Bröstlisans diet???!!!

[Henkan]

Hej

Är en tjej på 18år som håller på att gå ner i vikt.
Är 170cm och vägde 76,6kg ifrån början men har gått ner till 68,2kg i dagsläget.
Jag går en promenad på morgonen på c.a 1timme (minst 30min) 4-5ggr i veckan och sedan styrketränar jag 4dagar i veckan.

Saken är att det händer ingenting längre......har stått still i c.a 3-4månader.

Till frukost äter jag:
07.00 Havregröt 1port + 1 banan
11.00 Lunch i skolan
14-15.00 en proteinshake
Tränar därefter
vid 17-1800 äter jag något lagat t,ex kycklingfile me pasta
Innan läggdags c.a 20,00 tar jag en proteinshake innan jag somnar.

Är detta ett bra schema? Unnar mig att t,ex äta en hamburgare eller något annat skräp på helgen...alltså bara 1 dag/vecka.

Jag står still i viktnegången..vad gör jag för fel? är det för lite kardio???

Tacksam för svar/ Z

[kampsporttjej]

tips!: läs i tråden som heter "deff -en guide"! :) :thumbup:

[Henkan]

Har läst den....,men hon förstår tyvärr inte så mkt av den. jag täntke bara fråga hur i helhet hennes matschema ser ut? Någon som saknas eller bör ändras och hur ni gör själv? Gärna tjejers erfarenheter

[Bite]

Jag är varken tjej eller guru, men spontant så ser det där väldigt fettsnålt ut. Ät mer lax, makrill,nötter osv....det kan nog få fart på förbränningen.

[Henkan]

Glömde nämna att hon är allergisk mot fisk och liknande.
Kan dricka mjölk men i mindre mängder...
Fiskolja tar hon som tillskott.


Någon anna fettkälla som man bör lägga till? och till vilken mat?

[JJ]

Mer fett, Olivolja, rapsolja, nötter.

[Henkan]

Hur mkt fett är lagom??

[mr_ray5]

hej, du bör kanske byta ut din pasta mot något lite mer lätt smällt, kanske lägga in lite ägg röra eller något liknande till kvälls mål, och kanske ta i ett äpple i gröten istället för banan, ta lite mer kött,fågel,fisk i skolan än mer kholisar. lägg til en protein drink efter träning samt kanske en-tre riskakor, lite snabba kholisar efter träning skadar aldrig, lite glutamin e bra för de som dietar. lycka till och lyssna på din kropp.

[Frazze]

lägg in en frukt vid varje proteindrink så får du i dig lite kolhydrater och nyttigheter samtidigt.

[Yxel]

Hur mkt fett är lagom??

0.8-1.2g/kg kroppsvikt

[aliquis]

Alltså, seriöst, så störig rubrik, varför i hela fridens namn "Bröstlisans"? Knappast så att jag skriver "Pungtorstens journal", men jag kanske borde... "Anusbertils medlemsbilder".

Och vad är det med folk och ??????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MyungChul]

jaha! jag som trodde frågan vart mer relevant av extra många ?????????????????????? *grr27*

[Rockhard]

Alltså, seriöst, så störig rubrik, varför i hela fridens namn "Bröstlisans"? Knappast så att jag skriver "Pungtorstens journal", men jag kanske borde... "Anusbertils medlemsbilder".

Och vad är det med folk och ??????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:laugh:

Jag väntade mej att få se ett par bröst i tråden. Hur populär tror du din journal blir om folk tror att det är din svettiga pung som visas upp? :D