mitt nya upplägg!

[muddler]

Såhär tränar jag för tillfället:

Dag 1: Bröst, rygg och vader.

Hantelkryss från taket 4 set
Ryggcrunches m. rak stång 4 set
skallkrossare i chinsräcket 3 set
Hängande vadlyft 4 set
frivändningar i vadpressen 3 set (försöker köra rätt många reps här för att mjölka ut det sista)


Kör lite max OT inspirerat, blir korta pass runt 40 minuter...

Dag 2: Nacke, axlar, mage

Nackrullningar i benpressen 3 set, i super set med:
Axelresningar 3 set
sittande militärdrag 6 set
Magsträck i smith 6 set (prioriterar dom sneda magmusklerna)


Dag 3: Ben, armar

Hacklift m. ez-stång 4 set
Gluteuspress på pilatesboll 4 set (lång statisk fas i slutet av varje set)
frenchpush 5 set
framåtlutande bicepslyft 4 set


Så ser det väl ut i stora drag.... brukar variera varanan månad lågreps, högreps

Nu till frågan, ser det här vettigt ut?? kommer jag bli övertränad??? Ska ge det ett par månader nu så får vi se hur det går! vill gärna ha synpunkter på upplägget!

[hampaN]

Jag vet inte alls vad max OT går ut på, men jag tycker att det är lite mycket muskler i det första passet. Ryggen får lika "mycket" träning som biceps om jag ser rätt.


Jag skulle inte tro att du blir övertränad med detta schema men hur ofta har du vilodag?


Vad är Hantelkryss från taket?


Men prova kör någon/några månader och se hur det känns.

Lycka till :bpump:

[Shadow Warrior]

Såhär tränar jag för tillfället:

Dag 1: Bröst, rygg och vader.

Hantelkryss från taket 4 set
Ryggcrunches m. rak stång 4 set
skallkrossare i chinsräcket 3 set
Hängande vadlyft 4 set
frivändningar i vadpressen 3 set (försöker köra rätt många reps här för att mjölka ut det sista)


Kör lite max OT inspirerat, blir korta pass runt 40 minuter...

Dag 2: Nacke, axlar, mage

Nackrullningar i benpressen 3 set, i super set med:
Axelresningar 3 set
sittande militärdrag 6 set
Magsträck i smith 6 set (prioriterar dom sneda magmusklerna)


Dag 3: Ben, armar

Hacklift m. ez-stång 4 set
Gluteuspress på pilatesboll 4 set (lång statisk fas i slutet av varje set)
frenchpush 5 set
framåtlutande bicepslyft 4 set


Så ser det väl ut i stora drag.... brukar variera varanan månad lågreps, högreps

Nu till frågan, ser det här vettigt ut?? kommer jag bli övertränad??? Ska ge det ett par månader nu så får vi se hur det går! vill gärna ha synpunkter på upplägget!

Ja... det kanske är jag som är lite trött såhär på morgonen men det där skämtet var inte såvärst kul.... :MrT:

[Bite]

Vad är nu detta......?

[hampaN]

Bara jag som tror att jag var jävligt tröttnär jag svarade?

[muddler]

haha finns det verkligen ingen här på kolo som har ett sinne för alternativ humor??? :=)

[balder]

hehe, schemat ser fint ut, är bara att fortsätta så :thumbup: :laugh:

[Yankeee]

Jag tyckte det var kul iallafall :D

[scythe]

Haha! :D :thumbup:

[HenrY]

Fan ere som e så kul?

[edgen_ÖSD]

Hehe skitkul! :thumbup:

[mystic[-_-]]

Nackrullningar i benpressen 3 set

Hacklift m. ez-stång

:laugh: :laugh:

[muddler]

har en polare som e jävligt grym på djupa underarmspressar och bänkdrag, själv är jag inget vidare på någon av övningarna.... ajuste fick ett tips av en kille på ett annat forum att testa strikta vadlaterals från pannan, det kommer nog göra susen för mina knän det!

Har ni några andra bra förslag på övningar som ni vill dela med er???

[ante]

Har ni några andra bra förslag på övningar som ni vill dela med er???

box-squats mot en dildo = gör att man blir otroligt explosiv från bottenläget. När man inte orkar mera blir man bestraffad med ännu mer smärta. :naughty:

[hampaN]

Bicepscurl i smith är ju en klassiker :naughty:

[swarre]

tycker du kör aldeles för lite biceps, och glöm inte att om du drar ner tricpesträningen så kan du köra mer biceps!

Tycker oxå att du ska prova ett nytt tillskott, det heter mega-power-super-fuel och säljs på allmostlegalstuff.com det ska ge en 500% muskelökning, lycka till! ;)

[muddler]

box-squats mot en dildo = gör att man blir otroligt explosiv från bottenläget. När man inte orkar mera blir man bestraffad med ännu mer smärta. :naughty:

ahh det låter intressant! måste utprovas! :D

[muddler]

fan man borde nästan skapa ett helt nytt övningsbilbiotek med lite sköna alternativa övningar, kanske skulle va nått för moderatorerna att bita i?? med illustrationer då givetvis :D

[Jishuku]

Gluteuspress på pilatesboll 4 set (lång statisk fas i slutet av varje set)


:laugh: :thumbup:

Tack, nu vaknade jag upp litegrann. *gäsp*