Tulork
2005-02-08, 20:17
Vill bara ha lite synpunkter på min kost och tränings upplägg.
Jag är 20år gammal, 191cm o väger 140kg (har vägt 175)
Jag tränar styrketräning 4 dagar i veckan, squash 2 dagar och så går jag varje dag 60min (3dagar innan frukost och resten efter)
Ungefär såhär ser en dag ut för mig:
*Upp 08.00, gå 60min innan frukost.
*Äta frukost (Fiberberikad havregryn, 2dl lättmjölk, 2grova skivor mörktbröd med räkost
*Iväg till styrketräningen (1h-1.5h)
*Proteindrink (Ultraway) och en frukt
*Middag kycklingfilè stekt i olivolja (200g) 1.5dl ris och 0.75dl brunsås
*Mellanmål: Proteindrink med en frukt
*Kvällsmat: antingen en findusportion eller 3grovmackor med ägg o kaviar (inget smöt och ett glas mjölk)
*Övrigt så kan de slinka ner lite extra frukter och nån morot
Hur många kcal tippar ni jag ligger per dag?
Något jag ska ändra på i era ögon?
Jag går ner ungefär 0.5kg i veckan, men hur snabb är min muskelökning?
(Kanske inte så lätt att svara på allt)
Jag är 20år gammal, 191cm o väger 140kg (har vägt 175)
Jag tränar styrketräning 4 dagar i veckan, squash 2 dagar och så går jag varje dag 60min (3dagar innan frukost och resten efter)
Ungefär såhär ser en dag ut för mig:
*Upp 08.00, gå 60min innan frukost.
*Äta frukost (Fiberberikad havregryn, 2dl lättmjölk, 2grova skivor mörktbröd med räkost
*Iväg till styrketräningen (1h-1.5h)
*Proteindrink (Ultraway) och en frukt
*Middag kycklingfilè stekt i olivolja (200g) 1.5dl ris och 0.75dl brunsås
*Mellanmål: Proteindrink med en frukt
*Kvällsmat: antingen en findusportion eller 3grovmackor med ägg o kaviar (inget smöt och ett glas mjölk)
*Övrigt så kan de slinka ner lite extra frukter och nån morot
Hur många kcal tippar ni jag ligger per dag?
Något jag ska ändra på i era ögon?
Jag går ner ungefär 0.5kg i veckan, men hur snabb är min muskelökning?
(Kanske inte så lätt att svara på allt)