Visa fullständig version : Min frukost!
Jag är 19år och tränar seriöst 4ggr i veckan men funderar på att gå ner till tre pga, tennis och innebandy. Jag vill ha respons på min frulle och vad jag kan göra med den för att förbättra den, jag skulle även vilja veta ungefär hur många kcal den är på!
Min frukost ser ut som följande:
1dl Minimjölk
Havregrynsgröt på 40g gryn
Ett stort äpple (jona gold) rivet över gröten (istället för äpplemos, det är mycket godare så!)
En grov macka med två stekta ägg på (inget smör på mackan eller i pannan)
Ketchup på mackan. (Jag vet, jag är ett svin, men jag är beroende av ketchup
:love: )
En banan också föresten!
Äggen är av normalstorlek och brödet är ngt sånt omega3bröd som är gott som fan. Det mättar åtminstone sjukt och jag får kämpa lite för att få ner det
:eating: :eating:
Ketchup på mackan? Tvi Tvale!
Tycker annars det ser ut som en vettig frukost.
Ketchup på mackan? Tvi Tvale!
Tycker annars det ser ut som en vettig frukost.
Visste att jag inte skulle ha tagit med det, nu kommer det bara bli en tråd om ketchup på mackan :P Stekt ägg med ketchup ÄR GOTT!
Hur många kcal kan den ligga på då?
tabasco på stekt ägg :eating:
tabasco på stekt ägg :eating:
Oh, det låter mumma, ska nog kila och köpa, vad är det för skillnad på den röda och gröna förpackningen egentligen?
Gissar på 300-400 kcal.
Det känns lagom ja, ska väga och räkna ut imorrn då jag ska köpa våg idag, no remorse! :hbang:
Måste vara ganska enkelt att räkna ut själv.
Mjölken, havregrynen, o brödet är ju bara o kolla på respektive paket.
Äpplen o ägg kan du ju få ett ca värde på om du kollar t ex livsmedelsverkets hemsida. www.slv.se
Jag är 19år och tränar seriöst 4ggr i veckan men funderar på att gå ner till tre pga, tennis och innebandy. Jag vill ha respons på min frulle och vad jag kan göra med den för att förbättra den, jag skulle även vilja veta ungefär hur många kcal den är på!
Min frukost ser ut som följande:
1dl Minimjölk
Havregrynsgröt på 40g gryn
Ett stort äpple (jona gold) rivet över gröten (istället för äpplemos, det är mycket godare så!)
En grov macka med två stekta ägg på (inget smör på mackan eller i pannan)
Ketchup på mackan. (Jag vet, jag är ett svin, men jag är beroende av ketchup
:love: )
En banan också föresten!
Äggen är av normalstorlek och brödet är ngt sånt omega3bröd som är gott som fan. Det mättar åtminstone sjukt och jag får kämpa lite för att få ner det
:eating: :eating:
Jag tycker att det ser ut som en bra frukost. Gott också.
ketchup går att ha till allt :thumbup:
liiiiite mer protein hade ju inte skadat, lite keso eller dyl.
/ me *flex*
ketchup går att ha till allt :thumbup:
Pannkaka ?
Gröt ?
Ris ?
på frukt ?
*rolleyes* :D
stocktown
2005-01-19, 14:52
liiiiite mer protein hade ju inte skadat, lite keso eller dyl.
/ me *flex*
havregryn,mjölk,egg det är nog tillräckligt med protein i den frukosten!
Oh, det låter mumma, ska nog kila och köpa, vad är det för skillnad på den röda och gröna förpackningen egentligen?
den milda är gjord på gröna jalapenos, betydligt mildare, men väldigt god!
ketchup går att ha till allt :thumbup:
Word!
den milda är gjord på gröna jalapenos, betydligt mildare, men väldigt god!
då blir det den röda alltså! :devil: :hbang:
Hur ser era frukostar ut då?
Pannkaka ?
Gröt ?
Ris ?
på frukt ?
*rolleyes* :D
Ris är väl ändå inga som helst problem :) Brukar faktiskt äta ris, stekt hamburgare och stekt ägg på morgonen. Givetvis ketchup över alltihop ;)
Gissar på 300-400 kcal.
Närmre 600 kcal skulle jag tro.
havregryn,mjölk,egg det är nog tillräckligt med protein i den frukosten!
jaså tycker du det ? havregryn 2 dl, 1 dl mjölk, 2 ägg va kan det bli 20-25 gram ?
Inte tillräckligt för min del..
Hur ser era frukostar ut då?
Brukar äta havregrynsgröt gjord på 1,5-2,0 dl gryn. Till det lätt-/minimjölk och något att ha på - kanel, lingonsylt, rivet äpple, etc. Avslutningvis en vassleproteindrink på kanske 30-40 g vassle.
Jag räknade på vad frukosten innehöll och komfram till att det var lite mycket, jag bör tilläga att jag ska vara deffad till juni och börjar lite smått dennan veckan, börjar försiktigt och ökar lite mer sen i febuari, mars...
07:15 35g havregröt (200kcal, 11P, 30K, 3.5F)
250g Äpple (145kcal, 0.5P, 34.8K, 0.3F)
100g StektÄgg (2st) (146kcal, 12.6P, 1.4K, 10F)
Macka 40g (96kcal, 3.8P, 16.8K, 1.6F)
100g minimjölk (35kcal, 3.4P, 5K, 0.1F)
Totalt: 622kcal, 31.3P, 88K, 15.4F
Byter nog ut mackan med ägg mot 20g proteinpulver i mjölken, det borde dra ner kalorierna med cirka 200kcal eller? ska göra det imorogn och räkna på det då, 622kcal är ju ruggigt mycket, speciellt för deff
:em:
stocktown
2005-01-20, 13:38
jaså tycker du det ? havregryn 2 dl, 1 dl mjölk, 2 ägg va kan det bli 20-25 gram ?
Inte tillräckligt för min del..
31.3P, gram protein borde väll räcka! hur vet du att det inte är tillräckligt för din del?
31.3P, gram protein borde väll räcka! hur vet du att det inte är tillräckligt för din del?
Nej du har fortfarande inte övertygat mej om att det räcker. Jag menar 5 mål med det per dag skulle innebära 150 gram, vilket är för lite för MEJ.
stocktown
2005-01-20, 13:45
Nej du har fortfarande inte övertygat mej om att det räcker. Jag menar 5 mål med det per dag skulle innebära 150 gram, vilket är för lite för MEJ.
6mål om dagen skulle innebära 187.8gram protein, det borde räcka för d flesta! sen kan ju alltid dom andra måltiderna efter frukost innehålla mera protein än frukosten!!! övertygad!?
6mål om dagen skulle innebära 187.8gram protein, det borde räcka för d flesta! sen kan ju alltid dom andra måltiderna efter frukost innehålla mera protein än frukosten!!! övertygad!?
haha inte dirket.. Med tanke på min kroppsvikt skulle det bara bli 1.87 gram protein per kg, vilket i min värld inte räcker. Så nej inte bevisad.
Varför skulle dessutom dom andra innehålla mer protein ? Du sa ju att det räckte ? *slap*
stocktown
2005-01-20, 13:49
haha inte dirket.. Med tanke på min kroppsvikt skulle det bara bli 1.87 gram protein per kg, vilket i min värld inte räcker. Så nej inte bevisad.
Varför skulle dessutom dom andra innehålla mer protein ? Du sa ju att det räckte ? *slap*
vaför inte!? testa i 6mån ja lovar att dina muskler inte kommer att försvinna..
vaför inte!? testa i 6mån ja lovar att dina muskler inte kommer att försvinna..
Har du änns tränat mer än 6 månader , så du har nåt att jämföra med ?
Jag menar ja har provat att ligga lägre på protein (då det inte är överdrivet billigt) men det ger inte samma effekt, nej.
stocktown
2005-01-20, 13:57
Har du änns tränat mer än 6 månader , så du har nåt att jämföra med ?
Jag menar ja har provat att ligga lägre på protein (då det inte är överdrivet billigt) men det ger inte samma effekt, nej.
svar ja, men har inte testat att ligga på olika protein nivåer.. tycker att 1.87 gram protein per kg borde räcka..
haha inte dirket.. Med tanke på min kroppsvikt skulle det bara bli 1.87 gram protein per kg, vilket i min värld inte räcker. Så nej inte bevisad.
Varför skulle dessutom dom andra innehålla mer protein ? Du sa ju att det räckte ? *slap*
Det här handlar om axlpxl's frukost, inte din, alla väger inte 100+ pannor :smash: Grub hade ju visat några nya (?) studier som visade att det bara var negativt för muskelbygge att få i sig mer än 2 g protein per kg kroppsvikt.
King Grub
2005-01-20, 14:19
Det här handlar om axlpxl's frukost, inte din, alla väger inte 100+ pannor :smash: Grub hade ju visat några nya (?) studier som visade att det bara var negativt för muskelbygge att få i sig mer än 2 g protein per kg kroppsvikt.
Negativt för testosteronproduktionen. Vilket effekt det får i praktiken är kanske en annan sak, men studien (från november i fjol) ringer ju vissa klockor, särskilt som den är utförd på styrkeatleter under tung belastningsträning. Den visar också på fettets betydelse, och att det kan ha negativa hormonella effekter att snåla in för mycket på det.
"The results suggest the possible role of diet leading to alterations in serum T and FT during prolonged strength training, and that diets with insufficient fat and/or excessive protein may compromise the anabolic hormonal environment over a training program."
Int J Sports Med. 2004 Nov;25(8):627-33. Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men.
King Grub
2005-01-20, 20:18
Tråden rensad. Inget tjafs i vad som var en seriös tråd.
Jag är 19 år, tränar fyra dagar styrka i veckan, två morgonprommisar, vardio tre ggr i veckan på gymmet, tennis en dag och innebandy en dag.
Här är kosten för idag (alla dagar).
Middag 1 och 3 ser ut som följande (gillar oraniserade saker):
Middag 1
100g kycklingfile 104,5kcal, 23,1P, 0K, 1,2F
140g kokt potatis 118kcal, 2.1P, 26.6K, .2F
50g broccoli 61.7kcal, 1.7P, 1.6K, 0.1F
Totalt: 284.2kcal, 26.8P, 28.2K, 1.4F
Middag 3
50g Fullkornspasta 171kcal, 7P, 32.5K, 1F
100g Lax 160kcal, 18.4P, 0.1K, 9.9F
50g broccoli 61.7kcal, 1.7P, 1.6K, 0.1F
Totalt: 392.7kcal, 27.1P, 34.1, 11F
Tors 20 Jan Totalt: 2368kcal, 197.8P, 321.4K, 40.6F
07:15 35g havregröt (200kcal, 11P, 30K, 3.5F)
250g Äpple (145kcal, 0.5P, 34.8K, 0.3F)
100g StektÄgg (2st) (146kcal, 12.6P, 1.4K, 10F)
Macka 40g (96kcal, 3.8P, 16.8K, 1.6F)
100g minimjölk (35kcal, 3.4P, 5K, 0.1F)
Totalt: 622kcal, 31.3P, 88K, 15.4F
12:00 Middag 1
100g kesella
Totalt: 359.2kcal, 39.8P, 31.2K, 2.4F
15:15 250g Kesella (188.75kcal, 31.75P, 9.25K, 2.5F)
150g Banan (146kcal, 1.5P, 32.7K, 0.8F)
Totalt: 335kcal, 43P, 52K, 3F
17:40 Träningsdrink
40g pulver (140kcal, 32.8P, 3K, 0F)
40 g Oboy (107.6kcal, 1.7P, 32.8K, 1F)
Totalt: 247.6kcal, 34.5P, 35.8K, 1F)
18:00 150g Banan (146kcal, 1.5P, 32.7K, 0.8F)
Totalt: (146kcal, 1.5P, 32.7K, 0.8F)
18:50 Middag 3
Totalt: 392.7kcal, 27.1P, 34.1K, 11F
21:50 Macka 40g (96kcal, 3.8P, 16.8K, 1.6F)
Makrill 80g (128kcal, 11.2P, 2.8K, 8F)
20g Jordnötter ( 112kcal, 5.6P, 2.8K, 8.8F)
Totalt: 226kcal, 20.6P, 47.6K, 18.6F
Jag ska ersätta äggmackan på frullen med lite pulver i mjölken så borde det bli 100kcal mindre med samma innehåll... Övriga kommentarer och andra goda tips? note: jag går på DEFF! :booty:
Idag ändrade jag lite på frullen så den ser ut såhär istället, känns lit emer optimalt och smakar godare!! Lättare att få ner var det också och gick snabbare och göra, dessutom slipper man fisa ägg :P :booty:
09:10 35g havregröt (200kcal, 11P, 30K, 3.5F)
250g Äpple (145kcal, 0.5P, 34.8K, 0.3F)
200g minimjölk (70kcal, 6.8P, 10K, 0.2F)
25g pulver, (87.5kcal, 20.5P, 2K, 0F)
Totalt: 502.5kcal, 38.8P, 76.8K, 4F
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.