver för att dina leder ska må bra