2 frågor om fettmängd och timing vid deff

[Glen]

- Hur lågt kan man lägga sig med fettet under en deff? Behöver ganska mycket kolhydrater för att fungera normalt så jag tänkte minska på fettet istället.
Väger 90 kg, tänkte ligga på cirka 2900-3000 kcal på träningsdagar och 2500 på vilodagar nånting. Tänkte köra på med mina 180 g protein/dag och sänka främst fettmängden, frågan är vad den som lägst bör ligga på?

- Hur stor del av det totala energiintaget kan vara lämpligt att lägga i anslutning till passet (timman innan, under, timmarna efter)?




Edit: Helvetes jävlar, fel forumdel. Varför kan jag inte ta bort posten? Skulle någon moderator kunna ta bort den?








.

[TTT]

1 g fett per kroppskilo är rekomenderat även under deff.

[King Grub]

Jag skulle rekommendera ett intag på 15-20 procent av energiintaget i alla fall, om inte annat för att hålla igång din fettförbränning och förhindra sänkning av cirkulerande testosteronnivåer.

Hur stor del av det totala energiintaget kan vara lämpligt att lägga i anslutning till passet (timman innan, under, timmarna efter)

Ingen skillnad mot uppbyggnadsperioden.

[MyungChul]

minska inte på de goda fettet, minska på det härdade.. om du inte äter typ 200gr om dagen förståss