Berge
2005-03-01, 22:42
Har fått förfrågan om att hjälpa till med ett en del dieter så jag lägger upp det här så alla kan se hur jag gjorde för att tappa 37 kg på 8 mån
Jag började dieten den 5:e april 2004 ,vägde då 122-123 kg . startade på 3400 kcal, kommer inte ihåg hur mycket fett det var med men runt 400 g kolisar och 250 g protein .Varje morgon gick jag 1,5 tim och efter träningen på kvällen ytterligare 30-40 min detta gjorde jag till början på juni . I mitten på juni sänkte jag kalorierna till 3200 och körde ca 1-1,5 tim förbränning per dag efter träningen , sänkte kolhydraterna men ökade proteinet . Så såg det ut till mitten slutet på juli början på augusti . I början på augusti sänkte jag kalorierna ytterligare med samma teknik som innan ,mindre kolisar och ökade protten och fettet . Ökade även cardion då 3 tim per dag . Detta körde jag på tills september sen sänkte jag kalorierna ytterligare och då tror jag att jag låg på ca 2800 per dag ,med 3 tim 30 min förbränning 5-6 dagar i veckan och 6 pass styrketräning i veckan .Morgonpromenaderna slutade jag med i mitten på oktober och körde endast före och efter träning då istället .Låg på 2500 kcal då fram tills början på november sen blev det en sänkning till 2200 per dag förbränning 7 dagar i veckan 2,5 -3 tim . Oftast blev det 2 tim promenad och 1 tim på trappmaskin .I början på november och 2-3 veckor framåt åt jag aldrig mer än 100 g kolisar per dag 280 g protte och 60 g fett ca .när det var ca 2 veckor kvar åt jag 70 g kolisar per dag 300 g protein 40 gram fett promenrade 3 tim 7dagar i veckan och tränade 6 dagar i veckan . Sista veckan var jag nere på 1900-2000 kcal och var helt slut ! . Mådde riktigt dåligt sista 2 veckorna ,frös konstant och var spyfärdig mest hela tiden .En kväll när jag ute och gick så började allt snurra och vägen började svajja hit och dit :D
Detta var ju en ganska extrem deff och inget jag rekommenderar kanske . Det blev för mycket stress i slutet vilket gjorde att jag förlorade ganska mycket muskler , men nu vet man ju vad man gjorde fel så ...
Kosten besod av kyckling filè ,kött ,ägg,fisk ,protein pulver och kesella .Jag varierade allt och åt en sak i 2 mån sen bytte jag osv
Jag började dieten den 5:e april 2004 ,vägde då 122-123 kg . startade på 3400 kcal, kommer inte ihåg hur mycket fett det var med men runt 400 g kolisar och 250 g protein .Varje morgon gick jag 1,5 tim och efter träningen på kvällen ytterligare 30-40 min detta gjorde jag till början på juni . I mitten på juni sänkte jag kalorierna till 3200 och körde ca 1-1,5 tim förbränning per dag efter träningen , sänkte kolhydraterna men ökade proteinet . Så såg det ut till mitten slutet på juli början på augusti . I början på augusti sänkte jag kalorierna ytterligare med samma teknik som innan ,mindre kolisar och ökade protten och fettet . Ökade även cardion då 3 tim per dag . Detta körde jag på tills september sen sänkte jag kalorierna ytterligare och då tror jag att jag låg på ca 2800 per dag ,med 3 tim 30 min förbränning 5-6 dagar i veckan och 6 pass styrketräning i veckan .Morgonpromenaderna slutade jag med i mitten på oktober och körde endast före och efter träning då istället .Låg på 2500 kcal då fram tills början på november sen blev det en sänkning till 2200 per dag förbränning 7 dagar i veckan 2,5 -3 tim . Oftast blev det 2 tim promenad och 1 tim på trappmaskin .I början på november och 2-3 veckor framåt åt jag aldrig mer än 100 g kolisar per dag 280 g protte och 60 g fett ca .när det var ca 2 veckor kvar åt jag 70 g kolisar per dag 300 g protein 40 gram fett promenrade 3 tim 7dagar i veckan och tränade 6 dagar i veckan . Sista veckan var jag nere på 1900-2000 kcal och var helt slut ! . Mådde riktigt dåligt sista 2 veckorna ,frös konstant och var spyfärdig mest hela tiden .En kväll när jag ute och gick så började allt snurra och vägen började svajja hit och dit :D
Detta var ju en ganska extrem deff och inget jag rekommenderar kanske . Det blev för mycket stress i slutet vilket gjorde att jag förlorade ganska mycket muskler , men nu vet man ju vad man gjorde fel så ...
Kosten besod av kyckling filè ,kött ,ägg,fisk ,protein pulver och kesella .Jag varierade allt och åt en sak i 2 mån sen bytte jag osv