fråga om kalorier!

[victor_n]

jag har nu försökt men hittar ingen tråd om hur många kalorier per dag man bör få i sig för att få optimal tilväxt och viktökning... skicka gärna länkar till sidor om sånna finns :thumbup:

[King Grub]

15 % över ditt kaloribehov för energibalans (och den siffran är naturligtvis individuell).

"In summary, the composition of diets for body builders should be 55-60% carbohydrate, 25-30% protein and 15-20% of fat, for both the off-season and pre-contest phases. During the off-season the diet should be slightly hyperenergetic (approximately 15% increase in energy intake) and during the pre-contest phase the diet should be hypoenergetic (approximately 15% decrease in energy intake)."

Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.

[victor_n]

15 % över ditt kaloribehov för energibalans (och det är ju individuellt).

"In summary, the composition of diets for body builders should be 55-60% carbohydrate, 25-30% protein and 15-20% of fat, for both the off-season and pre-contest phases. During the off-season the diet should be slightly hyperenergetic (approximately 15% increase in energy intake) and during the pre-contest phase the diet should be hypoenergetic (approximately 15% decrease in energy intake)."

Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.


orkar du göra en översättning? my english sucks :em:

[skaparn]

orkar du göra en översättning? my english sucks :em:
Det har han ju redan gjort

15 % över ditt kaloribehov för energibalans (och den siffran är naturligtvis individuell).

Sedan står det, föga överraskande att man ska ligga under energibalans innan tävling (byggartävling alltså, inte Iron Man Hawaii).

[victor_n]

Det har han ju redan gjort



Sedan står det, föga överraskande att man ska ligga under energibalans innan tävling (byggartävling alltså, inte Iron Man Hawaii).

jo såg det.. mn undrar hur mkt kalorier jag bör äta? alltså hur mkt en kille på 18 år å ca 175 ska äta daglingen utöver dom 15% över.

[Slartibartfast]

jo såg det.. mn undrar hur mkt kalorier jag bör äta? alltså hur mkt en kille på 18 år å ca 175 ska äta daglingen utöver dom 15% över.

Räkna ut hur många kalorier du ska äta för att varken gå upp eller ner i vikt,och sen äter du 15 % mera än så.