Synpunkter Snälla. DEFF

[Kaboffastar]

Vad ja skulle vilja veta är om de här är en deff som skulle funka eftersom att jag aldrig tidigare skrivit ihop nånting liknande.( vill ju inte vara till skada för mig själv )
Jag har rätt bra koll på maten men behöver ändå lite ledtrådar som ni ser.
Och är det någon som kan komplettera med någonting alls så är jag glad för det.

I dagsläget väger jag ca 95 kg och siktar på ca 84 kg.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=39078


DEFF

Måndag:
Klockan 05:45 dags att vakna.
Klockan 06:00 till 07:00 –Promenad / joggning varvat.
Klockan 07:10 frukost . exempel : grovt bröd med kalkon 1 glas mjölk. / fettförbränningskapslar.
Klockan 13:00 har jag chans till lunch.
Klockan 15:15 slutar skolan. Kommer hem 15:30 då ska jag äta vad ungefär ?
Klockan 18:00 bär det av till gymmet - Styrketräning 1 timma.
Klockan 18:15 Då ska jag äta något i stil med ?

Sen undrar jag lite om vad jag ska äta mellan sista målet runt 18:15 och läggdags runt 22:00

Tisdag:
Klockan 05:45 dags att vakna.
Klockan 06:00 till 07:00 –Promenad / joggning varvat.
Klockan 07:10 frukost . exempel : grovt bröd med kalkon 1 glas mjölk. / fettförbränningskapslar.
Klockan 11:00 är det lunch. Några tips ?
mellan 11-18 mat
Klockan 18:00 promenad till klockan 19:00 efter det mat.
Sängdags vid 22:00 som vanligt.

Onsdag:
Klockan 07:25 dags att vakna.
Klockan 07:40 till 08:40 –Promenad / joggning varvat.
Klockan 08:55 frukost . exempel : grovt bröd med kalkon 1 glas mjölk. / fettförbränningskapslar.
Klockan 11:00 är det lunch.
Klockan 18:00 promenad till klockan 19:00 efter det mat.

Torsdag:
Klockan 06:00 Är träningskläderna på.
Klockan 06:00 till 07:00 –Promenad / joggning varvat.
Klockan 07:10 frukost . exempel : grovt bröd med kalkon 1 glas mjölk. / fettförbränningskapslar.
Klockan 11:00 är det Skollunch.
Klockan 14:10 kommer hem vid 16:00 nånting att äta.
Klockan 18:00 bär det av till gymmet - Styrketräning 1 timma.

Fredag:
Klockan 07:35 dags att vakna.
Klockan 07:50 till 08:50 –Promenad / joggning varvat.
Klockan 09:10 frukost . exempel : grovt bröd med kalkon 1 glas mjölk. / fettförbränningskapslar.
Klockan 12:10 skollunch.
Klockan 13:35 slutar skolan och då bär det iväg till simhallen för 1 timmas simning till klockan 15:00 ungefär. Vad lämpas efter simning i matväg ?

Lördag:
VILA

Söndag:
VILA

[Kaboffastar]

Men seriöst.. är det nån som VET om de här är ett bra upplägg eller om jag tar dö på mej själv.

[Man and Machine]

Om du inte gjort det läs King Grubs deff guide som ligger i stickyn. Den svarar på många frågor.

[Kaboffastar]

Om du inte gjort det läs King Grubs deff guide som ligger i stickyn. Den svarar på många frågor.

Läst den 5 ggr men.. vill veta om mitt upplägg med träningen funkar.. i stort sätt.

[Bjorne]

Du verkar äta för få gånger under dagen. Låter inte som du får i dig tillräckligt med protein på morgonen.

Ta med en eller två bananer till skolan, käka den(m) två-tre timmar efter frukost, för ett kostuppehåll på sex timmar så tidigt på dagen är inte en bra vald tidpunkt.

När du kommer hem efter skolan, käka gärna kött/fisk som både är rikt på fett och protein, liten mängd kolhydrater till det.

[mvda]

Tycker det verkar som du äter på tok för lite. Har du räknat ut vad du får i dig (kcal, protein, kolhydrater, fett)?

[Kaboffastar]

Du verkar äta för få gånger under dagen. Låter inte som du får i dig tillräckligt med protein på morgonen.

Ta med en eller två bananer till skolan, käka den(m) två-tre timmar efter frukost, för ett kostuppehåll på sex timmar så tidigt på dagen är inte en bra vald tidpunkt.

När du kommer hem efter skolan, käka gärna kött/fisk som både är rikt på fett och protein, liten mängd kolhydrater till det.


Mjo jag vet, måndagen är ingen bra dag för att jag jobbar från klockan 08:00 till 13:00 då ( driver restaurang i skolan-Hotell/restaurangutbildning ) fast det säger ju sig självt att det finns bananer i ett restaurangkök så :D tack för tipset. Hmm jag har proteinpulver med som jag brukar käka efter styrketräningen om dte skulle behövas.
__________________________________
Gimmie Some Skillz *screwy*