Behöver lite synpunkter på deffning

[Holm]

Första tråden som skapas på detta forum
Har läst på mycket från detta forum och nu vill jag bara ha lite synpunkter

Lite info om mig:
Ålder: 18
Vikt: 110kg
Längd: 185cm

Har tänkt att börja min första deffning nu.
Kommer beskriva min vecka sen får ni gärna ge synpunkter på den

Mat
Frukost:
4 äggvitor eller 2 kokta ägg
2 mackor (mörkt bröd) med salami utan smör
1glas mjölk
Lite äppelcidervinäger
Lunch:
Det skolan erbjuder
Minst halva tallriken grönsaker
Middag:
Det som bjuds på hemma
Väljer bort det värsta (ex. bearnies-sås)
Kvällsmat:
1 Macka mörkt bröd samt lite äppelcidervinäger

Detta är ungefär vad som äts varje dag
förutom fredag som det äts snabbmat
Godis, snabbmat, öl och läsk ska väljas bort

Träning:
Måndag:
Bröst och axlar
Tisdag:
Rygg och biceps
Samt simning på morgonen
Onsdag:
Ben och mage
Torsdag:
Simning
Fredag:
Simning på morgonen
Triceps samt någon annan muskelgrupp som kännts försummad ;)

Det känns som att träningen är under kontroll iaf, men det jag undrar mest om är om min kost är bra/dålig
Om jag får i det jag behöver, Protein har jag läst att man ska få i sig så att man inte förlorar muskelmassa medans man deffar.
Om det är nåt annat ni vill veta så ska jag inte vara sölig med att svara

Så nu lämnar jag över till er
Ge synpunkter och kritik

[Yxel]

1-2 mellanmål med kolhydrater/Protein/Fett tycker jag.
Sen är det svårt att uppskatta skolmaten tror jag, man behöver ju inte veta exakt dock. Maten som bjuds hemma kan du ju väga exempelvis? Räkna lite kalorier och se var du hamnar. Beräkna ditt energibehov.
Testa ett par veckor och se om det händer något! Bedöm hur du känner dig, om du äter för lite/för mycket, tränar för mycket/för lite! Någon vilodag mitt i veckan är nog inte dumt.

Skippa skräpmaten på fredagar också! :smash: :rolleyes:

Ett sista tips är att läsa Grubs deffguide!

[Johan]

Du kan få lite petiga synpunkter av mig som du kan ignorera om du vill..
Salami skulle jag skippa på morgonen, onödigt mättat fett som gärna ska undvikas på morgonen.
Kokt/rökt skinka är ett bra substitut.
Ditt kvällsmål är väl heller inte det bästa, speciellt om du tränar efter middagen, då behöver kroppen mycket energi som den kan lagra i musklerna, kolhydrater, fett och protein.
Bättre att äta lite mindre under dagen och "spara" så du kan äta det efter träningen.
Hur tycker du ditt träningsschema funkar nu?
Jag skulle nog lägga en vilo dag på onsdag och söndag istället.

[Holm]

Middagen äts alltid efter träningen
Jag tycker träningen känns utmärkt annars
Ska fundera på en vilodag mitt i veckan
Bara att jag följer en klasskompis schema, Vet inte varför men jag tycker själv jag presterar bättre om jag tränar med någon som är starkare än en själv.
Tar ut mig själv mycket mer