Upplägg av 2 dagarspass.

[sc79]

Jag frågade en annan tråd här om hur man kan lägga upp ett sex dagars träningsschema där man kör gym tre dagar och kondition tre dagar.

Jag har nog insett nu att jag kommer behöva ändra det till två dagar gym å fyra dagar kondition.
Så min fråga är nu, hur kan man lägga upp en komplett gymvecka på endast två dagar? Jag vill ju inte tappa i styrka å muskelkondition. Jag har i alla år gymmat tre gånger i veckan å det upplägget har känts naturligt. Så jag känner mig lite lost på hur man ska hinna med alla muskelgrupper på endast två dagar. :(

Så, kom med förslag. Är öppen för allt. :)

[z_bumbi]

Edit: Ett förslag av många..

Dag 1
Benböj 3*10
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Rakbensmark 3*10
Latsdrag 3*10
Vanliga eller omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 1*15

Ändra set och reps efter vad som passar bäst.