Hjälp med kcal-intag!

[TUX]

Jag fick ett schema baserat på havregryn, vassle, ris, kyckling och tonfisk på ca 2800 kcal. Fördelningen med p/k/f var 30/60/10, men eftersom jag har fått så olika rekommendationer till vad som är ett BRA kcal-intag för mig, så undrar jag vad jag borde ligga på. Hjälp! :em:

Om ni även har synpunkter och tips på övrig mat så skriv (jag funderar bl.a. på torsk, sportpasta m.m.) :eating:
Regards,

[Garnax]

Bra att veta är då t.ex ålder, vikt och längd...

[King Grub]

För att inte tala om aktivitetsnivå.

[TUX]

Jag kikade lite i ett program som heter Hälsovakten, där skrev jag in följande:
Ålder: 19 år
Vikt: 80 kg
Längd: 176 cm
Aktivitetsnivå 1 - lätt fysiskt arbete
Önskad vikt - 75 kg (det står att i min ålder/läng är normalvikten 63-72 kg??)
Önskar äta - 1800kcal/dag (det var deras tips)
Under period - 10 veckor

Jag skriver in allt jag äter nu, och verkar hålla mig därefter, men samtidigt vet jag inte om programmet är pålitligt? Känner att jag måste fråga runt lite först, innan jag börjar göra nåt som jag inte känner till så väl ;)

Det jag håller mig till nu är alltså ris, tonfisk, sallader (grönsallad, tomat..) och kyckling *rolleyes*

Snart kommer jag börja styrketräna också, vet inte vilket system jag ska följa då, men.. Då ändras ju värdena eftersom jag ökar aktivitetsnivån.. *flex*

[Mental]

Jag skulle nog dubbla fettintaget på bekostnad av kolhydraterna