Hjälp... första deffen...

[Faust]

skulle behöva tips å råd om deffning? har aldri deffat förut...
så ja tänkte börja nu efter jul så man kommer i form till sommaren.. hade tänkt tappa ca 10kg.. är 16 år 1,72 lång å väger 93kg :em: .. har tränat på gymm 4 dár i veckan i ca 5 månader nu.. å vill bli av med allt "överskotts-fläsk"... skulle va tacksam för lite råd om vad man ska äta, träning och olika proteiner m,m...

[Tjuckot]

läs den här:
"Grub's deffguide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881)"

Så får du en uppfattning om det hela. Sen, ta det lugnt och oroa dig inte. Själv vägde jag 92 kg och är 173 cm när jag började. Nu står jag på 75-76 kg ;) Så vi har lika förutsättningar, ta det lugnt bara :)

[Overload]

Läs King Grubs Sticky om Deffning.