jag vill också vara med!

[toblan]

tänkte skriva lite om min träning och mig.
förhoppningsvis kkommer det en massa människor som tipsar och har åsikter om hur jag har lagt upp träningen.

19 år
82 kg
193,5 cm

tränat stabilt sen början av september (har kört innan men åkte på massa magproblem o fick börja om på noll)

Bröst , mage & triceps (mån)
Biceps, underarmar (tis)
Axlar (ons)
Ben & mage (tors)
Rygg & bröst (fre)

några mått:
lår 56
vader 39
underarmar 32
biceps 38
midja 78
bröstkort 101
hals 39


just nu tar jag massfuel o tänkte köra med det till january o sen deffa efter january...tänkte prova ripped fuel lr diet fuel lr något sånt då.

om någon har tips på bra saker o slänga i sig så skriv gärna :whipped:

[Pudzianovski]

tänkte skriva lite om min träning och mig.
förhoppningsvis kkommer det en massa människor som tipsar och har åsikter om hur jag har lagt upp träningen.

19 år
82 kg
193,5 cm

tränat stabilt sen början av september (har kört innan men åkte på massa magproblem o fick börja om på noll)

Bröst , mage & triceps (mån)
Biceps, underarmar (tis)
Axlar (ons)
Ben & mage (tors)
Rygg & bröst (fre)

några mått:
lår 56
vader 39
underarmar 32
biceps 38
midja 78
bröstkort 101
hals 39


just nu tar jag massfuel o tänkte köra med det till january o sen deffa efter january...tänkte prova ripped fuel lr diet fuel lr något sånt då.

om någon har tips på bra saker o slänga i sig så skriv gärna :whipped:


Väger du 82kg på 193,5 cm så kan du nog fortsätta med massfuel i 10 år till innan du funderar på att deffa överhuvudtaget. (Inget illa menat med det)

[toblan]

mjo iofs sant...men jag ska göra det till ett idrottsarbete...ska forma kroppen o sånt blabla till så smidig o så som möjligt...kommer börja simma o spela badminton som en del i arbetet också...sen gillar jag inte dethär med att bulka sig fett grov :S hehe...(lackar lite på dethär med att jag får styrkan men inte massan också =/)

[muddler]

tänkte skriva lite om min träning och mig.
förhoppningsvis kkommer det en massa människor som tipsar och har åsikter om hur jag har lagt upp träningen.

19 år
82 kg
193,5 cm

tränat stabilt sen början av september (har kört innan men åkte på massa magproblem o fick börja om på noll)

Bröst , mage & triceps (mån)
Biceps, underarmar (tis)
Axlar (ons)
Ben & mage (tors)
Rygg & bröst (fre)

några mått:
lår 56
vader 39
underarmar 32
biceps 38
midja 78
bröstkort 101
hals 39


just nu tar jag massfuel o tänkte köra med det till january o sen deffa efter january...tänkte prova ripped fuel lr diet fuel lr något sånt då.

om någon har tips på bra saker o slänga i sig så skriv gärna :whipped:


Tjenis! Vi har liknande stats du och jag fast jag e prick 190 cm, väger just nu ungefär som du, men deff tror jag inte är så produktivt än, gjorde en ofrivillig deff själv för ett tag sen (käkade dåligt och rörde mig mer) och man såg inte rolig ut :=)

[toblan]

liten uppdatering från gårdagens träning och dagens

dag 1. bröst, triceps och mage


bänkpress
set 1 : 80 kg * 8
set 2 : 85 kg * 6
set 3 : 85 kg * 6
set 4 : 95 kg * 3

lutande hantelpress
set 1 : 26 kg * 6
set 2 : 28 kg * 6
set 3 : 28 kg * 6

hantelpress
set 1 : 28 kg * 6
set 2 : 28 kg * 6

dips
set 1 : bw + 15kg * 6
set 2 : bw + 15kg * 6
set 3 : bw + 15kg * 6

pushdowns
liten uppvärmning på 40 respektive 50 kg * några reps
set 1 : 60kg * 7
set 2 : 60kg * 6
set 3 : 70 * 6

dubbelfattad hantelsträck bakom huvudet?
uppvärmning för att få in rörelsen på ca 25 kg (kommer inte ihåg)
set 1 : 28kg * 6
set 2 : 28kg * 6
set 3 : 28kg * 6

lutande situps utan vikter (ett tiotal. sneda och raka)
med 10 kg (ett tiotal)*2

kabelcrunches
set 1 : 50kg * 8
set 2 : 50kg * 8
set 3 : 50kg * 8

abslide tills jag kände mig klar (vet inte antal)
---------------------

dag 2 biceps och underarmar

växlande hantelcurl
uppvärmning på 11 kg* tills varm och behagligt
set 1 : 21kg * 6
set 2 : 21kg * 6
set 3 : 21kg * 5½

rak skivstångscurl (omvänt grepp)
uppvärmning me stång för o få in känslan
set 1 : 25kg * 6
set 2 : 30kg * 6
set 2 : 30kg * 6

hammercurl me rep
set 1 : 60kg * 6
set 2 : 70kg * 6
set 3 : 70 kg * 6

handledscurltjollefräs bakom ryggen
uppvärmning me stång
set 1 : 60kg * 6
set 2 : 80kg * 9
set 3 : 80kg * 8

handledscurltjollefräsen framför ryggen
set 1 : 40kg * 6
set 2 : 40kg * 6
set 3 : 40kg * 6


körde lite fighting med en grabb också (missar hans match i helgen btw =/)
kom gärna med förslag lr så angående träningen det är alltid kul me nån respons iaf

[toblan]

axlar idag dåe

jag tror jag är en kärring fan men alla kör väl med låga vikter nån gång...lr nåt

starta igång med lite uppvärmning först på boxningssäck


sittande axelpress
uppvärmningsset : 20kg ett par gånger
set 1 : 25kg * 6
set 2 : 25kg * 6
set 3 : 25kg * 6

stående hantellyft åt sidan
set 1 : 10kg * 7
set 2 : 10kg * 6
set 3 : 10kg * 6

upprätt rodd
set 1 : 50 * 7
set 2 : 70 * 6
set 3 : 70 * 5½

enarms kabellyft åt sidan
set 1 : 15kg * 6
set 2 : 15kg * 6
set 3 : 15kg * 6

provade på stående militärpress också men kände mest med 30kg