Visa fullständig version : Aliquis fläskjournal
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
25/11-2003 (dag 1, ben)
Nåja, bästa sättet att komma ifrån anorexiatankarna lär ju vara att tvångsäta, så nu tänkte jag väl försöka dra en abcde-diet. Tänkte träna 3dagar och vila en medans jag äter, och träna styrka varannan dag och förbränning varannan dag medans jag äter lite mindre.
Blir det bra med:
dag1: ben & vader
dag2: bröst, axlar, biceps
dag3: rygg, triceps, mage
tror ni? Jag är 24år gammal, ca 176cm lång, ca 59-60kg "tung". Har inga direkta mängder kroppsfett (3-4mm hudveck på sidan om magen).
Mätte mig lite och för tillfället är det ungefär:
handled, 15cm
underarm, 25cm
överarm, 24cm
spänd, 29cm
bröst, 85cm
mage, 68cm
stjärt, 88cm
lår, 49cm
vad, 35cm
Har tränat ca 1.5år, men fram tills en månad innan åt jag en jätteportion/dygn mitt på natten. Fram tills träningen och tre veckor in på den åt jag 3-4 måltider/dag. För två somrar sedan vägde jag 58kg, började träna 4e maj förra året och 3 veckor senare vägde jag 70.6. Fick panik och vikten sjönk rätt snabbt, gick väl långsammare på slutet och ca 62 till 58kg under hela våren i år. När kortet gick ut 4e maj tills jag började igen i början av juni tappade jag ytterligare 4kg ner till 54. Åt sedan ordentligt och tränade hårt och kom rätt snabbt upp i 58, sedan runt 60.5, åt lite sämre o ner till 58-59, och runt 59 ligger jag nu, kanske lite mer om jag har ätit lite bättre nu sista dagarna.
Återkommer med resultat och uppdaterar maten under dagen.
:eating:
-07:10
3dl sojayoghurt
knappt 1dl müsli
1 banan
lite linfrön
-08:30
2dl sojayoghurt
lite mer müsli
psylliumfrön
-11:00
2 skivor rågkärnbröd
jordnötssmör
1/2 gul paprika
1 tomat
-11:45
halva min smoothie (40g sojaprotein, 2dl juice, 1banan, frysta hallon)
-13:00
30g sojaprotein
50g snören
13:10-13:20
Stretchning
-13:40
Resterna av smoothien
-15:40
Kokade drygt 1dl basmatiris innan jag drog hemifrån, tog med hälften i en burk tillsammans med säg 70g svarta bönor och 200g grönsaker (majs, broccoli och paprika).
Lyckades väl klämma i mig 3/4 av det tillsammans med en 15-20g cashewnötter, men jag är inte så hungrig. (läs verkligen inte)
-18:20
en kopp te
3/4 polarkraft rågbröd med jordnötssmör.
-21:20
linssoppa på 2 små potatisar, 1 morot, en halv purjolöksstam och 1dl röda linser.
1msk linfröolja.
1skiva wasa sport med stuart daily balance pålägg.
:bpump:
11:50-13:00 Träning
*5min rodd
*knäböj (25x12, 40x10, 55x11-8-7)
*benspark (200lbsx12, 210x9, 220x9)
*marklyft (50x15, 60x10-9)
*ligg bencurl (110lbsx9-8)
*45grad vad (240lbsx12, 320x12, 380x11-9)
*sitt vad (50x8-8)
Så vad säger ni? kan man bygga ben på det där?
Tillskott jag alltid kommer ta är 2st multivitamin för vegetarianer, 2st kelptabletter, 2st naturell ab extra stark 500mg ginseng, 5g kreatincitrat och 5g l-glutamin efter träning, 1msk spirulinaalger i smoothien.
(kommer inte orka skriva mat varje dag, däremot kanske vad jag tar på övningarna nu i början och senare hur det har ändrat sig sedan sist)
(tanken är väl att jag slänger ihop en phpsida och en databas för sådan här info så det blir lite lättare att jämföra saker efterhand).
Resultaten har väl inte infunnit sig pga den stora viktminskningen. Ett tag kunde jag ju iaf lyfta 60kg bänk men nu blir det bara typ 47.5 eller så.. Ben och armar är väl ungefär samma skulle jag tro, eventuellt liten ökning i armar. Kanske liten ökning på rygg också. Ge mig ett stort lycka till är ni bussiga ;)
Ska bli kul å följa, har oxå tränat 1½ år!
Vägde 49kg och var 186cm när jag började träna, men nu är iaf vikten stadig på 72kg.. så kom igen nu! När du nästan spyr så finns det plats för mer mat! :eating:
49kg för 1.86 var inte mycket, 13kg är ju rätt ok ökning på 18 månader, jag ligger ju lixom säkert på minus, hade nog inte gått upp 12kg på tre-sju veckor även om min hjärna ville få det till det :(
Men skall man verkligen mosa i sig hur mycket mat som helst? Är lite fundersam nu, antingen kan man ju öka intaget lite allteftersom eftersom man kanske inte behöver öka massor för att övertyga kroppen om att den får mer mat, å andra sidan pajar man ju sin insulinkänslighet lite allteftersom då väl och kanske inte får bästa resultaten. Om jag däremot chockar och har i mig mycket mer än vanligt nu kanske kroppen tycker att nu har den verkligen råd.
Och som sagt, när jag skall äta "mindre" räcker det nog fint med att jag äter som jag brukar, jag brukar ju inte öka i vikt.. Vägde mig idag och det var visst bara 58kg jag :(
Vet inte vad som kan vara ett vettigt mål, 63-64kg till i slutet på januari? Eller är det lite väl? Jag lider väl egentligen inte utav att lägga på mig ett eller två kg fett heller så jag behöver väl inte vara alltför försiktig, återstår att se om mitt psyke klarar det bara.
I vanliga fall äter jag inte fast jag känner mig hungrig, och det är väl kanske lite dumt.
Frågan är om jag bara skall försöka äta lite mer och försöka få ökningar som folk brukar, och eventuellt dra bort lite fett någon gång i framtiden. Eller om det är intelligentare att göra så här och lägga på sig rejält men korrigera insulinkänslighet och fettprocent ganska regelbundet så det inte blir så jobbigt. Man borde ju tjäna på det och det är kanske lättare om man slipper tänka "har jag ätit för mycket nu" och istället koncentrerar sig på att äta ;)
Nåja, förslag o tips o allt vore bra. Kompisen hittade inte laddaren till sin digitalkamera annars hade ni kunnat fått se skins&bones bilderna ;)
Får styra dom så snart han har lite mer batteritid i kameran.
tror ni mest på 2-1-2-1, ... eller 3-1-3-1, ....?
Vill ju inte fläska på mig för mycket, men å andra sidan kan man ju bara äta mindre om man inte tränar så mycket... men det vet jag ju själv hur bra det går. :rolleyes:
mosa på bara, deffa eller skala bort fett gör man när man är säker på att det finns massa att visa.. vilket säkert borde ta ett par år.. säg 5år.
Så du å jag ska mosa på med mat i mängder, öka som fan i vikt.
Du är undernärd, så varför bry sig om att det kanske kommer lite fett på kroppen? Du lär ändå inte ha ett gram..
Att träna ska va enkelt, träna hårt, ät mat, sov --> väx.
Nåt sorts mål är ju iaf bra att ha, kortsiktigt som långsiktigt, huvudsaken att man strävar mot nånting för att hålla gnistan uppe.
Tycker mitt program känns jätte bra!
Mån: Bröst - Triceps
Tis: Rygg - Biceps
Ons: Vila
Tors: Ben - Vader
Fre: Axlar - Mage
Lör: Vila
Sön: Vila
Kom och tänka på att jag tänkte fel då tidigare, det var ju 23kg, grymt imponerande. Hur fan har du lyckats med det? Skall läsa igenom ditt sista inlägg också då jag inte har gjort det. 2.5-3kg/månad är starkt jobbat. Kanske jag verkligen kan öka typ 5kg tills slutet på januari utan att känna mig tjock? Kanske tom 6-7 nu i början? Vore drag =P
Träningen är acceptabel nu, men om man får resultat blir den nog roligare :D
--
Nu har jag läst det, undernärd o undernärd, tja, vem vet, kanske. Du ser inte tjock ut då? För det är ju det som är mitt problem, jag vill ju se rätt ok ut... min definition på tjock har hela tiden varit om någon del av magen putar ut när man ser sig i sidan i spegeln, men det gör den ju alltid över bröstkorgen, svårt att göra något åt antar jag... (såga?)
Jag har tränat precis så som du gör nu innan, men då ben, bröst&tric, rygg&bic, axlar&mage, dvs bara annan ordning. Och visst kändes det bra, men kan jag verkligen lasta på så här mycket om jag tränar så då? Frågan är ju om extra mat eller extra vila ger bäst resultat, kan ju köra på så här ett tag så ser man väl hur länge man pallar. 9veckor hade ju dom kört, kan väl vara lagom att köra 2 månader och sedan ta ledigt några dagar och så börja på något nytt.
Hur gammal är du? naturliga tillväxthormoner som har hjälpt till lite?
--
Blev så inspirerad av ditt inlägg så jag gick o hämtade en halva polarkraftbröd till.. Det och att det är så sablarns gott, men jag brukar inte unna mig det, för onyttigt ;)
Hur äter du en dag då?
http://www.exhalemag.com/tjanster/energibehov.htm
59kg
5%
lättsam vardag
måttligt proteinintag
60min gång
60min träning med fria vikter
3127kcal. Någon som orkar lista ut ungefär vad jag kan tänkas ligga på nu? sojayoghurten e 59kcal/100g, stuart daily balance 270kcal/100g. Säg 40g jordnötssmör totalt..
Jodå visst har jag ökat bra, men lång väg kvar. Ska väga 80kg en vacker dag, de får ta sin tid. Jadu.. hur lyckades jag hehe jag började äta.. äta rejält med mat.. direkt jag började träna så bad min kropp om att jag skulle mosa på bra med mat.. jag har aldrig räknat på kcal å grejjer, jag har bara tagit en extra portion.. lagt in ett par mellanmål.. äter bättre kvällsmål.
Om jag ser tjock ut? Inte en chans, jag är smal.. alla mina kompisar frågar vart mina 70kg sitter nånstans, de är svårt att se tjock ut när man är så pass lång som jag är. Men visst jämfört med mina 49kg så är jag 10ggr större nu iaf :cool:
Jag tar aldrig planerade viloveckor, dom kommer när dom kommer. Blir jag sjuk så blir det vila minst 1vecka iaf, känner jag mig sliten och att träningen börjar gå mig på nerverna så tar jag en vilopaus. Annars äre bara att köra på!
Jag är 18år! Inga hormoner här inte, har aldrig haft nå ätstörningar eller nånting.. kan inte komma ihåg att jag ätit snålt med mat nångång.. men vägde ju iaf 49kg.. anorexia enligt tabeller javisst.. men nåt sånt hade jag aldrig.
En vanlig matdag
Frukost: Havregrynsgröt med rivet äpple på, 2rostade mackor med ost och en proteinshake.
Skolmat + 3glas mjölk
Mellanmål: 1 yoghurt(3.5dl) på bussen hem från skolan
Middag: Pasta/potatis/mos med kött till.
Hem från träningen: Fikabröd :D + proteinshake
Mellanmål: 3mackor 1 yoghurt (3.5dl) 1 banan
Kvällsmål: Plättar med sylt! 1glas O´boy
Typ nåt sånt!
Prata om tjock när du är 186(?)cm och väger 70 är ju absurt! Men fortsätt med dom ökningarna du har gjort så blir det nog fint om några år! :hbang:
:bpump: :eating: :sleep:
"Jag är 18år! Inga hormoner här inte, har aldrig haft nå ätstörningar eller nånting.. kan inte komma ihåg att jag ätit snålt med mat nångång.. men vägde ju iaf 49kg.. anorexia enligt tabeller javisst.. men nåt sånt hade jag aldrig."
Menade mer att om du började träna vid 16.5-17 och har tränat i 1.5år så skickar ju din kropp ut tillväxthormon fortfarande oavsett om du tränar eller inte, så då får du väl lite bättre resultat än vad en som är typ 35 skulle få.
"Prata om tjock när du är 186(?)cm och väger 70 är ju absurt! Men fortsätt med dom ökningarna du har gjort så blir det nog fint om några år!"
Jag tänkte väl inte på vikt/cm, utan mer på "23kg på 1.5år, utan att ha fläskat på sig något?".
Jag är fortfarande grymt imponerad av dina 23kg:bow:
26/11-2003 (dag 2, vila eller bröst/triceps)
Enligt program som hälsovakten och uppladdningen.nu skulle jag säkert få en lägre ungefärlig energiförbrukning än dessa 3172kcal. Men jag vet att då när jag gick ner en massa såg jag till att förbruka allt jag hade ätit enligt uppladdningen.nu och då tappade jag ju vikt som fasiken så jag litar inte på den. Kan det vara så att den bara tar hänsyn till den förbränning man har medans aktiviteten utförs och inte efteråt? Plus att den kanske inte tar hänsyn till att jag inte har lika stor procentuell andel fett.
Räknade lite på maten igår, bara sådär ungefärligt gällande vikt och energiinnehåll och kom fram till runt 3100kcal, vilket ju är väldigt precis vad det borde vara. Men min vana trogen kanske jag underdrev mängden lite för säkerhetsskull så det kanske är 3300-3400kcal eller så egentligen. Hur som helst är det inte 1400kcal extra. Och då proppade jag verkligen i mig mat, kände mig väldigt full från måltiden 15:40 och resten av dagen. Kanske blir så när man äter kost med mycket fibrer och grönsaker, krävs kanske lite näringstätare mat och mer fett för att lyckas klämma i sig en jäkla massa.
Har även sovit väldigt dåligt, följde iofs med min mamma ut till henne och sov där och då är det ju lite nya ljud och nytt ställe att sova på, plus en liten kisse i närheten så det gör väl sitt. Och att jag sov i en sovsäck och det blev för varmt i rummet, eller så var det min förbränning som gick upp på högvarv.
Till frukost idag hade jag med havregrynsgröt kokt på 1dl havregryn, 2dl sojamjölk och lite müsli, men jag pallade bara att äta hälften. Är inte det minsta hungrig. Kom på att jag kör ett sådant där 4-dagarsschema istället med 2 dagar träning och 1dag vila, så får jag ju med lite mer vila. Saken är bara den att isf skulle jag köra bröst och triceps idag och jag körde hela överkroppen för två dagar sedan, visserligen som ett test utav body-for-lifes träningsupplägg så det blev väl inte sådär jättehårt för bröst, men frågan är om det är dumt att träna det redan. Kanske skulle ta ledigt idag och så sätta fart på riktigt imorrn, så fick jag en dag på mig att vänja mig med lite högre energiintag, min förbränning lär ju ligga på topp idag iaf, och jag är som sagt inte det minsta hungrig. Skulle nästan vara intressant att mäta låren redan och se om mängden glukogen i dessa har ökat upp dom en 2cm eller så bara den ;)
Urk, men 4400kcal skulle jag aldrig orka pressa i mig, men det är kanske inte så nödvändigt, deras 1400kcal extra var ju för deras vikt på 70kg+, jag väger ju bara 60kg-, sedan kanske jag inte behöver dra så mycket förbränningsträning heller.
Hur som helst, en lärdom kan jag dra iaf, och det är att om min förbränning nu ligger på ca 3100kcal/dag när jag tränar så är det inte en chans att jag lyckas äta mig tjock, för även om jag proppar i mig så mycket jag pallar så blir det ungefär den mängden, så för mycket äter jag nog inte. Antar att en 500kcal utöver det skulle kunna vara bra? Om man käkar hela dagen och får vänja sig under några dagar kanske man kan fixa 3600kcal/dag.
Nåja.
:eating:
-07:10
Gröt på drygt 1/2dl havregryn, 1.5dl sojamjölk och 1/2dl müsli.
25g sojaprotein.
-09:20
3dl lågkalori drottningkräm
1 skiva kärnrågbröd med stuart daily balance och 2 skivor ättiksgurka.
1 halva polarkraft råg med jordnötssmör och 2 skivor rödbeta.
-10:15
Ett äpple
-10:50
40g basmatiris
150g wokade grönsaker
50g sojastrimlor (70g protein, 19g kolhydrater, 1.5g fett, 370kcal/100g)
100-150g uncle benssås
och så en del oliv- och rapsolja.
-13:35
2.5 sojayoghurt
1dl müsli
-15:50
1/2 äpple
1 päron
-17:50
Halva min smoothie (drygt 40g sojaprotein, 1banan, 1.5dl röd juice, frysta hallon och blåbär, 1msk spirulinaalger.)
-18:40
Andra halvan av smoothien.
2 skivor kärnrågbröd med stuart daily balance.
5g kreatincitrat, 5g l-glutamin
-22:45
1dl torra svarta bönor
1/2dl quinoa
150g grönsaker
ketchup
1msk linfröolja
(orkar inte äta allt, smakade så trist, sparar typ 2dl och tar en sharonfrukt istället.)
-00:05
Petar i mig ca 10g sojaprotein och 5g glutamin, sedan väntar sängen. :sleep:
Kände mig hungrig så runt 00:30 eller så gick jag och tog säg 20-25g cashewnötter och ett äpple också.
:bpump:
16:50-17:45
Löpning i intervaller under ca 25mins tid. drygt 10km/h i två min och sedan från ca 10 till ca 15 km/h under tre perioder, och så en fjärde där jag tillslut gick upp till 16 och slutligen drygt 17km/h under någon minut.
Därefter någon minut på 7, en till på 5 och så några sekunder på ännu lägre hastighet.
16:00
Jag får nog börja äta lite större portioner, det blir så drygt att gå och småäta hela tiden, är hungrig men tänkte ju dra lite högintensitetsträning eftersom det inte blir någon riktig träning idag eftersom jag var dum nog och började med det här när jag skulle haft en vilodag. Och king grub övertalade mig om att jag inte borde träna så mycket och vila en del istället. Så eftersom jag körde överkropp förrförra dagen och ben igår fick det bli vila idag, lite trist eftersom hela schemat kommer ur sig självt men jag får väl köra en extra dags vila alternativt vila efter 1 eller 3 träningsdagar istället för 2. Det ordnar sig nog. Hum, är fortfarande nyfiken på om det där är några mängder jag borde hålla mig på eller inte, idag bortsett ifrån imorse har jag inte kännt mig så grymt full i magen iaf, speciellt inte vid sakerna efter kl 12:30 för då cyklade jag hemifrån (först en kortis till willys, blev lite mer än läkerol så jag cyklade hem med sakerna, sedan en sväng till vuxendagis, sedan därifrån till min praktikplats, totalt är det säkert bara 5km eller så men det räcker för att det skall finnas lite plats igen).
Tänkte att det kanske kunde vara intressant för någon att veta vad jag åt tidigare. Dagen innan försökte jag väl äta rätt bra och skickade med maten i ett meddelande till allas vår king grub, så här såg den dagen ut:
70g pasta
en burk stora vita bönor
150g broccoli
1 matsked linfröolja (10g?)
40g sojaprotein
1banan
1.5dl juice
100g frysta hallon
2skivor kärnrågbröd
20g stuart daily balance pålägg (20+% fett, 10+% protein, 5+% kolhydrater)
5cm gurka
en tomat
ett äpple och ett päron
60g quinoa
70g röda linser
150g grillade grönsaker
100g uncle benssås
2dl sockerfri skogsbärskräm
30g sojaprotein
20g cashewnötter
ett äpple
2 potatisar
1 mindre morot
30g svarta bönor
2skivor wasa sport knäckebröd med ca 20g stuart daily balance pålägg
shirunai
2003-11-26, 09:08
Tyckte det där lät hemskt tur att man inte är vegan.
Hemskt? Vilket var det du tänkte på då? Eller typ allt? Att det inte är så varierad eller kul mat? Det är väl mest det att om man lagar en riktig måltid så har jag väl tyckt att den blir för onyttig eller något, plus att det kanske inte finns så många kul och goda veganska maträtter heller för den delen, vad vet jag.
"mosa på bara, deffa eller skala bort fett gör man när man är säker på att det finns massa att visa.. vilket säkert borde ta ett par år.. säg 5år."
Är så jävla kul sagt om man tänker på att min träning egentligen har beståt utav sju veckors ätande varav tre veckor innehöll träning, följt utav 1års deffande... Lär ju snarare ha tappat massa än ökat, muskelstyrka har väl ökat lite eller hållit i sig men det beror nog mer på bättre nervkoppling än fysisk maxstyrka.
Men men, jag skall skärpa mig. Tack =)
Min frisörska kommer bli så glad om jag har skärpt mig också, hon är en snäll minsann.
shirunai
2003-11-26, 10:22
Tycker synd om djuren tur det fins veganer, vegetariener som värnar om djuren, men jag älskar kött.
http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/sum2002.jpeg
Jag vid min födelsedag, 15e juli 2002. Jag började träna den 4e maj, för att sedan 3-4 veckor senare få för mig att jag var tjock... Hade nyligen varit ledsen, därav det knepiga uttrycket.
http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/sum2003.jpeg
Jag sommaren 2003, vet inte riktigt när kortet har tagits men det var min far som var på besök, troligtvis strax efter min födelsedag. Om så är fallet började jag träna igen den 9e juni eller så, vikt 54kg (aldrig vägt mindre än så, så minst det). Ökade på en 4kg rätt fort så på den där bilden kanske jag väger 58 då? Sedan steg det ju till 60.5 så var det dags igen, och för bara två dagar sedan vägde jag också 58...
Håret var väl lite fint först, men där har det växt ut så mycket och jag har inte gjort något med det så det ser grymt skabbigt ut, så inga kommentarer om mitt groteska utseende tack.
Däremot syns mitt typiska ansikte, blir så där på alla bilder, lite lagom urmärglat, har en bild ifrån början på sommaren tagen med en kompis digitalkamera någonstans också, kan lägga upp den med. Armarna är ju inte alltför biffiga heller, men ådrorna syns ju iaf...
http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/sum2003-2.jpeg
Min kompis har inte hittat sin digitalkamera ännu så några färskare mer lättklädda bilder verkar det inte bli, och dom jag bad honom ta när jag gick förbi för någon månad sedan och han hade fest verkar han ha tagit bort, den här fanns dock, början av sommaren.. inte så förtjust i mitt ansikte..
tycker de verkar dåligt att hålla på å räkna kalorier å grejjer.. varför? ÄT PÅ!
vad är du rädd för? Bli tjock? De kan ju inte skada!! De är vinter!
Men men om du inte vill bli tjock så kör på som nu.. är det viktuppgång som du är ute efter så ät på och skit i hur mkt kcal de blir..
Jag har inte gått upp 23kg med att räkna kalorier.. jag har aldrig nånsin vägt min mat. Och kommer troligen aldrig att göra det.
Originally posted by Spec^
tycker de verkar dåligt att hålla på å räkna kalorier å grejjer.. varför? ÄT PÅ!
vad är du rädd för? Bli tjock? De kan ju inte skada!! De är vinter!
Men men om du inte vill bli tjock så kör på som nu.. är det viktuppgång som du är ute efter så ät på och skit i hur mkt kcal de blir..
Jag har inte gått upp 23kg med att räkna kalorier.. jag har aldrig nånsin vägt min mat. Och kommer troligen aldrig att göra det.
Varför? I vanliga fall för att jag är grymt rädd att äta för mycket, nu försöker jag ju iofs snarare göra det med flit, men hela min hjärna vill väl inte det... den är rädd för att det inte skall bli bra och att jag blir en ledsen antar jag, grundar sig säkert i osäkerhet på sig själv.
Bli tjock? Jajamensan, och nej, det kanske inte skadar så mycket, jobbigt att slita bort det dock, å andra sidan har jag ju minskat en massa kilon nu som troligtvis inte alla har varit fett och det har ju inte varit särskilt svårt..
Det du säger efteråt är såklart rätt och riktigt, men hur mycket "skall" jag äta då? Så jag känner mig mätt när jag har ätit? Så jag inte blir direkt hungrig mellan måltiderna? Så jag känner mig mer eller mindre proppmätt? Så jag är svullen o dan hela tiden? =D
Antar att även om jag bara höll mig till att inte känna att jag går omkring hungrig så skulle jag behöva äta mer än vad jag har gjort idag (dag 2).
Körde ju lite förbränningsträning idag, 25mins löpning med varierande intensitet.
Timmarna innan åt jag dock rätt lite för att den verkligen skulle förbränna något, och efteråt funderade jag på om jag skulle cykla hem först innan jag petade i mig något för att den skulle få förbränna lite eller om jag skulle peta i mig något direkt för att inte riskera att tappa någon muskelmassa (som jag inte har) eller kvadda återhämtning. Ändrade mig vid ett rödljus och hällde i mig halva min smoothie.
Hur skall jag tänka på en sådan sak? Att träna kondition måste ju alltid vara positivt, för om inte annat så får man bättre kondition och mår bättre. Men skall jag skippa det i förbränningssyfte eller skall jag köra det i sådant för att motverka eventuell ökning av kroppsfett? Skall jag kanske köra det bara för att hålla förbränningen på topp under alla dagar så jag kan äta lite vad som helst och ändå inte öka fett?
Skall jag peta i mig mat direkt efteråt? Jag antar iofs att det inte skadar för min kropp.. Gör det något om jag har käkat innan?
Eller skall jag kanske bara äta mycket, träna hårt 2 dagar, vila en och upprepa, köra så i 2-3 veckor och sedan köra en 2veckor där jag äter lite mindre med träning varannan dag och kondition varannan, och så upprepa?
Just när det gäller insulinkänslighet och så borde ju det vara effektivast men det är väl rätt viktigt att jag får i mig mer energi än jag gör av med, så förbränningsträningen får ju inte ta för mycket utav mig.. Blir kanske hårt och svårt för mig att kompensera för den?
Ett annat alternativ är ju att jag bara äter och tränar i flera månader, då kommer jag ju garanterat öka i massa utav iaf muskler och eventuellt kroppsfett, och visar det sig att det är för mycket kroppsfett kan jag glida runt på inlines i april och maj ändå, för det är så trevligt så..
Hum, jobbigt det här.
Nu skall jag läsa specs journal, såg minsann en sådan och den lär ju vara intressant så varför inte.
Hittade laddaren till trins kamera också så den är på uppladdning, så jag kanske styr bilder ikväll, hans flickvän är dock där och då kanske både han och jag tycker det är pinsamt (han har iofs redan vägrat ta kort på mig en annan gång när jag frågade).
Så jäkla jobbigt, anledningen till att jag började träna var att en kille i datorföreningen på 110kg kom ifrån skolrestaurangen och hade lastat på rejält av allt, började snacka mat med honom och det visade sig att han hade varit vegetarian medans han tränade och att han fortfarande gillade vegetariskt, han visade mig även pauluns sida.
Jag började läsa den, blev inspirerad och bestämde mig för att börja träna, men först skulle jag övertyga kroppen om att den inte svalt, så jag började äta 3-4 ggr/dag i en månad, sedan tränade jag i tre veckor och fortsatte äta bra.
Tyckte att resultaten gick bra och att allting var jättetrevligt, men så på en fredag råkade min syster komma förbi och sade "vad kraftig du har blivit", och på söndagen samma helg var vi hos mormor och då sade min låtsaspappa något liknande. Nästföljande tisdag drog jag och simmade för att göra något åt det och vägde mig, 70.6kg, fick värsta chocken, var ju bara 58 senast jag vägde mig (sommaren innan), hade jag gått upp 12kg?!
Och så var karusellen igång...
Största påverkningen gjorde säkert apelsinjuicen, men den tog jag ju bort... drack nog nästan 2l om dagen och det blev ju 1000kcal, hade jag ingen aning om, livsfarligt ju. Mina smoothies bestod även totalt utav 1L, och innehöll bl.a. 3 bananer och en hel del sojamjöl. (han i datorföreningen tipsade om vad han hade tagit...)
Inte blev det bättre av att min kära vän hade sagt att jag var tjock hela tiden, men han skojade kanske, eller något.. för fan, jag kan inte ha varit tjock, eventuellt normal istället för smal, kände mig inte tjock iaf, tyckte det såg jättefint ut och kände mig så duktig :(
Inte blev det bättre av att jag några dagar senare berättade om det för en annan kille på irc, om att jag visst hade gått upp och så, och då sade han att mjo, han hade hört att någon sade det, men han vägrade säga vem.. Kändes som att alla tyckte jag hade blivit tjock och att jag inte visste om det... Men det hade kanske inte ens något med träningen att göra, för jag hade ju tränat så kort tid, dom kanske ansåg det redan tidigare mot slutet av vintern/under våren... vad vet jag.
Har en bakgrund som osäkert mobboffer så därför går det väl lätt fel, och har även haft en drös tvångstankar om handtvätt och grejer..
Det trista är ju att jag gärna hade vägt dom där 70.6kg nu, om jag skulle gå upp till det nu direkt, 12kg, så skulle jag ju bli fetare än vad jag var då... men för alla er andra har det ju fungerat bra att bygga och sedan ta bort lite fett, det var ju inget problem :(
Och så grymt trist att jag har slitit i 1.5 år utan att ha fått några resultat, eller rättare sagt gått bakåt.. och att jag har missat möjligheter, ju närmare puberteten man är desto lättare lär det ju vara att bygga rätt, nu är jag ju inte lastgammal ännu men ändå.
På tal om utveckling så har jag alltid legat efter, som mest var jag över 30cm kortare än medelpersonen i min ålder, som 14åring var jag och röntgade skelettet och dom konstaterade att det var utvecklat som på en 10åring, då var jag 142cm...
King Grub
2003-11-26, 19:02
Timmarna innan åt jag dock rätt lite för att den verkligen skulle förbränna något
Du förbrukar lika mycket energi även om du ätit alldeles innan.
, och efteråt funderade jag på om jag skulle cykla hem först innan jag petade i mig något för att den skulle få förbränna lite
Förbränningen stannar inte av om du äter direkt efter.
eller om jag skulle peta i mig något direkt för att inte riskera att tappa någon muskelmassa (som jag inte har) eller kvadda återhämtning. Ändrade mig vid ett rödljus och hällde i mig halva min smoothie.
Så fort som möjligt efteråt: :eating:
Att träna kondition måste ju alltid vara positivt, för om inte annat så får man bättre kondition och mår bättre.
Ja!
Men skall jag skippa det i förbränningssyfte eller skall jag köra det i sådant för att motverka eventuell ökning av kroppsfett?
Kör konditionsträning, men ersätt energin du förbrukat. Det förbättrar insulinkänsligheten = mer av energin går till musklerna, mindre till fettcellerna.
Skall jag kanske köra det bara för att hålla förbränningen på topp under alla dagar så jag kan äta lite vad som helst och ändå inte öka fett?
Efterförbränningen är inte på några villkors vis såpass stor att man kan "äta vad man vill" utan att det märks. Runt 15-20 kcal extra.
Skall jag peta i mig mat direkt efteråt?
Ja!
Gör det något om jag har käkat innan?
Ju mer kolhydratladdad du är, desto bättre presterar du, desto bättre resultat får du.
Originally posted by King Grub
Du förbrukar lika mycket energi även om du ätit alldeles innan.
Förbränningen stannar inte av om du äter direkt efter.
Så fort som möjligt efteråt: :eating:
Ja!
Kör konditionsträning, men ersätt energin du förbrukat. Det förbättrar insulinkänsligheten = mer av energin går till musklerna, mindre till fettcellerna.
Efterförbränningen är inte på några villkors vis såpass stor att man kan "äta vad man vill" utan att det märks. Runt 15-20 kcal extra.
Ja!
Ju mer kolhydratladdad du är, desto bättre presterar du, desto bättre resultat får du.
Det jag menade med det första var väl förbränna fett, som väl är vitsen med det, att förbränna bara för att förbränna är ju ingen ide då vitsen är viktuppgång egentligen.. Och om jag då äter något innan kanske jag kvaddar det? Men å andra sidan kanske det är förbränningen under hela dygnet efteråt som är intressant.
Samma sak med om jag åt något direkt efteråt, då blir det ju att jag förbränner det istället för fett? Som jag iofs inte har hunnit bygga upp något men ändå..
Så fort som möjligt, ok. Skall börja slänga i två bananer i mina smoothies istället för en igen... en gång i tiden var dom tre. På senare tid har det varit en liten kravbanan eller en halv vanlig. Vill helst köpa krav av ideologiska skäl, men har inte pengar egentligen.
Biten med insulinkänsligheten är accepterad. Jag kanske inte skall stoppa i mig någon skräpmat heller för att vara mån om den? Visserligen gör jag ju inte det direkt heller, är ju lite mindre nyttigt rågbaserat bröd som har slinkit ner. Eventuellt skulle jag kanske vilja äta lite glass, för det tycker jag är gott men jag unnar mig det inte. Å andra sidan har jag inget direkt sötsug kvar så nu känns det inte som någon stor uppoffring längre.
Gällande efterförbränningen var det väl mest bränna större andel fett, trodde dock den var mycket större än 15-20kcal (hade säkert gissat på 200 eller så, jag känner mig ju hungrig som jag vet inte vad nu fast jag har hällt i mig "massa" mat (till saken hör kanske att när man tränar blir det längre period utan mat plus en ansträngning, så det kan ju bero på det.)).
Det sista låter ju också bra, om man inte är rädd för att öka fett... Å andra sidan kan jag ju äta bra runtomkring och skita i det helt som "förbränningsträning" och istället köra det för konditions, nyttighets och insulinkänslighetsträning.. men fan, jag är ju rädd att det skall bli fel antar jag, för om jag får för mig att jag blir tjock så kanske det blir ännu värre, inte alltför stabil antar jag.
Det jag borde tänka är ju naturligtvis VAD FAN SPELAR DET FÖR ROLL och att jag ändå skall lägga på mig muskler nu och att jag alltid kan fixa eventuellt fett någon annan gång i framtiden, jag har tid på mig... men tja =)
King Grub
2003-11-26, 19:37
Och om jag då äter något innan kanske jag kvaddar det?
Nej, det brukar snarare bli positivt, eftersom du kan prestera så pass mycket bättre.
Men å andra sidan kanske det är förbränningen under hela dygnet efteråt som är intressant.
Det påverkar högst marginellt egentligen av träningen i sig. Det är muskelmassan på din kropp som förbrukar energi i vila.
Samma sak med om jag åt något direkt efteråt, då blir det ju att jag förbränner det istället för fett?
Den fettförbränning du har saktas inte ner eller avstannar på grund av att du äter direkt efter.
Visserligen gör jag ju inte det direkt heller, är ju lite mindre nyttigt rågbaserat bröd som har slinkit ner.
På vilket sätt är rågbröd onyttigt? GI har i stort sett inget med nyttighet att göra här.
Eventuellt skulle jag kanske vilja äta lite glass, för det tycker jag är gott men jag unnar mig det inte.
Glass är faktiskt helt okej. Långsamma kolhydrater och fullvärdigt protein.
Det jag borde tänka är ju naturligtvis VAD FAN SPELAR DET FÖR ROLL och att jag ändå skall lägga på mig muskler nu och att jag alltid kan fixa eventuellt fett någon annan gång i framtiden, jag har tid på mig...
Exakt! :hbang: Inga hjärnspöken nu! :)
Jag tror du skulle bygga betydligt bättre om du inte var vegan. Men alla kör vi vårt eget race. Jag önskar i alla fall ett stort lycka till på vägen! :thumbup:
Ps. Väger du inte över 70kg om ett år så kommer jag och trycker ner en torsk och en bigmac i halsen på dig! :devil:
Karl_alfred
2003-11-26, 19:42
alltså varför är du så rädd för fett? hade du inte runt 5% fett?
Vad är dina mål?
Rågbrödet var naturligtvis för gi.
Glassen är väl inte alltför nyttig, men kanske inte otroligt onyttig heller. Men det är ju mest socker och halvdant fett...
tofuline mocca är dock grymt äckligt god, och bara 12.95kr för 0.75l dessutom ;)
King Grub
2003-11-26, 19:49
Originally posted by aliquis
Rågbrödet var naturligtvis för gi.
När det gäller grovt bröd är GI nästan bara att strunta i, tycker jag. Bara nyttigheter i det, och GI:t är ju satt på :eating: av bara torra brödet. T om en måltid baserad på vitt bröd hamnar på ett GI runt 50 istället för 100 om man äter t ex ost på det och dricker mjölk till. Exempel bara, vegan där. ;)
70kg på ett år kan jag väl försöka fixa, men det skulle ju sitta till sommaren, helst, utan att för mycket är fett ;) Men det är väl lite hårt.
Varför jag är rädd för fett? Hum, psykiskt, står väl rätt väl förklarat i texten en bit upp på denna sida (sida 2).
Målet får väl vara att öka så mycket massa som möjligt utan att jag för dens skull ser pluffsig ut. Och gärna ha bra kondition också och tjäna mig lite halvt spänstig och må bra..
Btw, batteri är fixat och bilder tagna, men jag kan ju inget om hur man skall posera eller så så det får ni ha övervägande med... men jag har väl försökt spänna det jag tror han tar kort på iaf. Håller på att kompilera gimp då jag behöver klippa ner dom lite och dra ner upplösning en del, men dom kommer innan läggdags.
Det ser ju ut som du äter tillräckligt ofta men öka protein intaget på morgonen du är katabol efter nattsömnen och du verkar ju inte ha problem med att bränna det som du inte vill ha kvar om du helt plötsligt går upp lite för mycket. Lycka till
Originally posted by miffo
Det ser ju ut som du äter tillräckligt ofta men öka protein intaget på morgonen du är katabol efter nattsömnen och du verkar ju inte ha problem med att bränna det som du inte vill ha kvar om du helt plötsligt går upp lite för mycket. Lycka till
Min normala frukost är iofs pasta och bönor/linser, så det ger ju en del protein.
Varför jag har tagit sojayoghurt så ofta nu vet jag inte riktigt, den är rätt dyr och så, men gott med något annat så jag tog med tre förpackningar när jag handlade.
Valet av frukost dag2 beror mest på att jag var hemma hos min mor och bara hade med det, och jag var grymt full o mätt o dan så jag hade aldrig pallat att trycka i mig en portion mat då ändå.
Är förövrigt 59kcal, 4.7g protein, 3.2g kolhydrater och 2.1g fett per 100g av den, så den ger ju rätt rejält med protein, beror väl mest på hur mycket man äter utav den bara.
Karl_alfred
2003-11-26, 22:42
Originally posted by aliquis
70kg på ett år kan jag väl försöka fixa, men det skulle ju sitta till sommaren, helst, utan att för mycket är fett ;) Men det är väl lite hårt.
Varför jag är rädd för fett? Hum, psykiskt, står väl rätt väl förklarat i texten en bit upp på denna sida (sida 2).
Målet får väl vara att öka så mycket massa som möjligt utan att jag för dens skull ser pluffsig ut. Och gärna ha bra kondition också och tjäna mig lite halvt spänstig och må bra..
orkade inte läsa igenom all text var ju hur mycket som helst. Bli pluffsig? Du skulle lätt kunna gå upp till ca 12% fett utan att se det minsta pluffsig ut. Nu ligger du på en extrem nivå. 5% det är väll inte många tävlande som ligger på den nivån vid själva tävlingen.
Här kommer dom.
helkropp, neutral, ingen blixt (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-neutral.jpeg)
mage (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-mage.jpeg)
spänd överkopp (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-spann.jpeg)
spänd överkropp med blixt (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-spannoverkropp.jpeg)
Rygg (fråga mig inte varför han inte körde med blixt på alla bilder...) (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-rygg.jpeg)
en till rygg (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-rygg2.jpeg)
en till rygg, dragen uppåt (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-ryggupp.jpeg)
biceps (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-biceps.jpeg)
triceps (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-triceps.jpeg)
ben (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-bensida.jpeg)
underarm (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-underarm.jpeg)
Och så om nu någon vill se färskare bilder med kläder...
någon månad gammal helkropp (http://hagge.no-ip.org/images/jag/20031126-helkropp.jpeg)
huvud1 (http://hagge.no-ip.org/images/jag/20031126-huvud.jpeg)
huvud2 (http://hagge.no-ip.org/images/jag/20031126-huvud2.jpeg)
huvud3 (http://hagge.no-ip.org/images/jag/20031126-huvud3.jpeg)
Så som jag ser ut idag (http://hagge.no-ip.org/images/jag/20031126-helkladd.jpeg)
fem procent var väl rätt vild gissning ifrån min sida, har använt sådan där elektrisk mätgreja och den har aldrig gett något svar för mig (står bara E4 som betyder utanför intervallet 6-50%)
Passar på att skriva mitt första inlägg här.
ÄT!
Du är ruskigt smal, tricepsbilden såg nästan läskig ut måste jag säga. Tycker ändå det ser rätt bra ut i övrigt, helt muskel-lös är du inte.. :thumbup:
Är förresten vegetarian själv, hade tänkt lägga upp en träningsjournal nångång i framtiden. :)
I våras vägde jag ca 68kg, nu ligger det runt 77-80, och tjock har jag inte blivit! klen är jag dock fortforande.
hrm det här blev virrigt, godnatt.
edit: Att träna förbränning varannan dag är ju inte att tänka på!
Originally posted by hum
Passar på att skriva mitt första inlägg här.
ÄT!
Du är ruskigt smal, tricepsbilden såg nästan läskig ut måste jag säga. Tycker ändå det ser rätt bra ut i övrigt, helt muskel-lös är du inte..
Är förresten vegetarian själv, hade tänkt lägga upp en träningsjournal nångång i framtiden.
I våras vägde jag ca 68kg, nu ligger det runt 77-80, och tjock har jag inte blivit! klen är jag dock fortforande.
hrm det här blev virrigt, godnatt.
edit: Att träna förbränning varannan dag är ju inte att tänka på!
Jag ska äta, ätit i två dagar ju ;)
Men på dom där bilderna väger jag ju 58-59, vilket är vad jag har vägt senaste 4 månaderna ungefär och under hela slutet av förra vintern och våren, i maj-juni gick det dock ner till 54 medans jag inte tränade :(
Och muskelaktigt är jag väl rätt nöjd fast jag säkert har tappat en massa sådant också med dom här dumheterna, får väl hoppas det går att ta igen lite snabbt..
Släng upp en journal nu direkt så man får kika :D
9-12kg på drygt 6månader är ju asbra jobbat, alla har så bra resultat förutom jag, undra vad det kan bero på.. :(
Förbränning var väl var tredje dag om jag nu skall äta ordentligt, risken är väl dock att jag kanske inte äter ordentligt ändå och bara tappar.. vem vet.
Men jag behöver nog några dagar på mig att lära mig trycka i mig en massa mat, är så fullt i magen nu så.
Vet inte synligt var jag kan ha tappat, ben antar jag, och så har man säkert tappat lite överallt men inte sett det eftersom det har blivit mer framträdande allteftersom fettet har försvunnit istället.
Magen är väl annars min sämst muskelgrupp, är väl mest det att jag tränade med en bekant ett tag och han ökade ju så då gjorde väl jag det också men då blev det väl så tungt så man inte fick slita ut magen så det verkligen kändes, nu kör jag lättare sedan några ggr tillbaka.
Karl_alfred
2003-11-26, 23:33
Originally posted by aliquis
fem procent var väl rätt vild gissning ifrån min sida, har använt sådan där elektrisk mätgreja och den har aldrig gett något svar för mig (står bara E4 som betyder utanför intervallet 6-50%)
Okej:D
Såg på dina bilder och du har väldigt låg fett % i allafall. Var inte rädd att lägga på dig lite. Träna regelbundet (basövningar), ät ordentligt (5-6 gånger om dagen), få en regelbunden sömn (minst 8 timmar och på ungefärligt alltid samma tid) så ska du se att resultaten kommer.
:bpump: :eating: :sleep: :thumbup:
Kan bara instämma, ÄT! Själv har jag gått upp snart 10kg sen i somras, visst en del fett men ganska mycket muskler också. Fast jag har å andra sidan aldrig haft några problem att gå upp i vikt, även om det mest handlat om fett förut. ;) Men, men känns som jag hittat rätt nu. Tricket är att kunna tänka långsiktigt. Ibland kan man tänka, "fan jag börjar bli fet "måste" deffa nu" - då gäller det att kunna fokusera sig på de långsiktiga målen.
Lycka till!
Mjo, men problemet är/har väl varit tankarna.
Sedan så som jag har ätit dom två senaste dagarna är jag faktiskt rätt full i magen, orkar inte presa i mig mer vid portionerna av riktig mat. Men det beror ju på att man tar med en hel del grönsaker och så också, men lite nyttigt skall ju med också.
Är ju dock inga problem att trycka i sig en halv påse cashewnötter eller så på en dag, så det kan man ju göra om man vill höja energiintaget.
Köpte även med 2påsar valnötter á 400g för 19.90kr/styck för några dagar sedan och lånade en nötknäckare av min mor. Nyttigt, billigt och "bulkigt" ;)
Måste säga att man får en klar energiökning iaf, har knallat runt och småstädat i drygt 1.5 timme och det har inte kännts särskilt jobbigt, i vanliga fall brukar man ju dra sig som fasiken för det.
Men nu slängde jag i mig 1.5dl lågkalori drottningkräm, en halv bit polarkraft råg med stuart daily balance, 30g sojaprotein och 2.5dl sojayoghurt med lite müsli så jag kan ta itu med diskningen utan att energinivån går ner alltför mycket..
Sådär, nu har jag startat en journal, http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&postid=293135#post293135
Och nu ska det slöas, hejdå :D
Originally posted by aliquis
1.5dl lågkalori drottningkräm
:smash: :smash: :smash: :eating: :eating:
(27/11-2003, dag3, bröst&triceps)
Heh, klaga ;)
:eating:
-Frukost (07:45)
30g basmatiråris, säg 40g sojastrimlor, 100g grönsaker, några svarta bönor, uncle benssås och ketchup.
-Mellanmål (11:00)
1.5dl lågkalori drottningkräm
1/2 polarkraft rågbrödbit med stuart daily balance
2.5dl sojayoghurt
1dl müsli
30g sojaprotein
-Innan träning/lunch (13:00)
2 skivor kärnrågbröd med jordnötssmör
1.5dl lågkalori drottningkräm
1 päron
-Efter träning (15:00)
Smoothie (1.5dl juice, 15g druvsocker, 40g sojaprotein, 1banan, frysta hallon o blåbär, spirulinaalger)
-Mellanmål (14:15)
En banan
-16:50
Jag e hungrig, måste hem o käka =P
-Mellanlandning (17:30)
Kommit hem, slänger i mig 20g sojaprotein med ca 1.5dl smaksatt havremjölk för att ingen skall göra sig lustig över att jag blandar det med fun light, hade aldrig kört på fun light tidigare men det blev att jag övervägde det tillslut eftersom ni brukar blanda det med keso/kesella.
-Middag (17:50)
Sådär, blev väl drygt 100g baljväxter, ca 1dl färdigkokta svarta bönor som jag hade i kylskåpet och så kokade jag en del röda linser med. Kokade även en runt 100g fullkornspasta och hällde i mig en matsked linfröolja.
-Mellanmål (20:30)
En skiva polarkraft råg med jordnötssmör
Te
En tomat och knappt 1/2 gul paprika, den var lite ful så den krympte en del..
-Kvällsmål (22:55)
20g cashewnötter
30g sojaprotein
:sleep:
Kommentar till middag:
Det här är väl en sådan portion jag brukade äta när jag åt mer regelbundet. När jag bara åt en gång per dygn rörde det sig snarare om drygt 2L "gegga" i en glasskål... mestadels ris, linser och krossade tomater..
Skippade grönsakerna helt eftersom dom tar plats och mättar och gör att portionerna ser större ut än vad dom är energimässigt, har väl ätit rätt mycket mer grönsaker på sistone än vad jag brukar, men det är ju nyttigt, men portionerna krymper rejält när man skall mosa i sig grönsaker också. Prova bara att äta vit- eller blomkål, mätt som ett jag vet inte vad av ingenting.
:bpump:
Träningen gick väldigt bra, första träningsomgången sedan jag började äta lite mer, får väl se om det blir några ökningar till nästa omgång med samma övningar.
10min löpning
stretchade lite
Hantelpress (12.5x12, 17.5x11, 20x6, 20x7)
Lutande HP (20x4, 17.5x7)
Lutande flyes (10x9, 10x10)
Pec fly (30x6)
Dips (8, 7)
Sittande tricepspress (12.5x10, 15x7)
Hantel kickbacks (8x10, 8x10)
Tricepspress med rep i km (36x7, 36x6)
Tricepspress bakom nacken (några få med 7kg, väntade väl inte tillräckligt och triceps hade kanske fått sitt.)
stretchning
Tränade tillsammans med en bekant, men jag kom dit lite före honom och joggade som uppvärmning. Men när vi väl körde ville han konversera med mig medans jag lyfte och då bad jag honom låta bli. Sedan talade han rätt mycket när det skulle vara hans tur och en sväng gick jag runt lite själv för han träffade en bekant som han snackade med.. Så det är kanske inte så bra att träna med honom.
Sedan var det tre andra killar som tränade där, körde bröst, eller ja, det var väl en av killarna som körde bröst och dom två andra hängde väl mest bara med honom. Men dom saboterade för den stackaren en massa genom att pressa ner vikterna när han skulle lyfta dom, vara där och "hjälpa" till forced reps långt innan han själv kanske tyckte att han behövde det, skulle vara framme och pilla osv.. Sade lite halvtyst "men... men låt honom göra..." men det blev väl inte så mycket med det. Men han sade ju ifrån men dom var ändå där hela tiden. Asstörigt om någon bara rör sig i närheten ju, ännu värre om dom verkligen skall på o pilla, hatar folk som går fram och skall "hjälpa" en fast man inte har bett om det. Sedan körde han bara med 12.5kg hantlar fast han var rätt stor, kan ju iofs vara mestadels fett men han hade säkert pallat mer bara han hade försökt.
Lite senare gick han o körde lutande bänkpress i smithmaskinen och då sade hanskompis "man ska vara två när man kör bröst", och så var väl den andra frågande så då körde han "jag vill inte fegträna förstår du?".. håhåjaja. Jag tror inte den första killens träning blev bättre av att dom var där och störde hela tiden iaf.
Kanske skulle trycka upp t-shirts med trycket "Om jag vill ha hjälp BER jag om det" eller något..
En lite kul sak att notera är att jag i somras lyckades få upp 20kg hantlarna i hantelpressen efter att jag hade druttat omkring på inlines och slagit i knät, innan dess hade jag kört på 15kg.
Det har dock inte gått så bra innan och armarna har "vinglat ur balans" så jag har kört med 17.5kg istället, men som synes gick 20kg finfint den här gången, och då har jag aldrig kört såhär och ätit efteråt, så det skall bli intressant nästa vecka =)
Tycker du verkar äta alldeles för lite.
Originally posted by Mago
Tycker du verkar äta alldeles för lite.
Jo, idag verkar det ju inte bli något överdrivet intag... men jag hade ju ingen mat med mig, fast jag var hungrig. Eiselthenrik får fixa en mrp för veganer ;)
Annars kanske rostade sojabönor med banan fungerar, eller om man skall mixa lite solrosfrön/cashewnötter/mandel/något tillsammans med russin eller aprikoser eller något.. går ju att hälla i en del sojaprotein med.
Gällande smoothien efter träningen, brukar ju vara en liten kravbanan eller en halv vanlig, men nu var det en halv vanlig, så lade jag på ca 15g druvsocker. Men borde jag kanske öka på mer o köra på typ två bananer eller så? Blir ju ändå hungrig rätt fort efteråt och det där 0.8g kolhydrater och 0.4g protein kanske inte e rätt om man verkligen vill öka? Eller skall jag kanske blanda två och ha en med mig som jag häller i mig någon gång under dagen?
Varför äter du inget för? :eating: :eating: :eating:
En halv banan?! Varför inte två eller tre? 15 g druvsocker... ojojoj det var det värsta, testa lägg på en nolla på det nästa gång... Lågkalori-kräm...? Suck jaja...
Originally posted by Mindek
Varför äter du inget för? :eating: :eating: :eating:
En halv banan?! Varför inte två eller tre? 15 g druvsocker... ojojoj det var det värsta, testa lägg på en nolla på det nästa gång... Lågkalori-kräm...? Suck jaja...
Så som den trevlige robert i datorföreningen berättade om sakerna när han tränade var att mixa ihop med tre bananer.
Problemet var väl bara att när jag väl gjorde det då i början så fick jag ju för mig att jag var "tjock" och grejer. Men det kan ju ha berott på att jag säkert åt rätt stora portioner och bälgade i mig 2l juice om dagen också.
Det gör inget om jag mosar på lite mer rejält efter träning då? Brukar ju nämnas 0.8-1g kolhydrater/kg kroppsvikt men med mina 60kg blir ju inte det någonting... Men jag mixar gärna ner 2 bananer, 50g sojaprotein och häller i 3dl juice istället för att fega med 1.5-2 och fylla på resten med vatten om det e så.
Anledningen till att det var 15g druvsocker är att jag aldrig brukar ha socker eftersom det känns onyttigt, men å andra sidan skall jag ju ha snabba kolhydrater och blandjuicen eller bananerna har ju inte jättehögt gi..
Jag kanske skall göra så att jag gör en smoothie på 30g sojaprotein, 1dl juice och 30g druvsocker som jag häller i mig direkt, sedan ytterligare 30g sojaprotein, 2dl juice och en banan som jag tar typ 30-60min senare?
Slänger jag ihop för mycket kommer det inte få plats i shakern bara, men jag har två.. kan fixa en vattenflaska istället för att använda den ena som det.
Ge mig gärna förslag på vad jag borde hälla i mig efteråt, och även på kosten i stort, ni får gärna försöka hitta på lämpliga vegetariska kompositioner. Tänk bara på att jag inte är alltför aktiv i mitt liv annars, å andra sidan kan jag väl tänka mig att träna rätt mycket för att förbränna saker med, men att träna för mycket blir ju bara dumt för vilan å andra sidan.
50g sojaprotein
30g druvsocker
3dl juice
2st bananer
Blir det bra? Ingen risk att jag "blir tjock" på det då?
Helst vill jag ha:
Förslag på lämplig frukost
Förslag på lämpligt intag före sängdags
Förslag på variant direkt efter träningen
Förslag på eventuell måltidsersättare (en smoothie till? mixad "kaka" av frön och torkad frukt? med sojaprotein? rostade sojabönor med banan? något annat?)
30g druvsocker är ca 3msk väl?
Originally posted by aliquis
50g sojaprotein
30g druvsocker
3dl juice
2st bananer
Blir det bra? Ingen risk att jag "blir tjock" på det då?
Helst vill jag ha:
Förslag på lämplig frukost
Förslag på lämpligt intag före sängdags
Förslag på variant direkt efter träningen
Förslag på eventuell måltidsersättare (en smoothie till? mixad "kaka" av frön och torkad frukt? med sojaprotein? rostade sojabönor med banan? något annat?)
Jo, du kommer få ansöka till Tjockholmen nästa år om du sätter i dig den där efter träning... sure...
Frukost: Vad är det för fel på bröd? 2-300g med nåt pålägg samt en prottedrink. Annars kan du väl öka "risdosen" till 100g.
Före natten: Prottedrink med olja. C:a 40g protte och 20g fett.
Efter träning: Det du tog upp ovan om du gillar det. Blir c:a 100g kolhydrat, 50g protein men inget fett.
Grubben trycker jag skall upp i ca 3500kcal...
50g sojaprotein = ~190 kcal
30g druvsocker = ~130 kcal
3dl juice = ~150 kcal
2 bananer = ~250 kcal
720 kcal direkt efter träning.
En rejäl portion mat för min del är 800 kcal mat, så två sådana blir 1600 kcal, plus det där blir 2400 kcal.
Återstår då ca 1100 kcal till två mellanmål, som blev gigantiska. Så tja, jag får väl äta ännu mer än så... Skulle tippa på att jag ligger på 60-70% av den mängden nu.
Imorrn skall jag klara det, återkommer med det då.. sedan skall jag växa och bli stor.. Skall bli skoj att fixa någon bild om en månad eller så och posta dom med, samt eventuella ökningar :D
:eating: :eating: :eating:
Hejsan
Det verkar som om du skulle behöva en dos självförtroende till att börja med. (Inget illa menat) Sätt upp dina mål, skit i vad andra säger. Tolkar du det som att dom tycker att du är överviktig läser du antingen in för mycket i vad dom säger eller så är dom allvarligt störda. Jag har aldrig haft några problem med ätstörningar, jag har dock tyckt att jag är lite överviktig (som tex nu.. :) ), men jag kan inte sätta mig in i hur påfrestande & svårt det är. Med din nuvarande kroppsvikt kan du omöjligt klassas som tjock oavsett vad du vräker i dig, det verkar snarare vara en psykologiskt om du uppfattar dig själv som sådan.
Jag tror att du skulle må bra av att äta mer (normalt) och kanske till och med försöka sluta att räkna kalorier. Vet dock inte hur du ska gå till väka för att lyckas med detta.
På siter som denna tenderar medlemmarna (mig själv inkluderad)att vara kroppsfixerade "åt andra hållet" så att säga, vilket kanske inte kommer att hjälpa dig att äta normalt. Jag tror dock att du kan få en del feedback härifrån som kanske kan hjälpa dig, men ev kanske du även borde söka dig någon annanstans för att få hjälp.
Hoppas du kommer igåg med träningen men framförallt med ätandet och självförtroendet.
PS
3500kcal verkar ju kanon bra, hoppas du kan hålla det.
Originally posted by Simson
Hejsan
Det verkar som om du skulle behöva en dos självförtroende till att börja med. (Inget illa menat) Sätt upp dina mål, skit i vad andra säger. Tolkar du det som att dom tycker att du är överviktig läser du antingen in för mycket i vad dom säger eller så är dom allvarligt störda. Jag har aldrig haft några problem med ätstörningar, jag har dock tyckt att jag är lite överviktig (som tex nu.. :) ), men jag kan inte sätta mig in i hur påfrestande & svårt det är. Med din nuvarande kroppsvikt kan du omöjligt klassas som tjock oavsett vad du vräker i dig, det verkar snarare vara en psykologiskt om du uppfattar dig själv som sådan.
Jag tror att du skulle må bra av att äta mer (normalt) och kanske till och med försöka sluta att räkna kalorier. Vet dock inte hur du ska gå till väka för att lyckas med detta.
På siter som denna tenderar medlemmarna (mig själv inkluderad)att vara kroppsfixerade "åt andra hållet" så att säga, vilket kanske inte kommer att hjälpa dig att äta normalt. Jag tror dock att du kan få en del feedback härifrån som kanske kan hjälpa dig, men ev kanske du även borde söka dig någon annanstans för att få hjälp.
Hoppas du kommer igåg med träningen men framförallt med ätandet och självförtroendet.
PS
3500kcal verkar ju kanon bra, hoppas du kan hålla det.
Sluta räkna ungefärliga kalorier är svårt eftersom min hjärna vill ha kontroll. Det du säger först är väldigt sant, det här var vad jag skrev för bara någon halvtimme sedan till king grub:
"Jag har ju något efterblivet kontrollbehov, men det beror väl på att jag har lätt att få tvångstankar o skit.. käkar ju ssri för att jag blir ledsen annars och det hjälper väl en del emot tvångstankar men kanske inte tillräckligt...
depression beror väl på brist på vänner och kramar.
tvångstankar beror säkert på nedtryckt självförtroende en gång i tiden..
Får väl jobba med det, vet ju VARFÖR egentligen... men jag behöver väl ha någon som säger att det jag gör är rätt och bra typ... för jag är väl bara för osäker på mig själv.
"
träningen har jag ju hållit på i 1.5år med, ätandet pajade väl ca tre veckor efter att jag började träna och självförtroendet pajade som liten.
När du väl får lite mer muskler kommer du med den BF% du har bli hur grym som helst :hbang:
Originally posted by Mindek
När du väl får lite mer muskler kommer du med den BF% du har bli hur grym som helst :hbang:
Men då kommer jag ju inte ha kvar den bf%? eller? =D, nåja, jag fixar det igen... hur svårt är det att gå ner i vikt som vegan lixom.. har ju varit såhär i snart ett år..
Originally posted by Mindek
Jo, du kommer få ansöka till Tjockholmen nästa år om du sätter i dig den där efter träning... sure...
Frukost: Vad är det för fel på bröd? 2-300g med nåt pålägg samt en prottedrink. Annars kan du väl öka "risdosen" till 100g.
Före natten: Prottedrink med olja. C:a 40g protte och 20g fett.
Efter träning: Det du tog upp ovan om du gillar det. Blir c:a 100g kolhydrat, 50g protein men inget fett.
:D
Felet med bröd är väl proteinet för mig, därför jag äter riktig mat som frukost. Om jag käkar pasta brukar det väl bli typ 70g, är det quinoa rör det sig väl om 1/2 dl, och basmatiris något liknande.. vet itne hur mycket 100g ris är men det är kanske 1dl eller så? Kan ju gå upp till 100g oavsett vilket det blir.
Varför det bara var 30g den här gången var för att jag hade saker kvar i en låda med lite diverse så jag tryckte i mig det som fanns, och sojaproteinstrimlorna ökar upp rätt mycket då 40g är i torkat format (70% protein, 19% kostfibrer...), så dom mättar på rätt bra.
Före natten låter bra, kör väl på 30g sojaprotein och en 30g cashewnötter ikväll då. Tackar tackar.
Hoppas du får kontroll på ditt liv & att folk kan hjälpa till & vara konstruktiva här. Ska bli intressant att följa dig. Det ser ut som kan bli lite slitigt men ge inte upp på oss nu.
Lycka till
Originally posted by Simson
Hoppas du får kontroll på ditt liv & att folk kan hjälpa till & vara konstruktiva här. Ska bli intressant att följa dig. Det ser ut som kan bli lite slitigt men ge inte upp på oss nu.
Lycka till
Tack tack, skall göra mitt bästa. Väntar dock minst 2 veckor med att väga mig för att se hur det går..
Btw, någon som har förslag på övningar? Blir ju lätt att jag gör dom jag brukar, så om någon gav mig ett helt nytt program med förslag på övningar och antal set för respektive övning så kanske det skulle bli bättre.
Vill köra ben, axlar&mage, bröst&triceps, rygg&biceps.. om nu ingen annan har ett bättre förslag.
Ben, armar, rygg&mage, bröst&axlar hade ju kunnat vara en annan variant.
Nåja, en uppsättning förslag på övningar för resp. muskelgrupp kan ju vara intressant.
Följer du det här.. så blir du Arnold Schwarzenegger efter 3månader! Annars fåru pengarna tbax!
Måndag: Bröst - Triceps
Tisdag: Rygg - Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben - Vader
Fredag: Axlar Mage
Mage kommer inte lite här och var..
Övningarna jag kör just nu är:
Bröst: Bänkpress, snedhantelpress, pec-dec
Triceps: Liggandetricepspress runt skallen, rep över huvvet, pushdown
Rygg: Latsdrag, sittanderodd, latsdrag med v-handtag
Baksida axlar: mycket stryk ifrån ryggövn, kryssdrag liggandes på bänk
Biceps: Stångcurl, stångcurl med vajjer, konc.stångcurl
Axlar: Hantelpress, drag till hakan med v-handtag, schrugs
Ben: Benpress, benspark, curl för baksidan, gynekolog stolen
Vader: Sittande vadpress, stående vadpress
Lite hur övningarna ser ut!
Bröst:
Bänkpress --> http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html
Snedhantelpress --> http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html
Pec-dec --> http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html
Triceps:
Liggandetricepspress runt skallen --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
rep över huvvet --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html
pushdown --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Rygg:
Latsdrag --> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
Sittande rodd --> http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Latsdrag med V-handtag --> http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html
Baksida axlar:
kryssdrag liggandes på bänk: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBSeatedRearLateralRaise.html (tänk dig att du ligger på en bänk.. på ryggen.. och gör samma rörelse fast du har dom ÖVRE handtagen.. inte dom nedre!)
Biceps:
Stångcurl --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Stångcurl med vajjer --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
Konc.stångcurl --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
Axlar:
Hantelpress --> http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html (Sitt på bänk med ryggstöd!!)
drag till hakan med v-handtag --> http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRowStirrups.html
Schrugs --> http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html (stång eller hantlar)
Ben:
Benpress --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html
Benspark --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
Curl för baksidan --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html
Vader:
Sittande vadpress --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html
Stående vadpress --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html
Originally posted by Spec^
Följer du det här.. så blir du Arnold Schwarzenegger efter 3månader! Annars fåru pengarna tbax!
jag vill inte bli 50årig amerikan :D
(28/11-2003, dag4, rygg&biceps)
På dom här dagarna brukar det vara en uppsjö av olika ryggövningar, typ latsdrag i kabelmaskin, rodd, enarmsrodd, osv. Men nu bör jag kanske bestämma mig för en viss typ av övningar som jag kör med så det blir lättare att jämföra eventuella resultat. För biceps brukar det väl bli skivstångscurl, hantelcurl och hammercurl... och chins.
:eating:
-Frukost (08:00)
20g sojaprotein
2.5dl sojayoghurt
0.5dl müsli
1 skiva polarkraft råg med stuart daily balance
1msk pumpafrön
1 apelsin
1 äpple
Ca 80+150+50+200+70+150kcal eller vad det kan bli, 700 totalt, ca 40g protein.
-Antioxidationsmål (09:45)
15g sojaprotein
1 skiva polarkraft råg med tahini (sesampasta).
1 skiva kärnrågbröd med stuart daily balance och jordnötssmör.
2 skivor ättiksgurka och 2 skivor rödbeta
1/3 gurka
1 tomat
1 morot
500mg c-vitamin
Det där borde ju ha gjort att jag har gått förbi 1000kcal änsålänge idag iaf.
-Lunch (12:40)
2dl kokta vita bönor
0.75dl quinoa
1 äpple
-Efter träningsdrink (14:55 och 15:20)
3dl juice
30g druvsocker
50g sojaprotein
2 bananer
frysta bär
1msk spirulinaalger
5g kreatincitrat
knappt 10g l-glutamin
Den fick naturligtvis inte plats i en shaker så den fick drickas i två omgångar, den första hade lite mer druvsocker och allt kreatin och glutamin.
-Middag (18:20)
Tänkte göra linssoppa, men hade slut på linser... 2 potatisar, 1 morot, en bit purjo, 3dl vita bönor och två skivor wasa sport med hummus till det, samt en matsked linfröolja.. orkade inte käka upp all soppa men jag tar resten lite senare. Blev det för lång paus i maten där eller? Jag kände mig inte så hungrig och innan när min smoothie var mycket mindre litade jag alltid på att den skulle räcka typ 2-3 timmar, men så hann jag bli ashungrig, säkert värdelöst för återhämtningen.. nåja... hoppas jag växer nu :thumbup:
-19:30
Äter upp resten med en skiva knäckebröd till.
-Kvällsmål (21:10)
2.5dl sojayoghurt
någon matsked psylliumfrön
1dl eller så müsli.
-Nattmål (23:35)
En skiva polarbröd (börjar bli tjatigt)
tahini
två skivor rödbeta
40g sojaprotein
5g l-glutamin
:bpump:
13:35-14:55
10mins "natural runner", träningsvärk i framsidan på smalbenet så jag skippade löpning.
Stretchning.
brett latsdrag (64x12, 82x9, 86x7-6)
rodd (71x6-6, 68.5x7)
"rear delt" (32.3x9, 34.5x6-5)
hyper sträck "rundad" (10x11-9)
super pullover (77x4, 73x6)
Hantel curl (15x8-8)
Hammer curl (12.5x9, 15x4, 12.5x7)
Skivstångscurl (32.5x5-5-7) (lite sväng på den sista men inget kastande)
Sittande hantelcurl (15x3, nytt försök, äsch, biceps trött)
Vilade mig en sväng efteråt och tog och sträckte ut mig igen.
Brukar köra enarmsrodd med hantel när jag kör rygg, och latsdrag med sådant där v-handtag i kabelmaskin, men tänkte att det kanske är bättre att köra brett. Hade tänkt köra lite mer koncentrerade curls men både kabelmaskinen och stolen vars ryggstöd gick att luta var upptagen.. samma sak med skivstången i början.
Senast jag körde hantelrodd slutade det på 10st med 17.5kg hantel, men innan dess har jag väl oftast kört med 22.5-25kg, verkar som jag gjorde 9 resp 8set på 25kg gången innan dess.. men då har jag kanske inte kört dom så långsamma och fina utan vikten har mest fått gått ner mot marken som naturen vill så att säga, så det borde man kanske inte räkna.
Vill ha med lite övningar så här som jag brukar göra så jag har något att jämföra med sen, sedan kan jag trixa med några nya eller något speciellt upplägg... Bara axlar&mage kvar nu sedan kan jag sätta upp ett fint mer specifikt schema.
Bara en fråga om marklyft, ni verkar ju gilla dom, men skall man köra med raka ben eller böjda? Och vid rygg eller ben eller båda? Har inte fått det där klart för mig, med raka ben känns det som att man kanske böjer på ryggen lite väl mycket så frågan är hur hälsosamt det är, samma sak med good mornings. Brukar få lite träningsvärk efter övningar liknande hypersträck så därför tog jag det lite lugnt med den, sedan baksida axlar/höga delen av ryggen också.... och rumpan efter utfall men det gör väl till...
Nåja, känns lite kul att saker och ting går bättre än vanligt nu bara för att man har lite mer energi i kroppen, även om det inte har gått ett träningstillfälle för kroppsdelen sedan jag började äta mer, skall bli intressant nästa vecka som sagt men jobbigt att vänta :D Jag hoppas iaf på lite resultat nu och förhoppningsvis inte alltför mycket kroppsfett, blir nog lite roligare att träna då.
Om någon är nyfiken så är quinoa ett sädeslag ifrån sydamerika som åts utav bl.a. inkaindiarna, innehåller runt 16% protein av bra kvalite (71 eller så i bv) med en aminosyraprofil som komplementerar både vanliga sädeslags och sojabönors mycket bra.
Hummus är ett mellaneuropeiskt pålägg/dipsås gjord på kikärtor och sesampasta samt kryddor.
(29/11-2003, dag5, vila/förbränning)
Ahh, vaknade strax efter 09, petade i mig ca 20g sojaprotein, gick på toa, kollade kolozzeum och tog en dusch... Drog ut på lite förbränningsträning, 6.5km på knappt 30min eller så.. hade orkat mer men det är ju trotsallt uppbyggning vi håller på med.
Körde lite intervallträning första vändan och försökte öka intensiteten allteftersom för att sedan ta det lugnare ett tag och börja om. Men det är svårt att komma upp i någon högre intensitet på fett märkte jag =D
Andra vändan blev det mest lugn joggning, och en hel del gång också... nu är klockan 10:30 och jag har jag satt på en kastrull med vatten och skall lasta i mig en portion fullkornspasta, vita bönor, grönsaker och en matsked linfröolja. (lade till ca 4g kreatincitrat och en 3g l-glutamin också).
Äsch, tog även ca 75g tofuline moccaglass som efterrätt, ska det byggas så ska det byggas, börjar redan gilla den här högkaloridieten :thumbup:
Köp och smaka den, den är himmelsk, gäller även er som inte är veganer, jag lovar att ni inte blir besvikna.
Nu är klockan 12:30 och jag kände mig redan hungrig, inte så konstigt kanske då jag ju egentligen varit vaken tre och en halv timme och rört en hel del på mig.
Här slängt i mig en halva polarkaka råg (äntligen slipper ni höra mer om dom, paketet är nämligen slut).. delade den till två bitar och körde med jordnötssmör på den ena och hummus på den andra. Brödet åts med en skål lågkalori drottningkräm. Men det gjorde mig ju inte mycket mättare så jag tog en halv skiva solrosrågbröd ifrån schulstad med mer hummus och mer kräm, samt ca 15g sojaprotein eller så i krämen.
Rent teoretiskt sett kan jag väl slänga i mig mer, känner mig inte proppfull.. men det känns fortfarande så fel att äta mycket mer än vad man behöver för att slippa den värsta hungern... hum, men jag är duktig och går och tar den andra halvan också.
Min kamrat ringde och frågade om jag skulle följa med upp på stan, men hans flickvän skulle åka "nu" så det blev lite bråttom, knallade över direkt och det visade sig att det inte var bil eller så utan gå som gällde. Hon har ingen bil eller så så det är inget konstigt med det men jag uppfattade det som det. Så det blev väl kanske runt 4km promenad upp och runt på stan, men sedan tog vi bussen hem så det hann väl kanske inte bryta ner så mycket =D
Kom hem runt 15:30, var hungrig och petade i mig 20g sojaprotein (mde kräm i vanlig ordning) för att få något i magen, började sedan göra potatismos på tre potatisar, lite purjolök och benevita imat (14% havregrädde på rapsolja). Så grymt gott med potatismos, men jag brukar inte unna mig det :D. Sedan två morötter till det, pyttelite vita bönor som jag hade kvar och så värmde jag 9falafelbollar, men så kom ju kaloriräkningen in i bilden och mängden på tallriken och jag lämnade kvar den ena i asken som jag värmde dom i. Men om jag skall komma i närheten av 3000kcal idag är det ju lika bra att jag går och tar den också fast det känns bra så långt tidigare, så jag gör det nu =P, maten blev väl dock inte klar förens typ 16:30.
Runt kl 20:30 var det dags igen, en skvätt sojamjölk, ca 25g sojaprotein och en banan.
Nu före läggdags blev det i mitt tycke lite mycket mat, men men, klockan är väl runt 23:30 och jag åt ca 0.7dl quinoa, någon dl svarta bönor och några cashewnötter.
Nu vill jag sova :sleep:
Kanske lika bra att diskutera mål, målet med min träning var väl ifrån början att det kunde vara kul att visa att även veganer kunde bygga...
men så visade det sig ju att det inte gick så det enda jag har bevisat är väl att vegansk kost är hälsosam och att man inte alls blir tjock på en kolhydratrik kost..
Tror alla typer av kost fungerar finfint, vi har ju fått leva på olika saker under olika tider och på olika ställen, sålänge man undviker raffinerat och konstgjort tjaffs och håller sig till mer eller mindre naturliga råvaror så är nog hälften vunnet.
Målet nu är väl 5kg viktökning till sista januari (2månader) utan att öka alltför mycket kroppsfett.. Jag får ju gärna öka mer också såklart :D
Har du nån gång varit "tjock"? det verkar som du har blivit ,,tja ja vet inte retad, nertryckt(inget illa menat) Men du är ALLT annat än tjock så mitt råd är :eating: :eating: :eating:
Skit i att räkna kalorier..tycker du ska äta rikligt med mat (bra mat, såsom nötfärs, kyckling, havtegryn, grönsaker nötter m,m..
När du är mätt, tryck i dig lite till...det går ja lååååvar ;) käka var tredje timma, så ska du nog gå vägen...
Lycka till å träna HÅRT..
Originally posted by Thony
Har du nån gång varit "tjock"? det verkar som du har blivit ,,tja ja vet inte retad, nertryckt(inget illa menat) Men du är ALLT annat än tjock så mitt råd är :eating: :eating: :eating:
Skit i att räkna kalorier..tycker du ska äta rikligt med mat (bra mat, såsom nötfärs, kyckling, havtegryn, grönsaker nötter m,m..
När du är mätt, tryck i dig lite till...det går ja lååååvar ;) käka var tredje timma, så ska du nog gå vägen...
Lycka till å träna HÅRT..
Nej, jag har aldrig varit tjock. Jag blev lakto-ovo-vegetarian som ca 8år gammal och har varit vegan i 6-7år eller så.
När jag var liten var jag strulig med maten och åt inte särskilt varierat (potatis och apklimpa), så då var jag verkligen skins&bones, min pappa hade sin efterblivna lösning på problemet och erbjöd mig 50kr för varje kilo jag gick upp en sommar, blev väl bara 150kr eller så men ändå.... Viktuppgången bestod väl utav chips och godis för det var vad jag fick när vi var där och hälsade på (skilda föräldrar sedan runt 8års åldern också), speciellt när vi var ute i hans husvagn blev det strul för då kunde jag ju inte laga någon mat själv, så det blev ju typ pommes om man handlade ute (korv och burgare var ju lite kört..) och chips eller godis när man var i husvagnen, nyttigt värre.
Annars levde jag mest på potatismos med linsbiffar och ättiksgurka som vegetarian.
"Tjockast" var jag väl i slutet av gymnasiet, 62kg på mina 1.65, men inte ens det är ju särskilt tjockt, var väl mer det att jag ju inte har sysslat med några idrotter och dylikt så man var ju väldigt "slät".
Som vegan och så på senare tid blev jag rätt deprimerad och fick tvångstankar gällande handtvätt och grejer så min matlagning blev väldigt jobbig, jag hade även ont om kompisar så jag satt vid datorn framför irc på modem och talade med folk 10-15timmar/dygn, så lite sömn och mat blev det.. mat en gång per dygn mitt på natten, om jag inte somnade ifrån den och det inte blev någon mat den dagen... Ganska trött i skolan (universitet, dataingenjör) vilket troligtvis påverkade studierna en del också.
Hängde ut på datorföreningen i skolan och träffade en robert, 26år, 110kg, vältränad och väldigt trevlig prick. Han hade varit vegetarian när han tränade och gillade fortfarande vegetariskt, blev inspirerad av hans mat och bestämde mig för att bli duktig med och börja träna. Käkade 3-4 ggr/dag i en månads tid först för att övertyga kroppen om att jag inte svalt så jag skulle få bra resultat av träningen, men efter 3 veckor råkade min syster och låtsaspappa nämna att jag hade blivit "kraftig". Jag var jättenöjd och tyckte mig se skillnader på kroppen och att jag var så duktig som åt mer och nyttigare och oftare, men så blev ju allt så fel.
Vägde mig vid simhallen och det visade sig att jag vägde 70.6, fick en chock då jag hade vägt 58kg sommaren innan och så var karusellen igång..
Behöver jag säga att jag inte har fått några direkta resultat sedan dess?
Tillslut upptäckte jag att gymmet hade en sådan där fettmätare som mäter med hjälp av induktans, och den gav E4 (utanför intervallet 6-50%) redan när jag låg på 62kg, vikten kröp dock långsamt ner till 58kg..
Vändningen kom när jag träffade en trevlig frisörska på hår&nagelbandet här i örebro vars man hade tränat en massa tidigare och så, hon talade en hel del med mig när jag blev klippt och lånade ut en del tidningar.
Började träna efter 1månads uppehåll utan träningskort pga strul med ett av gymmen här på stan, men då hade jag väl inte låtit mig äta så mycket som jag borde så vikten hade krypit ner till 54kg...
Letade runt på webben och hittade asts websida, körde enligt deras maxot ett tag och hamnade snabbt på 58kg, sedan steg vikten upp till 60.5 men jag tyckte inte jag hade tränat så intensivt och oroade mig för att jag var tjock (mätaren har aldrig gett utslag på mig dock) så jag började äta mindre, var nöjd vid 59 men så trillade jag ner till 58 och så har det rört sig på 58-59..)
Men nu äter jag väl för viktuppgång, men jag vill ändå inte få massa kroppsfett.. Så antingen blir det väl till att äta mycket ett litet tag och så äta lite mindre o köra kondition ett tag, så var tanken.. att äta mycket lång tid och behöva slita bort fett lång tid verkar grymt trist så det är inget för mig.. Nu har det ju dock blivit så att jag har rört på mig rätt rejält, även på mina vilodagar, fast jag skall bygga, men jag hoppas mitt större energiintag gör att jag bygger ändå, vi får se.
Du frågsde om övningar förut. Jag skulle rekommendera bas övningar. Dvs övningar som inkorporerar flera muskelgrupper än just den man focuserar på samt köra dessa runt 12 reps i början tills du blir söker på utförandet och senare kanske köra tyngre/färre reps.
Ex på basövningar:
Bröst; Bänkpress (alla vinklar) hantel press (alla vinklar)
Ben; ben böj, raka mark
Rygg; lats drag av olika former, skivstångs rodd.
Biceps; Stående curl med hantel eller skivstång
Triceps; Skallkrossare(frenchpress) sittande eller stående
Axlar; Axelpressar med hantel eller stång.
Övningar som inte ör basövnngar:
De flesta isolations övningar tex: Pec dec, isolations curl (både för armar & ben) osv. Du kan ju köra dessa om du vill men jag tror det kommer att gå snabbare frampt om du kör basövningar i början.
Du kommer naturligt vis behöva fler övningar än dessa, men det är nåt att bygga runt.
Det gäller ju att hitta sin egen kombnation av övningar som passar en själv. Vissa övnigar funkar ju inte föra alla. Sen har ju alla sina svaga muskel grupper (de flesta i alla fall) men det är bara att jobba på dem. Glöm inte att variera schemat, ändra runt var 4e vecka eller nåt. Detta kommer oxå att hjälpa dig att hitta övningar som passar dig. Och ta vila en vecka då och då så att du inte blir övertränad.
Du kanske hade hört allt detta redan men det kan tåla att upprepas :)
Ett annat tips för motivationen är att skriva ut ditt tränings schema för en månad framåt eller nåt med övningar & rutor att fylla i vikter/reps och datum vid varje pass. Det motiverar mig att gå till gymmet & inte missa pass, samt att alltid ha sina gamla resultat med sig. Fast det kanske du redan gör detta.
Det finns ju nästan lika många sätt att träna som det finns utövare & vissa kanske inte gillar detta upplägg men det fungerade bra för mig, så detta blir mitt tips.
Hoppas det går bra
Originally posted by Thony
Har du nån gång varit "tjock"? det verkar som du har blivit ,,tja ja vet inte retad, nertryckt(inget illa menat) Men du är ALLT annat än tjock så mitt råd är :eating: :eating: :eating:
Skit i att räkna kalorier..tycker du ska äta rikligt med mat (bra mat, såsom nötfärs, kyckling, havtegryn, grönsaker nötter m,m..
När du är mätt, tryck i dig lite till...det går ja lååååvar ;) käka var tredje timma, så ska du nog gå vägen...
Lycka till å träna HÅRT..
Gällande retad och nertryckt så är det en helt annan historia, har aldrig blivit det för att jag skulle vara tjock..
Däremot så har det alltid varit problem i skolan, var som mest över 30cm kortare än medellängden för min ålder, 1.42 i åttan med skelett utvecklat som en tioårings.. Har alltid varit rätt känslosam för mig och haft lätt för att gråta, och försvara sig mot så mycket större människor är ju bara att glömma, så det har blivit mycket retandes, nedtryckning och slag.. och utfrysning i stil med alltid bli vald sist på gymnastiken och sådant, plus att jag är uppväxt 3mil norr om örebro på landet så skolan var låg- och mellanstadieskola med en ett-tvåa, en tre-fyra och en fem-sexa, där respektive klass kanske hade typ 15-20 elever. Så det fanns ju inte så många personer att välja bland.. fanns väl två som jag umgicks lite mer med på fritiden, den ena i början och den andra mer mot slutet tror jag, kommer knappt ihåg, hur som helst fick man ju stryk i skolan på vardagarna och umgicks med honom/sov över då o då på fritiden... värd kamratskap, inte.
Min första vän fick jag i åttan via att han och jag var dom enda som satt o pysslade med datorerna, så jag umgicks med honom jämt så det blev ju inget med det där vanliga ungdomar brukar syssla med.
I ettan på gymnasiet fick jag en till kompis som hade en amiga precis som jag.
den första kompisen gjorde lumpen i boden efter gymnasiet och har pluggat på chalmers i drygt 4år så han o jag träffas inte så mycket, och den andre har en tendens att inte vara min vän under några månader då och då. Så ibland har det väl blivit lite ensamt.
Första gången jag gick på fest var jag 20.5 och så snackade jag inte ens med folket jag kände, men det kom ju lite senare.. jag är dock dålig på att vara social mot nya personer. Första gången jag drack alkohol var strax innan 22 men trots flera tappra försök brukar det alltid sluta med en ledsen jag så alkohol gillar jag inte.
Har blivit ett antal vändor till barnpsyk o grejer också.
Originally posted by Thony
Har du nån gång varit "tjock"? det verkar som du har blivit ,,tja ja vet inte retad, nertryckt(inget illa menat) Men du är ALLT annat än tjock så mitt råd är :eating: :eating: :eating:
Skit i att räkna kalorier..tycker du ska äta rikligt med mat (bra mat, såsom nötfärs, kyckling, havtegryn, grönsaker nötter m,m..
När du är mätt, tryck i dig lite till...det går ja lååååvar ;) käka var tredje timma, så ska du nog gå vägen...
Lycka till å träna HÅRT..
Gällande riktig mat och kalorier så blev ju kalorier för att jag räknade på min mat och med uppladdningen.nu och såg till att förbränna det jag petade i mig, sedan har väl medvetandet följt med.. som nyss käkade jag potatismos med falafel och jag tänker ju på hur många potatisar, hur mycket låtsasgrädde och antal falafelbollar det är, fast jag kanske inte borde.
Nötfärs och kyckling går inte då jag är vegan, dvs bara äter saker ifrån växtriket.
Trycker jag i lite till blir jag ju tjock, tror jag iaf, får bli lite lagom ökning och se vad som händer.. men visst, även om jag pressar i mig 500kcal mer än nödvändigt blir det bara 1kg fett på 2veckor..
Käkar ofta gör jag, men det räknas väl kanske inte med "ett äpple och ett päron" ;)
Tack för visat intresse iaf =)
Originally posted by Simson
Du frågsde om övningar förut. Jag skulle rekommendera bas övningar. Dvs övningar som inkorporerar flera muskelgrupper än just den man focuserar på samt köra dessa runt 12 reps i början tills du blir söker på utförandet och senare kanske köra tyngre/färre reps.
Ex på basövningar:
Bröst; Bänkpress (alla vinklar) hantel press (alla vinklar)
Ben; ben böj, raka mark
Rygg; lats drag av olika former, skivstångs rodd.
Biceps; Stående curl med hantel eller skivstång
Triceps; Skallkrossare(frenchpress) sittande eller stående
Axlar; Axelpressar med hantel eller stång.
Övningar som inte ör basövnngar:
De flesta isolations övningar tex: Pec dec, isolations curl (både för armar & ben) osv. Du kan ju köra dessa om du vill men jag tror det kommer att gå snabbare frampt om du kör basövningar i början.
Du kommer naturligt vis behöva fler övningar än dessa, men det är nåt att bygga runt.
Det gäller ju att hitta sin egen kombnation av övningar som passar en själv. Vissa övnigar funkar ju inte föra alla. Sen har ju alla sina svaga muskel grupper (de flesta i alla fall) men det är bara att jobba på dem. Glöm inte att variera schemat, ändra runt var 4e vecka eller nåt. Detta kommer oxå att hjälpa dig att hitta övningar som passar dig. Och ta vila en vecka då och då så att du inte blir övertränad.
Du kanske hade hört allt detta redan men det kan tåla att upprepas :)
Ett annat tips för motivationen är att skriva ut ditt tränings schema för en månad framåt eller nåt med övningar & rutor att fylla i vikter/reps och datum vid varje pass. Det motiverar mig att gå till gymmet & inte missa pass, samt att alltid ha sina gamla resultat med sig. Fast det kanske du redan gör detta.
Det finns ju nästan lika många sätt att träna som det finns utövare & vissa kanske inte gillar detta upplägg men det fungerade bra för mig, så detta blir mitt tips.
Hoppas det går bra
Mjo, brukar väl redan bli en del basövningar, men jag brukar ta lite olika saker lite olika många ggr och så, så därför har jag ju inte jättebra koll på vad som gick senast, så därför skall jag skriva ner värden så jag har lite motivation till att öka, har bara inte orkat skaffa ett bra block eller något att skriva i så därför skrev jag här.
Missa tider och så är ingen fara, jag har tränat i 1.5år och det fungerar bra.
Men skall hitta på några övningar jag kan köra med nu och sluta skriva mat och varje resultat här och koncentrera mig mer på att skriva hur resultaten är och om det går framåt.
Får fixa ett schema idag eller något, helst vill jag ju skriva ut något smidigt men då blir det en bunt papper man skall gå omkring med och det verkar besvärligt.
(29/11-2003, dag6, mage, axlar och underarmar)
Vaknade till strax efter 09, tog ett tag och sedan käkade jag frukost bestående av lite linfröolja, en portion havregrynsgröt med en liten klick drottningsylt, en macka med avokado, en tomat och en sharonfrukt samt lite drygt 25g sojaprotein.
Har stört mig på att jag inte har vetat hur mycket sojaprotein jag "skall ta" egentligen, rent logiskt sett har jag kommit fram till att ett rågat matskedsmått borde innehålla runt 10g med tanke på hur lång tid det tar för burkarna att ta slut.
Mätte upp med vatten och det är protein upp till ca 13dl i burken, dvs knappt 6g protein i en matsked eller 20g på en halv deciliter. Så det får bli till att lasta på lite mer än vanligt :D
Skall försöka leta upp lite trevliga övningar och göra mig ett träningsschema idag också.
Klockan är lite drygt 13:30, tog 3 bitar choklad innan som jag har stått mig på ett tag ;). Har gjort linsbiffar som jag äter tillsammans med lite svarta bönor och basmatiråris. Ganska stor portion så jag skall orka med dagens pass, bara inte magen blir för full :D
Drog strax efter 14:30, kom till gymmet runt 14:45. Cyklade på i lite mer tempo för att slippa köra uppvärmning där, gick och stretchade lite och började väl träna strax innan kl 15:00.
Sittande hantelpress
10x16,
12.5x9
15x6
17.5x3
Sedan försökte jag mig på 20kg hantlarna men se det gick inte.
Sidolyft
6x13
7x9
8x6
9x4, fuskade upp den sista lite
10x1
Liggande hanteldrag bakåt
Sååå bra övning =P, jag vet dock inte om man skall sträcka ut armarna i slutet eller inte, gjorde det först men sedan orkade man ju inte det även om man orkade dra bak överarmarna, antar att inte armarna behöver sträckas ut, skall läsa på lite.
9x13
14x7 (några till utan att sträcka arm)
18x10 (böjd arm i slutet)
23x10
27x6
Stående skivstångsrodd
20x10
22.5x6
25x6
27.5x5
Här var jag rätt trött, hade tagit med mig två smoothies, en på drygt 30g sojaprotein, 1.5dl juice och ca 30g druvsocker. Den andra på 0.5dl juice, 1.5dl smaksatt havremjölk, 1banan och ca 20g sojaprotein.
Det här blev alldeles för mycket...
Situps i maskin
38.3x16
43.3x9
46x8
Här hällde jag i mig halva smoothie 2 och väntade en liten stund.
Cable crunches
59x20
68x9
73x7
Benlyft skippade jag, för jag var en trött
Sittande vridningar i maskin
50x(11-12)
55x(7-9)
59x(4-6)
Ville gå hem...
Handledscurl med skivstång
25x14
30x8
35x6
Omvänd hantelcurl
5x12
6x10
7x6
8x5
Sedan skippade jag underarmsvridningarna.
Gick och hällde i mig smoothie1, gick tillbaka och stretchade, duschade och hällde i mig den lilla skvätt som var kvar av smoothie2. Klockan var 17 så dom stängde och jag knallade ut.
Cyklade hem och slängde i mig en brödbit med avokado.
Klockan är 18:30, känns som det blir mycket mat på så kort tid men å andra sidan så blev det ju visst väldigt utdraget då innan, så det kanske är ok att jag äter en liten bit till nu.. tar väl isf det riset som är kvar sedan jag kokade innan och några linsbiffar till.
Gick över till min vän martin där vid 18:45, tog med riset som var kvar och åt det tillsammans med några linsbiffar till. tyckte det blev väldigt mycket mat där under kort tid men å andra sidan gick det ju ett tag på förmiddagen utan så mycket mat och jag tränade ju en längre tid så det kanske behövdes, nu är klockan fem i nio och jag tar en grapefrukt.
Har hunnit med att sova någon timme på hans soffa också ;)
Klockan är 22:55, stoppade i mig 1.5 skiva solrosrågbröd med hummus, två skivor rödbeta och en skvätt sojaprotein. Är väl dags att sova snart antar jag, började kika på one hour photo så jag hade gärna sett klart den men det är nog någon timme kvar.
Så här kommer det se ut:
ben & vader
bröst & triceps
rygg & biceps
mage, axlar & underarmar
Ben
* Knäböj (12, 8, 6, 3, 1)
* Benspark (12, 8, 6, 3, 1)
* Utfall (12, 8, 6, 3, 1)
Vader
* Vinklad vadpress (12, 10, 8, 6, 3)
* Sittande vadpress (12, 10, 8, 6, 3)
Bröst
* Hantelpress (12, 8, 6, 3)
* Pullover med hantel (12, 8, 6, 3, 1)
* Bänkpress i maskin (8, 6, 3, 1)
* Hantelflyes (12, 8, 6, 3, 1)
Triceps
* Stående tricepspress med kabel (12, 8, 6, 3, 1)
* Sittande tricepspress (12, 8, 6, 3, 1)
* Dips (max, max, max)
* Smal bänkpress (12, 8, 6, 3)
Rygg
* Pullups (12, 8, 6, 3, 1)
* Skivsstångsrodd (12, 8, 6, 3)
* Enarms kabelrodd (12, 8, 6, 3, 1)
* Marklyft (12, 8, 6, 3, 1)
* Rullande ryggresning (12, 8)
Biceps
* Stående skivsstångscurl (12, 8, 6, 3)
* Sittande hantelcurl (12, 8, 6, 3)
* Hammercurl (12, 8, 6, 3)
* Preachers curl (12, 8, 6, 3, 1)
Axlar
* Sittande hantelpress (12, 8, 6, 3)
* Sidolyft (12, 8, 6, 3)
* Liggande kabeldrag bakåt (12, 8, 6, 3, 1)
* Stående skivstångsrodd (12, 8, 6, 3)
Mage
* Situps i maskin (12, 8, 6)
* Cable crunches (12, 8, 6)
* Benlyft med lutande bänk (max, max, max)
* Sittande vridning i maskin (15, 12, 8)
Underarm
* Handledscurl med skivstång (12, 8, 6, 3)
* Omvänd handledscurl med hantlar (12, 8, 6, 3)
* Underarmsvridningar i maskin (12, 8, 6, 3)
Kommer låta det ta den tid det tar, och äta rejält innan så jag orkar såklart.
Arnold-style :hbang:
Jag lägger smalbänk först i tricepspasset, eftersom det är en bra övning att köra tungt i.
Ok, aldrig provat den så jag visste inte hur den kändes, men då gör jag så istället då =)
Först av allt tänkte jag skoja till det och förklara att naturligtvis skulle jag köra "arnold-style" eftersom vi ju har likvärdiga fysiska utgångslägen(*), så om det nu funkade för honom så borde det ju rimligtvis fungera även för mig.
(* två ben, två armar, ...)
Men naturligtvis gick dagens axel, mag och underarmspass inte särskilt bra, det var dock ett utav dom mest lärorika på länge.
Jag tyckte det såg ut att bli alldeles för många set redan innan såklart, men jag tänkte att kanske kanske om man äter ordentligt innan att man orkar med det, dom sista var ju dessutom med få repetitioner.
Och när man sitter och tittar på övningar man kan köra så blir det ju att man vill lägga in en jäkla massa, och senare tycker man att man inte har några att byta till när man skall bygga om träningsschemat ;)
Hur som helst blev det där alldeles för mycket för mig, någon timme pallar man kanske men det var emellan axel och mag&underarm för min del isf.
Ett alternativ skulle ju vara att sortera bort saker jag inte behöver riktigt, och spara dom till ett annat träningsschema, exempelvis stående skivstångsrodd, benlyft och underarmsvridningar, men något vettigare är väl kanske att minska ner på antalet set per övning, eller en kombination, så jag bygger om schemat här nedan litegrann.
Så lärdom nummer 1 får väl bli att jag trots allt inte är arnold, fasiken ;)
Lärdom nummer 2 får bli att en knapp timmes träning är ungefär lagom för mig.
Jag kom även fram till att liggande kabeldrag bakåt var en finfin övning, så den får nog förflytta sig upp bland favoritövningarna, och blir således lärdom nummer 3.
Tycker det är lite trist med underarmar, tycker inte jag har ork till dom någonstans men vill inte dela upp på 5 delar heller, så jag vettefasiken hur man skall göra med dom.. Ben, bröst, rygg, axlar&vader, underarmar&mage eller så skulle ju inte bli så drygt...
Nåja, nu en gnutta editering, sorry arnold :(
Originally posted by aliquis
Blir väl tillbaka till set om 6-10 reps eller så, och ca...
Ben
* Knäböj (3 set)
* Benspark (2)
* Stela marklyft (2)
* Utfall (2)
Vader
* Vinklad vadpress (3)
* Sittande vadpress (3)
Bröst
* Hantelpress (3)
* Pullover med hantel (2)
* Bänkpress i maskin (2)
* Hantelflyes (3)
Triceps
* Smal bänkpress (2)
* Stående tricepspress med kabel (2)
* Sittande tricepspress (2)
* Dips (2)
Rygg
* Pullups (3)
* Skivsstångsrodd (2)
* Enarms kabelrodd (2)
* Marklyft (2)
* Rullande ryggresning (1)
Biceps
* Stående skivsstångscurl (2)
* Sittande hantelcurl (2)
* Hammercurl (2)
* Preachers curl (2)
Axlar
* Sittande hantelpress (3)
* Sidolyft (2)
* Liggande kabeldrag bakåt (2)
* Stående skivstångsrodd (2)
Mage
* Situps i maskin (2)
* Cable crunches (2)
* Benlyft med lutande bänk (2)
* Sittande vridning i maskin (2)
Underarm
* Handledscurl med skivstång (2)
* Omvänd handledscurl med hantlar (2)
* Underarmsvridningar i maskin (2*1)
Arnoldvarianten fungerar kanske om man inte skall iväg till ett gym och dra igenom alltsammans, utan istället har lite grejer hemma och kan köra en del vid ett tillfälle och lite mer lite senare..
Intressant att följa hur det går för dig.
Kör hårt mannen!:thumbup:
Jag ska försöka, gå upp i vikt borde jag ju eftersom jag väl iaf äter lite mer än tidigare.. men kanske borde äta ännu mer men det får jag väl undersöka på vågen om någon vecka.
Skall dock inte skriva exakt varje måltid och vad jag lyfter nu längre eftersom jag har gjort det ett varv och jag tvivlar på att det är särskilt intressant för någon, skriver istället ner eventuella framsteg och så skall jag väl göra någon typ utav papper med träningsschemat och när jag har fyllt i det för en tid kan man ju scanna in det eller så.
Men nu äre frukost som gäller.
En sak jag har gjort som är dumt är ju att inte föra dagbok på resultaten, nog för att jag inte kan ha fått så mycket men ändå... har ju mest kört på samma vikt eller ökat pyttelite, men när det är saker det har gått lång tid emellan som marklyft så har jag ingen aning utan kör på något jag tror att jag klarar, och så blir det oftast att jag behöver öka lite till. Men jag har ju ingen direkt koll och därför svårt att motivera mig till att ta "ett mer än förra gången" eller lite mer vikt, så eventuellt kan jag ju pressa mig till lite extra ökningar på enbart mer motivation om jag börjar föra ner resultaten också.
Tog ca 10g sojaprotein, lite glutamin och en skvätt smaksatt havremjölk på morgonen, sedan kokade jag fullkornspasta med fryst broccoli, majs och paprika och då det tillsammans med kidneybönor och resten av mina linsbiffar.
Fick ont i magen och lade mig att vila en stund, vet inte varför, kanske börjar havremjölken bli gammal, men det var inte så länge sedan jag öppnade den.
Petade i mig två päron och lite senare en kopp te med två skivor rund&god müsli med jordnötssmör och en tomat, gott!
Så skulle jag göra mina smoothies, den första fick bli på 2.5dl apelsin/ananas havremjölk med ca 30g sojaprotein och drygt 20g druvsocker. Detta naturligtvis för att bli av med havremjölken, känns så dumt att peta i sig druvsocker så jag tror att jag kanske skall satsa på min gamla plan, nämligen att äta russin och fikon direkt efter träningen, både har ett gi strax under 90. Tidigare lade jag även till aprikos och katrinplommon men båda dessa har ett gi på drygt 40 så det passar sig väl inte riktigt. Någonting annat man skulle kunna ha i är melon, konserverade aprikoser eller persikor. Dessa har ett gi på knappt 90 till drygt 100 och måste ju vara perfekt att mixa ner. Och så får man ju med en del nyttigheter på köpet istället för rent värdelöst socker
Tog även med den lilla mängd pasta, grönsaker och kidneybönor som blev kvar att äta före träning, och gjorde en till smoothie på 1.5dl havremjölk, vatten, 1banan, ca 20g sojaprotein, en skvätt linfröolja (blev nog rätt mycket) och någon matsked psylliumfrön för att sänka git lite. Får hoppas jag står mig på den tills jag kommer hem bara.
Tror minsann jag skall köpa på mig lite konserverade aprikoser på vägen hem, sådant är ju så grymt gott dessutom så det är ju knappast en uppoffring :D
Måste ändå ta en sväng förbi stadsträdgården och fylla på mitt förråd av bönor, verkade bara som jag hade kikärtor och gröna linser kvar hemma, och några konservburkar men bönor på burk smakar vidrigt.
Nu skall här byggas träningsschema och matdagbok.
Klockan är 16:54 och jag slutar visst, trodde klockan var mycket mindre än så, jobbigt det där när man tränar bort tiden ;)
Fick ont i magen imorse som sagt så jag kom hit rätt sent, typ 11:45 eller så, sedan käkade jag någon halvtimme senare och drog och tränade ytterligare en timme senare. Gick finfint att träna, skulle ju köra seten som stod där ovan men jag lade på några till, bl.a. lite "gynekologstol" eftersom någon sade att det var insida lår jag behövde träna upp om jag råkade pressa ihop benen under benpressen, så det får bli bättring där.
Ätit en massa har jag också, ligger på runt 2600kcal redan verkar det som, känns så värdelöst då jag har klämt i mig en massa socker i form utav smaksatt havremjölk men vad gör man inte då den eventuellt börjar bli gammal? ska inte köpa någon mer i fortsättningen, blandar hellre med lågkalorikräm eller fun light, cancer > fett... eller något.
Körde 60kg knäböj och 70kg stela marklyft idag, men det blev bara 6reps på böjen. Funderar på om det är dumt att lasta på så mycket då jag inte vet hur bra utförandet blir men vafasiken, jag måste ju öka =), tror nästa pass blir en 65kg och sedan två 60kg för att hålla utförandet skapligt.
Gick även och kollade puls vid en spinningmaskin efter böjen, hade dock hängt av vikterna och fick trycka på manuell och start osv, så pulsen sjönk kanske lite, men låg ändå på över 120. När jag kom efter utfallen och gjorde samma sak låg den på 138, ska det vara så? Är ju inte musklerna som inte pallar, det är hela jag :D. Nåja, gött pass, har även gjort en träningsdagbok (som du även kan ladda ner och använda själv, http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/traningsdagbok.pdf) som jag fyller i. Tanken är att jag skall scanna in den då och då så kan någon som råkar vara intresserad kika där istället. Blir ju lite kladdigt dock men det får man väl leva med. Skall köra klart det här "varvet" så får vi se om jag har ökat någon vikt och mått sedan. Jag är peppad som fan att dra och köra bröst imorrn, vill lyfta :bpump: men det skall ju vara min vilodag så det får väl vara, får dra en 25mins löpning med varierande intensitet istället.
Visst ja, var en kille på gymmet nu som jag brukar se, han nickade till emot mig så jag knallade bort och så sade jag:
- Kör du alltid bröst eller?
- Bröst och biceps.
- Men du är ju här ofta, kör du varannan dag eller?
- Fem dagar i veckan.
Jää... frågade hur det gick för honom och han sade att det gick bra, frågade hur länge han hade tränat och det visade sig att det var 2månader, så ökningarna kanske inte är så mycket i ren muskelmassa, vad vet jag. Sedan frågade han vad jag körde och hur länge jag hade tränat och jag berättade det och så lade jag till att jag hade haft ätstörningar så därför hade jag väl inte fått några direkta resultat. För det är ju helt klart kosten det beror på, inte på att mitt träningsupplägg är sämre än bröst&biceps 5ggr/vecka! :D
Kanske skulle rita någon fin discobyggare tillsammans med DISCO! och trycka på en t-shirt..
3/12-2003
Så har en vecka gått, jag har väl ätit lite mer än i vanliga fall, men inte blev det väl någon abcde-diet riktigt, tror inte jag ligger på 1400kcal mer än nödvändigt, men effekten blir väl densamma. Så jag käkar väl vidare en vecka till sedan kan jag ju ta en 10dagar eller så förbränning.
Svårast att motivera mig till att äta mycket har jag väl på vilodagarna, men det går väl ner en hel del mat där också, man vänjer sig ju.
Vägde mig idag, 60kg, dvs 2kg plus, fettvecket på magen verkar oförändrat, så det är väl bara att äta på. Skall se om jag kan hitta ett måttband på stan idag så kan jag uppdatera måtten också. Slänger väl upp inscannade versioner av min träningsdagbok också.
Idag körde jag bröst&triceps, på pullover med hantlar så funkade det bara inte, när jag böjer bak armen så "tappar jag balansen" med den och den trillar ner, för svaga axlar? Någon som har tips på vad man kan träna för att förbättra det? När jag sedan framåt slutet skulle köra tricepspress i kabelmaskin med rep så sket det sig också, det gjorde nämligen ont i min högra triceps, med rak stång fungerade det bra dock.
http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp
Nämner en del om ABCDE-dieten.
btw, en kul detalj skulle kunna vara att jag har märkt av hum.. tre finnar i ansiktet än så länge, brukar väl dyka upp då och då men iaf en på sidan efter ena kinden är störig, funderar på om det kan ha något med hormoner att göra, vem vet.
Varför är du så rädd för att gå upp lite i fett?
Med din järnkoll slipar du ju bort det när du vill på nolltid. Jag menar, det är väl betydligt enklare att öka i styrka (om det är ditt mål, antar det) om du bulkar lite. Fettet kan du väl ta itu med sen.
Läste lite om att du fick panik och så, men som sagt, du verkar ha helkoll på vad du käkar så inte kan det vara svårt för dig om det blir lite för mycket?
Alltså, det var väl min skalle som spårade ur lite bara. Och nej, jag vill itne bulka på mig en jäkla massa fett. Det enklaste är väl att överäta lite lagom hela tiden, typ 300-500kcal och öka muskelmassa lite långsammt. Men jag vet ju inte riktigt vad det är och det blir så jobbigt att räkna och ha sig.
Just nu tänkte jag ju göra ett försök med abcde-diet så jag äter väl så mycket jag vill typ, iaf till frukost, före träning och timmarna efter träning, har redan petat i mig typ 2600kcal idag så jag får ta det lite lugnt fram tills läggdags men det är nog ingen fara. Hade ju ökat 2kg på en vecka, visserligen lär mycket vara glukogen och vatten. Skall ändå bli intressant att mäta mig lite om 3-4dagar och väga mig då, och sedan se hur det ser ut efter förbränningsdelen, och framförallt resultatet efter nästa bulkomgång då jag har lärt mig äta :D
Men men, att käka mycket bara för att öka och kanske dra på sig en drygt 10kg som man måste slipa bort under en lång, trist och tråkig diet känns inte som något för mig, då föredrar jag att käka rejält i 12dagar och så svälta sig lite grann i 12dagar efteråt. Är ju mest ett test, mål1 var ju att lära sig äta mer och öka typ 5kg till slutet av januari, men om det här fungerar fint skall jag ju ha ökat typ nästan 10kg till dess eller så, blir intressant att se, och isf är det väl värt 2månaders "jobb" ;D
Träningsschemat ser bra som fan ut! :thumbup:
Det där växer du definitivt på!
Trrryck upp dom där vikterna!!
Jag tycker egentligen du ska skita i ABCDE och köra en gammal hederlig bulk ett tag. Ligg 500kcal på plus.
Sen trycker du upp vikterna enligt schemat och äter regelbundet och vilar ordentligt. Låt det ta sin tid, resultaten kommer varken snabbt eller gratis. Men då du sedan står där en vacker dag och har nått dina mål, ja då fan känns det skönt!
Fet kommer du inte att bli. Käka på bara. Släng bort vågen. Mät dina ökningar istället genom vikterna du lyfter på gymmet.
Lite fett följer alltid med på köpet, det får man ta, If you want to swim you have to get wet... men det hyvlar man lätt bort till sommarn eller när man vill!
Så får du stå barbröstad och spänna dig och grilla bananer eller nåt på kolozzeum sommarträff2004..
:thefinger :D
Kör hårt mannen!
Tyckte oxå att det såg ut att vara väldigt många set i dina pass. Jag försöker oxå hålla passen runt en timme. Det funkar med runt 10-15 arbetsset beroende på övningar. (jag kör rätt många uppvärmnings set) Men annars såg det bra ut, du verkar ha lite koll på övningarna nu. Ibörjan tar det alltid längre tid innan man har stenkoll på nya scheman. Efter första veckan rinner det på bättre, då vet man exakt vad man ska göra när man börjar köra.
Håller med Kahron om vikten, men du ska inte känna dig för pressad av det, men det skulle nog vara lite terapi för dig att prova :) . Kör som det funkar för dig.
Originally posted by aliquis
Alltså, det var väl min skalle som spårade ur lite bara. Och nej, jag vill itne bulka på mig en jäkla massa fett. Det enklaste är väl att överäta lite lagom hela tiden, typ 300-500kcal och öka muskelmassa lite långsammt. Men jag vet ju inte riktigt vad det är och det blir så jobbigt att räkna och ha sig.
Just nu tänkte jag ju göra ett försök med abcde-diet så jag äter väl så mycket jag vill typ, iaf till frukost, före träning och timmarna efter träning, har redan petat i mig typ 2600kcal idag så jag får ta det lite lugnt fram tills läggdags men det är nog ingen fara. Hade ju ökat 2kg på en vecka, visserligen lär mycket vara glukogen och vatten. Skall ändå bli intressant att mäta mig lite om 3-4dagar och väga mig då, och sedan se hur det ser ut efter förbränningsdelen, och framförallt resultatet efter nästa bulkomgång då jag har lärt mig äta :D
Men men, att käka mycket bara för att öka och kanske dra på sig en drygt 10kg som man måste slipa bort under en lång, trist och tråkig diet känns inte som något för mig, då föredrar jag att käka rejält i 12dagar och så svälta sig lite grann i 12dagar efteråt. Är ju mest ett test, mål1 var ju att lära sig äta mer och öka typ 5kg till slutet av januari, men om det här fungerar fint skall jag ju ha ökat typ nästan 10kg till dess eller så, blir intressant att se, och isf är det väl värt 2månaders "jobb" ;D
Har du inte lite kortsiktig syn på det hela? Du utvärderar alltså ditt ätande i 12-dagarscykler?
De eventuella ökningar du gjort under de första 12 dagarna går ju åt helsike om du lägger in en citat: "svält"-period i 12 dagar efteråt;)
Att dessutom väga sig var tredje dag är väl också lite overkill.
Jag håller med Kharon, släng vågen:cool:
Några dryga 10 kilo av fett kommer du knappast att få.
Dock håller jag med om att man inte ska ha bråttom, att skynda långsamt är A och O. Tänkte bara att det kanske kan vara bättre att köra lite längre testperioder.
Våga släppa loss lite och du blir grym:thumbup:
Originally posted by kharon
Träningsschemat ser bra som fan ut! :thumbup:
Det där växer du definitivt på!
Trrryck upp dom där vikterna!!
Jag tycker egentligen du ska skita i ABCDE och köra en gammal hederlig bulk ett tag. Ligg 500kcal på plus.
Sen trycker du upp vikterna enligt schemat och äter regelbundet och vilar ordentligt. Låt det ta sin tid, resultaten kommer varken snabbt eller gratis. Men då du sedan står där en vacker dag och har nått dina mål, ja då fan känns det skönt!
Fet kommer du inte att bli. Käka på bara. Släng bort vågen. Mät dina ökningar istället genom vikterna du lyfter på gymmet.
Lite fett följer alltid med på köpet, det får man ta, If you want to swim you have to get wet... men det hyvlar man lätt bort till sommarn eller när man vill!
Så får du stå barbröstad och spänna dig och grilla bananer eller nåt på kolozzeum sommarträff2004..
:thefinger :D
Kör hårt mannen!
Menar du det första eller andra?
Det första blev alldeles för jobbigt, men med tanke på all mat jag har ätit så har det andra inte varit några som helst problem så jag har väl gjort det dubbla ungefär. Läste vidare i en amerikansk artikel om abcde-dieten där det stod att det var viktigt att känna pump och stretcha hårt under den senare veckan av ätperioden, så jag har försökt köra en del omgångar med fler reps för att öka på blodflödet en del. Det jag körde igår var rygg&biceps, körde en jäkla massa rygg men sedan orkade jag väl kanske inte ta biceps så seriöst efter det. nästa period tror jag att jag kör så jag får armar för sig.
Gårdagens omgång:
:bpump:
Drygt 10min löpning
Stretchning
Pullups
-27x13
-23x8
-18x5
-27x8
-14x3
-23x5
Smala latsdrag i kabelmaskin (v-handtag)
82x11
91x7
86x6
77x11
Skivstångsrodd
40x10
45x7
35x11
Enarms kabelrodd
36x10
41x10
32x12
Marklyft
60x11
65x8
65x8
Sket i rullande ryggresning då jag ville börja med armar.
Stående skivstångscurl
30x10
35x4
35x3
30x5
20x11 (trötta armar)
Sittande hantelcurl
12.5x4
10x10
10x10
Hammercurl
12.5x8
10x8
10x8
Preachers curl
36.3x4
33x5 (gick inte alls bra, min högerarm gjorde asont efter några få reps varje gång så jag fick avbryta)
Som synes gick inte armar så bra.
:eating:
08:00
Fullkornspasta, kidneybönor, grönsaker och linfröolja (total mängd av dessa under dagen kanske 100g, 200g och 200g)
09:30
1/2 rund&god med tahini (sesampasta)
1/2 solrosrågbröd med hummus
Ättiksgurka
Knappt 20g sojaprotein med smaksatt havremjölk.
Kreatin
L-glutamin
11:40
Resten av frukosten (lite grann och mer bönor, därav totalt ca 200g)
14:20
Efter träning: 3 persikohalvor, 1 banan, 40g sojaprotein, frysta hallon&blåbär, spirulinaalg, kreatin och l-glutamin
15:30
2 solrosrågbröd med hummus, tomat och paprika.
19:30
2.5dl sojayoghurt, müsli, 1/2 banan, 2skivor må bättre råg med tahini.
22:00
15g sojaprotein, 10g cashewnötter, knappt 1dl sojayoghurt med müsli.
Känns rätt hårt att äta en massa idag då det är min vilodag, men det får väl gå ändå. Misstagen jag har gjort är många, dag1 åt jag ju massor och var inte van med det, så vid frukosten på dag2 blev det inte mycket mat. I början körde jag ju förbränningspass på vilodagarna (tänkte skita i abcde) och dag2 utav dessa var jag ute och joggade ca 7km på tom mage på morgonen. Jag har ju dock ändå gått upp i vikt, men nu längtar jag nästan efter svältperioden, 2-3 dagar kvar och sedan är det dags.
Magen ser väl lite rundare ut på dagen men på morgonen är det inte stor skillnad, och hudveckan är ungefär dessamma. Kanske inte har petat i mig 1400kcal för mycket varje dag, vem vet, orkar inte räkna, äter rätt mycket bara.
Fet tror jag visst att jag blir, relativt sett, om jag käkar som jag gör nu. Men antagligen inte om jag ligger runt säg 2900kcal eller så, dvs skippar just den del då jag pressar i mig lite extra.
Men jag skall köra det här, nu har jag ju redan ätit för mycket, om jag skulle skita i det nu skulle jag känna mig kass så jag kör en äta mindre period och sedan utnyttjar jag den fördelen man får under bulkperiod2 och drar bort det med, sedan kan jag sluta leka med det här och köra vanligt. Det känns säkert mycket bättre att äta lagom mycket extra varje dag och slippa svälta sig.
Läs artikeln om abcde som jag länkade till, det står grymt mycket intressant i den.
Originally posted by Simson
Tyckte oxå att det såg ut att vara väldigt många set i dina pass. Jag försöker oxå hålla passen runt en timme. Det funkar med runt 10-15 arbetsset beroende på övningar. (jag kör rätt många uppvärmnings set) Men annars såg det bra ut, du verkar ha lite koll på övningarna nu. Ibörjan tar det alltid längre tid innan man har stenkoll på nya scheman. Efter första veckan rinner det på bättre, då vet man exakt vad man ska göra när man börjar köra.
Håller med Kahron om vikten, men du ska inte känna dig för pressad av det, men det skulle nog vara lite terapi för dig att prova :) . Kör som det funkar för dig.
Blir ju terapi nu, det dumma är bara att jag borde ligga på typ 62kg eller så när jag börjar äta mindre, men det vettefan om jag hinner dit. Hade ju ökat ca 2kg men mycket av det var säkert glukogen och vatten, så om jag skall öka mer nu så blir det nog svårare.
Fördelen med abcde och överätning i stort verkar ju vara att man tränger ut det protein som omger varje muskelfiber, vilket i vanliga fall begränsar muskeltillväxten rätt mycket. Men när man pressar in massa glukogen, vatten, muskulärt fett och kreatin i cellerna så tänjs det ut, och när det väl har tänts ut så stannar det där. Och detta var visst anledningen till att folk som har ökat mycket tidigare och väl tänjt ut detta har lätt för att återfå sin gamla form, medans man första gången får slita hårt för att nå den.
Dessutom så när man går in i dietperioden har man toppar av alla anabola hormoner och därför är väl risken att man tappar muskelmassa inte så stor.
Nåja, skall bli intressant att se var det slutar, lovar att jag fixar bilder efter varv1, hade tom kunnat skaffa bilder på den bulkade versionen av mig själv också om det vore så, men det vore säkert inget smickrande ;)
Originally posted by Wiiking
Har du inte lite kortsiktig syn på det hela? Du utvärderar alltså ditt ätande i 12-dagarscykler?
De eventuella ökningar du gjort under de första 12 dagarna går ju åt helsike om du lägger in en citat: "svält"-period i 12 dagar efteråt;)
Att dessutom väga sig var tredje dag är väl också lite overkill.
Jag håller med Kharon, släng vågen:cool:
Några dryga 10 kilo av fett kommer du knappast att få.
Dock håller jag med om att man inte ska ha bråttom, att skynda långsamt är A och O. Tänkte bara att det kanske kan vara bättre att köra lite längre testperioder.
Våga släppa loss lite och du blir grym:thumbup:
I vanliga fall har jag väl bara ätit lite förlite kanske, men ja, nu utvärderar jag det i 12-dagars cykler eftersom det är det abcde-dieten går ut på. Jag skall köra det två varv sedan får det vara.
Och nej, ökningarna går inte åt helvete, verkar det som, men visst, man tycker att det mesta under 12dagars överätning borde bli fett, och att man tappar muskler under dom andra 12dagarna av svält.. Men så skall inte vara fallet, man skall visst öka i ungefär förhållandet 2:1 muskler/fett när man lägger på sig, och minska i förhållandet 1:2 muskler/fett under svältdelen. Och mat var visst mycket mer anabolt än viktträning i sig. Kvinnor som åt enligt detta i 12dagar utan att träna lade på sig drygt 4 pounds muskler och 2 pounds fett.
I undersökningen paulun nämner i ät, träna och prestera ökade medelpersonen 5kg vikt under månad 1 totalt, muskelmassan ökade med 6kg och fettmassan minskade med 1kg.
Och jag skall köra vanligt, men jag gör det när det här är klart, jag tycker texten är så intressant och verkar så rätt så jag bara måste prova. Det är förhoppningsvis värt det. Läs artikeln och jag tror ni tycker detsamma.
Vi får väl se på bilderna "före och efter" om det fungerade.
Jag menar att alla övningarna är skitbra. Välj dom som passar bäst och variera med dom andra. Det är rätt att satsa på fria vikter och HC-övningar än att börja leka med maskiner och trådar.. :D
Många av artiklarna om ABCDE jag läst ligger i lådan "för bra för att vara sant" speciellt musclemedias.
Ska bli intressant då den nya versionen ABCDE kommer, skaparen håller på och filar på den har jag hört.
Men jag tror dock att man kan få fina resultat med dieten om man vet vad man håller på med, d.v.s lyckas träna så braatt man faktiskt bygger massa under 12 dagar och sedan lyckas med dieten så bra att man inte förlorar muskler.
Man ska i alla fall satsa mera på att bygga än vad man satsar på att få bort fettet sedan.
Blir i alla fall intressant att se dina resultat. Om det fungerar bra så är det ju bara att köra på, annars är det bara att byta!
:thumbup:
Originally posted by kharon
Jag menar att alla övningarna är skitbra. Välj dom som passar bäst och variera med dom andra. Det är rätt att satsa på fria vikter och HC-övningar än att börja leka med maskiner och trådar.. :D
Många av artiklarna om ABCDE jag läst ligger i lådan "för bra för att vara sant" speciellt musclemedias.
Ska bli intressant då den nya versionen ABCDE kommer, skaparen håller på och filar på den har jag hört.
Men jag tror dock att man kan få fina resultat med dieten om man vet vad man håller på med, d.v.s lyckas träna så braatt man faktiskt bygger massa under 12 dagar och sedan lyckas med dieten så bra att man inte förlorar muskler.
Man ska i alla fall satsa mera på att bygga än vad man satsar på att få bort fettet sedan.
Blir i alla fall intressant att se dina resultat. Om det fungerar bra så är det ju bara att köra på, annars är det bara att byta!
:thumbup:
Precis, jag kanske äter lite för lite nu men å andra sidan behöver jag ju inte ta dietdelen alltför seriöst, skall dock göra mitt bästa för att optimera kroppen för att lägga på sig kvalitativ massa under period 2.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&postid=297145#post297145
Får bli så istället, vill ju inte sabotera skidåkningen :/
Så idag blir sista ätardagen, sedan väntar
6-15/12 diet
16-25/12 frossa
26-04/12 diet
iofs kommer ju julen och ledigheter in där också, så det vettefasiken hur gymmet har öppet heller, fasiken :/
Det är direkt förbjudet att ens tänka på diet mellan jul och nyår!
Originally posted by kharon
Det är direkt förbjudet att ens tänka på diet mellan jul och nyår!
Jag är vegan, finns inget att äta ändå.. blir alltid det vanliga.
25/11 - bulk 1
26/11 - bulk 2
27/11 - bulk 3
28/11 - bulk 4
29/11 - bulk 5
30/11 - bulk 6
01/12 - bulk 7
02/12 - bulk 8
03/12 - bulk 9
04/12 - bulk 10
05/12 - bulk 11
06/12 - diet 1
07/12 - diet 2
08/12 - diet 3
09/12 - diet 4
10/12 - diet 5
11/12 - diet 6
12/12 - diet 7
13/12 - diet 8
14/12 - diet 9
15/12 - diet 10
16/12 - bulk 1
17/12 - bulk 2
18/12 - bulk 3
19/12 - bulk 4
20/12 - bulk 5
21/12 - bulk 6
22/12 - bulk 7
23/12 - bulk 8
24/12 - bulk 9
25/12 - diet 1
26/12 - diet 2
27/12 - diet 3
28/12 - diet 4
29/12 - diet 5
30/12 - diet 6
31/12 - diet 7
01/12 - diet 8
02/12 - diet 9
03/12
04/12 - skidor -->
Får det bli, trist att det blir fel :/, om det är 11 dagar bulk och 10 dagar diet lär ju inte göra så stor skillnad, frågan är hur det fungerar med 9 dagar... men gymmet är stängt 24e och 25e samt 31 och 01, så att bulka då innebär ju att jag inte kan träna, så därför passar det bra med en vilodag den 24e och sedan sätta fart igen den 25e. Dietdelen är ju inte lika beroende av gymmet. Och den 4e skall jag åka skidor så då vill jag kunna äta som vanligt.
Uscha, inleda morgondagen med en utepromenad eller besök på gymmet då :(. Helst vill jag till gymmet så jag kan se vad jag väger och eventuellt kolla kroppsfett. Kanske cykla dit, dra ett träningspass och cykla hem? lär ju förbruka en del kalorier.. men helst cykla dit, förbränning, cykla hem, vila, äta, dra och träna, äta osv... Den som lever får se.
Karl_alfred
2003-12-06, 00:06
Alltså vad ska du dieta bort?
Man hinner inte bulka upp sig speciellt mycket på 10 dagar. Sen när du ska dieta dietar du bort musklerna. Jag tror du måste börja inse att du knappt har fett på kroppen. Du kommer knappast att få några märkbara resultat med den här metoden. Metoden är nog mer till för proffs såna som redan har en mängd med muskler.
Jag menar inte att du behöver bulka för att få resultat. Bulk är enligt mej för folk som tappar kontrollen över sin mat och inte bryr sig. Ät ordentligt och bra så kommer du inte att lägga på dig speciellt mycket fett för det har du inga anlag för.
Originally posted by Karl_alfred
Alltså vad ska du dieta bort?
Man hinner inte bulka upp sig speciellt mycket på 10 dagar. Sen när du ska dieta dietar du bort musklerna. Jag tror du måste börja inse att du knappt har fett på kroppen. Du kommer knappast att få några märkbara resultat med den här metoden. Metoden är nog mer till för proffs såna som redan har en mängd med muskler.
Jag menar inte att du behöver bulka för att få resultat. Bulk är enligt mej för folk som tappar kontrollen över sin mat och inte bryr sig. Ät ordentligt och bra så kommer du inte att lägga på dig speciellt mycket fett för det har du inga anlag för.
Nåja, men nu överdrev jag ju mitt kaloriintag en liten stund så jag vill ändå ta bort det, men jag skall bara köra två vändor sedan skall jag bli duktig och bara äta mer än vanligt och sköta kost och träning i största allmänhet istället för att leva på sparlåga hela tiden. Skulle vilja köra 12dagars perioder men det är ju som sagt stängt på julafton, juldagen, nyårsafton och nyårsdagen så det är ju lite kört.. Eller så kör jag väl bara den här omgången och skiter i det helt och gör som jag borde, dvs bara äta ordentligt och leva :D, sak samma =P
jag förstår väl att man inte kan öka särskilt mycket i vare sig styrka, muskler, fett eller något hur fan man än beter sig åt på mindre än en månad. Men se det som "terapi" om inte annat, att lära sig att äta både mycket och eventuellt förbränna lite.
överarm, 24cm
spänd, 29cm
bröst, 85cm
mage, 68cm
stjärt, 88cm
lår, 49cm Med all välmening, varför går du på diet ? Vad är målet ? En veckas "bulk" (knappast i ordets rätta benämning) och två veckors diet känns som snudd på ätstörning för någon i din storlek. Mitt råd är att du tar det lugnt med dietandet, men du gör som du vill... ta det lugnt bara!
fidde
Originally posted by Karl_alfred
Alltså vad ska du dieta bort?
Man hinner inte bulka upp sig speciellt mycket på 10 dagar. Sen när du ska dieta dietar du bort musklerna. Jag tror du måste börja inse att du knappt har fett på kroppen. Du kommer knappast att få några märkbara resultat med den här metoden. Metoden är nog mer till för proffs såna som redan har en mängd med muskler.
Jag menar inte att du behöver bulka för att få resultat. Bulk är enligt mej för folk som tappar kontrollen över sin mat och inte bryr sig. Ät ordentligt och bra så kommer du inte att lägga på dig speciellt mycket fett för det har du inga anlag för.
Håller med dig om att han inte har nåt fett på kroppen och ska glömma allt som heter diet.
Däremot tycker jag att bulk skulle vara bästa sättet för aliquis att bygga. Han behöver ju inte vara det minsta orolig över att lägga på sig fett då han redan ligger så jäkla lågt, så därför är dietperioden rent ut sagt idioti för hans del.
Men hur man får någon att inse detta är för svårt för mig...
Det går ju att bulka utan att lägga på sig massor av fett, men att bygga muskler utan att lägga på sig fett är bara ineffektivt. Man behöver ju inte gå balls to the wall och äta hur mycket som helst utan det räcker med att man ligger över sin kalorigräns. Det kallar jag ändå "bulk". I vilket fall som helst så kommer inte aliquis att packa på sig en sån andel fett att någon skulle lägga märke till och anmärka detta.
Hur mycket man äter och hur mycket extra man lägger på sig är ju naturligtvis upp till var och en, men det är effektivare att äta mycket. Men då får man satsa lite hårdare på att deffa bort det. (Då det finns nåt att deffa bort...)
Jag hade själv svårt i början att låta mig äta ordentligt och lägga på mig lite fett. Från att ha varit fet och gått ner 40kg vill man inte gå upp igen kan jag säga...
Nu några månader senare har jag insett att man inte går upp mycket fett alls, och det lilla man lägger på sig kommer man inte att ha några som helst problem att ta bort då man får lust.
Så jag har ändrat min uppfattning, aliquis. ABCDE är inget för dig, utan en ordentlig bulk med mycket och bra mat. Vet inte hur bra man kan kalla veganmat så den biten får du klara på egen hand. Säkert kan man få ihop det också.
Hoppas du inser att du inte kommer bli fet för att du äter ordentligt.
Kanske du borde ta kontakt med nån som förstår sig på ätstörningar, för att börja dieta då man inte har nåt att dieta bort borde i alla fall ringa i några klockor.
:love:
För att öka ett kg kroppsfett borde man vara tvungen att överäta MINST 9000 kcal, troligtvis betydligt mer. När man har 5-6% BF (som inte är speciellt sunt f.ö.) så kan man utan att bli det minsta "fet" gå upp ett antal kg kroppsfett, d.v.s. överäta tiotusentals kcal.
kom nyss hem och fann en massa snälla kommentarer iaf :love:
Mår dåligt som fan och finner varken ut eller in, och så började jag läsa dom och blev ledsen :(
Varför?
Jo, meningen var ju att försöka äta bättre, men sättet att göra detta på var ju att överäta under en liten period för att sedan ta bort eventuellt fett, men min första vilodag så drog jag ju och körde lite kondition, och min andra var jag ute och joggade på morgonen på tom mage... den tredje vilade jag dock på och åt, men det känns svårt att motivera ett större kaloriintag när man inte har rört på sig.
Hur som helst, dag ett vägde jag ju 58kg, och efter en vecka 60. Om allt skulle ha gått rätt till skulle jag ha överätit 1400kcal och inte kört en massa kondition, i själva verket har jag kanske ätit säg 700-800kcal mer än vanligt, och i vanliga fall ökar jag ju inte vikt. Skulle tro jag har legat runt 3000, kanske mer, kanske mindre, sannolikheten är väl lite större för mer. När ajg läste på den amerikanska sidan hade ju han bill legat på ca 4000kcal på sina ätardagar, och han väger ju mycket mer än mig och jag antog att han slet hårdare så därför lade jag mig på en lite lägre nivå.
Hur som helst, idag gick jag upp kl 08:10, satte på te och gick och duschade, mellan 08:40 till 09:10 hällde jag så i mig en tre koppar te, mixade ihop en smoothie och klädde på mig och runt kl 09:45 cyklade jag väl mot gymmet och var där kl 10:00 (är ca 3km).
Väl där körde jag benpress(lbs), 240x12, 280x11, 280x11, benspark(lbs) 220x13, 240x11, liggande bencurl (lbs) 110x13, 120x7, vinklad vadpress (lbs) 360x13, 360x11, sittande vadpress (kg) 50x10, 50x10, situps i maskin (lbs) 85x16, 95x9, magvridningar i maskin (lbs) 110x13, 110x10, situps i maskin (lbs) 90x120, magvridningar igen (lbs) 110x18, 110x20.
Sedan var klockan 10:55 och jag gick och stretchade, kl 11:05 var jag klar, hällde i mig min smoothie och kl 12:10 var jag hemma igen.
Körde lättare och andra övningar med flit för att jag ju inte hade ätit och därför inte kunde satsa alltför hårt och inte ville köra nedbrytande träning om jag skulle äta lite för lite.
Men så varför är jag ledsen? Jo, när jag kom dit var det första jag gjorde att gå till vågen för att se hur mycket jag hade lagt på mig under tiden, satte den på 60kg vilket visade sig vara alldeles för mycket, ändrade ena viktklossen till 50 och den lilla till max, för mycket, gick neråt och det slutade på 56kg... Hum, det kan inte stämma tänkte jag, jag har ju ätit asmycket, så minska kan jag inte ha gjort. Gick bort och hörde med dom och dom berättade att folk brukade skruva på vågen, han korrigerade den och jag vägde om mig, 59kg..
Så ja, jag har gått från 58 till 59kg, OM den nu var rätt inställd ifrån början, helt jävla värdelöst att inte ha kunnat räkna med vågen. Så antagligen har jag inte lagt på mig särskilt mycket, och isf är det ju helt efterblivet att försöka "dieta bort" det och eventuellt bryta ner kroppen ännu mer.
Å andra sidan känns det som att jag mer eller mindre har tryckt i mig mat fast det inte har behövts, speciellt på vilodagarna, och att man har tvingat i sig mat, och jag själv tycker magen är större och slätare, så det känns ändå som jag måste göra något åt det.
Men nu vet jag ju varken ut eller in :(
Efter träningen kl 11:05 tog jag 1.5dl gefilus juice, 1banan, lite frysta bär och spirulinaalg samt 30g protein och 3g l-glutamin. När jag kom hem 12:15 tänkte jag bara ta en macka med jordnötssmör men tog två eftersom jag uppenbarligen inte har ökat så mycket fast jag åt så mycket mer än vanligt.
fettmätaren där borta visade fortfarande E4 såklart, och jag har redan märkt hur dåligt kroppen fungerar på så lite energi. När jag åt mycket orkade jag ju köra hur mycket som helst (se mitt senaste ryggpass), men idag var det ju segt att cykla, kl 10:00 skrev jag ner att det kändes konstigt i skallen och att jag kände mig okoncentrerad. Efter träningen "stavade jag fel", typ när jag skulle skriva stretch skrec jag ct... Dessutom sket jag i uppvärmningen för att jag var rädd att inte orka träna hårt överhuvudtaget då och glömde bort strechningen före träning.
Hur som helst, nej, det blir ingen ABCDE-diet senare, ni hade rätt och jag hade fel, det lät så bra och korrekt och logiskt, och jag tror fortfarande att det borde fungera.. men jag tror inte man kan få sådana offantliga resultat på så kort tid, och med min kropp fungerar det ju definitivt inte, det jag skall göra är att äta mat så jag mår bra, inte trycka i mig men unna mig mat när jag är hungrig.. men nu vettefan vad jag skall göra med det här, för jag känner mig fortfarande "tjockast på länge".
Köpte en kaliper på claes ohlson idag (vet inte om den duger då det kanske är för liten tryckyte och jag vet inte hur hårt man skall klämma) och ett måttband i en tygbutik. Vågen på gymmet är ju bara att glömma..
Allt känns så jävla värdelöst, nu har jag frossat mig ledsen till ingen nytta :(
Enda positiva är väl att jag ökade som fan, bensparken brukade jag bara köra 180 pounds i, den 25e efter knäböjen körde jag 200x12, 210x9, 220x9, den 1/12 blev det 150x10, 230x9 och 250x7... Idag kom jag bara ihåg att jag hade kört på 220, så jag började på det och gjorde 13, höjde till 240 och gjorde 11...
Så från 180 till 240 är ju helt ok, även om en del kanske beror på att jag har kört lite knäböj på senare tid även tiden innan. Samma sak med bröst, där jag körde hantelpress med 20x7, 20kg hantlar har jag annars bara kört i somras när jag hade åkt omkull på inlines och kände att kroppen (antagligen pga adrenalin eller annat) orkade mer, brukade annars köra med 15 då och 17.5 på senare tid.
Samma sak med skivstångscurl som jag körde upp i 35kg 10reps för två dagar sedan, den brukar jag köra 30kg på...
Så ja, mer mat fungerar, men jag mår dåligt av mitt överdrivna frosseri, och det känns dåligt även om jag skulle "dieta" eftersom jag bryter ner kroppen... Fan, varför lyckas jag alltid sabotera allt :(
Originally posted by aliquis
Så ja, mer mat fungerar, men jag mår dåligt av mitt överdrivna frosseri, och det känns dåligt även om jag skulle "dieta" eftersom jag bryter ner kroppen... Fan, varför lyckas jag alltid sabotera allt :(
Äh upp med hakan! Skitbra ökningar i benpressen!
Ät så mycket du klarar av, träna så hårt du kan, låt det gå en tid, att bygga muskler tar en jävla massa tid och uppoffringar.
"Med all välmening, varför går du på diet ? Vad är målet ? En veckas "bulk" (knappast i ordets rätta benämning) och två veckors diet känns som snudd på ätstörning för någon i din storlek. Mitt råd är att du tar det lugnt med dietandet, men du gör som du vill... ta det lugnt bara!"
För att det ingick i "villkoren" för att "få" överäta. Målet är naturligtvis att bränna det eventuella fett man kan ha lagt på sig på 11-dagar. Och ja, ätstörning är det säkert, men i just det här fallet hörde den ju till..
"Det går ju att bulka utan att lägga på sig massor av fett, men att bygga muskler utan att lägga på sig fett är bara ineffektivt."
Kloka ord ifrån kharon överhuvudtaget. Och klart det går att lägga på sig muskler ändå, bara man äter "lagom mycket förmycket".. men nu har jag ju ätit FÖR mycket med flit :/
Hur det är med ineffektivteten vet jag inte, ju fetare man blir och ju mer man överdriver kaloriintaget desto sämre insulinkänslighet får man ju och därmed svårare att öka muskler utan fett, eller?
Å andra sidan kanske inte kroppen vill öka muskelmassa alls när man ligger på för låg bf%, vad vet jag.
"Man behöver ju inte gå balls to the wall och äta hur mycket som helst utan det räcker med att man ligger över sin kalorigräns. Det kallar jag ändå "bulk". I vilket fall som helst så kommer inte aliquis att packa på sig en sån andel fett att någon skulle lägga märke till och anmärka detta."
Precis, och det är säkert bäst, för man kan väl ändå inte göra "flera kg per månad-ökningar med någon sådan där metod under en längre tid, även om det kanske fungerar en eller två gånger för vissa personer, men det kanske är extremfall och dom kanske hade haft mer muskler en gång i tiden redan och inte ätit tillräckligt alldeles innan osv. Och nej, jag tror ingen anmärker att jag är tjock, men jag själv synar ju min kropp rätt kritiskt..
"Hur mycket man äter och hur mycket extra man lägger på sig är ju naturligtvis upp till var och en, men det är effektivare att äta mycket. Men då får man satsa lite hårdare på att deffa bort det. (Då det finns nåt att deffa bort...)"
Enklare att deffa en kortare period ofta än att lägga på sig typ 10kg kroppsfett som man sedan får ta bort under månaders tid, så som det verkar att en del här gör.
"Jag hade själv svårt i början att låta mig äta ordentligt och lägga på mig lite fett. Från att ha varit fet och gått ner 40kg vill man inte gå upp igen kan jag säga..."
Förstårligt, du har jobbat på jäkligt bra med det jag har läst om :thumbup:
"Nu några månader senare har jag insett att man inte går upp mycket fett alls, och det lilla man lägger på sig kommer man inte att ha några som helst problem att ta bort då man får lust."
Nej, jag vet, speciellt inte på sommaren då man kan åka inlines hela dagarna om det är så, det är ju kul så varför inte :)
"Så jag har ändrat min uppfattning, aliquis. ABCDE är inget för dig, utan en ordentlig bulk med mycket och bra mat. Vet inte hur bra man kan kalla veganmat så den biten får du klara på egen hand. Säkert kan man få ihop det också."
Klart, bönor, sojaprotein och olika typer av nötter och frön, inga problem att få vare sig mycket protein eller högt kaloriintag. Däremot är det väl svårare att få i sig väldigt mycket onyttigt fett osv, men det gör ju knappast något.
"Hoppas du inser att du inte kommer bli fet för att du äter ordentligt.
Kanske du borde ta kontakt med nån som förstår sig på ätstörningar, för att börja dieta då man inte har nåt att dieta bort borde i alla fall ringa i några klockor."
Nej, jag har ju lyckats gå upp ett kg, om nu vågen var rätt, på 11-dagar, och då har jag mer eller mindre tryckt i mig mat vid vissa tillfällen och mycket utav vikten är väl glukogen och vätska. Förbränningsdelen ingick ju som sagt som en del i "dieten" och därför skulle/skall den ju göras.
Å tredje sidan, om man äter ordentligt och lägger på sig säg 2-3 kg muskler under ett halvår (till sommaren säger vi) så bränner ju dom motsvarande 14-21kg fett/år i kaloriförbrukning... Så även om man lägger på sig 5kg fett för att öka dom så har det ju varit positivt..
"För att öka ett kg kroppsfett borde man vara tvungen att överäta MINST 9000 kcal, troligtvis betydligt mer. När man har 5-6% BF (som inte är speciellt sunt f.ö.) så kan man utan att bli det minsta "fet" gå upp ett antal kg kroppsfett, d.v.s. överäta tiotusentals kcal."
ca 7000kcal borde det väl bli? Å andra sidan ökar väl kroppens förbränning en del. Har kanske ätit 7000kcal mer än jag brukar under den här tiden men en del utav det har säkert gått till bättre återhämtning, hårdare träning och bättre ökningar i muskelmassa också. Nu skall jag mäta mig lite med måttband och kalipern..
11 dagar, plus 1kg ungefär.
handled, 15.
underarm, 25-26 (ospänd, spänd).
överarm, 25-30 (ospänd, spänd), ökning med 1cm i båda.
bröst, 89, ökning med 4cm, fick dock hjälp att mäta då och stället kan ju ha blivit ändrat.
mage, 71, ökning 3cm
stjärt, 88
lår, 49
vad, 36, ökning 1cm
Kalipern är nog värdelöst för kroppsfettsmätning, skall gå o lämna tillbaka den. Dom som fanns på pauluns sida har ju en "trubbig" spets medans denna har en vass, men jag försökte att inte klämma ihop skinnet för mycket och isf fick jag ca 3mm på bröst, 7mm på mage och 5-6mm på lår, vilket skulle ge 3.86% kroppsfett enligt http://www.rustyiron.net/formmale.htm
King Grub
2003-12-06, 13:41
Jag tror inte, om jag skall vara helt ärlig, och det skall man väl, att vare sig viktökningar eller viktminskningar, träning, mätningar, procent hit eller dit, är det som kommer att göra att du trivs med dig själv.
Det verkar som om du försöker hitta någon slags väg till lycka och välbefinnande genom att manipulera symptomen till att du inte trivs med dig själv, när det i själva verket är orsaken som du behöver komma underfund med och åtgärda eller få hjälp med att åtgärda.
Oavsett vad vågen visar eller hur mycket eller lite du äter tror jag inte det är det som på något sätt kommer att vara avgörande för om du trivs med dig själv eller inte. Det verkar som om du försöker ta kontroll över ditt liv genom träningen och maten, men i all välmening tror jag att det är din självuppfattning och orsakerna till att du har den självuppfattning du har som ligger bakom att du inte verkar trivas med dig själv.
Och jag tror inte att lösningen till problemen står att finnaa vare sig på gymmet, vid matbordet eller på vågen. Det är nog inte bara fysiska saker som ligger bakom. Jag skulle rekommendera att du tog hjälp av någon som är kunnig på det mer psykologiska planet, för att få hjälp med din självuppfattning och dina ätstörningstendenser den vägen. Gymmet i all ära, men man löser inte alla problem där.
:thumbup:
Äsch, jag får väl inse att anledningen till att ingenting syns är för att det inte finns någonting som kan synas, inte för att jag är så full med fett.. Så det jag har sysslat med idag kanske är rätt värdelöst hur som helst.
Men som sagt, känns så värdelöst att ha "frossat" helt i onödan och med flit :/
Helst vill jag ju göra det ogjort genom att inte äta så mycket och röra på mig men det förstör ju en vecka till eller så, och är kanske inte värt det, kroppen bränner väl bort det där lilla förr eller senare ändå får man väl hoppas. Frågan är om man skall käka på som vanligt och nöja sig med att köra en morgonpromenad eller så för att slippa skämmas.
Idag:
08:10 upp
08:40 tre koppar te
10:00-11:05 träna ben (cykel till o från gym)
11:05 smoothie (1.5dl juice, 1banan, frysta bär, 30g protein, 3g l-glutamin, spirulinaalg)
12:15 2 mackor med jordnötssmör.
14:50 20g protein, linfröolja, sharonfrukt
16:55 <1dl fiberpasta, 1.5dl kokta bönor, 150g grönsaker, 1falafel
19:05 1 macka med jordnötssmör och te med en skvätt sojamjölk
Fast nu är jag trött så det blir väl till att gå och lägga sig.
Blä, varför skall jag bara göra fel. :smash:
Jo, en liten sak till, såg att 100g pasta var typ 2.75dl i torr form, så mycket som 2dl tvivlar jag på att jag brukar ta, så mina 70g är kanske lite överdrivna dom med...
tanken var ju att få några positiva resultat, inte dåligt samvete...
sedan borde jag ju fundera på vem fan som bryr sig och att ingen jävel ser min mage och att det endast är jag själv som märker skillnaden och att ingenting spelar någon roll o bla bla.. men fan.. mitt kontrollbehov gör inte det där så lätt...
har ju haft tvångstankar om handtvätt, varit asrädd för att äta saker som har kommit i kontakt med allt som kan ha med kött att göra, typ vägrat använda ugnen (fick en egen micro med massa funktioner hemma för att kunna göra mat), egna kastruller (men på slutet och under första året drygt när jag bodde hemma använde jag inte spisen för den var inte "ren", men i somras köpte jag faktiskt en kastrull).
När jag var mindre var det viktigt att få lika mycket vatten på båda sidorna om huvudet när jag duschade, jag kände efter så det verkligen var låst, osv..
Käkar ju ssri av, errrr.. ingen anledning, hämtade väl mest ut dom först för att min "kompis" alltid sade att jag skulle skaffa piller, men inte blev jag gladare för dom såklart, man bara struntar i att bry sig lite mer. Tvångstankar påverkade dom väl dock lite, men jag försökte sluta med dom (vilket gör att jag blir ledsen efter några dagar) så jag tar en halv nu.. fast jag är ju inte direkt deprimerad på riktigt, tycker jag, har ju varit värre.
Äsch, kramar blir man glad av, men det får man ju inga och nuförtiden känner jag inget behov eller längtan efter en och är aldrig ute eller försöker få mig en.
Och jag är inte det minsta social så jag försöker inte tala med nya personer och få kontakt o grejer, håller mig till dom jag känner.
Människor i största allmänhet är ovärda och mitt jag ser väl ingen direkt anledning till att försöka tala med, umgås eller bli uppskattad av personer som jag ändå inte känner och inte har någon relation till.
bajs, får väl försöka lägga mig igen, men det gick inte bra.
btw, träning i sig fick ju bli en sak jag tog tag i när min kompis inte ville vara min kompis och jag var ledsen o sket i skolan och därför inte hade någonting alls att göra.
Kom på att någon kanske funderar över varför i h-e jag äter ett så pass onyttigt bröd som rund&god, jag gör det för att det brödet tillsammans med en kopp te är den största njutningen i mitt liv när jag väl unnar mig det, så grymt gott.
Gick upp än en gång, skiter i det här nu, kom på att det är ju så jävla dumt och onödigt att vara katabol "med flit" också genom att inte stoppa i sig någonting alls innan man går och lägger sig fast man har tränat, så jag stoppade i mig 20g sojaprotein, hade sparat typ 4msk mat också i en liten burk i kylskåpet, ingen större vits med det heller ju så jag kan lika gärna stoppa i mig det med.. Får väl se till att äta "som vanligt" (oja...) men ta ett antal morgonpromenader en tid framöver istället..
Ska det behöva vara så här jobbigt? Kanske skulle göra som min mor ville och gå o snacka med folket på ananke ändå, även om jag inte håller på med handtvätt längre..
--
Jag läste även om "pissattack" i fitness för honom och att det kan inträffa för folk som går på diet. Det problemet har jag väl typ jämt och har inte funderat något direkt på det, någon som har en mer vetenskaplig förklarning på varför det inträffar? Kanske inte är så bra..
Varför har du valt att bli vegan? För att djuren lider eller för att du inte gillar kött i allmänhet eller? Ingen kritik är bara nyfiken ;)
King Grub
2003-12-07, 06:29
Originally posted by aliquis
Kom på att någon kanske funderar över varför i h-e jag äter ett så pass onyttigt bröd som rund&god, jag gör det för att det brödet tillsammans med en kopp te är den största njutningen i mitt liv när jag väl unnar mig det, så grymt gott.
Rund och God onyttigt? :confused:
Alla de här funderingarna i dina tre senaste inlägg, låter väldigt ohälsosamma; betydligt mer så än några skivor R&G.
Originally posted by Solle
Varför har du valt att bli vegan? För att djuren lider eller för att du inte gillar kött i allmänhet eller? Ingen kritik är bara nyfiken ;)
Det där vet jag väl inte riktigt faktiskt, blev ju som sagt lakto-ovo-vegetarian när jag var runt 8år gammal, och då tänkte man kanske inte så mycket på djuren.
Vet att jag som liten tyckte kött såg äckligt ut, att det var blod i förpackningarna och att man såg blodkärlen på lövbiffen.
Så först fick det vara potatis med sky och så istället för kött, senare fick min mamma sila bort köttslamsorna, och så småningom försvann köttet helt. verkade väl äckligt att äta något som man visste kom ifrån ett djur också.
Även mjölk och ägg äcklade mig länge, men min mor tyckte väl inte att jag fick sluta med det också, "hot" om att då får jag minsann läggas in på dropp på sjukhuset och så.
Tänkte väl inte riktigt på hur mjölken drabbade djuren då däremot så visste man ju att hönorna hölls inlåsta o grejer.
Äggen försvann och det fick vara lite chocklad på morgonen, men förr eller senare blev det så väldigt lite så det skulle gå att svälja limpan typ, och tillslut försvann även den biten.
Nu för tiden är jag ju mer påläst, så även om jag kanske inte har lika många tankar om det där, jag skulle ju exempelvis "vilja" ta vassleprotein eftersom jag vet att det är bättre, så tar jag ju det inte ändå eftersom jag vet hur djuren har det.
För att kon skall ge mjölk måste den ju ha fött en kalv, vilket den gör eftersom man inseminerar dom 1-2 ggr/år, kalven tas ju sedan ifrån kon (och mördas antagligen om det är en tjurkalv, är det en kokalv kanske den sparas om den behövs till mjölkproduktion) och människor tar mjölken. Och kon har ju avlats fram till att bära på enorma juver tack vare vår girighet efter dess mjölk.
När kon sedan har uppnått ca 1/5 av sin naturliga livslängd är det dags för den att dö...
När det gäller ägg är det ju inte bara det att hönsen hålls inlåsta, för att få nya hönor måste man ju föda upp kycklingar, och av naturliga skäl är hälften av dessa tuppkycklingar, och dom lägger ju inte ägg. Kycklingar till köttproduktion växer mycket snabbare så dessa används inte till det utan mals antingen ner i en kvarn eller kvävs i plastsäckar.
Så att försvara mjölk- och äggkonsumtion med att "djuren inte lider" är ju helt fel.
När jag tänker efter måste jag ha slutat med äggen redan i 14-15års åldern, så det är nog längre tillbaka. För det där med kycklingarna såg jag på samhällskunskapen på någon film.
Hum, som sagt, jag har inte så bra koll på datum och tider, jag har inte bestämt mig för att "shiet, man kanske skulle bli vegan", det är en sak som har kommit allteftersom.
Och med medvetenheten kommer fler och fler skäl...
Originally posted by King Grub
Rund och God onyttigt? :confused:
Alla de här funderingarna i dina tre senaste inlägg, låter väldigt ohälsosamma; betydligt mer så än några skivor R&G.
Det där med 13g sockerarter/100g bröd..
Sådär, vaknade upp rätt sent, runt kl 09 och gick upp strax efteråt, satte på te och gick och duschade, hällde i mig allt tillsammans med lite tecknad tv och kl 10:20 eller så tog jag även 20g sojaprotein och knallade ut. Tog med en bok att läsa under promenaden (gjorde inte om "misstaget" att intervallträna på tom mage då det säkert är nedbrytande egentligen) och eftersom man går så grymt långsamt tog jag bara ett varv, dvs drygt 3km.
Och nu har jag kommit hem och äter lite sojayoghurt med müsli, för min gröt råkade jag glömma bort i någon minut så den riskerade att bli lite väl torr för min smak så jag fyllde kastrullen med vatten och lät den stå istället.
Nåja, midjemåttet är redan nere på 69cm igen och fettvecket på 4mm, så det är väl nästan som det var då, med någon mm skillnad kanske.. så att äta lite i 10dagar är väl kanske inte riktigt rätt med tanke på att gårdagen nästan tog bort det lilla jag hade lagt på mig.
(Skillnaden i midjeomfång beror väl iofs både i maxläget och nu på hur mycket mat och bakterier som befinner sig i magen och tarmsystemet.)
Får väl även inse att skillnaden syns så tydligt för mig själv eftersom den procentuellt är enorm.
Nåja, jag får väl lova mig själv, er och framför allt king grub att jag skall äta så pass mycket att jag känner mig mätt och glad (hade extremt mycket energi under dom där dagarna, att städa och diska kändes inte som något jobbigt, det var gott och träningen gick ju asbra, och det fanns hur mycket energi som helst på passen). Enda skillnaden blir väl att jag inte pressar i mig mat på vilodagar eller vid andra tillfällen då jag inte känner ett behov utav att äta, och det där med abcde-diet skiter jag helt i.
Kondition tycker jag känns jobbigt att köra efter styrkepassen, men håller man dom på kort tid så kanske det fungerar, helst tar jag den dock på mina vilodagar, det KAN inte förstöra så mycket, om man ändå inte gör något annat på hela dagen lixom... så en 25mins joggning eller så borde vara ok ändå tycker jag. Däremot att köra den direkt efter benpasset kanske jag skall undvika. Kondition är kul och skönt att ha och det är roligt att träna upp eftersom det går så snabbt.
Sedan får jag väl tänka på att det kanske inte är så hälsosamt att ligga på 2-3% bf eller vad jag nu egentligen kan ha, och att det inte är fettets fel att jag inte ser något ut för världen utan att det beror på att inget finns där under för att jag inte äter tillräckligt för att kroppen skall kunna bygga något.
ag får väl även lova att inte gå på något "dietliknande" sålänge jag ligger på under 10% bf iaf.
Och så vill jag tacka king grub för att han är en så trevlig och hjälpsam prick som orkar med en sådan som mig och jag är grymt imponerad över hans kunnade :bow:
I samma vända vill jag även tacka kharon för att han skriver så mycket trevligt, och säkert en del andra för att dom finns.
:love:
Humm... :eating: ? :hbang:
;)
King Grub
2003-12-07, 12:09
Originally posted by aliquis
Det där med 13g sockerarter/100g bröd..
...gör det inte det minst onyttigt. Bröd vars största ingrediens är grov rågmjöl ÄR inte onyttigt. Vilken negativ inverkan har en tesked socker?
SKIT I ATT RÄKNA DOM FÖRBANNADE KALORIERNA! Fan jag blir FÖRBANNAD när jag läser här!! (ändå läser jag).
fan träna å ät.. :insane:
Originally posted by Spec^
SKIT I ATT RÄKNA DOM FÖRBANNADE KALORIERNA! Fan jag blir FÖRBANNAD när jag läser här!! (ändå läser jag).
fan träna å ät.. :insane:
:D puss :love:
Karl_alfred
2003-12-07, 17:40
Originally posted by Spec^
SKIT I ATT RÄKNA DOM FÖRBANNADE KALORIERNA! Fan jag blir FÖRBANNAD när jag läser här!! (ändå läser jag).
fan träna å ät.. :insane:
kan inte annat än att hålla med
Originally posted by King Grub
Jag tror inte, om jag skall vara helt ärlig, och det skall man väl, att vare sig viktökningar eller viktminskningar, träning, mätningar, procent hit eller dit, är det som kommer att göra att du trivs med dig själv.
Det verkar som om du försöker hitta någon slags väg till lycka och välbefinnande genom att manipulera symptomen till att du inte trivs med dig själv, när det i själva verket är orsaken som du behöver komma underfund med och åtgärda eller få hjälp med att åtgärda.
Oavsett vad vågen visar eller hur mycket eller lite du äter tror jag inte det är det som på något sätt kommer att vara avgörande för om du trivs med dig själv eller inte. Det verkar som om du försöker ta kontroll över ditt liv genom träningen och maten, men i all välmening tror jag att det är din självuppfattning och orsakerna till att du har den självuppfattning du har som ligger bakom att du inte verkar trivas med dig själv.
Och jag tror inte att lösningen till problemen står att finnaa vare sig på gymmet, vid matbordet eller på vågen. Det är nog inte bara fysiska saker som ligger bakom. Jag skulle rekommendera att du tog hjälp av någon som är kunnig på det mer psykologiska planet, för att få hjälp med din självuppfattning och dina ätstörningstendenser den vägen. Gymmet i all ära, men man löser inte alla problem där.
:thumbup:
Måste nog hålla med om detta
Nu ser magen ut som vanligt, och det enda jag gjorde var ju att äta lite mindre än vanligt en dag kombinerat med benträning på tom mage på morgonen, och igår åt jag väl som jag brukar fast gick en kort morgonpromenad på 3.5km.
Så uppenbarligen hade man inte lagt på sig några enorma mängder.
Och jag får väl som sagt inse att jag är "slät" för att det inte finns något, och inte för att det är fett..
Så någonting positivt kom det väl ut utav den där abcde-dieten iaf, nämligen att jag vet att även om jag äter så jag är nöjd hela tiden och pressar i mig lite mer ändå under 11dagars tid så ökar jag ungefär ingenting alls i bf%.
Så nu får jag lyssna på kharon och spec^ och bara äta på, träningen kommer ju säkert bli så mycket roligare om jag äntligen får lite resultat, inte så kul att träna i 1.5år egentligen utan att se några ökningar eller något som helst resultat av sitt slit :/
Tyvärr har jag väl tappat en del bra massa också eftersom jag själv inte uppfattade mig som särskilt tjock ens då när jag vägde 70.6kg, utan det var väl mer kanske att syster och bernt märkte att man hade blivit kraftigare än förut, men det rörde sig nog inte på långa vägar om "tjock". Hade ju bara sköt min kost i 7veckor varav träning ingick i 3 så jag kunde ju inte ha ökat så värst mycket.
Och som sagt, jag skall försöka se till att inte göra några diet/deffgrejer innan mitt bf% är på minst 10 iaf. Däremot kommer jag naturligtvis köra kondition och kanske en promenad då och då för att det är skönt och nyttigt även om man inte gör det för att pressa bort lite fett.
Och säg att jag ligger på 3% kroppsfett nu, för att då komma upp till 13% som väl får anses normalt måste 10% mer av min kroppsvikt bestå utav fett, dvs ca 7kg då.. Dvs jag måste komma upp i 66kg utan att lägga på mig några som helst muskler för att bli normalfet.
Sedan får jag väl tänka på den där torsken och hamburgaren som skulle tryckas ner i mig om jag inte vägde minst 70kg till nästa nyår ;)
Nåja, jag skall försöka äta, och det går säkert bra.. och ja behöver väl inte bry mig så mycket om just magen för den enda som ser den är ju jag, och eventuellt någon i omklädningsrummet... förra sommaren var jag ju nere i 54kg, dvs 5kg mindre än nu, och då badade jag inte ute en enda gång så då var det ju ingen som såg den ändå... enda saken min extremt låga bf% resulterar i är att mitt ansikte ser helt utmärglat och anorektiskt ut, vilket är något jag tycker ser helkonstigt och äckligt ut på kort.
Det var också lite konstigt, när jag tog fram ett leende i slutet av min korta bulkperiod kände jag hur det "stramade åt" i kinderna, det känns inte nu men berodde väl på det lilla extra dom hade lagt på sig.
spec^, kharon och king grub, ni är mina hjältar. :bow:
btw, det där med grillning på sommaren, är det något ni har på riktigt? skulle ju kanske vara kul att träffa lite folk irl. Men isf får ni väl lova att grilla nutanaburgare istället för det ni brukar använda ;)
Började dagen med 20g sojaprotein, 4mackor varav 3 hade hummus och 1 jordnötssmör, samt 2msk psylliumfrön för den goda sakens skull (hann dock inte blötlägga dom mer än några minuter).
:eating:
Hade nämligen inga bönor kokta, men kidneybönorna står på spisen.
Btw, det där med finnar, jag har fått en två till eller så, som jag iofs har haft sönder för länge sedan. Men jag brukar inte få några och när jag väl får några är det inga större problem, så något måste det ju ha att göra med hormoner i kroppen.. så kanske mår den lite bättre nu.
edit: till listan över namn kan det säkert läggas till fler, men ni vet vilka ni är
Den 6/12 vaknade jag 08:10, drack 3 koppar te runt 09, cyklade till gymmet o tränade ben&mage, hällde i mig en smoothie 11:05, en macka med jordnötssmör 12:15, 20g protein, lite linfröolja och en sharonfrukt 14:50. 16:55 var det 1dl fiberpasta med 1.5dl kokta svarta bönor, 150g grönsaker och 1falafel, 19:05 1skiva bröd med jordnötssmör.
Den 7/12 vaknade jag sent, typ kl 10, tog 20g protein och te 10:20 och gick ut på en 3km morgonpromenad. 12:00 käkade jag 5dl sojayoghurt med 1dl müsli, 1/2 banan och 1/2 macka med jordnötssmör, 14:55 var det drygt 1dl fullkornspasta, 2dl kokta bönor och linfröolja. 17:45 2mackor till med jordnötssmör, tomat och paprika, 20g protein, 20:45 päron, kiwi, 1.dl röda linser, grönsaker och linfröolja. 23:45 20g sojaprotein och sedan läggdags.
Idag är det den 8/12, jag vaknade inte förens runt kl 11 och ca kl 11:30 var det frukost, 20g sojaprotein med 4 mackor (3 med hummus och 1 med jordnötssmör). Runt kl 16 åt jag min nästa måltid bestående utav 2 potatisar, 1dl kokta kidneybönor, 2 linsbiffar och kokta rotgrönsaker. Sedan cyklade jag iväg till gymmet.
17:15
10min löpning
stretch
17:45
Hantelpress
10 @ 17.5KG
5 @ 22.5KG
5 @ 22.5KG
9 @ 20KG
6 @ 20KG
weee, senast 20kg :hbang:
Hantelpullover
14 @ 15KG
9 @ 20KG
5 @ 20KG
Bänkpress i maskin
8 @ 64KG
7 @ 64KG
(vred lite på överkroppen/axeln mot slutet...)
Hantelflyes
10 @ 10KG
12 @ 10KG
18:20
Smal bänkpress
8 @ 35KG
7 @ 35KG
Skön, man tror inte den skall isolera triceps så bra men nog blir man lite matt i armarna efteråt.
Skallkrossare
5 @ 25KG
dips
9
6
Stående tricepspress med stång
7 @ 46KG
7 @ 46KG
Sittande tricepspress
8 @ 15KG
7 @ 15KG
Enarms tricepspress
4 @ 7KG
6 @ 6KG
(plus 3 forced reps på den sista)
Sedan var kl 18:50, jag hällde i mig min smoothie på 35g protein, 2dl juice, 1banan, frysta bär, spirulinaalger, l-glutamin och kreatin. 19:05 var jag stretchad och klar och det bar iväg hemåt.
20:00 åt jag 1.5dl (torr) fullkornspasta med 3dl kokta svarta- och kidneybönor och tog en skvätt linfröolja. Ett äpple.
Nu vid kl 21:00 stoppade jag i mig runt 30g jordgubbssnören ( jää, godis ;) )eftersom jag hade dom kvar sedan jag hade tagit med det efter träning men det känns bättre att hälla i sig mat så det blir aldrig av att jag petar i mig dom.. så det kunde jag lika gärna göra nu :eating:
Kl 23 var jag hungrig igen och tog två kärnrågmackor med hummus och tomat och paprika, men dom mättade inte tillräckligt så lite senare blev det en till med jordnötssmör och lite sojaprotein, och så sängen kl 01 eller så.
Nåja! Sådär ska det låta! Det gläder mig verkligen att se detta! Jag lovar att du kommer se sköna resultat!
Angående sommarträffen så borde det finnas trådar med bilder från förra året i "best of" om jag inte är helt ute o cyklar.
:hbang:Kör hårt!:hbang:
Sådärja, ät ordentligt och inget dietande! :)
Tycker förresten du verkar rätt stark för att se så tunn ut.
Usch vad svag man känner sig ibland, alla är starkare än mig! :(
Angående grillning så ska jag grilla qourn, om jag nu någonsin vågar visa mig på en sådan träff :D
btw, äter veganer quorn?
quorn är gjort på svamp och äggvita så nej... tror äggvitan enbart finns där för att få det hela att hålla ihop, så det är väl i princip bara svamp, men nej, veganer äter det inte.
idag blev det lite dumt med mat, vaknade till runt kl 11, tänkte att jag kunde ju gå till willys först på morgonen så jag petade i mig en 20g sojaprotein och knallade iväg, men kom inte hem igen förens typ 12:15... Är längre än vad man tror, går ju så fort när man cyklar.
Så när jag kom hem slängde jag i mig en macka lite fort, sedan gjorde jag lite pasta med kidneybönor, grönsaker och vegenuggets.
Men så klockan 13:30 skulle jag vara på itenheten och kika lite på det jag kådade åt dom så strax innan 14:00 började jag gå, men så tyckte jag att magen var väl inte riktigt full så jag tog en macka till, och det var tur...
Blev kvar på kommunen till 17:20, hittade ett päron där men något mer blev det inte, då cyklade jag till clas ohlson och köpte en tavelram som jag skulle ha till en sak till min mor, och sedan tog jag en sväng förbi min syster, drog därifrån strax innan 18:30 och när jag kom hem blev det en macka med hummus, men det mättade ju inte så mycket så det blev även en med jordnötssmör. Sedan satte jag på mat, potatis med kidneybönor och grönsaker samt en linsbiff, tog en slurk linfröolja till det också.
Kl 20 cyklade jag iväg och tränade, var klar 22 och hällde i mig min smoothie, cyklade hem och nyss (ca 23:30) blev det en portion havregrynsgröt med lite sojamjölk och müsli.
Så tja, dom första två måltiderna blev väldigt stora och utdragna, men med långa pauser emellan.. och jag borde säkert ha ätit mat innan jag drog till willys eftersom jag var rädd att det skulle bli mycket ätande på kort tid eftersom första måtliden blev så sent... kaloriemässigt fungerar det väl dock.
Väl på gymmet sket jag i uppvärmning och stretch, sedan körde jag:
Pullups (-27x10, -23x6x6)
Marklyft (70x9x10, 75x6)
Smalt latsdrag (96x9, 91x7)
Skivstångsrodd (45x9)
Compound row (75.5x5, 71x7)
Rullande ryggresning (10x10x12)
Hantel shrugs (15x15, 17.5x11)
Stående skivstångscurl (35x6x3, 30x7)
Hammercurl (12.5x9x8)
Preachers curl (36.3x8x5)
Liggande kabelcurl (32x16, 36x11, 41x8)
När det gäller rygg gick pullups dåligt, och på latsdrag tycker jag det blir så mycket armar, sitter ganska upprätt för att inte dra med korsryggen men det blir som sagt så mycket armar, något tips?
På biceps har jag väl haft något behov att köra tyngre än jag borde, så därför vänder jag väl vid en 120grader då det är som lättast, men egentligen borde man väl sträcka ut armen helt så där skall jag köra lite lättare och se till att muskeln får arbeta i sin hela längd, även om det kräver att man får köra på en lite lättare vikt.
Det bästa är säkert att kombinera och göra en del tunga set och en del i hela längden.
Preachers curl kombinerat med liggande kabelcurl måste ju vara bra eftersom man får med tung belastning vid olika tillfällen utav rörelsen.
Imorrn skall jag iaf ta en vilodag, så skönt...
:eating: :sleep:
--
nu kl 00:20 blev det ett äpple, några cashewnötter och 20g sojaprotein också, så nu är det dags att göra sig i ordning för snarksäcken.
King Grub
2003-12-11, 08:56
Töm din PM-box om du vill ha svar. :smash: :D
11/12-2003
Idag har jag iaf skött kosten exemplariskt, jag har även kommit på att jag skall träna mage mer. Tidigare har jag bara gjort vanliga mongocrunches i maskin som känns värdelöst och eventuellt några situps på en lutande bänk (verkar råda delade meningar om benen bara skall hänga mot kanten, vara pressade emot benstödet, om man skall gå hela vägen ner, hela vägen upp, hela vägen fram och tillbaka, svaja lite minimalt, bara dra lite i början, osv... så det vettefan hur man skall göra, hela vägen känns bäst) eller cabelcrunches (vem vet om man skall vara upprätt eller framåtlutad eller... höften böjer man ju lite på hur som helst...).
Jag hatar verkligen att träna mage, allting blir alltid fel, och ingenting känns, och magen är ju "viktigast" för mig eftersom det är put på magen som är definitionen på tjock. Hur som helst tar väl sådant där bara på den däringa synliga magmuskeln, sedan har jag gjort sådana däringa sidoböjar i kabelmaskin ibland, och förr och numera väldigt sällan har jag använt dampmaskinen där man vrider på överkroppen, men där glider benen fram och tillbaka, man lutar sig och använder ryggen och allt möjligt, så den suger också.
Hur som helst, kom på att jag kanske skulle köra lite höftböjarövningar, så jag tog några sådana, och sedan några för sidamusklerna på magen vad dom nu heter och sist "fronten". ( Iliopsoas, Obliques och Rectus Abdominis , ;) ). Vet inte hur höftböjargrejen fungerar men den kanske kan hjälpa till att "dra in" magen så man slipper put? vad vet jag, det är upp till er att berätta för mig :D
:bpump:
Det jag tränade var hur som helst:
Hängande knälyft(?), (18)
Hängande benlyft-fast med händerna som vid dips(?), (9,7)
Hängande knälyft(?), (14)
Benlyft, (7,6)
--Jää, värdelöst på allting, ...)
Sittande rotation i maskin, 50, (14->, <-16), 52, (~14)
Sidebends med hantel, 15, (<-17, 23->), 17.5 (13->, <-16)
Situps, lutning 4, (8,6)
-- Klen som faen
Crunches i maskin, 40, (11), 38, (9), 36, (13)
-- På dessa tappar jag ju kontakten med ryggstödet och fuskar mig säkert igenom dom med...
Någon får mer än gärna ge mig tips på bra magövningar som man kan göra åt alla håll och kanter och som verkligen fungerar och är lätta att göra rätt, och så antar jag att man kan köra mage oftare än en gång i veckan så man verkligen får ordning på skiten.
Sittande hantelpress, 15, (6,6,6)
Sidolyft, 7, (8,7)
Liggande kabeldrag bakåt, 27, (11,~10)
Framåtlyft, 6, (flera), 7, (7,6)
Stående skivstångsrodd, 25, (8,10)
:eating:
Så var det maten då, vaknade upp för sent, runt 10, eller om det var 11, drog ut på en promenad ca 3.5km först eftersom jag igår kväll aldrig blev mätt så jag petade i mig mer och mer, men mättnadskänslan infann sig aldrig, utan magen bara såg ut som en ballong, var väl grönsaker som låg i vägen och inte släppte fram näringen... Så först tog jag alltså en kort morgonpromenad, sedan när jag kom hem runt kl 12 så åt jag två valnötter och lite potatis med grönsaker, svarta bönor och vegenuggets.
Sedan följde jag med min mor som skulle handla, men så ringde dom ifrån it-enheten så jag blev avsläppt där och gjorde klart mitt projektarbete där, sedan regnade det så min mor ringde upp mig när hon skulle ifrån stan och så fick jag skjuts hem, så runt kl 16 åt jag 2 fikon, 3 mackor med jordnötssmör, ett äpple och 25g sojaprotein.
Runt kl 19 kokade jag lite fullkornspasta med röda linser, men det blev för lite så jag tog och lade till lite svarta bönor... till detta lades lite linfröolja.
Sedan cyklade jag till gymmet, tänkte köra konditionsträning därav den lite mer rejäla måltiden, började med 10mins natural runner för löpbanden var upptagna, sedan drog träningen ut på tiden och jag började snacka med en kille så det blev aldrig någon tid för konditionsträning. Så strax innan kl 22 tog jag två fikon och min smoothie med apelsin-/ananasjuice, banan, frysta hallon och blåbär, spirulinaalger, sojaprotein och l-glutamin.
Se där, 4 rätt rejäla mål och inget småätande emellan..
Nu är klockan 23 så jag skall väl koka lite basmatiris och svarta linser tror jag, och äta en del utav det tillsammans med några falafelbollar, för det är gott.
Sedan får det kanske bli sängen, återstår att se.
edit:
Han killen jag snackade med vägde också bara 58kg och var väl ungefär lika lång, han körde väldigt strikta bänkpressar och körde magen i sådan däringa nedåtlutad bänk men rörde sig "på halv höjd" och gungade lite fram och tillbaka osv, såg väldigt "spänstigt" ut. Enligt han själv berodde det på att dom hade tränat mycket mage när han tränade kung fu, och då hade dom fått göra sådana däringa v-lyftgrejer... Så tja, tror minsann jag skall köra magen oftare, talas ju så jäkla mycket om max en gång i veckan för alla muskelgrupper här men jag tycker att man får räkna in att muskler som biceps och magen är rätt små så man kan inte träna dom alltför länge men å andra sidan återhämtar dom sig rätt snabbt och tål en ny omgång.. Kanske skulle öva mig på sådana där v-grejer genom att köra det i princip varje morgon när jag knallar upp, typ två set så många reps det går bara. borde ju inte bryta ner så mycket när det är så pass lite träning. Någon som har koll på om den tar mest på höftböjartjosan eller "6-packet"?
Magmuskelaturen är väl den delen av kroppen man önskade ej fanns, jäkla stolpskott-sak :insane:
Jag vet ej om du kollat, men på [url]http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/mage_intro.asp finns en del övningar du kan kolla in. Vet ej om du kollat dm tidigare men men någon hjälp kanske det är!
Annars kan du ta till det drastiska och skaffa en gördel? :naughty:
Originally posted by Snubben
Magmuskelaturen är väl den delen av kroppen man önskade ej fanns, jäkla stolpskott-sak :insane:
Jag vet ej om du kollat, men på [url]http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/mage_intro.asp finns en del övningar du kan kolla in. Vet ej om du kollat dm tidigare men men någon hjälp kanske det är!
Annars kan du ta till det drastiska och skaffa en gördel? :naughty:
Jo, jag har kikat asts sida.. gördel, tja du, änsålänge lär ju inte det behövas, men vore ju trevligt om man hade någonting som "drog in" hela magsmältningsapparaturen så att säga :D.
Så jäkla trist att träna mage när ingenting känns bra och alla maskin och allt är så efterblivna och svåranvända.
Bra att du käkar rejält nu iaf! Fortsätt så å lägg på dig lite hull, de kommer inte skada dig det minsta!
Magen är väl inte direkt nån höjdare att träna, men ett starkt magparti är bara bra då de är en stabilisations muskel.
Jag tycker att rep-crunches är kanon! Sitter på en bänk, greppar ett rep från den övre trissan och lägger över axlarna, sen försöker man "skalla" bänken.
:thumbup:
Originally posted by Spec^
Bra att du käkar rejält nu iaf! Fortsätt så å lägg på dig lite hull, de kommer inte skada dig det minsta!
Magen är väl inte direkt nån höjdare att träna, men ett starkt magparti är bara bra då de är en stabilisations muskel.
Jag tycker att rep-crunches är kanon! Sitter på en bänk, greppar ett rep från den övre trissan och lägger över axlarna, sen försöker man "skalla" bänken.
:thumbup:
Hull? usch o fy, blotta tanken... men tyvärr får man väl leva med en del :/, det går ju som tur är att bränna bort det senare.
Ett starkt magparti är bra då det förhoppningsvis drar in magen :D
Sättet du beskriver rep-crunches låter intressant, får prova det. Antar att du "böjer" i magen och inte med höften? Eller blir det en kombination? Genom att bara böja magen kan du ju inte nå bänken om du sitter upp ifrån början väl?
Karl_alfred
2003-12-12, 11:22
Förstår inte varför du är så oroad över magen. Du får nog lägga på dig ca 15-20 kg fett innan man kan säga att du har en fet mage.
Originally posted by aliquis
Hull? usch o fy, blotta tanken... men tyvärr får man väl leva med en del :/, det går ju som tur är att bränna bort det senare.
Ett starkt magparti är bra då det förhoppningsvis drar in magen :D
Sättet du beskriver rep-crunches låter intressant, får prova det. Antar att du "böjer" i magen och inte med höften? Eller blir det en kombination? Genom att bara böja magen kan du ju inte nå bänken om du sitter upp ifrån början väl?
Böjer i magen japp, de brukar bli en kombo med att böja med mage och höft.
Det är inte meningen att man ska skalla bänken direkt, sa bara så för att du skulle förstå hur jag menade ;)
Rep crunches dominerar mag övningarna. Ben resningar är rätt bra oxå om man har en sån ställning med 2 handtag & ryggstöd.
Originally posted by Simson
Rep crunches dominerar mag övningarna. Ben resningar är rätt bra oxå om man har en sån ställning med 2 handtag & ryggstöd.
Jo, när jag körde repcrunches tyckte jag dom kändes rätt bra, får väl köra på med dom. Nu antecknar jag ju vad jag kör så då kan man ju försöka öka eftersom och "tvinga" till sig ett lite bättre resultat istället för att sluta när det känns lite motigt.
Känns som jag äter som fasiken, vägde mig idag, 60.5kg, får väl hoppas jag inte ökar för fort men å andra sidan är det gott att äta :D
Till frukost åt jag lite basmatiråris med svarta linser (knappt 1.5dl av varje?), 2falafelbollar, 1vegenugget och säg 100g uncle benssås.
Sedan skulle jag med mamma och syster och julklappsshoppa, men det blev inte så mycket med det för syster hade bestämt sig för var hon ville, så jag tog ca 2 timmar efter frukosten och satte i mig en rågmacka med hela korn med lite hummus(kikärtor och sesamfrön) och en skiva rödbeta och cyklade till syster.
Sedan var jag och handlade med dom, hade tagit med mig fruktsallad på ett äpple, banan, apelsin, kiwi, 6 valnötter och en 25g sojaprotein.
När jag kom hem satte jag i mig 4 skivor rund&god med jordnötssmör och en tomat och en massa pepsi max, sedan cyklade jag till gymmet.
På gymmet körde jag 10mins uppvärmning i natural runner, lite lätt stretchning och så började jag träna ben:
Knäböj i smithmaskin
12@20KG
12@40KG
6@55KG (blidde sur på det kassa resultatet)
6@55KG
5@55KG
2@65KG
1@70KG
Benpress
11@136KG
5@146KG
5@146KG (och en negativ, hjälpte till med händerna bortåt)
Liggande lårcurl
9@54KG
6@54KG
Benspark
9@118KG
8@118KG
Gynstol, insida lår
7@75.5KG
9@75.5KG
Gynstol, utsida lår
12@84KG
8@88.5KG
Vinklad vadpress
13@164KG
9@173KG
8@173KG
Sittande vadpress
10@60KG
6@60KG
6@60KG
Sedan körde jag 27min natural runner, level 7 om jag inte minns helt fel och läste Elle :)
Efter träningen blev det en smoothie på 2dl apelsin&ananasjuice, 1banan, knappt 100g frysta hallon, 1tsk spirulinaalger och ca 40g sojaprotein samt 5g l-glutamin.
Nu två timmar senare ätar jag mitt kvällsmål, blev fullkornspasta och svarta linser, jag suger på att uppskatta mängder men säg 70g av vardera samt lagom mycket ketchup.
11 mål1 (ris, linser): ca 800kcal
13 mål2 (grovt bröd med hummus): 150kcal
15 mål3 (fruktsallad m nötter o protein): ca 500kcal
18 mål4 (4 rund&god med jordnötssmör): 900kcal
21 mål5 (smoothie): 450kcal
23 mål6 (pasta med linser): 500kcal
Summa: 3300kcal
Om jag verkligen får äta så där är det grymt, jag känner mig mätt, orkar träna hur mycket som helst och njuter av brödet :D, kändes dock som att just brödet var lite frosseri, men det var kallt ute, jag var hungrig och det är sååå gott! (tiderna är väldigt grovt avrundade)
Ahh, tilläggas bör att jag åt TVÅ PEPPARKAKOR!!! :hbang: :eating:
Jag brukar aldrig äta fikagrejer, tidigare har det ju varit för innehållet (men pepparkakor är veganska) och numera är det ju mest näringsmässigt. Men jag var så sugen på att få smaka hur det egentligen smakade så jag köpte ett paket ifrån signum (ekologiska) och provsmakade en utav det och en utav min systers annas burk. Hennes smakade brännt socker och mjöl i jämförelse medans signums var angenämt kryddade. Oscars skall ju annars vara välkryddade så det skulle ha varit intressant att jämföra med sådana. Såg även att gille hade pepparkakor bakade med fruktsocker istället för vanligt, men jag skippade dessa eftersom dom eventuellt bagar en massa andra äckligare kakor med knepigt innehåll.
tycker du verkar va rätt stark fastän du är så smal.. pumpa på!
:bpump:
Originally posted by Spec^
tycker du verkar va rätt stark fastän du är så smal.. pumpa på!
:bpump:
Äsch då, det är ju nautilusmaskiner ;), säkert som med casallvikter, dvs massa fusk...
Nä men ärligt talat så är dom äldre benpressarna och bensparken grymt mycket tyngre av någon anledning.
vinklade vadpressen är sådan man kan göra i benpressen men fötterna på kanten av plattan.
Jag tänker ju ofta att jag skall köra cardio, för jag vill bränna mer så jag får äta mer, få bättre kondition och det är säkert bra för formen och insulinkänsligheten. Men herr grub tycker ju att jag skall vila på vilodagarna då jag vill röra på mig och träna :cryout:
Då kan man ju köra det efter träningen istället, men det brukar jag aldrig orka med eller ha tid med, och så blir det kanske inte lika intensivt som man hade velat utan att man tar det lite lugnare. Men men, när jag äter ordentligt före träningen så som jag gjorde idag så orkar man ju dock med det eftersom man inte är helslut efter passet, så då fungerar det ju att köra lite kontidionspass. Men jag tvivlar ärligt talat på att man saboterar så mycket med att köra lite kondition under någon halvtimme på en vilodag heller.
Imorrn skall jag nog ta en morgonpromenad om det inte är alltför kallt och sedan in och löpa lite. Fast jag kände mig lite trött och inte så laddad till passet idag så det kanske är bra med vila också.
Ser bra ut ali! Vilket tryck man får då man käkar ordentligt va?
Det sägs ju förresten att man bygger bättre vid lite högre fettprocent, inte då man är fet eller så, men så man har lite isolering i alla fall.
Kanske kroppen tycker att den har råd med lite onödiga muskler då den redan har sin ovärderliga energi i sina fettlager? I alla fall tror jag man orkar köra mycket hårdare då man är lite bulkig mot vad man kan då man har lågt BF.
Jag räknar med att du får ge ditt utlåtande tids nog... ;)
Men nu blev jag sugen på pepparkakor efter allt snack om "det bruna guldet"... heh, va fult det lät.
Tja!
Fettet borde ju iaf hjälpa till att stabilisera upp kroppen lite mer, men vad vet jag.
Vaknade kl 05:40 och kände mig lite småhungrig så jag petade i mig 20g sojaprotein... sedan vaknade jag inte till förens nu 11:45 så nu har jag klätt på mig och hällt i mig ett glas vatten så blir det till att ta en kort morgonpromenad på 3.5km i snön :)
King Grub
2003-12-13, 12:08
Originally posted by aliquis
Ahh, tilläggas bör att jag åt TVÅ PEPPARKAKOR!!! :hbang: :eating:
Jag är upp i 25 än så länge i dag.
Originally posted by King Grub
Jag är upp i 25 än så länge i dag.
Vitt vetemjöl, socker, sirap och margarin :nono:
Nyttigare kost har världen sällan skådat?
King Grub
2003-12-13, 12:15
Originally posted by aliquis
Vitt vetemjöl, socker, sirap och margarin :nono:
Nyttigare kost har världen sällan skådat?
Vem bryr sig? Kommer världen att gå under om jag proppar magen full med pepparkakor på Lucia? Blir jag en sämre människa? Syns det på min kropp om en månad? Svaret är nej.
Originally posted by King Grub
Vem bryr sig? Kommer världen att gå under om jag proppar magen full med pepparkakor på Lucia? Blir jag en sämre människa? Syns det på min kropp om en månad? Svaret är nej.
Jag var väl lite halvironisk, vet ju naturligtvis att du har koll på vad det är ändå :)
Och ja, svaren är nej
Morgonpromenaden blev ett varv(3km) lite halvrask promenad och ett varv småjoggande, tar sådan tid att gå och jag tyckte klockan var så mycket så jag orkar inte skynda mig iväg till gymmet o köra konditionsträning.
Så när jag kom hem duschade jag av mig för att förbränna något gram fett extra och nu gjorde jag två portioner havregrynsgröt som äts med kanel, sojamjölk, lågkaloriäppelmos och sedan tar jag väl en 20g sojaprotein.
Jag undrar hur stabila sötningsmedlen är i värme, dvs om aspartam eller acesulfam-k på något sätt förändras av att värmas upp till 100grader, om inte kanske man kan blanda i fun light jordgubb eller dylikt i havregrynsgröt och få ett schysst transportabelt mellanmål.
Cyklade till stan och skulle handla vitamintabletter, men dom stängde 14 så det sket sig, köpte quinoa och dricka samt bröd istället.
Kom hem och tog 3 pepparkakor samt 2.5 rund&god med jordnötssmör, sedan vilade jag lite :sleep:
Och så rätt nyligen åt jag basmatiråris med svarta linser, kidneybönor och uncle benssås.
Målen var vid 13, 16 och 19 ungefär... inte en chans att jag kommer upp i 3000kcal idag antar jag, om jag inte gör något drastiskt typ sätter i mig en påse jordnötsringar eller så :) men det är inte särskilt stor chans :nono:
En dryg timme efter det där blev det en macka till med jordnötssmör, sedan gick jag över till en bekant.
Kom hem och tog 1/4 ananas (200g?) samt röda bönor (60g?), 4 falafelbollar och en del grönsaker.
Sedan innan sängdags blev det 20g sojaprotein.
Mål1 (havregryngsgröt): 500kcal
Mål2 (pepparkakor o bröd): 600kcal
Mål3 (ris&bönor): 800
Mål4 (macka): 200kcal
Mål5 (ananas): 200kcal
Mål6 (bönor, grönsaker och falafel): 480
Mål7 (20g sojaprotein): 80kcal
Summa: 2860kcal eller så.
Massa avrundningsfel osv men det stämmer säkert skapligt. Hummm, lär läggas på linfröolja också, så säg ca 3000kcal.
King Grub
2003-12-13, 13:38
Originally posted by aliquis
Jag var väl lite halvironisk, vet ju naturligtvis att du har koll på vad det är ändå :)
Och ja, svaren är nej
Ironi? Vad är det? Det har vi aldrig hört talas om. :D
aspartam eller acesulfam-k på något sätt förändras av att värmas upp till 100grader
Båda är stabila vid upphettning. Aspartam bör inte användas till i bröd eller mat som skall hållas uppvärmt en längre tid. Inte för att det händer något "dåligt", utan för att det förlorar sin sötma. I och för sig bryts aspartam ned till träsprit, men i mindre utsträckning är t ex tomatjuice.
Idag har det ätits en burk kidneybönor, basmatiråris, kokt majs, paprika och broccoli samt uncle benssås som frukost, tillsammans med linfröolja.
Före träningen blev det 3st skovmand, 2 med avokado och 1 med tahini samt en tomat och 20g sojaprotein.
Efter träningen 2 fikon, 2dl juice, 1 banan, 40g sojaprotein, 5g l-glutamin, lite frysta hallon och spirulinaalger.
När jag sedan kom hem väntade 1.5 rund&god med jordnötssmör.
Träningen gick sådär, kände mig lite misspepp och kanske borde ha vilat:
Bänk(sug)press
20@20KG
15@30KG
15@40KG
7@45KG
2.5@50KG
2.5@50KG
Jag är så jävla klen på bänkpress, någon som kan förklara "varför" eller ge mig lite tips på hur fan jag skall lyckas öka på skiten... När jag vägde mer tidigare körde jag på 60kg men då fuskade jag ju och vände flera centimeter över bröstet, så kanske kör jag för tungt helt enkelt.. men hur skoj är det att slita på 45kg :/
Hantelpress
3@22.5KG
8@20KG
Lutande hantelpress (ca 45grader)
10@17.5KG
8@17.5KG
Hantelpullover
13@20KG
8@22.5KG
Hantelflyes
11@10KG
11@10KG
Smal bänkpress
7@35KG
7@35KG
7@35KG
Helt otroligt hur omöjligt det blir att lyfta när det väl sätter in...
Stående tricepspress (kabel med rak stång)
7@46KG
9@41KG
6@41KG
8@36KG
French press
9@27KG
10@27KG
6@32KG
Kändes som det inte var vikt och styrka som avgjorde på denna utan typ mjölksyra/energi.. första gången jag provade den någonsin, skall säkert lasta på mer vikt.
Enarms tricepspress
6@6KG
6-8@6KG
Brukar avsluta med denna då jag kan köra några negativa reps genom att hjälpa till med den andra armen för att köra slut på triceps.
Hantelpullover igen
5@22.5KG
Ingen långdragen uppvärmning före då jag trodde dom stängde 16, men det är visst 17 så det hade gått för sig, cyklar ju dock dit och körde några lättare sett i bänkpressen. Stretchade lite både innan och efter.
Vägde mig också, 61kg, +3kg på lika många veckor. Tror jag köpte min jordnötssmörsburk förra fredagen och det är bara någon matsked kvar, 650gram.. Så där har jag kanske gjort av med lite mer än vad jag har räknat med, men det har ju i princip varit det enda pålägg jag har använt. Skall vänta lite med att köpa en ny så jag kan göra slut på mina avokados först.
11.30 frukost (ris o bönor): 900kcal
14:00 mellanmål (bröd): 400kcal
16:30 protein: 450kcal
16:30 fikon (2st): 100kcal
18:00 mellanmål (bröd): 350kcal
Summa: 2200kcal, återstår ca 800.
Trodde mina proteinsmoothies gav mer energi än så, men 45g aminosyror ger ju ca 200kcal, 1banan 100kcal, 2dl juice 100kcal, och så dom frysta hallonen en liten gnutta till.. så det blir ju inte mer än så... kanske skulle hälla i mig sådana oftare då. Frukt och protein är nyttigt :D
annars så är väl det här sättet att räkna kalorier lite snabbt på rätt ok? Avrundar en del och så men på ett ungefär får det väl stämma, kan ju inte låsa sig på att uppnå ett visst värde precis varje dag oavsett aktivitetsnivå och så.
Annars sitter jag mest o bränner dvdr för tillfället ;)
Klockan är snart 23:30, runt 21 och tills nu har jag ätit:
5dl sojayoghurt, 1.5dl müsli, 1banan = 600kcal
5 valnötter, 1 äpple, 20g sojaprotein = 300kcal
Så då hamnar jag på drygt 3100kcal och kan gå o lägga mig med gott samvete :sleep:
King Grub
2003-12-14, 19:16
Jag är så jävla klen på bänkpress, någon som kan förklara "varför"
61 kilos kroppsvikt till din längd. ;) Styrkan kommer att öka dramatiskt i takt med kilona, om du fortsätter köra så tungt och hårt du kan.
Originally posted by King Grub
61 kilos kroppsvikt till din längd. ;) Styrkan kommer att öka dramatiskt i takt med kilona, om du fortsätter köra så tungt och hårt du kan.
Vi får väl hoppas du har rätt, skall jag kanske sträva efter lite högre antal eller skall jag ligga på typ 6-8 repetitioner? Sega ut på dom rejält? Gå ner med stången gör jag ju iaf. Hatar bänkpress, så jag kör hellre med hantlar men det är kanske praktiskt att variera sig, med hantlar "vinglar" jag ju upp dom men det gör väl inte så mycket? :D
King Grub
2003-12-14, 19:21
För styrkeökningar brukar det vara bäst med lågreps, men det betyder ju inte att du behöver köra 3-4 reps hela passet, eller ens varje pass, bara du har några tunga set med, där du belastar just de muskelfibrerna maximalt. Håll emot på nervägen, vänd försiktigt och explodera upp.
När jag kör tungt blir det ju inte tal om explosivt upp på sådana saker eftersom jag verkligen får slita för att lyckas få upp vikten... om det är typ benspark eller så kan jag säkert skjuta iväg den men det känns som "fusk" om man gör det, emn det kanske man tjänar på ändå?
Förövrigt tyckte jag ju som sagt att mitt benpass gick dåligt, speciellt just knäböjen. Tror det beror på att jag körde mycket mer mage än vanligt dagen innan, och jag har fortfarande lite träningsvärk i magen, så då orkade man väl inte hålla upp alltsammans lika bra. Skall väl sätta armar&mage efter ben egentligen men anledningen till att det blev som det blev var att jag bestämde mig för att "nej nu kör jag" och så fick det bli fel ordning på dagarna ändå...
Bäst för min del tror jag dock det är att köra:
Ben
Armar
Vila
rygg&mage
bröst&axlar
vila
Men jag byter väl till det strax efter jul eller så. När man kör bröst och rygg före armarna känns det ju som att man inte orkar köra så mycket armar eftersom man prioriterar bröst&rygg rätt mycket.. å andra sidan behöver man kanske inte köra så mycket direkt på armarna?
Sådär, 20e idag minsann, blev 3st vilodagar.
Den 16e var min vanliga vilodag, följde med ut till mor och sov där. Sedan kikade jag på digitalkameror hela natten (reviews) och lade mig strax innan 06, fick gå upp kl 11 eller så och var trött så det blev ingen träning. Dagen därpå kände jag mig inte heller riktigt pigg och igår var jag med mor och syster som handlade lite.
Vägde mig idag och vågen visade 60kg, så eventuellt har jag tappat ett kilo eller så är det bara lite vätska och beroende på att jag åt bröd måltiderna före träning istället för riktig mat.
Träningen idag gick iaf skapligt, provade att göra helt vanliga pullups istället för i maskinen som hjälper till, gick ju att göra tre så, och det är väl tillräckligt många så jag skall nog köra sådana istället. Efteråt var jag tvungen att naturligtvis tvungen att gå in på toa och försöka spänna lats. Pullups äger verkligen, tycker ryggen har ökat på en hel del, men det är kanske bara jag. I övrigt gick det väl sådär, körde mitt pass och försökte väl köra lite för tungt på knäböjen som vanligt men vafasiken.. Efteråt körde jag natural runner i 20min med olika intervall.
Knäböj
12@20KG
12@35KG
9@50KG (+1 fuskset)
4@60KG (+1)
3@60KG (+1)
5@55KG (+1)
-@70KG
Kände för att leka lite så jag körde lite annat och vilade benen.
Hammercurl
~8@15KG
Enarms tricepspress
8@8KG
Hantelcurl
~6@15KG
Enarms tricepspress
5@9KG
Pullups
3
3
Benpress
8@146KG
7@146KG
Benspark
7@122KG
6@122KG
Liggande bencurl
8.5@120lbs
6.5@120lbs
5@120lbs
Vinklad vadpress
12@182KG
7@182KG
7@182KG
Sittande vadpress
7@60KG
7@60KG
6@60KG
Ingen gynstol, körde intervallträning istället.
Glömde bort marklyft och sket i utfall.
En byggande vegan.. Detta måste följas :D
ta och motbevisar min teori om att veganer/vegetarianer inte kan bli grova :):bpump:
Originally posted by Ervin
ta och motbevisar min teori om att veganer/vegetarianer inte kan bli grova :):bpump:
Skulle ju ta ett jävla tag isf. Det absolut sämsta är ju att oavsett vad man äter för mat så får man med en jävlars massa kolhydrater.. Inte mycket veganmat som innehåller mestadels protein.
Blev så knepigt idag för jag stannade till hos min syster på vägen hem så det tog lång tid innan jag fick mat utöver min smoothie.. när jag väl fick den bestod den av quinoa, svarta linser, grönsaker och falafel samt en skvätt uncle benssås. Sedan blev jag hungrig igen och tog en skvätt till av samma sak utan falafel men med linfröolja. Men den portionen var för liten så då tog jag ännu en följt utav lite valnöt.
Sedan runt kl 01 eller så blev det en halv ananas som jag hade i kylen, och så var jag inte så hungrig längre men det var ju inte kolhydrater utan protein jag skulle ha så det fick bli ihopmixad sojamjölk med sojaprotein, l-glutamin och en banan.
Känns som jag har ätit asmycket men å andra sidan var ju inte mina första måltider riktig mat, men kalorimässigt borde dom ju ha räckt till.. nåja, jag lurar väl mig själv genom att hälla i massa grönsaker så portionerna ser större ut än dom är. Var väl egentligen ca 4dl färdigkokta linser, 1dl torr quinoa (ser massor ut kokt) och en 400g grönsaker eller så.. samt 4 falafelbollar, kanske 200g uncle benssås och 1msk linfröolja. På alla tre portionerna dårå.
Nåja, nu ska jag sova.
King Grub
2003-12-21, 07:46
Vad sitter du här för klockan halv fyra på morgonen för? Sov och väx! :D
Originally posted by King Grub
Vad sitter du här för klockan halv fyra på morgonen för? Sov och väx! :D
min kamrat firade jul med sina föräldrar, så han kom inte hem förens runt 22. Och då kikade vi klart på magnolia och sedan körde vi lite ssx3... köpte en begagnad xbox i somras men spelar aldrig för alla spel suger.
Fint, du är över 60kg nu iallafall. Jobba på!
Förresten, hur ser ett julbord ut för en vegan?
Originally posted by Wiiking
Förresten, hur ser ett julbord ut för en vegan?
Som ett onsdagsbord ;) eller torsdagsbord, eller ...
Igår var det snö, inget väder att cykla i och inte värt 24kr i busspengar för att få träna, så det blev vila.
Idag blev det dock buss ändå :D, jul om två dagar så jag klämde in rygg, biceps och mage och imorrn får det bli bröst, axlar och triceps. Lite mycket och lång tid tog det men vad gör man.
Pullups
5,3,3,3
Marklyft
80 x 6,6,6,5
Smalt latsdrag i kabelmaskin
100 x 8,7
Enarms hantelrodd
25 x 6,6
Rullande ryggresning
12.5 x 9,7
Shrugs
20 x 9,9
50 min hade gått, var rätt sliten så jag hällde i mig 1/3 av min smoothie
Benlyft
8,9
Hängande knälyft
8,8
Sittande magvridning i maskin
52.3 x 9-9,7-8
Kabelcrunch
77 x 9, 73 x 9,7
Sidebends
20 x 8-10
En halvtimme till...
Skivstångscurl
35 x 6,4, 30 x 7
Hammercurl
12.6 x 6,6
Koncentrationscurl
12.5 x 6-4, 10 x 10,10
Magmaskin
41 x 16
Uppvärmningen var 5mins rodd, blev ingen kondition efteråt eftersom det lång tid som det var. Efteråt letade jag julklappar så det tog ett tag innan jag fick mat, ca 2timmar efteråt tog jag dock två bananer, och när jag kom hem 4bitar choklad, råris, vita bönor, grönsaker och uncle benssås... samt 3 falafelbollar.
Usch då, går inget vidare med träningen...
23e - Tränade men det gick inget vidare, troligtvis för att passet den 22a blev alldeles för stort och långt med sina ca 2timmar...
24e - julafton och stängt
25e - juldagen och stängt, en bekant, jonas, ringde mig och sade att han var här i örebro, han kom hit och vi tittade på papillon, sedan spelade vi ssx3, kl 04:30 gick han hem och strax efter 05 var det dags att gå upp.
26e - annandag jul. Pappa gnäller alltid om att vi skall dit, och vi hade sagt att vi skulle komma dagarna efter jul. På julafton var vi hos mamma och på juldagen skulle min syster bort på fest med sin gosse kl 17 så då struntade vi i det. Hon ville även på annandagsrean men eventuellt skulle vi ut ändå. Pappa ringde dock alldeles för tidigt och medans man sov och när min sömn blir störd sover jag alltid mycket längre, så jag vaknade inte förens kl 17:20. Ringde bort till gymmet då men ingen svarade och jag kom inte ihåg hur länge dom skulle ha öppet, tror det var till 16.
27e - Spelade lite ssx3 natten före med trin, vaknade väl till runt kl 11 och gjorde en rejäl måltid som frukost. Att träna på ett mål brukar dock inte gå något vidare så istället följde jag med min mor till marieberg och vi hämtade ut en trådlös telefon (hon fick en i julklapp men det var billigare på rean..), sedan kom jag hem och tog mig lite mat, och så fick vi skjuts ut till pappa... På kvällen åkte vi hem och trin kom över och gäjmade igen.
28e - Trin gick inte förens kl 04:30 eller så idag, så jag vaknade strax efter 11. Gjorde en rejäl portion mat (grönsaker, quinoa och gröna linser med uncle benssås). Ville äta en andra gång och hade planerat den till 13-14 och sedan dra och träna, kikade på 2 futuramaavsnitt men sedan satte sömnen in och jag somnade till på soffan, vaknade inte förens 15:30 och eftersom det är söndag stänger dom kl 17, stoppade i mig två må bättre råg med jordnötssmör och lite sojaprotein men sedan tyckte jag att det inte var någon ide att försöka hinna på under timmen, tar säkert 20min att cykla och komma in och man måste gå 5min för tidigt eller så, så det skulle bara bli ett stressigt pass med 15mins effektivitet eller så.
Nu klockan 21 åt jag svarta bönor med mer grönsaker och uncle benssås samt linfröolja.
Men imorrn så ;), trista är att jag bara hinner med två pass före nyår, jäkla tid på året det här.
det jobbigaste är ju att jag inte vill äta så mycket eftersom jag känner mig tjock o slö, men men, med lite tur så är det ingen fara. Dagen jonas var här åt jag dessutom godis, nämligen 1.1/6 plamil mintchokladkaka, så gott.
Pappa hade naturligtvis ringt på julafton och dagarna innan och tjatat också så min sömn blev kvaddad hela jävla tiden, hatar det. På julafton var jag astrött så när jag kom till mor min sov jag med katten 1.5 timme eller så mitt på dagen.
Ingen aning om var jag ligger kalorimässigt... och stadsträdgården hade stängt så för att få jordnötssmör fick jag handla något jäkla amerikanskt på willys, som naturligtvis innehåller lite andra oljor och socker :smash: :furious:.
Alternativet hade ju dock varit skippys, och det innehåller lite socker och härdat fett istället, inte bättre det :(
Så kom jag då äntligen iväg, men snart är det nyår med ännu mer ofrivillig vila så jag passade på att köra både ben o rygg... men först 5mins rodd.
Böj i smith
12@20KG
12@40KG
8@55KG
6@55KG
Utfall i smith
10@50KG med vänster ben
6@50KG med höger
8@50 m.v.
9@50 m.h.
Stela marklyft
2@80KG
7@70KG
6@70KG
Stående vadpress/donkey raises
11@100KG
10@100KG
Sittande vadpress
10@60KG
7@60KG
Pullups
4
5
3
Comp. row
7@75.5KG
6@77KG
Ryggresning
10@12.5KG
9@12.5KG
lågset deluxe :)
Visst ja, och så känner jag mig tjock, 61.5kg... får väl se om det blir någon viktnedgång när jag skall åka skidor i början av januari.
hmm najs att se en vegan träna du har bra varierad kost så du lär ju knappast bli undernärd direkt. En annan levde ju på snabbsoya produkter för 5 år sedan så det slutade att man blev allergisk. Sen började jag med ägg och mjölk efter det blev man konstant tjock :D . För tillfället äter jag ovo vegetariskt.
Aja lycka till hoppas du blir stor, våga äta mer ät varannan timma om det är så våga bli fet :)
Vad trött jag blir, vaknade alldeles för sent (14:30) och cyklade nyligen iväg till gymmet, men naturligtvis stängde dom kl 18 idag så jag möttes av ett nersläckt gym :/. Varför kunde dom inte skriva med det på deras lilla lapp med öppettider över jul & nyår?
Nåja, inget ont som inte har något gott med sig, jag fick ju iaf cykla en liten sväng och på så sätt rörde jag mig mer än vad jag hade gjort om jag hade vetat att det var stängt, men hade jag vetat tiden hade jag ju dragit iväg tidigare... dumma dumma björn.
Tog en sväng förbi willys på vägen hem, så ni får mitt kvitto istället för en träningsrapport:
Vegansk matkasse
21.90, anammas 300g falafel
27.90, anammas 300g vegenuggets
21.50, 1kg findus sommargrönsaker
22.50, 1kg findus herrgårdsgrönsaker
13.98, ekströms lågkalori drottningkräm
19.80, 8rullar willys toapapper
7.56, 0.764kg äpplen, golden delicious
8.84, 0.686kg päron, anjou
10.03, 0.778kg bananer
9.98, 300g önos lågkalori äppelmos
9.98, 300g önos lågkalori äppelmos
21.75, uncle bens hawaiian sweet&sour
15.95, schulstadt skovmand
26.50, polarkraft råg
20.51, 0.686kg röd paprika
17.80, 0.662kg kvisttomater
9.80, 2st avokado
11.90, 2pack läkerol cactus
2, 2st plastkassar
Totalt 300kr.
Anledningen till att ni inte ser några bönor där beror på att jag köper sådant på stadsträdgården, jag har alltid några färdigkokta eller blötlagda till måltiderna..
Annars är fullkornspasta vanligast i min middag, tyvärr.. lite mer sällan blir det quinoa, ännu mer sällan ris, och ytterst sällan nuförtiden potatis. Potatis är gott som mos, men vanlig kokt är inget vidare.. och pommes/klyftpotatis är inte aktuellt :/
Vad har jag då ätit idag?
* Frukosten bestod av fullkornspasta med kidneybönor och 3st falafel ifrån anammas med heinz tomatketchup.
* Mellanmålet nu före träning bestod utav 2st (4st halvor) fazer må bättre råg, 1 halva med avokado och 3 med jordnötssmör, samt en halva fazer rund&god müsli med jordnötssmör. Till dessa hade jag även ättiksgurka i brist på grönsaker.
* Jag har även mixat ihop en smoothie på drygt 40g sojaprotein, 5-10g l-glutamin, kreatincitrat, 2 mogna bananer, 2dl apelsinjuice och 4st jordgubbar samt lite dolomitkalk och spirulinaalger. Nu blev det ju ingen träning och därför blir det inget av detta efter träningen, så det fick bli ett mellanmål istället.
* Äsch, sug i tarmen hela tiden, tog en halva polarkraft råg med avokado, och nu knallar jag över till trin o ser på någon film.
Sedan blev det ett äpple, sommargrönsaker med kidneybönor och linfröolja samt lite sojaprotein och ett päron före läggdags.
På tal om lågsetsträningen så gick det väl bra, ont i ryggen samma kväll och träningsvärk i framsida lår o rump dagen därpå.
Fast nu är det nyårsafton.
Fy vad kallt det var ute, sprang nyss ner o knyckte en tvättid, är väl inte så många som vill tvätta idag..
Tror ändå jag stannar hemma, ovärt att vara på fest ändå. Och ingen har väl egentligen bjudit mig heller, ringde och frågade igår om jag också fick komma över men tja..
Diskat har jag gjort också, men jag orkar inte dammsuga o torka golvet o ha mig, någon måtta får det vara på galenskaperna. Nu mat.
Dagen inleddes med frukost(08) bestående utav quinoa med linsburgare och uncle benssås.
Sedan åt jag ett mellanmål(11:30) på en polarkraft råg med avokado och psylliumfrön samt te. Så ville jag träna men jag visste att min mor skulle åka förbi så jag väntade o väntade, och tillslut dök hon upp men då var jag lite mer hungrig så jag tog ett äpple(13) också.
Tränade bröst, axlar och triceps:
Dips
10,10,11
Chins
5,4
Bänkpress
9@45, 5,5@47.5
Hantelpress
4@20
Lutande hantelflyes
5@12.5, 9@10
Hantelpullover
6,4@25
Sittande hantellyft
7,5@15
Sidolyft
7,6@8
Kryssdrag i kabelmaskin
14@14, 8@16
"Stånglyft" i kabelmaskin
8,7@41
Tricepspress(?) mot pannan
9,5@25
Stående tricepspress
7,6@46
Enarms tricepspress
7-8@6
På den sista körde jag statiskt sålänge jag orkade och sedan några negativa reps.
Sedan blev det min smoothie(15:40) på 2dl apelsinjuice, 1 banan, 5 jordgubbar, 1tsk spirulinaalger, 45g sojaprotein, 5g l-glutamin, 4g kreatincitrat.
Lunch(17) på quinoa med linsburgare och uncle benssås igen.
Och nu(20) åt jag 1 polarkraft sport (onyttigt bröd...) med jordnötssmör och lågkalori drottningkräm samt ett äpple till... o 25g sojaprotein.
Vikten låg på 61.5kg idag igen, förändringar i min träning skall väl bli att försöka få med underarmar igen och så eventuellt försöka lyckas köra positiva, statiska och negativa reps till utmattning där det går.. antingen hjälpa till som med enarms tricepspressen med andra armen eller genom att sitta i maskin, typ "bänkpress" och pressa upp vikten med hjälppinnen för benen i slutet.
(00:30) lite kidneybönor och frysta grönsaker, en skvätt linfröolja, nu sova.
Träningsvärk i bröst och lite i triceps, så något måste jag ha gjort rätt igår, troligtvis dipsen.
Idag stängde dom kl 16 och imorrn skall jag ju bort och åka skidor så jag ville pressa in så mycket som möjligt på så lite tid som möjligt, så det blev:
Smalt latsdrag
13@91, 7@100
Pullups
3,3
Comp. row
5@77, 6@73.3
Rullande ryggresning
13@12.5, 9@15
Skivstångscurl
8,8@30
Hantelcurl
4@15, 11@12.5
Benlyft
8,10
Sidebends
x@20
Kabelcrunch
12@73, 7@77
Sedan fick jag kila därifrån.
Ser bra ut ali!
Vad betyder förresten att man käkar ovo vegetariskt?
Originally posted by aliquis
Visst ja, och så känner jag mig tjock, 61.5kg... får väl se om det blir någon viktnedgång när jag skall åka skidor i början av januari.
Äh, du vet ju att du inte är fet!:whipped:
Tänk vilka ökningar du skulle göra med din träningsmängd om du bara åt rejälare. Det är väl värt att prova. Jaja, nu ska jag inte tjata mer om det;) Tyckte mig se en liten ökning i bänken i alla fall!
Hur långt har du till gymet förresten, om du måste åka buss dit?
Och vad är ssx3?
Originally posted by kharon
Ser bra ut ali!
Vad betyder förresten att man käkar ovo vegetariskt?
När man säger att man är vegetarian framgår det inte riktigt vad man äter, det hela började som någon förening för folk som inte åt kött men jag tycker väl egentligen att man inte skulle kalla sig enbart vegetarian om man nu inte är vegan, dvs inte äter något animaliskt alls, men nu är det väl mest så som:
Vegetarian - äter inte kött
Vegan - Enbart vegetabilier
lakto-vegetarian - mjölk+vegetabilier
ovo-vegetarian - ägg+vegetabilier
lakto-ovo-vegetarian - mjölk+ägg+vegetabilier
Originally posted by Wiiking
Äh, du vet ju att du inte är fet!:whipped:
Tänk vilka ökningar du skulle göra med din träningsmängd om du bara åt rejälare. Det är väl värt att prova. Jaja, nu ska jag inte tjata mer om det;) Tyckte mig se en liten ökning i bänken i alla fall!
Hur långt har du till gymet förresten, om du måste åka buss dit?
Och vad är ssx3?
Ökning i bänk vet jag inget om.
Till gymmet är det väl ca 3km, och jag måste inte ta buss dit, om jag har tagit buss eller övervägt det beror det på att det nyligen har snöat och har varit dåligt plogat alt. blivit slaskigt och fryst på så det inte har verkat särskilt hälsosamt att försöka sig på en cykeltur.
SSX3 är ett snowboardspel.
http://www.xbox.com/en-us/ssx3/default.htm
Bleh, jag är så less.
Den 4e åkte vi som sagt iväg för att åka skidor, på vägen upp käkade jag en flapjack eftersom jag hade köpt dom sedan länge men inte velat äta upp dom och nu fanns det väl en chans för det (sak gjord på havregryn, socker, glucossirap och margarin(mättat stod det visst) samt en skvätt chokladtoppning).
Väl där borta åt jag väl en hel del, men det kanske man får göra om man åker utför? Var där 5-7e och försökte mig väl på att ta mig ner med snowboard för backarna, bestod väl mest i glidande på sidledd vilket tog en hel del på låren. Sedan tröttnade jag på det och körde på gamla beprövade slalomskidor istället. Sista dagen tog jag den andra (och sista) flapjacken i backen istället för att vända hem och äta.
Jag strödde även på lite valnötter på brödet och den 8e när vi åkte hem åt jag upp några torrostade jordnötter i bilen. Som synes försökte jag göra mig av med lite "onyttiga" saker som jag hade hemma då det kändes rätt ok.
Som mat utöver bröd hade jag med mig bönor, quinoa och frysta grönsaker, men jag sket oftast i quinoan eftersom jag hade ätit så mycket bröd men bönor och grönsaker smakar verkligen skit så det var inge kul att äta.
Nåja, rätt kul att åka, och kosten blev väl sådär men det får man väl bjuda på...
Och nu till varför jag skrev "bleh" och är less, av förstårliga(?) skäl var jag lite trött, så igår på vägen hem sov jag en del i bilen och lade mig väl runt 01 eller så kanske?
Vaknade inte till förens runt 10:30 idag, och stoppade i mig en 40g sojaprotein och 3 halvor polarkraftbröd, 1 med avokado, 1 med tahini och 1 med jordnötssmör, samt några rödbetor och ättiksgurka till dessa. Anledningen var att jag skulle iväg till "dagis" dvs joxet för arbetslösa som jag går på.
Men jag var rätt trött så jag kikade mina vanliga websidor och lade mig sedan på soffan och somnade till lite musik, och vaknade till runt 14 igen.
14:30 tog jag så en macka till och drog iväg till dagis.
Var där tills dom stängde 16:30, cyklade förbi trin på vägen hem och satt här ett tag, för att sedan runt kl 18 åka hem och stoppa i mig ett äpple och börja göra mat. Runt 18:30 åt jag så fullkornspasta med röda linser och skulle iväg och träna, var det tänkt.
Körde en "tv" i #örebro och fick se att det var duck tales, kikade klart på det till kl 19 och började mixa ihop min smoothie, men så ringde min (¤""&(/# far och körde på med det vanliga, samt en del "moralkakor" om att ingen utav farmors barnbarn hade besökt henne under julen och att vi hade ju kunnat gå dit o bla bla..
Tillslut slutade samtalet dock och jag satte mig framför irc en stund och petade i mig ett äpple och ett päron, kl 20:05 bestämde jag mig för att dra iväg men magen ville ha mer mat om den skulle tränas så jag tänkte ta en macka, men det blev två. Runt 20:20 drog jag hemifrån.
Kommer till gymmet 20:40, det var låst, kikar på dörren och det står 21 för fredagar, väntar tills någon kommer, går in, frågar hur länge det har varit så och dom svarar några månader. Så se där, ingen träning idag heller. Hatar det. Jävla skithelger o bajs det här.
Och så känns det som jag äter så jäkla onyttigt och för mycket o grejer :(
Jag vill ju komma iväg.. tjock o ful, tjock o ful...
Före läggdags blev det min smoothie...
10/01-2004
Idag har jag iaf skött kosten änsålänge, röda linser, knappt en halv påse rotgrönsaker och 5st falafel till frukost. Känns fint.
Igår och iförrgår kände jag för att träna armar, har blivit så mesig armträning på sistone eftersom jag har varit lite trött efter övningarna före, men kan väl inte träna enbart armar för då går det kasst att köra bröst/axlar/rygg dagarna efteråt och benen skall få vila lite mer innan jag tar itu med dem. Skall även bygga mig något nytt schema där jag delar upp benträningen lite mer.
Så idag lutar det åt skivstångsrodd, pullups, breda och smala latsdrag samt marklyft följt utav diverse bicepsövningar. Men jag vill äta en gång till innan dess så det får bli till att slappa framför discovery eller någon film först.
träningen idag gick bra, körde rygg&biceps som sagt, och det känns som att pullups pch latsutvecklingen går grymt bra.
Skivstången var upptagen först så jag gjorde en pullup på 6repetitioner, sedan var den ledig och jag kunde köra på:
Skivstångsrodd
12@20
12@25
12@30
10@35
10@40
Pullups
(6)
3
5
3
Breda latsdrag
6@96
6@91
Smala latsdrag
7@100
5@100
Marklyft
7@80
8@80
5.5@80 (kändes som att min senaste måltid kom upp i halsen)
5@80
Stående hantelcurl
12@12.5
8@12.5
Hammercurl
7@12.5
6@12.5
Kabelcurl
10@46
6@46
Preachers curl
5@38.7
Koncentrationscurl mot lutande bänk
5@10
Sedan en statisk där jag hjälpte till med den lediga armen för att få upp vikten, och sedan 2-3 negativa reps.
Vågen visade 61.5kg först, men så nollställde jag den och fick 60.5, vet inte vad som är korrekt.
Hade tyckt det hade varit kul att lägga upp någon ny bild, men så hängde jag lite i irckanalen nyss och folket där är ju så grymt fåniga och efterblivna så jag har blivit lite lack på det här forumet och kommer kanske inte spendera så mycket tid här längre.
och ja, jag är klen som fan i både armar o bröst.
martin vägrade ta bilder, så det fick bli i hans spegel...
lats, fram, 1 (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20040110-latsfram.jpeg)
lats, fram, 2 (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20040110-latsfram2.jpeg)
spänn, fram (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20040110-framspann.jpeg)
sperma på bröstet? (http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20040110-igelkottesperma.jpeg)
Med blixt ser bilden lite skum ut eftersom det var något stänk på spegeln ;) Om någon undrar vad det är på armen på vänster sida så är det en evilkotte. suddiga bilder, jag vet... men men..
Ser ut som rejäl skillnad från de gamla bilderna!
Men ska inte sticka under stolen med att dessa bilder var helkassa! ;)
Annars bra! :hbang:
Snapphanen
2004-01-10, 23:03
jävligt suddiga bilder och bara framifrån magebröst.. svårt att säga något..
äsch, jag har ju inte så mycket att visa upp hur som :D, och förbaskat svårt att ta bild på något annat än framsidan när man skall sikta själv i spegeln.. han vägrade ju ta någon bild som sagt, kommer inte ihåg exakt hur han uttryckte sig men det var något i stil med sådana där anorexiagrejer fick jag fixa själv och sedan tyckte han att jag kunde be min syster, men hon hade säkert bara tyckt jag var sjuk i huvudet och undrat vafan jag skulle ha dom till.. nu sade jag iofs åt henne att jag tog bild innan jag kom dit till henne, och så frågade hon väl vad jag skulle ha dom till men hon fick väl inget vettigt svar.
Karl_alfred
2004-01-11, 00:45
det ser ut som att du blivit större:thumbup:
men ta ett par riktiga bilder så att man kan bedöma ordentligt.
Originally posted by Karl_alfred
det ser ut som att du blivit större:thumbup:
men ta ett par riktiga bilder så att man kan bedöma ordentligt.
är nog bara rygg isf, skulle jag tro.. armar är lika spinkiga o klena som vanligt :D, och bröst går ju alltid värdelöst med som sagt..
Karl_alfred
2004-01-11, 01:08
ändra inställningen ska du se att det går bättre. Man måste tro att man kan lyfta tungt och bli stor annars kommer du aldrig att kunna bli det.
btw, du får boka en sådan där gratis provträning på eyra så kan vi tränas tillsammans en gång (eller tre, för man får gå gratis två gånger efter den själv) ;)
Du har ju blivit ganska stark!!!
Karl_alfred
2004-01-11, 01:56
har du grymma lats eller? med tanke på vad du kör på för vikter i övrigt tycker jag det är inponerande vikter i latsdragen.
det kanske e så att det blir hälften 100= 50 kg lr nått
precis, folk har redan kommenterat det på irc och det är säkert så att nautilus sådan där kabelmojäng är knepig och att det bara motsvarar halva vikten på allting där eller något. För det verkar rätt rimligt att det som står som 100kg där är 50kg i verkligheten... för då stämmer det ju att jag orkar några reps mer i latsdrag där än när jag kör pullups med min egen kroppsvikt.
Vet ju inte om det är just förhållandet 1:2 isf eller inte, och i det här fallet spelar det ju inte så stor roll eftersom det bara är den jag använder så om något ökar/minskar så är det ju relativt samma utrustning iaf.. trist att inte värdet på vikten för magasinet stämmer med vikten i snöret dock.
störande, kikade runt lite på nautilus sida men dom verkar inte ha med just deras kabelställning där så det gick inte att hitta någon info heller :/
Skall snart bort o träna, byggde egen gainer istället för den smoothie jag brukar göra, smakade lite på mixern och det blev faktiskt riktigt smarrigt, så jag kanske kan hålla mig till den här i framtiden.
3dl vatten
1g c-vitamin i brusform
5g kreatincitrat
5g l-glutamin
1.25dl sojaprotein
0.75dl druvsocker
1banan
c-vitamin, kreatincitrat och banan ger den ju lite smak, antagligen ca 45-50g protein och ca 50g snabba kolhydrater, samt en 30g lite långsammare ifrån bananen.
:thumbup:
heltzonicka
2004-01-11, 16:09
det syns att du är vegetarian, hade du käkat kött som riktiga builders så hade du varit groov..
roli... :rolleyes:
Dagens pass var helt ok, topaz skulle iväg o tränas så jag tränade med honom, tanken var ju att försöka få honom att köra samma saker som mig men se det gick inte, så han smet iväg o körde sina maskiner hela tiden. Blev väl lite ineffektiv träning i början men jag ökade på dips (inte personbästa men bättre på den här vikten), bänkpress (rätt mycket där faktiskt, både i antal reps på 45kg och att jag körde 50 istället för 47.5). Triceps kändes trötta efteråt så där körde jag inte så hårt. Så skulle topaz köra mage också så jag hade planerat in lite sådant med, körde dock bara benlyften där jag tog ett snäpp högre vinkel på bänken och sedan obligus där jag körde tyngre än vanligt.
Vet inte om jag ökade bra pga mycket vila under jul-nyår eller pga färre set eftersom jag pressade ihop schemat, nåja.
Dips
15
8
6
Bänkpress
13@45 (senast 9...)
5@50 (senast 5reps på 47.5kg)
8@45 (ena blåa hade gömt sig så det blev ingen 47.5)
Hantelpress, lutande
8@17.5 (försökte med 20 men det ville sig inte nu)
6@17.5
Pec fly
(körde denna istället för hantelflyes för att denna ger mer belastning mot slutet av kontraktionen)
7@32.3
8@30
Skivstång mot pannan
8@25
5@25
Smal bänkpress
5@35
6@30
Tricepspress bakom huvudet
9@12.5
8@12.5
Benlyft (lutn. 5)
6
7
6
Sidebends
12@22.5 åt resp. håll
9-10@25
Sedan lite stretchning och ovanstående gainersörja.
Se där, nu kom den där ökningen i bänken jag tyckte mig ana förra veckan:D
Originally posted by Wiiking
Se där, nu kom den där ökningen i bänken jag tyckte mig ana förra veckan:D
tss ;)
Börjar med ett nytt upplägg, bröst&biceps, ben&vader, axlar&triceps, rygg&mage.
13/1-2004
:bpump:
Knäböj
12@30
7@60
5@60
6@60
9@50
Benpress
7@146
7@146
Liggande lårcurl
10@120lbs
6@120lbs
Sittande lårcurl*
7@77
4@77
6@73
Sittande benspark
9@122
5@122
6@118
Stående vadpress/donkeys (nautilusmaskin med band runt midjan)
11@100
9@100
8@100
Sittande vadpress (tårna mot plattan)
6@60
7@50
Sittande vadpress (fotvalv/hälen emot plattan)
11@40
8@40
:kickass:
Schysst ökning i knäböj, tackar vi för. Några äldre farbröder som väl är dom som tränar seriösast på stället menade att jag inte skulle gå så djupt i böjen, utan gå till ca 90grader i knäleden. Jag har alltid uppfattat det som att parallellt med golvet eller så djupt som möjligt är bra? Tvivlade och körde på som vanligt ändå, tycker jag har dåligt djup för att "rumpan inte tar i hälarna".
Benpressen gick fint med tanke på att jag hade gjort böj innan, liggande lårcurlen omgång 1 gick bra, andra hade jag visst tappat mycket styrka, men det brukar väl bli så.
Sittande lårcurlen har jag undvikit då jag tycker ryggstödet sviktar, och dom andra har kortare sittdyna och därför har jag inte klarat samma vikt förr. Nu störde jag mig dock som fasiken på det sviktande stödet, tryckte lite på det med armarna och nog fasiken gav det vika en 5-7cm, provade på dom andra och där var det fast.. så jag körde i en annan efter första omgången, och då kändes det finfint, kanske kör lite för tung vikt dock.
Bensparken körde jag bara en säg 140lbs eller så på förr, men sedan jag började med böjen har jag ökat upp till 270!! Tror jag går tillräckligt långt fram också, och har iaf inga problem att göra rörelsen rätt långsamt, grymt imponerande, syns inte på mina lår dock, tidigare fick jag en väldigt tydlig "droppe" strax ovanför knät.
Stående vadpressen tog fint, den sittande tycker jag inte är något vidare egentligen, kanske skulle köra vinklad vadpress i benpressen istället, för den brukar bränna till rejält. blev dock väldigt trött i vaderna när jag hade fotvalvet mot plattan istället.
Hoppades på grym träningsvärk idag men den uteblev... efter passet och en del stretchning var mina ben dock väldigt spända, om jag stod upp och eventuellt lutade mig lite framåt så drog dom ihop sig och släppte direkt väldigt snabbt och ganska kraftigt, så där så det står och rycker i benen alltså. Måste ju vara att kroppen försöker balansera upp sig eller något, nåja, grymt schysst pass iaf.
Tror det här upplägget blir bättre då jag kommer få lite mer tid för armar, och jag kan inte se någon kombination då utmattning i en muskel sedan föregående pass kan förstöra det jag skall göra för dagen.
:eating:
Så var det maten då, till frukost gjorde jag fullkornpasta med rotgrönsaker och röda linser, tog en matsked linfröolja till detta. Orkade inte äta upp alltihop utan tyckte det var bättre att spara lite. Har tider att passa nu så jag gick upp redan kl 07, men efter att ha duschat och grejat lite började jag kika på discovery mix där det visades discovery science om vårt solsystem, blev grymt trött och somnade till och sov säkert 10-14, jag behöver min sömn...
Då värmde jag lite quinoa med svarta linser, någon falafel och åt tillsammans med resten utav frukosten, sedan hade jag tänkt träna och skynda mig med detta då jag och min syster skulle gå och hälsa på 92åriga svea som är min låtsasfars mor för att tacka för julklapparna kl 16:30-17:00 eller så. Hade dock varit rätt hungrig före maten så jag ville vänta en stund och låta den lägga sig först. Tiden gick och för att hinna bestämde jag mig för att äta ett äpple och en skiva bröd vilket jag gjorde, men så var visst klockan nästan 16:20 så jag ringde min syster och frågade om det var bättre att jag kom direkt och sket i träningen, och det var det väl så så fick det bli... lite onödigt mycket ätande där.
Vi blev kvar hos tanten ändå till kl 19 då jag gick tillbaka till min syster och tog en banan och 1.5 kornella, sedan var det träning.
Passet gick bra som sagt, höll väl på ca 19:30 till 20:45 eller så, hällde i mig min hemgjorda gainer på 3dl vatten, 45g sojaprotein, 5g l-glutamin, 3g kreatincitrat, 40g druvsocker och en banan runt 21:10 när jag hade kommit till min syster. Stannade kvar där ett tag och hade tänkt äta ca en timme senare men kom inte hem förens runt 22:30 då jag gjorde en portion quinoa med majs, paprika och broccoli samt svarta bönor och några falafelbullar, satte i mig detta. Före läggdags blev det ett päron också.
Vaknade till på natten och passade på att ta lite sojaprotein med l-glutamin runt kl 05.
Och det var min dag.
Nu på morgonen har jag käkat 3 skivor skovmand med jordnötssmör, 1 skiva saltå surdegs råg med jordnötssmör och mor annas smörgåsgurka, 1/2 röd paprika och 1 tomat till detta. Samt en 20g sojaprotein. Anledningen till att det inte blev någon kokt mat är att jag blötlade 900g kikärtor igår som jag kokar nu, så jag orkade inte fixa annan mat samtidigt.
Idag skall jag klippa mig hos världens bästa frisörska, lena på hår&nagelbandet i örebro. Skall lämna tillbaka hennes tidningar, be om ursäkt för den som min smoothie råkade läcka ut lite på och höra om jag kan gottgöra henne genom att ge henne några av mina tidningar. Ha det så bra allesammans och pumpa på... och då menar jag :bpump: inte :kinky:
edit:
btw, vägde mig också, 62kg visade vågen, men så nollställde jag den och då var det inte ens 50.. måste vara något grymt fel med den där, väger jag 62kg så är det ju helt ok dock, trist om jag har gått ner, men å andra sidan vill jag inte fläska på för mycket heller.. nåja. Tror jag äter lagom, vem vet.
Överblick för er som inte har koll, 26 november:
http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20031126-spannoverkropp.jpeg
10 januari:
http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20040110-latsfram-mini.jpeg http://hagge.no-ip.org/images/kolozzeum/20040110-framspann-mini.jpeg
Vill hitta mitt måttband så man ser hur mycket som är bra respektive dålig vikt... troligtvis har jag ökat från ca 58 till ca 62kg.. har ju helt klart ökat en del fett men det fanns ju inte så mycket ifrån början.
King Grub
2004-01-14, 12:20
Du ser minst 10 gånger bättre ut på de undre bilderna, även om kvalitén på själva bilderna är minst sagt undermålig och gör dem svåra att bedöma. Den översta bilden är rent ut sagt otäck, medan redan de modesta viktökningar du åstadkommit under tiden mellan bilderna visar på en betydligt hälsosammare och klädsammare muskel/fettratio, och mängden kroppsfett är fortfarande så pass låg att den får betraktas som i det närmaste obefintlig och infektionsfrämjade. Alltså: fortsätt :eating: och :bpump: , för du är onekligen inne på rätt väg. :thumbup:
håller med att det ser mkt bättre ut på dem nya bilderna. det är bara att äta vidare och träna hårt så ska de nog allt bli mer muskler.
förövrigt graderas nautilusmaskinerna i lb. 1lb = 0.45kg
Originally posted by Olsson
håller med att det ser mkt bättre ut på dem nya bilderna. det är bara att äta vidare och träna hårt så ska de nog allt bli mer muskler.
förövrigt graderas nautilusmaskinerna i lb. 1lb = 0.45kg
jag vet hur dom graderas, men jag översätter ju till kilo på alla ställen förutom där jag skriver ut lbs.
Karl_alfred
2004-01-14, 14:24
det här går ju framåt det ser jag allt:thumbup:
Fortsätt i samma stil, du är inne på rätt spår nu!
Urk, var ashungrig när jag kom hem, eller rättare sagt, jag var ashungrig redan på väg hem. Stannade till på ekershallen och kikade lite, tänkte ta med mig lite tofulineglass och synda men se det fick jag inte, för den var slut. Tog med rund&god tillsammans med lite pepsi max, äpplen och så. Slängde i mig 3 halvor med jordnötssmör, paprika och ättiksgurka för att lindra den värsta hungern. Skall väl iväg och dra ett pass axlar&triceps snart tror jag.
Jag har träningsvärk i quadriceps, det känns fint, önskar bara jag någonsin fick till mina hamstrings också =)
14 januari 2004
Axlar och triceps (19:50 - 22:00)
5 mins rodd (5:06, 86kcal, 1290m, 1:58.6min/500m, där klämde jag ju 100 i början när jag började träna.. jag var så duktig)
Militärpress
12@20
11@30
5@35
5@35
3@40
Aslänge sedan jag körde, men tänkte göra lite variation på hantelpressen för en gångs skull.
Sidolyft
8@8
7@8
7@8
Stånglyft i kabel
6@23
6@23
7@23
Liggande kryssdrag i kabel
12@8
10@9
6@10
4?@10
Liggande tricepsextension
10@25
8@25
7@25
Tricepspress i kabel
5@25
6@24
8@23
Tricepspress bakom huvudet
8@15
5@17.5
4@17.5
8@15
Därefter 24min trappmaskin, 237+51kcal.
Mycket riktigt satt det en trissa på viktmagasinet i nautilus kabelmaskin istället för att vajern satt fast direkt, detta gör att längden som belastningsänden rör sig relativt viktmagasinet blir 2:1 och följdaktligen belastar man bara med halva vikten. Detta är första dagen jag har korrigerat värdena för detta. Skall försöka göra det i framtiden också, tills dess får ni dividera alla gamla kabelmaskinsövningar med 2 för att få korrekt vikt.
Ökning i kryssdraget och tricepspress bakom huvudet, rätt stor där tom. Känns som min rygg och triceps har växt, och jag uppfattade det som att "bröstet putade ut ifrån tröjan" lite mer synligt än förr, även om det i princip gömmer sig ;)
Ja, och så har ju magen växt naturligtvis :thefinger
Hur det är med biceps och axlar vet jag inte, och lår och vader är grymt svårt att uppskatta då men inte ser dom så bra själv, om jag bara hittade det där måttbandet.
Mål 1 runt kl 08:30 åt jag:
* 3 skivor skovmand
* 1 skiva rena rågen
* Jordnötssmör
* Ättiksgurka
* 1/2 röd paprika
* 1 tomat
* 25g protein
Mål 2 och 3, klockan 13:00 och 14:45:
* Lite fullkornspasta
* Frysta grönsaker
* Ett gäng (för mycket) kikärtor
* Lite uncle bens hawaiian sweet & sour
Käkade lite men grönsaker och kikärtor mättar rejält, sedan lyckades jag klämma i mig lite till. Men inte allt...
Mål 4 kl 18:
Funderade på att laga mat men orkade inte vänta, kunde ha tagit en macka o gjort mat men till vilken nytta.
* 3 rund&god halvor
* Jordnötssmör
* Ättiksgurka
* 1/2 röd paprika
19:
Snart dags att träna, så lite mer energi:
* 1 rund&god halva
* Jordnötssmör
* 1 äpple
* 20g sojaprotein
Mål 5 kl 22:
* 45g sojaprotein
* 5msk/50g druvsocker
* 1 liten kravbanan
och nu är klockan 23, dags att äta något mer och sedan sova. Blev lite konstigt med maten idag som synes, och mackor ger många kalorier... men jag körde ju lite cardio istället, och det är ju trevligt att orka med lite sådan också, så det gör nog inte så mycket... och massa bröd lär ju skicka ut lite insulin, och om vi bortser ifrån fettet så är det ju trevligt.
Mina lår var ännu mörare efter trappmaskinen, träningsvärken försvann medans jag tränade axlar&triceps, för kroppen fick väl annat att göra, men när jag sedan skulle låsa upp skåpet och resa mig gick det inte så fort.
:eating: :sleep:
Mål 6, 23:45
* 1 äpple
* lite röda linser
* lite grönsaker
Nu skall jag göra mig klar för nattandet, om jag blir hungrig inatt får jag väl käka lite mer då, tycker jag har ätit tillräckligt idag annars... men jordnötssmöret håller mig säkert mätt ett tag till.
Idag har jag inte tränat, bara käkat ;)
Rejäl träningsvärk i låren fortfarande, måste ha gjort allt helt rätt senast, nästa pass får bli likadant ;)
Gjort hummus, hade blötlagt och kokat typ 900g kikärtor, nu käkade jag ju upp lite så det var kanske 800g kvar, eller ca 2.5l kokta.. skulle uppskatta det till:
800g kikärtor (torra, säkert 2kg kokta eller så)
450g tahini (sesampasta)
3dl vatten
nästan en halv flaska citronsaft
1/2 burk vitlökspulver
någon burk persilja
5msk tamari eller så (sojasås)
mycket korriander och lite mindre muskotnöt
Blev riktigt gott, sista vändan körde jag dock ner ca 8dl kikärtor och då blev det nog lite hårt för min matberedare (hällde inte på så mycket vatten då första omgången av 3 blev väldigt blöt och jag ville kompensera), så tillslut stannade den, hoppas bara den inte blev helt överhettad och skar sönder :/
Vet inte om den har något överhettningsskydd eller säkring eller så som kan ha stannat den, men antagligen är den trasig :(
Annars rekommenderas pålägget.
Näringsvärde kikärtor:
21g protein
51g kolhydrater
10g kostfibrer
5g fett
Näringsvärde tahini:
20g protein
16g kolhydrater
52g fett
Så antagligen skulle mixen hamna på ca 19g protein, 35g kolhydrater, 20g fett eller ca:
20 energiprocent protein
35 energiprocent kolhydrater
45 energiprocent fett
Om jag nu har räknat rätt (4kcal/g kolhydrat o protein, 9kcal/g fett).
Med bröd kommer ju fettet sjunka rejält, proteinet en del och kolhydraterna öka, men jag tycker det e schysst pålägg och gott, lär ju vara få som är lika nyttiga också. Tillkommer ju en hel del vätska också så det är nog inte så kalorität heller för dom som tänker på vikten. Trista är ju att det blir en hel del jordnötssmör eftersom jag inte orkar göra hummus, är väl mest att beredaren är jobbig att diska, men det är ju bara en liten detalj, och gör man såhär drygt 3l åt gången så är det ju inget jobb.
Mitt nya mål med livet är att vara starkare i dig i alla övningar vi kör likadant har jag kommit fram till.
Hummus är ju hur gott som helst! Var i israel ett tag för nåt år sedan, där sålde dom hummus på burk med olika smaksättningar. De vet hur man ska göra den I tell ya :smokin:
Jag brukar göra hummus hemma ibland då jag orkar. Är ganska gott att ha till maten också istället för på mackorna. Jag brukar mosa kikärtor, blanda ihop med tahini, citronsaft, olivolja, hackad persilja, pressad vitlök och salt. Har man massor av tid kan man skiva olivringar och blanda i.
Ooh, nu blev jag sucken! Kanske dags att göra en sats? :naughty: :eating:
16 januari 2004
Varit duktig och sökt en massa jobb, hoppas jag får något. Var trött o dan när jag kom hem så jag tog 2 timmars snarkpaus på soffan, sedan gick jag upp 19:15 men då kändes det inte aktuellt att mosa i sig mat o dra till gymmet eftersom dom är lite ghey o stänger kl 21 på fredagar, så det fick vara.
Min mor kom förbi ca 5min senare och jag följde med henne o handlade lite istället, hittade en massa smarrigt, tog bland annat med ett paket tofuline moccaglass, den är så ÄG. 9g fett varav 5g mättat dock, men vafasiken. Tog säkert nästan 100g av sådant som förrätt nu innan maten, gott minsann.
Sedan köpte jag en aptita, dvs vitt surdegsbröd som man kan rosta, tänkte nämligen att om jag nu skall köra på snabba kolhydrater efter träning istället för frukt så kan jag ju åtminstone köra på vitt bröd med marmelad istället för druvsocker. Kommer säkert minska på mitt brödbehov resten av dagen så jag kan äta mer riktig mat då istället. Nu var det ju surdeg som sagt så den kanske har lite lägre gi men det blir nog finfint ändå.
(konstigt det där med kaloriintag, gjorde rätt lite mat eftersom jag hade ätit lite glass men jag hade inget som helst behov av att äta upp allt, åt typ hälften sedan fick det vara... så man kan äta onyttiga saker utan att man ökar kaloriintaget minsann, sedan är det väl rätt snabb energi i glassen så därför fick väl min kropp trevliga mättnadssignaler).
17 januari 2004
Gick upp kl 09, min mor fyller 60 den 19e så vi skulle ut och gratta henne så jag satte i mig en hel del råris med lite pintobönor, falafel och uncle benssås direkt.
Runt 11:30 lyckades jag lyfta på röven och ta mig ut, stoppade i mig ett äpple före dock.
Skulle träna rygg och mage men hann bara med rygg, lite trist men det gick bra.
Marklyft
12@50
10@80
5.5@90
5@90
2@100
1@105
5@90
Hade säkert fixat en etta på 110 med men den fick vänta till nästa gång.
Pullups
5
3
4
Skivstångsrodd
6@45
7@45
6@45
6@45
Sög tag riktigt rejält i underarmarna. Känner av både dem och biceps mycket mer när jag kör rygg såhär än när jag väl tränar biceps, skall det vara så? Jag gör säkert fel på min bicepsträning.
Breda latsdrag
7@48
Smala latsdrag
6@53
5@53
Hantelshrugs
9@17.5
8@20
8@20
Sedan var jag tvungen att dra då klockan hade hunnit bli 13 och jag egentligen skulle ha varit hemma och klar för avfärd, hade med mig ca 45g sojaprotein med några gram l-glutamin blandat med vatten och fun light till en "gele". Denna avnjöts(harkel) tillsammans med 2 skivor rostat vitt surdegsbröd med apelsinmarmelad, hade hunnit bli rätt segt dock.
Sedan bar det iväg till mor min, runt 14:30 eller så stoppade jag i mig mer råris, pintobönor och uncle benssås.
Var inte tillräckligt med mat, speciellt inte bönor.
Kl 16 stoppade jag i mig ett äpple och 3 apelsiner.
Kl 18:30 ville magen ha mer mat, den fick 3 skivor lingongrova och 6st cocktailtomater
Nu är klockan 20 och jag har precis kommit hem, är inte så hungrig för tillfället men skall ändå koka lite röda linser som jag äter(20:15, blev inte mätt så 20g mer sojaprotein kl 21) med falafel och ketchup för att komplettera brödet lite. Trist att det blev så fel med kosten idag men hon fyller inte 60 så ofta mor min. :love:
Rätt kul med träningen nu när man äter, märks ju att man ökar iaf... 62.5kg visade vågen när jag hade hällt i mig lite vatten, så det blir nog ca 5kg på 2 månader. Visst putar magen lite, men det har den ju ändå gjort jämt :thefinger
puss o kram! :D
Ajust, såg en fresh sak (eller ja, fresh o fresh, kanske inte var något speciellt fresht med henne, men hon såg väl snäll ut...(eller ok då, hon var väl söt också)) som körde något cardiojox när jag körde mark, sedan när jag var klar med dom kom hon dit och ville ha smithen och frågade om jag var klar, och den hade jag ju inte använt så det var jag.. och så körde hon knäböj för att avsluta med utfall, och det här är ju nautilus så få utav killarna kör sådana vettiga övningar, och ännu färre av tjejerna (sett typ 3-4 killar göra det och 1 tjej förr, förutom 1 tjej som är instruktör). Och eftersom hon såg så snäll ut var jag tvungen att hitta på något att säga så jag frågade hur det kom sig att hon körde knäböj och utfall, men så hörde hon inte vad jag sade så jag fick upprepa det och så sade hon "varför jag gör det?", och så sade jag väl någonting.. fick väl förklara vad jag menade och så sade hon att det var en instruktör som hade sagt åt henne att köra det, så det var nog den där tjejinstruktören som kör dom ändå.. (och hon e rätt fresh hon också så hon vet nog hur man ska träna ben) ;)
Sedan räckte jag över en lapp som jag hade skrivit mitt telefonnummer på och sade åt henne att hon kunde höra av sig senare, nej det gjorde jag inte, men jag tänkte att jag skulle ha gjort det, om jag nu inte hade varit jag :rolleyes:
(gällande marklyften så körde jag väl 7 på 80kg senast, och nu 10 på det, samt nästan 6 på 90.. att jag körde 100 var bara för att jag hade bestämt mig för att prova på det redan innan jag åkte iväg.)
22:25
Så satans trött, och filmen på svt2 var ju inte alls något vidare, så jag slängde i mig två skovmand med hummus och rödbetor och nu får det bli till att göra sig klar för sängen, gonatt. Imorrn skall jag väl ta igen magen och köra bröst, om jag inte orkar ge biceps ett riktigt pass då så tar jag det på min vilodag.
Nice pass! Och nice brud:naughty: :love:
Blötlade 900g kidneybönor igår, så jag började med att koka dessa när jag hade gått upp. till frukost fick det därför bli en liten kravbanan och 20g sojaprotein.
30-35min senare kokade jag röda linser och grönsaker och åt dessa med råris och en skvätt linfröolja.
Började titta på notting hill och kom på att jag ju hade ett paket tofulineglass i kylen så jag satte i mig det, ett paket är 0.75l eller 430g, men jag hade ju ätit lite iförrgår så det kanske blev ca 330g nu? Säkert inte världens nyttigaste med sina 220kcal, 30g kolhydrater (29g socker), 2.5g protein och 9g fett(varav 5 mättat), men ändå, och nu slipper jag ju stoppa i mig något så onyttigt senare ;)
Skall iväg och träna nu men cykeln står kvar vid gymmet sedan igår så det får bli buss dit och det är 10min kvar tills den går. Med mig har jag samma sak som igår, dvs ca 40g sojaprotein, 5g l-glutamin, lite kreatincitrat och 2 rostade skivor rostat bröd med apelsinmarmelad. Nu tränas =P
18 januari 2004
5min rodd som uppvärmning
dips
10, 11
bänkpress
6, 3.5, 2.5 @ 50
7 @ 45
Hata bänk
lutande hantelpress
7, 6, 5 @ 20
9 @ 17.5
pec fly
9, 7 @ 32.3
kablecrunch
10 @ 32
12 @ 36.5
8, 8, 9 @ 38.5
Kändes riktigt bra för en gångs skull
maskincrunch
9, 8 @ 41
Här brände det till massor i magen
benlyft
6, 5, 6
magvridningar i maskin
11-12 @ 52.3
10-9 @ 59
skivstångscurl
12 @ 30
4 @ 35
6 @ 32.5
sittande hantelcurl
9, 7 @ 12.5
liggande kablecurl
8, 8 @ 23
8 @ 18
34 set, sedan var det bra. Klockan var 15:45 och jag skulle lämna grejerna och stoppa i mig maten, men så mötte jag topaz som precis skulle börja träna, tänkte att visst lite cardio kunde jag ju köra, annars hade jag tänkt köra ett riktigt pass imorrn. Så jag sade att jag skulle lämna grejerna.
Kom tillbaka och han rodde istället för cykel som han brukar, så jag rodde 5min, sedan gick jag och stoppade i mig mackorna och proteinet enligt ovan och så höll jag honom sällskap tills han var klar.
På vägen hem stannade jag även till hos roberth en snabbis så mitt nästa mål mat blev inte förens 18:20, lite sunkigt med 2 timmar senare. Det som åts då var:
Råris
Kidneybönor
Falafel
Uncle bens sweet&sour hawaiian
Nu 1.5 timme senare känner jag mig hungrig, tog ett äpple men det verkar inte ha räckt länge, trist.. att det skulle bli så här alltså. Får väl gå o ta två skivor skovmand med hummus o rödbetor fast det inte är dags ännu :/
Blev tre istället..
På kvällen kokade jag fullkornsmakaroner och blandade med kidneybönor och grönsaker, orkade dock inte äta någonting i princip, en liten mängd och en skvätt linfröolja, resten fick bo i kylskåpet, sedan lite sojaprotein före läggdags.
19 januari 2004
Vilodag.
Inledde dagen[10] med fullkornspasta, kidneybönor, rotgrönsaker och 3 falafelbullar.
Sedan skulle jag följa med mor och syster en sväng, så jag stoppade i mig 2 små päron[12] och tog med 100g cashewnötter[13] som jag tryckte i mig.
Kom hem[16] och gjorde te som åts med 4st rostade schulstad balansbröd fibertoast med hagtornsmarmelad utan tillsatt socker (57.1% äppeljuicekoncentrat, 45% hagtorn, äppelpektin, kalciumcitrat). Väldigt god marmelad, importören är Urtekram & Dagsmeja AB. Tog även drygt 20g sojaprotein.
Kanske inte alltför nyttig dag men jag kände för att knapra lite rostat bröd eftersom det aldrig brukar bli av och jag fick mersmak efter träningen, fast då har det ju varit mjukt pga 2 timmars väntan med marmelad.
Gjorde linssoppa (massa röda linser, potatis, morötter och purjolök samt flera friggs buljongtärningar, gott, prova) som jag åt[20] med wasa sport. Gjorde en rätt stor omgång eftersom den kunde få bli två måltider lika gärna som en. Hade väl i en 4 små morotsstumpar, så motsvarande 2 morötter, skaftet på en purjolök, 200g linser eller så samt 4 potatisar. Åt väl drygt hälften med 2 skivor wasa sport.
Sovdags[23:30], 20g sojaprotein, väldigt mätt fortfarande, känns som jag har ätit för mycket idag, nåja...
Har ju velat köra cardio men man orkar ju aldrig, men nu skall jag ta mig i kragen och köra korta pass men se till att dom blir av istället, 15-20min. Jag brukar föredra saker där jag kan läsa, men tycker löpning är skönast. Rodd tar ju dock bäst. Imorrn skall jag träna ben och då är jag nog inte så pigg på att vare sig löpa eller eventuellt köra trappmaskin, så därför skall det bli rodd då.
när jag brukar ro brukar jag dra som det känns naturligt, men i senaste fitness magazine stod det att man skall sträcka ut benen först, sedan dra bak ryggen och tillslut dra in armarna, dvs ta det i steg. Så jag skall köra i ett rätt lugnt tempo (brukar köra rätt hårt i rodd och vara lite halvslut efter drygt 5min) och öva på tekniken och se till att det blir gjort som sagt. Önska mig lycka till. Idag har jag säkert ätit för mycket kalorimässigt, iaf med mitt sängmål, är inte så trött så jag känner för att vara vaken längre, men å andra sidan har jag hållit mig uppe på sistone, och ju längre man är vaken desto mer äter man... Frågan är om man bara skall ta en skvätt protein och sova eller äta upp lite mer linssoppa..
20 januari 2004 - ben
Frukost [10]: Linssoppa med 1 skiva wasa sport.
Före träning [12,13]: 2 skivor skovmand med hummus och rödbetor, 1 skiva vitaby med jordnötssmör lite tomat och ättiksgurka.
Efter träning [15:50]: 45g sojaprotein, 2 små kravbananer, 3msk druvsocker.
Middag [17:20]: Råris, kidneybönor, uncle benssås. blev inte mätt..
Mellanmål [19:45]: 1 skiva skovmand med hummus och rödbeta, 1 skiva vitaby med jordnötssmör och ättiksgurka, lite tomat.
Kvällsmål [23:30]: Fullkornspasta, kidneybönor, falafel, linfröolja, grönsaker.
Knäböj:
8@30
8@40
8@50
10@60, hade fixat fler, men kändes som jag borde öka.
3@70, hum, så bra gick det.
5,7,4@65
Benpress:
8,8@146
Sittande benspark:
8,7@122
Stela marklyft:
9@60
7,5,6@75
Sittande lårcurl:
7,5,6@77, måste köra mer hamstrings, ökat massor på bensparken ju. Tror jag skall dra in stela mark efter knäböjen för att ha fullt med energi, före vore väl dumt?
Stående vadpress (donkeys i maskin):
10,8@110
45-gradig vadpress:
7@200
7,7@191
Sittande vadpress med fotvalvet i plattan:
11@40
8@50
Sedan skulle jag ju ro, men min kropp var såå slut, rodde 5:30 dock. Gick och stretchade och började ro igen, men efter 3:30 tyckte jag att min kropp kunde få mat. Körde med 8 i motstånd, inte 10.
21 januari 2004 - axlar&triceps
Frukost [11]: 2 portioner havregrynsgröt, sojamjölk, lågkaloriäppelmos, 20g sojaprotein.
Mellanmål [13:15]: 2 tjockare skivor skovmand, 1 med hummus och 1 med jordnötssmör, 1/2 paprika, 1 tomat och 2 skivor ättiksgurka och 1 skiva rödbeta. 1 äpple.
Före-tränings-mål [14:30]: 30g sojaprotein, 1 äpple.
Efter-träning [18:10]: 1 kravbanan, 45g sojaprotein, 40g druvsocker.
Middag [19:30]: Rejäl portion fullkornspasta, kidneybönor, rotgrönsaker, ketchup och lite linfröolja.
Frukt [22?]: 1 päron
Kvällsmål [00]: 1.5 tjock skiva skovmand med jordnötssmör, paprika, tomat, 20g sojaprotein.
Kvällsmål [01]: 0.5 tjock skiva skovmand, mer av grönsakerna och 10g sojaprotein.
Nu [02:15]: sova
Åkte buss till dagis runt 13, men 13:30 försvann uppkopplingen så jag gick till min syster och hämtade min cykel och cyklade hem. Sedan skulle jag träna men det var så sablarns kallt så jag ville inte cykla, tanken var att jag skulle gå eftersom buss kostar pengar och någon tyckte man kunde gå, men nej, det var kallt, så buss blev det.
5mins rodd
Dips
13, 10
Militärpress
6, 5, 4 @ 35
Sittande hantelpress
6, 6 @ 15
Sidolyft
6, 6, 4 @ 8
Upprätt skivstångsrodd
9 @ 22.5
8 @ 25
7 @ 27.5
Liggande kryssdrag i kabelmaskin
- @ 10
8 @ 9
9 (+4 utan att sträcka ut armen) @ 9
7 (+4) @ 10
Liggande tricepsextension
7, 7 @ 27.5
5, 2 @ 30
Smal bänkpress
12 @ 35
9 @ 40
5 @ 42.5
Tricepspress bakom huvudet
10 @ 17.5
5, 5 @ 20
Tricepspress i kabel
5 @ 25
6 @ 23
9min rodd
15min trappmaskin
Minskning i sidolyft, schysst med skivstångsrodd istället för i kabel, ökning på liggande triceps, rejäl ökning i smal bänkpress tar ju nästan samma vikt där som i vanlig, måste ju tyda på att jag har dålig teknik i vanlig?
Liggande kryssdrag verkar det som jag måste värma upp lite i först, eller så var det för att jag gick och körde en tricepsextension före första setet och därför inte orkade dra ut armen. Är det viktigt att man drar ut armen? Belastar ju inte axlarna så mycket mer men begränsar vikten en hel del. Bättre övningar för baksida axlar? Kanske borde jag lägga in hantel kickbacks också för att ta triceps i den andra änden av rörelsen jämfört med liggande tricepsextensions.
Visst ja, bra ökning i tricepspressen också, kanske det fungerar bra som det är :D
Lade som synes in lite cardio på slutet, men rodden är så sablarns jobbig, tog småpauser för att dricka vätska men orkade inte traggla med den längre så det fick bli trappmaskin istället. Låg väl dock på hastighet 12-15 på denna (nu har väl inte alla samma maskiner men men, motståndet var bara 8 på rodden btw).
mått 25/11-2003 vs 21/01-2004
underarm, 27 (+2)
överarm, 26 (+2)
överarm spänd, 31 (+2)
bröst, 90 (+5)
midja, 75 (+7)
rumpa, 92 (+4)
lår, 51 (+2)
vader, 37 (+2)
[QUOTE]Originally posted by aliquis
mått 25/11-2003 vs 21/01-2004
underarm, 27 (+2)
överarm, 26 (+2)
överarm spänd, 31 (+2)
bröst, 90 (+5)
midja, 75 (+7)
rumpa, 92 (+4)
lår, 51 (+2)
vader, 37 (+2) [/QUOTE
Oj du var mig en liten rackare!
Originally posted by mag
Oj du var mig en liten rackare!
Vaaaa... jag e ju jättestor! :D
22 januari 2004 - vilodag
Upp 09:20, käkade quinoa med kidneybönor och uncle benssås, smakade skit.
Mor kom på besök, fixade upp irc-servern igen (irc-osdf.oru.se) och tog 3 skivor vitaby med jordnötssmör och ättiksgurka runt 13:30. Sedan var det städning av lägenheten.
17:00 var det dags för mat igen, hade några skivor Schuldstad solros som jag värmde upp, 4st närmare bestämt, dessa åts som ovan men jag passade även på att göra mig av med 4st väldigt mogna kiwisar och 40g sojaprotein+gefilus apelsin/persika.
Somnade på soffan...
21:00 kidneybönor, broccoli, brysselkål
23:00 2 anjou päron
00:00 40g sojaprotein med gefilus apelsin/persika, 1msk linfröolja
23 januari 2004 - rygg&mage
Tänkte dra till gymmet tidigt då jag hade tvättid kl 15, gjorde en trevlig frukost men jag känner aldrig för träning direkt på morgonen utan vill hinna äta ett mindre mål till, så jag bestämde mig för att skita i det. Började glo på 24, tvättade, kollade vidare, och så drog jag iväg och tränade lite sent, gick inte alltför bra men men.
Marklyft
12 @ 60
5, 8, 6, 6, 6 @ 90
Första körde jag med vanligt grepp bara för att se om jag orkade och för att det hade kunnat vara bra träning, men då svek greppet före ryggen.
Pullups
4, 3, 3
Går så dåligt efter marken, jag vill ju öka i sådana så kanske borde ta dem före ändå, tror inte de påverkar marken särskilt mycket ändå.
Skivstångsrodd
8, 8 @ 50
4 @ 44
Ökning
Lutande breda latsdrag i kabelmaskin
5 @ 50
7 @ 48
7 @ 45.5
Körde lutande för att det känns som rörelsen skulle ta mer på lats, brukar köra dessa väldigt upprätt annars för att man inte skall kunna fuska med något, vilket är bäst? Sänkte vikten för att se om jag kunde dra till bröstet eftersom jag inte gjorde det först, men inget utav det blev hela vägen till bröstet.
Smala latsdrag i kabelmaskin
5 @ 53
Hantelshrugs
11 @ 20
8, 8 @ 22.5
Här kändes valkarna i handen lite mot slutet så jag kände inte för att köra fler reps...
Kabelcrunch
12 @ 36.5
9, 8 @ 38.5
Kändes inget i magen
Magmaskin
9, 8, 8 @ 43.3
9 @ 38.3
Här kändes det lite i magen, lite snabb tillbakagång i början av rörelsen dock, sista setet kördes rätt nära inpå det nästsista.
Benlyft
10, (hängande) 6, 3
Det första gjordes efter marklyft för att saker och ting var upptagna, det gick ju bra så jag provade hängandes senare men då var jag ju alldeles för trött, fuskade genom att böja in benen lite lagom men det kändes inte bra, och sedan klarade jag inte många vanliga heller.
Magvridningsmaskinen sket jag i helt.
Sedan ville jag ju köra lite intervallträning, valet föll på löpmaskinen, de skulle stänga om ca 15min så jag knappade in 15min och tänkte att jag kanske hinner, drog upp tempot rätt fort men inte fan orkade jag med det. Gick bättre när jag körde lite då i december, får väl öva upp det igen, men jag vill helst köra på en vilodag, efter ett drygt träningspass är jag trött o vill inte löpa... 10 min hann det bli, sedan cyklade jag istället hem i lite högre tempo (så gott det går med snön, isen och rödljusen) för att äta först när jag hade kommit hem. Såg en snutbil i ghettot där jag bor, och eftersom någon idiot har snott mitt cykellyse fram så skyndade jag mig in bland snön och för jag kände inte för att betala flera hundra för det... verkade dock inte som de följde efter ändå men man kan aldrig vara nog försiktig ;)
24 Januari 2004 - bröst&biceps
Snabbt pass, 30min fick det ta, hade säkert varit bättre att vilat då jag även hade kommit i synk med det tänkta schemat.. plus att det ju är dom två muskelgrupper som helt klart går sämst.
Bänkpress
8, 7, 6 @ 50
Lutande hantelpress
3 @ 22.5
7, 5 @ 20
Hantelpullover
7, 7 @ 25
Skivstångscurl
6, 5 @ 35
11 @ 30
Hammercurl
7, 7 @ 12.5
Sittande hantelcurl
6, 7 @ 12.5
Lite lagom med cheating på sista setet sittande hantelcurl genom att dra fram kroppen från ryggstödet för att få upp vikten lite lättare ;)
25 Januari - ben
Slängde i mig lite extra mat och drog iväg och tränade eftersom jag inte kände mig så sliten, och så kommer jag ju i synk också.
Knäböj
14 @ 50
8, 8 @ 65
7 @ 70
4 @ 75
3 @ 80
2 negativa @ 85
De sista var väl inte superdjupa, på 85 kunde jag inte vända när jag gick ner så en kille fick hjälpa mig uppåt och så körde jag bara negativt.
Pullups
7
Var tvungen att se vad man tar utan att ha kört mark.
Benpress
7 @ 155
5 @ 164
Stela marklyft
10 @ 75
7 @ 80
6 @ 85
4 @ 90
Sliten korsrygg men jag körde dem ändå, försökte hålla ryggen rak vilket gjorde att jag kanske inte gick ner riktigt så djupt som jag brukar, men det kändes toppen ändå.
Sittande benspark
9 @ 125
7 @ 132
Sittande lårcurl
8 @ 82
5 @ 86
Stående vadpress/calf/donkey raises
10 @ 103
8 @ 108
Sittande vadpress
8, 6 @ 70
hbang:
Ökningar i allt, lite ont om tid för vader på slutet, kändes riktigt ordentligt att köra andra setet sittande på 70KG dock.
:eating:
Hällde i mig en exotisk gainer med mango och 3st kiwis, men sedan var jag förbi en grabb och hämtade min Magnolia (filmen) sedan förbi syster en liten sväng och så hem och började bygga rattaouile eller hur det stavas, så nu är klockan 19:30, jag slutade träna kl 17 och min mat är klar om en kvart... huuuungrig.
Visst ja, vägde mig också, 62.5KG, ätit för lite :nono:
Mat är gott när man är hungrig
:eating: :love:
Ikväll skall jag bara slappa och se på 24, trist att det redan har gått så mycket kväll bara :/
;) Det där med tvångstankar är INTE kul....men det verkar ju gå bättre och bättre för Dig! Själv skulle jag börja deffa i januari men insåg snabbt att det inte fanns så mkt fett att ta bort och inte heller så mkt muskler att plocka fram...Så nu gäller det väl att :eating: - även om det tar emot ibland! Lycka till Värmekaninen! Hälsn Timeea
27 Januari 2004 - axlar&triceps
Sittande hantelpress/lyft
10, 9, 6, 7 @ 15
Sidolyft
5, 5, 5 @ 8
Upprätt skivstångsrodd
7, 8, 7 @ 27.5
Liggande kryssdrag i kabelmaskin
7, 5 @ 10
8 @ 9
Liggande tricepsextension
10, 7, 7 @ 27.5
Smal bänkpress
9, 7, 7 @ 40
Tricepspress bakom huvudet med hantel
8, 8, 6 @ 20
Dips
7, 7
Ingen direkt ökning, vid första dipsen "trillade jag rätt igenom" så att säga, triceps var inte vad dom borde ha varit ;), men sedan tog jag det lite försiktigare och det gick bättre. Glömde dock tyvärr bort att köra hantel kickbacks.
20 min löpning i intervaller, ca 250kcal.
ser skit bra ut!!! trodde inte det gick så bra träna som vegetarian :MrT:
Originally posted by Ludvig
ser skit bra ut!!! trodde inte det gick så bra träna som vegetarian :MrT:
Jag tror Aliquis har bestämt sig för att omkullkasta den fördomen.. :thumbup:
Kör hårt Ali! Så det ryker! :kickass:
Det hade jag ju ifrån början, men så blev ju allt så jävla fel. Från mina 70.6KG skulle jag ju ha stannat på 66KG eller så, jag var ju inte fet, jag tyckte ju inte det själv direkt iaf.
När jag sedan sent i höstas 2002 vägde 62KG hade jag ju inget fett i princip, att då tappa ner till 58KG fram till maj var ju lagom ovärt, då säkert en del var muskler... min tappning därefter under en månad ner till 54KG för att jag inte åt ordentligt då jag inte tränade och "inte fick äta" var ju bara rena galenskapen.
När jag sedan ökade till 60.5 och sedan ner till 58kg var väl ok, det var ju lite justeringsdeff så den kan jag väl acceptera så här i efterhand... men inte den enorma nedgången innan :/
Hade jag vänt på 62 och ätit som nu hade jag ju säkert vägt 70kg nu rätt deffad o fin :/
28 Januari 2004 - rygg&mage (&underarmar)
Efter att ha sovit och ätit en massa drog jag så iväg kl 20 och skulle träna, kl 22 stänger de och jag hade tänkt försöka hinna med lite intervallöpning men som vanligt sket det sig.
Pullups
6, 5, 4
Marklyft
10 @ 60
10 @ 75
6, 5 @ 90
3.5 @ 100
- @ 110
1.5 @ 105
DISCO!!!!
Blev discoträning av mitt ryggpass, jag som ville vara hardcore och klara 110kg men det sket sig :cryout:
Den här gången höll jag ryggen rak iaf, har ju inte funderat på den tidigare.
Skivstångsrodd
12 @ 50 - "Hey buddy! lightweight" för att citera någon annan ;)
7 @ 55
4 @ 60
Här ökade jag iaf, körde på med tyngre vikter bara för att, lite onödigt säkert, skulle ha hållit mig till 55.
Enarms hantelrodd
11 @ 25
9/10 @ 25
7 @ 27.5
4 @ 30
Här påpekade en kille jag har snackat förut att man skulle hålla armen nära kroppen, lösningen på det var att vrida armen 1/4 varv så att handtaget på hanteln löpte jämte kroppen istället för tvärs ut ifrån den. Vet inte om det är bättre och jag tappade någon repetition på det, men jag tror jag skall köra så. Handen har jag ju vriden åt det andra hållet i alla andra övningar. Det jobbiga om ett tag är att 30kg är de tyngsta hantlar de har...
Hantelshrugs
9, 8 @ 22.5
7 @ 25
Underarmscurl med hantlar
12 @ 15
7 @ 17.5
Brukar bli så dåligt med underarmar nuförtiden så jag var tvungen att få in lite.
Underarmscurl med skivstång
6, 6 @ 30
Här lät jag skivstången rulla ut efter fingrarna för att öva upp greppet lite, säkert lite för tungt.
Omvänd underarmscurl med skivstång
6, 5 @ 20
Några vridningar hann jag inte med, men ger dessa verkligen så mycket? Musklerna löper väl inte på den ledden ändå?
Kabelcrunch
12, 9, 8 @ 38.5
Note to self - Träna inte kabelcrunch efter underarmar, det känns...
Magmaskin
9, 8 @ 43.3
Benlyft
5, 6, 6
Sidebends
8/9, 8/9 @ 22.5
Remember kids: GRÖNSAKER BYGGER :hbang:
På gymmet körde de någon gammal dancekväll eller så, rhytm is a dancer o grejer, tyckte väl det var lite väl mycket discoträning kan tänkas.
Och ja kharon, klart jag skall få bort den fördommen, det var ju tanken med min träning ifrån början, så jäkla sunkigt att jag gick ner i vikt en massa... så som jag ser ut på bilden där jag äter piggelin med min syster var ju lagom, men det var mitt på sommaren 2002 och jag tyckte jag "var tjock", så ovärt att gå ner över 10kg ifrån det tillståndet :/
Maten:
09:30 - frukost - råris, vildris, svarta bönor, broccoli, ketchup.
14:00 - mellanmål - 1/2L sojayoghurt, finax fruktmüsli, sååå gott, fattar inte varför ni allätare inte äter det jämt.
15 - 17:30 - ca, sov.
19:00 - lunch - mer råris, vildris, svarta bönor o falafel
22:00 - gainer - 45g sojaprotein, 5g l-glutamin, 45g druvsocker, 1 banan.
23:30 - mellanmål - 2 halvor polarkraft råg med jordnötssmör och ättiksgurka.
01:30 - kvällsmål - Rensade bort lite gammal frukt, 2 äpplen, 1 apelsin, 20g sojaprotein.
Nu fick jag höra att shrugsen hör hemma med axlar, inte rygg, schysst, får jag mer baksida axlar o grejer då och lite snabbare ryggpass... sägs visst att man skall köra tyngre shrugs i fler set också.
Anmälde mig till den där tävlingen bara för att, snart är det ju försent lixom.
Sedan har jag ju inget att visa upp eller så men hur kul skulle en tävling på ett forum bli om bara riktigt snygga och seriösa ställde upp? nej just det.
Och jag får ju tänka på alla fans.. err.. humm.. eller nej, det var inget. Nåja :D
http://jammerbabe.com/images/Smiley/wave2.gif
29 Januari 2004 - cardio
Körde lite cardio idag på löpband, först provade jag något fördigt program som jag inte hade kört förr, men det var inte vad jag ville ha, så undersökte jag intervallfunktionen lite mer men tycker det är så jobbigt att fylla i en massa tider.. tillslut kom jag på att jag kunde prova att bara trycka start efter en uppsättning tider och det fungerade ju finfint.
Testerna i början hann väl bara räknas upp i en 25-30 kcal, sedan körde jag 20min intervallöpning med 10 resp 17km/h varannan minut, med 2-3 kortare pauser för vätska. ca 320kcal och sedan var jag rätt trött, körde 5mins nervarvning också. sedan cyklades det hem och åts lite mer.
Till frukost kokade jag drygt 100g röda linser, lite fullkornspasta och 1/3 påse broccoli mexicana. Åt en liten del utav detta runt kl 11:30 tillsammans med lite linfröolja.
Runt 15 blev det sedan 2 tjockare skivor skovmand med ett tjockt lager hummus och rödbetor samt 20g sojaprotein.
Runt 16 2 halvor polarkraft råg med jordnötssmör.
Sedan cardion
Lite mer av pastajoxet när jag kom hem, dvs typ 19:15 (samt linfröolja), ännu lite mer 21:15 tillsammans med ännu 20g sojaprotein.
Tror jag har ätit alldeles för lite egentligen, så nu kl 23:30 tog jag o kokade 2dl havregrynsgröt och käkar det på kvällen med ännu 20g sojaprotein, hoppas det blir skapligt...
30 Januari 2004 - bröst&biceps
Passet:
Började passet med dips först 17 och sedan 10. Sedan var det dags för lutande hantelpressar, jag brukar ha rätt låg lutning men nu provade jag med ca 40-45 grader istället. Började med 13 reps på 15kg och sedan 8 reps på 17.5kg. Sedan har jag ju kört tyngre förr så jag försökte med 20kg men lyckades jag sträcka ut armen? nej då, inte en chans att få upp hanteln till utgångsläge.. Gjorde ett o annat försök men nej, det gick bara inte så tillslut fortsatte jag med 17.5kg och gjorde 8 resp 7 reps till.
Sedan var det dags för fjollpress, jag kände på mig att det skulle gå åt helvete eftersom det hade gått så dåligt nyss och jag fick vänta år o dar på stången, men när det väl var dags hängde jag på 50kg och körde 1 repetition, fasiken vad tungt. Hade iofs hållit rätt tätt med händerna eftersom jag hade någon teori om att jag kanske håller för brett i vanliga fall, provade igen lite bredare men gjorde bara 2 reps och bestämde mig för att skita i sugpressen. Vid det här läget var jag precis så vanhelig som jag kan tänka mig att min idol triff är när han är det, och jag bestämde mig för att aldrig i mitt liv göra den där fåniga övningen igen och att alla som gjorde den var fjollor, vilket jag senare fick bekräftat när 4 grabbar stod i en ring och körde den tillsammans, den ena stjärtgossen fick mig att tänka på en artikel som jag hade läst i illustrerad vetenskap om en vattenspindel som var så klent byggd att den inte ens hade plats för organen i kroppen utan fick ha dessa i sina pinnben.
Jag gick istället och körde motsvarande övning i en nautilusmaskin, hade ingen aning om vilken vikt man skulle ha i en sådan så jag provade 50kg, det visade sig att det gick bra att göra 13reps på den vikten så jag ökade till 57 och gjorde 9, och slutade med 64kg och 6 repetitioner.
Sedan körde jag pec flyes, 8 resp 7 repetitioner på 32.3kg, följt utav 7 resp 8 repetitioner 10kgs hantelflyes.
Bestämde mig för att bröstet hade fått sitt och gick över till att misshandla mina biceps, inledde med hammercurl eftersom jag har stört mig på att jag inte har kört 15kg på denna på länge fast jag klarade det förr, fram med 15kg hantlarna och en 8 följt utav två stycken 7or.
Sedan hade jag ögnat igenom ronnie colemans unbelivable och var tvungen att prova discoövningen killen körde, nämligen att stå i kabelmaskinen och curla med båda kablarna samtidigt. Provade 11.5kg och fick till 11 repetitioner, så jag ökade till 13.5kg och gjorde en 6a. Tyckte övningen kändes rätt knepig emot slutet så jag ställde mig lite längre fram för att kunna känna att jag kontraherade armarna fullt. Och visst är det en tuff övning när man får stå där framför spegeln och spänna sig i all sin glans. Jag tror tom att jag fann lösningen på hur vi skall klara framtida stjärnresor med denna övning, det kändes nämligen som att själva rumstiden kröktes runt mina biceps....
När man väl har börjat tramsa sig finns det ju ingen anledning att sluta, så jag gick bort och körde preacher curl, 11 reps på 36kg resp 7 reps på 41kg. Sedan körde jag lite koncentrationscurls med hantel och armbågen mot benet, 5-6 reps plus ett par negativa med 12.5kg hantlar. Kändes riktigt fint och jag fick faktiskt pump i mina biceps, något jag aldrig brukar få, speciellt i den högra... Medans jag löpte lite senare på passet kom jag på att preacher curlen brukar kännas "sned" och ta mer på höger biceps, så jag gick in och drog 9 reps 7 reps koncentrationscurls igen med vänstern bara för att kompensera.
Nu hade det gått en timme och jag tänkte köra lite HIIT, men jag var fortfarande sur på att mina hantelpressar gick åt helvete så jag tog tag i 20kg hantlarna och körde en 7a på plan bänk, sedan försökte jag igen men det blev bara 4st och mina bröst fick vara klara.
Cardio:
Körde lite uppvärmning på löpbandet, sprang i 15min 45s intervaller på 10 resp 17km/h, 230kcal, och sedan lite nervarning följt utav stretch.
Svammel:
Sedan skulle jag cykla till stadsträdgården o handla lite men så hittade jag mer saker än vad jag hade pengar till så jag fick cykla iväg o hämta mer pengar men det var en massa äckliga knallare och svenssons på stan så jag kom knappt fram med cykeln, och tillråga på allt så mitt på torget sade någon gammal gubbe att där kanske jag inte skulle cykla, inte mitt fel att det är en massa folk i hela jävla stan. När jag sedan hade handlat fick jag åka hit till skolan o reboota min ircserver och snart skall jag väl cykla hem igen.
---
Stadsträdgården:
På stadsträdgården hade de 3st frukt&nötbars till priset av 2, så jag gick på det och köpte dem, inte så goda men med 50g/st och ett innehåll av jordnötter, russin, solrosfrön och dadlar måste de ju vara rätt nyttiga iaf. Hittade även chokladdryckspulver i burkform, de har haft något pulver att göra vegetabilisk mjölk utav, och en utav dessa är soja plus med chokladsmak, kikade lite på burken och bestämde mig tillslut för att köpa en sådan, därav pengabristen, pulvret skulle ge 5-8l chokladmjölk och kostade 92kr.
Näringsvärde (100g/60g portion):
Energi 372 / 223 kcal
Protein 23.5 / 14 g
Kolhydrater 44 / 26.4 g
.. socker 12.7 / 7.5 g
.. stärkelse 31.5 / 19 g
Fett 11.3 / 6.8 g
.. mättat 2.8 / 1.7 g
.. enkelomättat 2.95 / 1.75 g
.. fleromättat 5.55 / 3.3 g
Fibrer 6.3 / 3.8
En portion ger även 40% av dagsbehovet av vitamin A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, folsyra, biotin, pantotensyra, järn, magnesium, zink och jod. Samt 45% av fosfor, 58% av b12 och 65% av kalcium. Den innehåller även potassium(kommer inte ihåg vad det är på svenska), koppar, mangan och selen men där uppges inte mängden av RDI och jag orkar inte undersöka det.
Nåja, näringsrik och nyttig verkar den ju vara iaf, och billigare än vanlig sojamjölk, och förhoppningsvis god. Innehållet var 60% sojamjöl, maltodextrin från majs, rårörsocker, avfettad kakao, äppelfibrer, vanilj, mineraler, vitaminer.
Bad dem även ta hem 8 nya burkar sojaprotein åt mig.
--
Matintaget:
Vaknade: några pistagenötter, l-glutamin.
Frukost: råris, vildris, svarta bönor, falafel
Mellanmål: 1 skiva vitaby med jordnötssmör och 20g sojaprotein, l-glutamin.
Återhämtning: 35g druvsocker, 45g sojaprotein, l-glutamin, kreatincitrat, c-vitamin, samt 2 kravbananer.
Lunch: 3st frukt&nötbars (50g styck, 16.8g protein, 40.7g kolhydrater, 23.4g fett och 5g fibrer per 100g)
Middag: Röda linser, fullkornspasta, broccoli mexicana och ett päron samt en skvätt linfröolja.
Mellanmål: två äpplen
Kvällsmål: Två skivor skovmand med hummus och rödbetor, ecomil chokladdryck.
31 Januari 2004 - ben
Vaknade 11:30 eller så, tänkte skita i träning och ta en slappardag, men så frågade topaz om jag skulle träna så jag slängde i mig en rejäl frukost och tänkte dra iväg o köra ben... men så tillslut säger han att han får se om han orkar, vafasiken, sade till honom att nu hade han ju lurat mig att käka o dra iväg så nu fick han minsann vara med, han sade kanske och 15:30 isf, men så länge orkade jag inte vänta så jag drog iväg...
Knäböj
12 @ 50
7, 7, 4(+2) @ 70
4 @ 75
3(+1) @ 80
Benpress
- @ 164, gick bara inte, slitit ut mig för mycket på böjen antar jag.
6, 7 @ 155
Stången var upptagen så det blev inte marklyft här.
Sittande benspark
7, 8, 7 @ 132
Stela marklyft
8, 7 @ 80
6, 6 @ 85
Sittande lårcurl
7, 6 @ 86
6 @ 82
Stående calf raises/vadpress/donkeys
10 @ 103.5
7, 8 @ 108
Sittande vadpress
4 @ 70
7, 8 @ 60
Sittande vadpress med fotvalvet/hälen i plattan
14 @ 50
Kände mig inte så laddad som sagt men det gick väl skapligt, antagligen ingen ökning, skulle vara i sittande lårcurl isf.
Frukost var fullkornsmakaroner med svarta bönor.
Efter träningen käkade jag 4 fikon och russin, kanske 100g torkad frukt, sedan hängde jag ut med topaz ett tag och så stretchade vi och jag cyklade hem.
Väl hemma blev det en 40g sojaprotein och lite l-glutamin.
Och nyss käkade jag lite bröd(1 vitaby skalk, 3 kornella) med jordnötssmör, 2 tomater och ättiksgurka, samt några koppar te såklart, gott.
Kvällsmålet blev svarta bönor, falafel, grönsaker och linfröolja. Men jag har varit rätt trött så jag går nog och lägger mig nu, känns som matintaget kanske är för litet, men svårt när man inte räknar på det, kanske skulle kika på det några dagar igen så man inte hamnar för lågt/alldeles för högt, tror det blir lite hur som nuförtiden, iofs borde jag bara se till att äta så jag vet att jag hamnar på energiöverskott varje dag...
Kvällen skall spenderas med slappande framför 24 och eventuellt robinsson.
2 Februari 2004 - axlar&triceps
Maten har skitit sig helt idag, vaknade runt kl 10, duschade och satte på te, käkade lite bröd jag hade bakat för länge sedan med jordnötssmör och ättiksgurka, säg 150-200g bröd, MAX, och 25g jordnötssmör eller dylikt, dvs en ca 500kcal. Klockan 11.40-11.45 ringde de dock ifrån "dagis" (för arbetslösa..) och sade att jag skulle ju träffa någon kille där kl 12, så då fick jag dra dit, kl 14.45 blev jag hungrig och funderade på att dra hem men jag kunde ju lika gärna stoppa i mig något, så jag gick o köpte äpplen o cashewnötter, stoppade i mig ett äpple och säg 50g cashewnötter, ca 450kcal till.
Satt kvar till runt 16.30, gick till bodyshop och handlade, buss hemåt och så var klockan säkert runt 18, satte på pasta men hade visst typ ingen kvar, så det var nog bara en 60g eller så, hällde dock i en 200g rotgrönsaker och 130g sojabönor eller så. Vad kan det vara? 650-700kcal.
Dvs 10-19 åt jag max 1600kcal, blev ju inte aslite men det känns så ;D
Sedan tränade jag:
Militärpress
12 @ 25
8.5 @ 35 (normala räknar 8, 4 o 3)
4.5 @ 37.5
3.5 @ 40
Sittande hantelpress
8 @ 15
4, 4 @ 17.5
Sidolyft
9 @ 8
5+2 @ 9
2+1 @ 10
5+2 @ 9
Upprätt skivstångsrodd
10 @ 27.5
7 @ 30
4 @ 32.5
Liggande kryssdrag
9, 8 @ 10
4, 3 @ 11
Shrugs
9 @ 25
7, 7, 8 @ 27.5
Liggande tricepsextensions
8 @ 27.5
- @ 30
9, 8 @ 27.5
Smal bänkpress
10 @ 40
7, 6, 5 @ 42.5
Tricepspress bakom huvudet
Här var triceps trötta... men jag får ingen pump eller känner något i dom direkt, varma blir dom dock.
5, 6, 6 @ 20
Blev hungrig under passet så jag nallade lite på mina ca 75g torkade frukter, sedan efter passet tog jag resten samt 1 kravbanan och 45g protein. ca 500kcal till, summa 10-22 ca 2100kcal. Om jag väntar med att lägga mig kan jag säkert klämma i mig två måltider till, men det lär det inte bli, så nog blir det för lite alltid. Nästa måltid blir väl quinoa med röda linser och kanske en skvätt linfröolja.
3 Februari 2004 - rygg&mage&underarmar
Chins
6, 4.5, 3
Marklyft
12 @ 75
7, 7 @ 95
4, 4.5 @ 105
2 @ 100
Greppet blev den svaga länken på 95kg efter 6rep andra omgången märkte jag.
Skivstångsrodd
9, 10 @ 55
6, 6 @ 60
Enarms hantelrodd
8-9 @ 27.5
6, 6 @ 30
Kabelcrunch
10, 8 , 7 @ 38.5
5, x @ 41
Maskincrunch
9 @ 43.3
5, 6 @ 46
Benlyft
7, 6, 6
Sidebends
8 @ 25
6-7, 7 @ 27.5
Handledscurl med hantlar
8, 8, 6 @ 17.5
Gjorde så jäkla ont i vänster handled, vad kan sådant bero på? ganska vingligt blir det ju..
Omvänd kabelcurl
10 @ 18
7 @ 20.5
4 @ 23
Handledscurl i maskin
8 @ 70lbs
5 @ 80lbs
10 @ 70lbs
Omvänd handledscurl i maskin
11, 10 @ 40
Greppträning i maskin
20 @ 60lbs
16 @ 70
13 @ 80
9 @ 90
8 @ 100
8 @ 110
11 @ 120 (liten paus före)
8 @ 140
Hade ingen aning om vad jag skulle köra på så jag testade mig fram, men det blev inte så mycket tyngre allteftersom verkar det som.
Inåtrotation av underarmen i maskin
11 @ 70
Utåtrotation av underarmen i maskin
10 @ 70
Sunkigt skitväder idag, blött o slaskigt ute, kom fram dyngsur. Hade ju tänkt köra hiit men blev det något med det? nej, så förbannat tråkigt ju, jag vill köra cardio på en separat dag, måste man verkligen vila? gör den någon nytta för folk som ändå tränar?
Frukosten(10) var två portioner havregrynsgröt med mycket sojamjölk och lite sojaprotein.
Före träning(14) blev det lite gammalt bröd jag hade bakat med massa hummus och rödbetor samt lite senare(15) två äpplen för att jag skulle orka med hiit...
Efter träningen(18:30) tre munnar torkad frukt (russin och ananas) samt drink på 45g protein, en kravbanan och lite sojamjölk.
När jag kom hem borde jag ha ätit mat, nämligen linssoppan som jag lagar nu, men jag orkade inte ställa mig och göra skiten (har visst inga morötter hemma heller...) så det(19:30) blev tre halvor polarkraft lingon med massa jordnötssmör.
Nu runt kl 22:30 eller så blir det linssoppa och en skvätt linfröolja. Kaloriintaget blir nog rätt högt idag...
Nu skall jag satsa på att öka tempot på styrkan så passen glider under timmen, sedan köra 20min slapp cardio istället för intensiv för det orkar jag ändå inte med. Borde köra en 2 veckor lättare träning också istället för tung så kroppen får vila lite...
King Grub
2004-02-04, 12:36
måste man verkligen vila? gör den någon nytta för folk som ändå tränar?
Det är under vilan resultaten kommer. Ju hårdare träning, desto större krav på vila och återhämtning. Slentrianträna sju dagar i veckan? Javisst. Hårdträna sju dagar i veckan? Sällan. Inte om man vill se resultat av träningen och unvika skador och infektioner.
4 Januari 2004 - vila
Sitter o tråkar, har väl ätit för mycket också, har inte varit hungrig utan stoppat i mig ändå.
Frukost runt kl 11 var lite linssoppa och en skiva wasa sport, kanske 500kcal.
Kl 14 blev det 3 halvor polarkraft lingon med jordnötssmör, kl 15 30g sojaprotein och nu strax efter 16 två skivor polarkraft lingon till.. eller, kan inte stämma, för jag har 5 kvar så saknas 12-5=7 och jag åt tre igår, så jag kan bara ha ätit fyra.. skumt, nåja, 260g sådana då, dvs 650kcal plus säg 700kcal jordnötssmör ;D och 150kcal sojaprotein, blir ju 2000kcal redan och dagen är bara barnet isf. Ack, varför gjorde jag så. Tanken var att jag skulle orka ta tag i lite städning nu för att jag ändå hade tråkigt.
Mår så jävla sämst, tog ett päron 18:30 och sätter på grönsaker och sojabönor som jag väl kommer äta här runt 20 för att hålla mig mätt ett tag, men jag har ont i huvudet, är trött och rastlös som faen, känner inte för att städa, det är så sablarns tråkigt, men har inget annat att slösa energi på, tänkte kanske dra förbi arc idag men han gick o lade sig kl 09 typ och har inte dykt upp på irc ännu så det lär det ju inte bli något med, och folket ville spela när jag ville upp på stan som sagt.. och träning blir det ju inte, och enda man kan göra är ju att käka men då blir jag tjock o äcklig... Det jag hade velat göra är att ligga och slappa och läsa en massa för att jag aldrig läser men det känns inte som jag vill det för att jag inte förbrukar energi o bajs, mår sunk.
Man har sina upp och nedgångar. Så är det bara. Man kan inte vara på topp varje dag.
Tycker det var ett tag sedan jag såg något inlägg av dig här på Kolo. Du har väl inte lagt ner träningen:(
King Grub
2004-02-16, 17:47
Originally posted by Wiiking
Man har sina upp och nedgångar. Så är det bara. Man kan inte vara på topp varje dag.
Tycker det var ett tag sedan jag såg något inlägg av dig här på Kolo. Du har väl inte lagt ner träningen:(
Aliquis forumkonto har på egen begäran sagts upp.
Han vart ju rätt sågad i vegan/vegitarian tråden.
Måste väl ha varit därför han inte ville vara kvar.
aliquistemp
2004-03-16, 23:18
Då, nu, skillnad:
Vikt, 59-60, 64-65, +5kg
handled, 15cm, 16cm, +1cm
underarm, 25cm, 26.5cm, +1.5cm
överarm, 24cm, 26cm, +2cm
spänd, 29cm, 31.5cm, +2.5cm
bröst, 85cm, 94cm, +9cm
mage(felmätt då), 68cm, 76cm mätt o go, lite mindre ibland, +8cm
stjärt, 88cm, 92cm, +4cm
lår, 49cm, 52cm, +3cm
vad, 35cm, 36.5, +1.5cm
Kommer inte ihåg vad jag hade ökat senast jag skrev in, säkert inte så mycket sedan dess, bilder kommer när mitt konto kommer tillbaka, kanske fyller på med alla gamla träningspass då med, eller inte ;D
Yeah, snälla pez fixade massa snabbt, tackar tackar :)
Karl_alfred
2004-03-17, 00:19
kul att du är tillbaka:thumbup:
fina ökningar har du oxå gjort ser jag.
Tigerkotten
2004-03-17, 02:11
:hbang: bäst för dig nu att du äter och äter och äter mera!! :)
//Blejs
Originally posted by aliquis
Yeah, snälla pez fixade massa snabbt, tackar tackar :)
Välkommen tillbaka, jag har saknat dina inlägg. :cheers:
Tigerkotten
2004-03-17, 11:51
Originally posted by aliquistemp
Då, nu, skillnad:
Vikt, 59-60, 64-65, +5kg
handled, 15cm, 16cm, +1cm
underarm, 25cm, 26.5cm, +1.5cm
överarm, 24cm, 26cm, +2cm
spänd, 29cm, 31.5cm, +2.5cm
bröst, 85cm, 94cm, +9cm
mage(felmätt då), 68cm, 76cm mätt o go, lite mindre ibland, +8cm
stjärt, 88cm, 92cm, +4cm
lår, 49cm, 52cm, +3cm
vad, 35cm, 36.5, +1.5cm
mått 25/11-2003 vs 21/01-2004
underarm, 27 (+2)
överarm, 26 (+2)
överarm spänd, 31 (+2)
bröst, 90 (+5)
midja, 75 (+7)
rumpa, 92 (+4)
lår, 51 (+2)
vader, 37 (+2)
nu vet du
mm, värdelöst på sista tiden, säkert tränat för mycket och ätit för dåligt :)
Välkommen tillbaka aliquis! :cheers:
Nu saknar ju ni en massa resultat, vet inte om det finns någon vits att fylla i dom. Tyckte ökningarna minskade mot slutet så tanken var att lägga om schemat, kikade en sväng på http://hem.bredband.net/johkru/schema4.txt som jag körde två pass, resultaten på dessa blev som följer:
14/3 - 2004
Knäböj i smithmaskin
14 x 50
12 x 65
8 x 72.5
7 x 77.5
4 x 82.5
3 x 85
Stela marklyft
8 x 85
6 x 90
4 x 95
Sittande vadpress
9 x 70
6 x 75
5 x 75
Kabelcrunch
14 x 38.5
9 x 41
6 x 43
sidebends med hantel
10 x 27.5
8 x 30
Benlyft
10 x -
16/3 - 2004
Bänkpress (denna brukar jag ju hata som ni alla vet, gav den ändå en chans och körde djupt för att den iaf skall kännas och var inte så viktkåt, gick ju rätt bra för att vara jag ändå)
11 x 50
7 x 55
3 x 60
Sittande militärpress (asskön ju)
8 x 35
6 x 35
5 x 35
Dips (hantlar i fickorna på brallorna, känns mongo men vad gör man..)
6 x 10
4 x 10
5 x 8
Shrugs
10 x 2*30
7 x 70
7 x 70
Flyes i maskin
11 x 36
6 x 38.3
Frenchpress
5 x 30
8 x 27.5
Tricepsmaskin
10 x 30
6 x 30
Sedan läste jag medusas inlägg om HST och blev intresserad, körde hiit dagarna däremellan o kände mig sliten, snöt näsblod på kvällen och en tand håller på att växa ut och skaver mot munhålan så jag kan knappt tugga så det kändes bra att köra in en liten viloperiod före en HST-period. Mer info om HST kan ni finna på http://www.hypertrophy-specific.com/ och http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=21233
Nu äre starwars på tv4 som gäller.
"So I said fuck fish", en del av er har säkert sett filmen, åt er andra, synd för er ;D
Samma sak gäller irckanalen på quakenet och ni som är i den... jag har redan sagt samma sak om hela forumet pga personer som palme och folk som bryr sig alldeles för mycket om min vikt och kost än om sina egna liv...
Räcker väl med att jag bryr mig om den :)
Well well, ovärda människor är vad ni är :D, nu skall jag gäjma och jag skall försöka att inte offra för mycket tid av livet på ett mer eller mindre ovärt forum med värdelösa människor men jag har inte alltid så mycket för mig och då blir det att man kollar ändå, men det finns ju så mycket vettigare grejer som jag borde ta tag i och göra men det är tråkigt när man är ensam.
:thefinger
Oh ali! börjat bli bra vikter i böjen nu!
samt i de stela.
Vilken kroppsvikt ligger du på nu? krossat 70 kg än?=)
hah, jag passerade ju precis 64kg före viloveckan, så svar nej... och dom vanliga har ju varit mycket tyngre än dom stela och böjen är ju i smith och inte fria... Bara massa fusk mao ;D
hoppa över till fristång, det är bara koordinationen som fattas =)
Men enda stången vi har hör till bänkpressen och våga hålla på med den utan powerrack o shiet? :D
Idag fick det bli mitt första hstpass, eller iaf 40% av ett, för mer än så blev det inte ;D.
Jag började med att lägga mig runt halv fem, gick upp strax efter 10 och halv elva petade jag i mig 1.5dl havregrynsgröt med lite sojamjölk, lågkaloriäppelmos och sojaprotein+smaksatt havremjölk. Dragit ner på maten allteftersom dagarna jag inte har tränat.
Kl 12:20 eller så kom mor och hämtade mig för min syster fyller år idag men skulle göra en tenta kl 14:00-19:00 så vi gjorde en snabbvisit, efter att ha skjutsat henne till skolan kikade vi runt på rusta o siba efter alternativa små billiga microvågsugnar och så kom jag hem runt 15. Kokade te och tog mig 3 skepparhalvor med jordnötssmör och lite sojaprotein, tanken var ju att jag skulle ha kokat mina bönor men jag var hungrig... tänkte inte ta så mycket men jag tänkte att jag drar o tränar så det är bäst att äta lite.
Runt 16 började jag gissa mig fram till lagom startvikter på passet och drog hemifrån lite senare.
* Sätter mig och börjar med lite rodd som uppvärmning, kör bara 4min eftersom det är dumt att slita ut sig för mycket.
* Går och kör lite benspark för att föruttrötta mina quads inför knäböjen, om det skall räcka med 1-2 set/övning och vara 15 reps så lär det behövas var tanken. Sätter mig och kör 15 långsamma reps på 84kg, det bränner och känns skitfint i låret. Väntar en 30-40s och drar ett till set på 14reps, kanske tog jag lite väl tung vikt, vill ju inte köra till failure eftersom tanken var att öka vikterna allteftersom.
* Går och kör böj, vet ju att jag överskattade vikten innan så jag lastar på 55kg och kör 15 reps, man vet att man lever med högreps och kort vila, kör 15 reps till för att sedan vara färdig med böjen.
* Över till liggande lårcurl, gissade på 70lbs här, körde 1 repetition men märkte att det var alldeles för lätt så jag gick upp till 80, kör även här 15 långsamma reps och det känns skitfint, brukar inte känna av hamstringsträningen särskilt mycket men det känns ju vilken muskel som arbetar när man utför övningarna på det här setet, efter en liten stunds vila kör jag 15 reps till.
Så där var benen över, reflekterar lite över det hela och tycker inte det känns som dom är särskilt slitna (fast bensparken tog ju en del iofs), nåja, över till vader.
* 320lbs i benpressen / 45gradig vadpress, GRILLA VADER, efter 12 reps lägger jag ner, det här var för tungt. sänker till 280lbs och kör på, grill grill, 11 reps, nåja, det här sket sig ju totalt så jag kör en 9a på 260lbs också.
Vid det här laget har vaderna verkligen fått sitt...
* Över till bröstträning och bänkpress, 40kg på stången (sade jag att jag har grymt utvecklade bröst och imponerande styrka? Nej just det, det sade jag inte ;D), 15 reps går finfint, men kanske var även det här för tungt om jag skall kunna öka på efter schemat, drar mitt andra set och det slutar på 13 reps, vill inte nå totalt failure men nog var det tungt alltid.
* Lutande hantelpress, 12.5kg skall väl gå, och visst gör det det, men det var tungt... så jag går över till 10 och drar ett andra set på 13 reps, vart fan tog styrkan vägen?
Vid det här laget känner jag mig lite trött.
* Går bort och skall köra dips, brukar klara drygt 15 utan hjälp men nu skall jag ju inte nå failure så jag testar mig fram, sätter den på 20lbs hjälp och errr.. vafan, ofta jag ens orkar 1rep, armarna är helt slut.. sänker till 30, nej, 40 då? gör 7 reps, men nu är det ju ingen vikt och det som stoppar är att jag är så slut. Beklagar mig lite för en kille jag brukar se på gymmet över hur jäkla jobbigt det här blev.
* Å suck, marklyft, jag är TRÖTT, sätter bara på 65kg på stången och kör mina 15 reps, lika bra att få alla gjorda och bara göra ett set som att ge upp på vägen och behöva göra ett till var tanken.
Nu känner jag mig mer eller mindre spyfärdig och tar en paus.
* Staplar bort och skall köra chins, mår inte bra... +60lbs i hjälp, 10 reps, +80lbs, 10 reps..
Lägger ner det hela och går o pinkar och känner hur maginnehållet är halvvägs upp i halsen, fan fan fan, det här sket sig ju totalt. Och jag som hade skivstångsrodd, militärpress, shrugs, kabelcrunches, sidebends samt någon triceps- och bicepsövning kvar... Går till omklädningsrummet, trycker i mig lite saftblandat sojaprotein med russin och cyklar hemåt, väl hemma börjar jag koka svarta bönor och äter dessa med fullkornspasta och linfröolja 1.5-2 timmar efter passet.
Så utvärdering då, jadu, gissa själv, helt åt helvete... Blev asledsen direkt när jag kom hem och kände för att skicka en ledsen jobbansökan till cap gemini och var allmänt jävla onöjd med mitt liv och min situation, men dom har inga emailadresser utan vill som så många andra att man bara fyller i ett fult formulär och sitter o väntar och det har jag gjort för länge sedan så det blev inget mail.
Anledningen till att det hela sket sig är flera, man skall ju köra 6-8 basövningar med 1-2 set/övning, men då blir det ju knappt några övningar och inte en jävla muskel kommer kännas tränad i mitt tycke så därför behövde jag ju mer, men ett stort fett gratis och enorm respekt till den person som klämmer 15 övningar varav större delen är basövningar med 2set/övning och högreppare... Jag pallade då inte ens 40% av det hela. Kosten på förmiddagen kan ju dock ha gjort sitt, och senaste dagarna, i början av vilan åt jag dock alldeles för mycket istället.
Men en del lärdommar av det kan man ju kanske dra, bl.a. att om man skall köra hst och vill känna sig genomtränad bör man dela upp det hela på ett förmiddags- och ett eftermiddagspass, om man inte kan göra detta utan vill ta allt i ett pass så skall man inte räkna med att få känna sig genomtränad i någon muskel, det finns inte energi och ork för det nämligen, kanske räcker det ändå för att få tillväxt, kanske inte, vad vet jag.
Om man vill variera antalet övningar skall man ge fan i att köra flera set, visst kanske det känns lite mer i muskeln men det finns inte ork för det, ett set per övning får räcka. Ett alternativ är ju att dagen därpå börja där man däckade under senast... men frågan är om det är särskilt givande.
Några positiva saker kan jag dock ta med mig ifrån det hela. Nämligen:
* Viloperioder kan vara bra för att stimulera ny tillväxt.
* För att stimulera tillväxt behöver man inte träna till failure i varje set.
* Variation gällande antal repetitioner är en fördel, och jag skall ge fan i att alltid träna "ganska tungt".
Säkert finns det fler lärdommar man kan dra från det hela. Jo, just det, det gör inget om man tränar samma muskel oftare än 1gång i veckan eller med träningsvärk... Bara man själv orkar med det så.
Så kanske jag borde göra en schysst 3-split med basövningar och köra den i 2-1stil men variera mig lite vad gäller repsantal, eller fungerar en "halv pyramid" med ökningar i vikt lika bra? Många verkar ju köra på det istället, men det borde ju vara effektivare att träna för mjölksyra ibland och maxstyrka ibland osv. Plus att det blir mer variation.
Kanske kan man även köra hst med en 2-split, men att köra "vanlig hst" med 6-8 basövningar vet jag inte om det är något för mig, kom gärna med förslag på vilka övningar det skulle vara så skall jag överväga det hela. Ah just det, jag överskattar mina vikter på fler reps som faen också ;D
Kikade på en träningsvideo med Cottrell Porter idag också, grym kille, 3-split, 3-4 övningar/muskelgrupp, 3-4 uppvärmningsset, 4 arbetsset, från 20-25 till 10 reps / set, men ibland så högt som 50-70 reps!!! Bl.a. i benpress.
Killen kör exempelvis benspark, benpress, bencurl, stående vader, sittande vader, tricepspushdowns, smal bänkpress och tricepspress ovanför huvudet med en hantel i ett och samma pass, MED sina ca 7set/övningar och asmånga reps, förstår inte hur man överlever... Och rätt få tränar ju med så många reps, men uppenbarligen fungerar det ju för så spinkig ser han ju inte ut, och han förordar utförande före vikt hela tiden. Och inga halva reps eller andra dumheter heller för den delen.
Nåja, imponerande, jag vill fortfarande köra HST, men jag behöver hjälp med upplägget, annars får det bli en vanlig split men kanske träning med samma muskelgrupper oftare än drygt 1gång i veckan och färre fjantövningar. Tills vidare ha en trevlig kväll.
edit:
Anledningen till att jag blev less var nog en kombination av att jag sket i mina tabletter igår och idag, träningen gick skit, min cykel suger, jag vill ha en kamera, en annan cykel o grejer o grejer... ge mig ett jobb, skall ringa o hetsa med cap imorrn.
Ah, tappat lite i vikt också, vägde väl drygt 63, säkert mestadels vätska pga lite mindre mat sista dagarna.
Måtten var:
76 midja
91 rump
52 lår
36 vad
90/92 bröst/spänt (jag har inget..)
111 axlar (mätt runt armarna, själv, framför spegel, säger kanske inte så mycket)
26/31.5 överarm
27 underarm
Fast nu blir dom ju inte lika intressanta om jag mesar ur och inte kör hst.. men jag vill ju :(:insane:
Jag vill inte säga "Vad var det jag sa", men nu gör jag det ändå:
Vad var det jag sa?
Du skulle TESTAT dina MAX, förstå att de 3 pass som det skulle tagit är fullgod träning och skulle givit dig en förvarning om vad som väntade. Dessutom hade du märkt om kombinationen av övningar hade varit bra, eller helt värdelös.
Skynda långsamt nästa gång, bestäm en kort rutin, 9 till MAX 12 övningar, de muskler som är "efter" kan du lägga 1 extra övning på, men de som hänger med låter du bli!
När du väl har testat dina max, bestämt rutinen, beräknat dina increments med HST calculatorn, då tar du 7-14 dagars SD, sedan börjar du din cykel.
PM:a mig om du fortfarande är intresserad att ge dig själv ditt livs chans att växa.
Nu har jag PM:at medusa, klart jag fortfarande vill, men det blev så tungt för mig.. Funderar på:
1 Benspark
2 Knäböj
2 Liggande lårcurl
1 Vader
2 Skivstångsrodd
1 Latsdrag
1 Bänkpress
1 Lutande hantelpress
1 Dips
2 Militärpress
2 Kabelcrunches
1 Triceps
1 Biceps
Det är 18 set, det borde man palla, inte lika mycket ben, inga sidebends, inga marklyft och inga chins, dom övningarna blir helt enkelt för stora och tunga... Hum, gör om 2 set bänkpress till 1 set bänk och 1set lutande hantelpressar... Funderar fan på att skippa dipsen, jag var så grymt trött som sagt...
Eller mer generellt:
5 set ben (3 + knäböj för hela kroppen :))
2 set vader
3 set rygg
3 set bröst
2 set axlar
2 set mage
1 set triceps
1 set biceps
---------------
19 set, jag vill ju bygga vader med =P
Yeye, nytt försök på det imorrn, och passar inte övningarna slänger jag om lite, att byta övningar kan ju bara vara en fördel, nackdel är väl att man inte kan öka vikten precis i steg men men, det får man väl leva med. Skriver ner på papper och testar mig fram.
Blir det för tungt fixar jag bara om lite igen
Inför 26 Mars 2004:
1 x 80kg, benspark
2 x 55kg, knäböj
2 x 80lbs, liggande lårcurl
2 x 260lbs, 45grad vadpress
2 x 40kg, skivstångsrodd
1 x 40kg, latsdrag
1 x 40kg, bänkpress
1 x 10kg, lutande hantelpress
1 x 40lbs, dips
2 x 20kg, militärpress
2 x 36kg, kabelcrunch
1 x 31kg, tricepspushdowns
1 x 22kg, preachercurl
Imorrn skall det gå =P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.