Deff planering

[Fultjack]

ok tänkte dra igång med deffen efter nyår, vill bara ha lite kommentarer om vad som kan bli bättre med det jag hade tänkt

lite bakgrundsfakta:
ålder: 20
längd : ca 187 cm
vikt just nu: mellan 102-104 nånting
tränat i: mellan 3.5-4 år
Slutvikt: högst 90kg, skulle tippa på kanske 86-88 så borde man vara i helt okej sommarform, sen ska jag försöka hålla den formen året om..

hade tänkt mig något sånt här :

Frukost: proteindrink + omega 3 + frukt/grönsaker/grovt bröd

Mellanmål/lunch: burk keso/kesella/tonfisk/prottedrink, om lunch så : havregrynsgröt+ägg/tonfisk, alt det som blev kvar av middagen dagen före

Mellanmål : keso/kesella/tonfisk/prottedrink/makrill + frukt/grönsaker/grovt bröd

middag: ska försöka få morsan att äta någorlunda nyttigt och skippa pannkakan, tex: fullkornspasta + kycling/kött av något slag, brukar bli kött minst 4-5 dagar i veckan, alt fisk

mellanmål: samma som ovan

kvällsmål : burk kesella + eventuellt frukt/grönsaker/grovt bröd


Blir inte lika många mål mat varje dag eller vid samma tidpunkt, allting beror på när man vaknar och går och lägger sig, men försöker äta varannan-var tredje timme
Har ingen koll på kalorier eller så, men vet hur mkt jag äter nu och vad jag bör ändra på


Träningen: hade tänkt promenera 3-4 gånger / vecka i 1 timme/promenad minst + lite kardio efter gympassen, typ 15-30 min till att börja med, drar upp det till 45-60 min efter nån månad, då man kommit igång ..

kommer väl gymma mellan 3-5 gånger/vecka beroende på vilket sug man har...

Är väldigt sugen på detta just nu då jag inte har deffat nån gång ännu under den tiden jag har tränat, så det ska bli kul att se om man har nånting där under

Kommer väga mig och ta lite mått varannan vecka ca, bilder kanske 1 gång i månaden..


Kommentarer, tips, annat nödvändigt?

[Xatzer]

tycker det verkar vettigt, har du räknat på kcal så det blir bra?

[kelk]

@Xatzer "Har ingen koll på kalorier eller så, men vet hur mkt jag äter nu och vad jag bör ändra på"

Jag tycker att det ser vettigt ut! Kanske byta ut det grova brödet på morgonen mot gröt?

[Xatzer]

@Xatzer "Har ingen koll på kalorier eller så, men vet hur mkt jag äter nu och vad jag bör ändra på"

Jag tycker att det ser vettigt ut! Kanske byta ut det grova brödet på morgonen mot gröt?

Det är MYCKET enklare att dra ner på kcal om det är för mkt om man RÄKNAT på hur mkt man äter redan innan, jag såg inget antal kcal/dag...
Jag läste hur mkt han åt men det säger mig inte mkt...
Du kan äta samma grej fast i enorma mängder, är det bra då? så fuuuu!

[Fultjack]

Xatzer: jag vet ungefär hur mkt jag äter nu som sagt...
när jag äter makaroner tex så äter jag ett halvt paket åt gången ~300 gram.. så drar jag ner det till 100-150 gram så är det bra mkt mindre,

bara för att ta ett exempel, så jag har lite koll, orkar inte räkna kalorier bara, kommer juh se om jag går ner eller om jag måste äta mindre