lite fundersam...

[Zaglyon]

tjenare!
Jag är 19 år, väger 72kg(på riktig våg där man ställer in kilorna, vet ej va den heter), är 180cm. Jag har tappat 20 kg men står still nu, har en heldel fett på ryggen o magen framförallt, benen o rumpan är i stort sett helt rent. En titt i spegeln skulle man gissa på att jag väger 80kg :/. Men iaf jag vet inte vad det är som gör att fettet inte försvinner.

Jag dricker 3-5 liter vatten om dagen, har ett tungt o fysiskt arbete, styrketränar 4-5 ggr/vecka, går morgonpromenader 4 dagar/vecka.

Mitt mat schema ser ut som följande:

Frukost 07.00: All bran plus flingor med lättfil. 2 omega-3 kapslar, 1 multivitamin tablett.

Mellanmål 09.00: 2 ägg

Middag 12.00: 4 mörka fullkorns mackor med makrill.

Mellanmål 16.00: något litet, 2 frukter eller liknande.

Kvällsmat 20.00-22.00: potatis/pasta/ris med kyckling/fisk/magert kött.

Jag vet att 16.00 mellanmålet är lite dåligt men äter jag för mycket innan träningen mår jag dåligt o kan kräkas :/.

Kan tilläggas att jag rasade i vikt från 78kg till 72kg på ca 4 dagar vilket INTE va meningen, jag har ökat i muskelmassa enligt mätning och märkte stor fett nedgång runt midjan o på armarna/axlar.

Några tips/råd? Jag har stått still i ca 1½vecka, kan det vara en så kallad "platå"?

Tack på förhand!

[N1lla]

tjenare!
Jag är 19 år, väger 72kg(på riktig våg där man ställer in kilorna, vet ej va den heter), är 180cm. Jag har tappat 20 kg men står still nu, har en heldel fett på ryggen o magen framförallt, benen o rumpan är i stort sett helt rent. En titt i spegeln skulle man gissa på att jag väger 80kg :/. Men iaf jag vet inte vad det är som gör att fettet inte försvinner.

Jag dricker 3-5 liter vatten om dagen, har ett tungt o fysiskt arbete, styrketränar 4-5 ggr/vecka, går morgonpromenader 4 dagar/vecka.

Mitt mat schema ser ut som följande:

Frukost 07.00: All bran plus flingor med lättfil. 2 omega-3 kapslar, 1 multivitamin tablett.

Mellanmål 09.00: 2 ägg

Middag 12.00: 4 mörka fullkorns mackor med makrill.

Mellanmål 16.00: något litet, 2 frukter eller liknande.

Kvällsmat 20.00-22.00: potatis/pasta/ris med kyckling/fisk/magert kött.

Jag vet att 16.00 mellanmålet är lite dåligt men äter jag för mycket innan träningen mår jag dåligt o kan kräkas :/.

Kan tilläggas att jag rasade i vikt från 78kg till 72kg på ca 4 dagar vilket INTE va meningen, jag har ökat i muskelmassa enligt mätning och märkte stor fett nedgång runt midjan o på armarna/axlar.

Några tips/råd? Jag har stått still i ca 1½vecka, kan det vara en så kallad "platå"?

Tack på förhand!


Tycker du äter väldigt lite, speciellt till frukost! Du vet väl att 30% av den dagliga energin bör komma från frukosten? Jag vet att det är väldigt individuellt hur mycket energi man gör av med, men om du tränar så pass mycket OCH har ett väldigt fysiskt jobb så ser det extremt lite ut.

Jag tränar ungefär som du och jobbar som städerska på dagarna (Relativt fysikiskt alltså) och jag äter en tallrik gröt, fullkornsmacka med keso och grönsaker, ett glas mjölk, vatten, tillskott till frukost. Sen innan lunchen hinner jag äta 2 ggr till (frukt och ägg), då ska också tilläggas att jag är tjej, 164 och väger 60 alltså borde jag göra av med väldigt mycket mindre energi än dig.

Äter du alltid bara mackor till lunch (Läs Middag)? Dricker du nån prottedrink efter träningen? Och var är grönsakerna? Kanske lite mer fett skulle inte skada?
Antagligen har din kropp vant sig lite och kräver en förändring för att fortsätta gå ner. 1½ v är visserligen inte mycket tid att stå still på. Ha tålamod ;)

MVH

[Zaglyon]

Tycker du äter väldigt lite, speciellt till frukost! Du vet väl att 30% av den dagliga energin bör komma från frukosten? Jag vet att det är väldigt individuellt hur mycket energi man gör av med, men om du tränar så pass mycket OCH har ett väldigt fysiskt jobb så ser det extremt lite ut.

Jo men jag har ett litet problem med just frukosten, jag hatar verkligen äta på morgonen :). Men jag ska försöka trycka i mig några fullkorns mackor med keso/makrill/skinka eller liknande också.

Jag tränar ungefär som du och jobbar som städerska på dagarna (Relativt fysikiskt alltså) och jag äter en tallrik gröt, fullkornsmacka med keso och grönsaker, ett glas mjölk, vatten, tillskott till frukost. Sen innan lunchen hinner jag äta 2 ggr till (frukt och ägg), då ska också tilläggas att jag är tjej, 164 och väger 60 alltså borde jag göra av med väldigt mycket mindre energi än dig.

Äter du alltid bara mackor till lunch (Läs Middag)? Dricker du nån prottedrink efter träningen? Och var är grönsakerna? Kanske lite mer fett skulle inte skada?
Antagligen har din kropp vant sig lite och kräver en förändring för att fortsätta gå ner. 1½ v är visserligen inte mycket tid att stå still på. Ha tålamod

MVH

Mmm, alltid mackor, ibland blir det en kotlett/annat magert kött/kyckling/fisk som blev över från dagen innan. Och när det gäller grönsaker trycker jag i mig ca en halv tallrik på kvällen och äter persilja dagligen, det är mitt godis kan man säga :D. Mums.

Japp proteindrink efter träning med dextrosol(2 st dextro). Hehe ok jag ska försöka.. tålamod är inte min starka sida ;).

Men tack för allt! Ska ändra lite på kost o träning nu, det är nog som du säger att kroppen har vant sig! Tack igen! :thumbup: :bow: