Tobbes underhållsjournal

[grt]

Man på 26 år och nybliven farsa åt en liten dotter! (3 veckor gammal)

Skall träna 2-3 dagar i veckan plus innebandy på lördagar.
Har tränat en hel del men i forts. siktar jag på att bara hålla mig i form.(öhh)
Varför? vill ägna mer tid till familjen samt har ett nytt jobb på gång.

Inte rört en stång på 3 veckor.

dagsvikt ca 80kg , längd 181cm
bästa muskelgrupp: bröst
sämsta muskelgrupp: ben
Prio just nu: rygg + axlar

dagens pass:

marklyft
stång x 10
50kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 2
100kg x 1

chins
bw x 6
bw x 6
bw x 4
trist o köra utan extra vikt, man känner sig inte särskilt "macho":)

rodd
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7

z-stång curl
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8

konc. curl i trissan med smalt grepp
a 2 set.

blev inga ben idag :angel:

[ante]

grattis till dottern!

för att stärka dig lite så kan jag säga att du är bättre än vad jag är på chins =)

[grt]

tack!

brukar göra 10-12 dock :confused:

[RobbeliRobban]

Grattis till bebisen!

Såg denna journalen, o tänkte "grt? Jag brukar ju läsa hans journal, en ny? men kom på att jag inte sett den gamla på ett tag"

Var inte du gympa-lärare? vad kan vara roligare än det?

[grt]

undervisningen är enormt kul men elevvården tar
allt större plats och jag vägrar agera Dr.Phil

[grt]

det blev ett pass i fredags samt innebandy på lördag.

kommer inte ihåg vikter utan skriver ner övningarna.

militärpress

hantellyft åt sidan

baksida axlar i cablecrossen

pushdown

frenchpress

cablecrossen för bröstet sittande på knäna.

mage situps med vridning

[grt]

1 timme fotboll

[grt]

jahopp har tappat en hel del styrka men har också tappat ett par kilo under
de 3 veckor jag har varit hemma, vägde in på blygsamma 79kg igår.

gårdagens pass:

5min cykling

marklyft:
40 x 10
70 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1

hatar att göra fler än 3-4rep på marken.

stående stångrodd
50kg a 3 set
10
10
8

latsdrag smalt grepp
12plattor
6
5
5

stående stångcurl
40kg
6
5
4

konc curl a 10kg
7
6
5

pinch med båda händerna a 20kg

Lunch

fotboll 40min(fick delta med eleverna)

handboll 40min(fick delta med eleverna)

[n1klas]

Det är väll bara att säjja grattis till dottern nu! :kinky: en pojke också :D

[grt]

gårdagens pass:

sittande militärpress med fri stång
40kg
7
7
6

hantellyft åt sidan
10kg
8
7
7,5kg
12
9

baksida axlar i cablecrossen
3 set med 15kg

smalbänk 60kg
8
8
7

pushdown 10plattor
8
7
6

bröstet
1 set lutande hantelpress
1 set lutande flyes
3 set kryssdrag

skakade i armarna..får köra bröst först i forts.

1 set benlyft med raka ben
15st

[grt]

2 timmar innebandy