Fettförbrännig i gymmet

[naruto]

Hur mycket bränner man när man tränar vanlig styrketräning?
Självklart beror detta på hur hårt man tränar osv, men procentuellt sätt?

Kan man jämföra ett hårt gympass med ett 40min pass "box n' kicks" (variant av kickboxning)?

[aliquis]

kan du säkert, iaf om träningspasset är någon timme.

[KaZiber]

Jag har läst någonstans att 1h styrketräning skulle motsvara 50min konditionsträning där man under 70% av tiden skulle ha maxpuls. Minns inte vart jag läst men.

[gazze1]

Kan man jämföra ett hårt gympass med ett 40min pass "box n' kicks" (variant av kickboxning)?

Måste bara påpeka att "box n' kicks" är väldigt olikt RIKTIG kickboxning. Visst man sparkar och slår på "kuddar", men typ där slutar likheten.

[naruto]

Måste bara påpeka att "box n' kicks" är väldigt olikt RIKTIG kickboxning. Visst man sparkar och slår på "kuddar", men typ där slutar likheten.

Jo jag vet, kom inte på någon bättre jämförelse, alla kanske inte vet vad det är så jag gjorde ett försök. Men har tränat kickboxning förr så vet att det är stor skillnad ;)

Det där att en timmes gympass skulle motsvara 50min konditionsträning låter lite väl. Men det kanske stämmer. Vore kul om du hittade någon källa.

[gazze1]

Jo jag vet, kom inte på någon bättre jämförelse, alla kanske inte vet vad det är så jag gjorde ett försök. Men har tränat kickboxning förr så vet att det är stor skillnad ;)


Du är förlåten. Träffar mkt folk som säger att de tränar kickboxning när det inte är ett dugg likt det nämligen. Så därför jag påpekade det :)

[King Grub]

Ett normalt styrkepass förbrukar inte speciellt mycket energin under själva aktiviteten (den totala aktiva tiden är rätt låg per timme) men med efterförbränning kan man nog jämföra hård styrketräning med medelhård konditionsträning under ett 24-timmarsperspektiv, vad gäller förbrukade kalorier.

[LunaSpice]

Hur mkt förbrukar man ca. under ett pass totalt i kcal? T.ex. ett hyfsat hårt styrkepass med 2-3 min vila mellan seten?

[KaZiber]

320kcal tror jag.

[King Grub]

Hur mkt förbrukar man ca. under ett pass totalt i kcal? T.ex. ett hyfsat hårt styrkepass med 2-3 min vila mellan seten?

Någon exakt siffra är nog omöjlig att ge, men +80 kcal per minut under själva lyftningen är uppmätt (dock tyngdlyftningsövningar).

[sunkan]

Någon exakt siffra är nog omöjlig att ge, men +80 kcal per minut under själva lyftningen är uppmätt (dock tyngdlyftningsövningar).

Det var inte dåligt de...man skulle ligga på den förbränningsnåvån under cardion.. :thumbup:

[King Grub]

Det var inte dåligt de...man skulle ligga på den förbränningsnåvån under cardion.. :thumbup:

Problemet kanske är att ett maximalt tyngdlyft tar... vad? Ett par sekunder? ;)

[barry_zvn]

Effektutvecklingen vid tyngdlyftning är verkligen i särklass. Några jämförelsesiffror med SL från exrx (Stone 1993)

Exercise 100 kg Male 75 kg Female
Jerk 5400 2600
Snatch 3000 1750
Clean 2950 1750
Squat 1100 -
Deadlift 1100 -
Bench Press 300 -

Men som sagt... energiförbrukningen blir ju inte så stor!

edit. effekten i watt så klart, 5400 Watt blir väl omkring 80 kcal/minut(? snabbt överslag?).

edit2. med dom siffrorna blir ett set bänk med 10 reps i 4-2-0 tempo för en 100 kg gubbe bara drygt 4 kcal!

[barry_zvn]

Förtydligande till ovan så är dessa siffror alltså den mekaniska energi som åtgår för lyften. För att få fram den metaboliska energi som krävs är en verklingsgrad kring 25% rimlig så siffrorna kan multipliceras med 4 för att få en uppskattning på hur mycket mat man ska stoppa i sig.

Hittade lite kul siffror i Garhammer (Journal of Strength and Conditioning Research, 1993, 7(2), 76-89) på en relativ effektutveckling vid 1RM kring 12 W/kg kroppsvikt vid mark och böj samt omkring 4 W/ kg kroppsvikt för bänkpress. Detta är då mekanisk energi som åtgår för lyften och författaren spekulerar i att 90% av 1RM ger dungefär ubbelt så hög effekt och maximum i effekt fås för 80% av 1RM.

Dessa siffror borde då ge en metabolisk förbrukning av åtminstone 45 kcal vid en 10 reps bänkpress för en 100 kg man i 4-2-0 tempo på 80% av 1RM (minst 8 W /kg x 100 kg x metabolisk verkningsgrad x 60 sekunder / 4200 Joule / kcal )

[sunkan]

Problemet kanske är att ett maximalt tyngdlyft tar... vad? Ett par sekunder? ;)


Jo visst är det så, men jag sa ju inte att det va så jag sa ju bara att det skulle ha vare så!

[z_bumbi]

Dessa siffror borde då ge en metabolisk förbrukning av åtminstone 45 kcal vid en 10 reps bänkpress för en 100 kg man i 4-2-0 tempo på 80% av 1RM (minst 8 W /kg x 100 kg x metabolisk verkningsgrad x 60 sekunder / 4200 Joule / kcal )

4-2-0, du har glömt en nolla där tror jag? Typ 4,0,2,0 borde det vara.

10 set bänk ungefär 450 kcal innebär att många kan komma upp i 1000-1500 kcal på ett pass, lägger man till efterförbräningen så närmar man sig 2000 kcal.
Det låter mycket bara för ett styrkepass.

[barry_zvn]

4-2-0, du har glömt en nolla där tror jag? Typ 4,0,2,0 borde det vara.

ehumma... du förstod att jag menade 4s negativ 2s positiv fas iaf :em:

Kan hålla med om höga siffror på energiörbrukningen i exemplet men f.a. kommer det sig ju av mitt antagande om en tioreppare i det tempot på 80% av 1RM. 4-0-2 är ju hyfsat långsamt tempo och en tia är i överkant tungt! Modifiera till kanske rimligare 5-6 reps på den vikten och tempot och då får du 225-250 kcal per tio set bänk. Sen minskar ju förbrukningen tex ytterligare 20% för 80 kg man jämfört med exemplet.