Visa fullständig version : Hur gör man med kosten om man tränar på kvällen?
Slartibartfast
2004-11-08, 12:41
Jag hamar i 80 % av fallen att träna på kvällen p.g.a. skolan. I och med middagen ca kl 6 har jag fått i mig i stort sett alla kalorier för dagen. Sen går jag och tränar.
Hur ska man lägga upp kostschemat ifall man vill äta ännu efter att man tränat? Som det är nu blir det bara vassledrink och sen ett par ägg och ett äpple innan jag går och lägger mig.
Så här skrev King Grub i trådenhttp://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=32863
"Har du tränat är det visst bra med en vanlig måltid efteråt. Fettinlagringen är avstängd och näringen tas direkt om hand av musklerna. Vassle+dextros/maltodextrin direkt efter passet, en rejäl måltid när du kommer hem. Ris, pasta, potatis med kött, fisk, fågel, plus grönsaker. En vanlig middag."
Slartibartfast
2004-11-08, 13:26
Så här skrev King Grub i trådenhttp://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=32863
"Har du tränat är det visst bra med en vanlig måltid efteråt. Fettinlagringen är avstängd och näringen tas direkt om hand av musklerna. Vassle+dextros/maltodextrin direkt efter passet, en rejäl måltid när du kommer hem. Ris, pasta, potatis med kött, fisk, fågel, plus grönsaker. En vanlig middag."
Ja, det är ju logiskt. Men hur ska man lägga upp ätandet? Ska man äta en liten middag och sen inte orka träna ordentligt, bara för att kunna äta mera innan man går och lägger sig eller vad?
King Grub
2004-11-08, 13:45
Ja, det är ju logiskt. Men hur ska man lägga upp ätandet? Ska man äta en liten middag och sen inte orka träna ordentligt, bara för att kunna äta mera innan man går och lägger sig eller vad?
Du tränar inte på energin du ätit timmarna innan passet. Har du skött återhämtningen från förra passet bör det inte vara några problem.
Slartibartfast
2004-11-08, 15:12
Du tränar inte på energin du ätit timmarna innan passet. Har du skött återhämtningen från förra passet bör det inte vara några problem.
Alltså vadå? Från förra passet? Alltså om jag ätit och sovit bra resten av tiden?
Alltså om jag äter en rejäl middag 6-7-tiden, går och tränar en timme senare och sen tar en vassledrik efter passet, så klarar jag mig återhämntningsmässigt trots att jag knappt äter nåt innan jag går och lägger mig, eftersom kroppen börjar ta vara på energin från middagen först någon timme efter att jag tränat?
Jag har mitt på det torra, även om jag inte är optimal?
King Grub
2004-11-08, 15:14
Alltså vadå? Från förra passet? Alltså om jag ätit och sovit bra resten av tiden?
Alltså om jag äter en rejäl middag 6-7-tiden, går och tränar en timme senare och sen tar en vassledrik efter passet, så klarar jag mig återhämntningsmässigt trots att jag knappt äter nåt innan jag går och lägger mig, eftersom kroppen börjar ta vara på energin från middagen först någon timme efter att jag tränat?
Jag har mitt på det torra, även om jag inte är optimal?
Du tränar på glykogenet du lagrat in i muskulaturen, inte maten som ligger i magen eller tarmarna. Har du skött återhämtningen har du också hunnit lagra in nytt muskelglykogen.
Det har inget direkt att göra med att vara optimal och skapa förutsättningar för muskeltillväxt.
Energin du tränar på kommer alltså från det du ätit dagen innan.
Slartibartfast
2004-11-08, 15:18
Du tränar på glykogenet du lagrat in i muskulaturen, inte maten som ligger i magen eller tarmarna. Har du skött återhämtningen har du också hunnit lagra in nytt muskelglykogen.
Det har inget direkt att göra med att vara optimal och skapa förutsättningar för muskeltillväxt.
Energin du tränar på kommer alltså från det du ätit dagen innan.
Ok. Det var news för mig. :em:
Du säger ju ändå (i tidigare) att ifall man inte äter riktig mat efter att man tagit drinken, så är träningen mer eller mindre bortkastad. :confused:
King Grub
2004-11-08, 15:25
Ok. Det var news för mig. :em:
Du säger ju ändå (i tidigare) att ifall man inte äter riktig mat efter att man tagit drinken, så är träningen mer eller mindre bortkastad. :confused:
Ja, du måste ju lagra in kolhydrat i och ge byggstenar till muskulaturen. De närmaste tre timmarna efter träning är den effektivaste tiden att göra det på. Tar du bara en drink och går och lägger dig kastar du ju bort flera timmar av den allra bästa tid du kunnat använda till att maximera näringstillförseln till musklerna på, timmar där fettinlagringen i princip är avstängd och all energi du äter går till muskelcellerna. Varför inte utnyttja "näringsfönstret"? :confused:
Slartibartfast
2004-11-08, 15:29
Ja, du måste ju lagra in kolhydrat i och ge byggstenar till muskulaturen. De närmaste tre timmarna efter träning är den effektivaste tiden att göra det på. Tar du bara en drink och går och lägger dig kastar du ju bort flera timmar av den allra bästa tid du kunnat använda till att maximera näringstillförseln till musklerna på, timmar där fettinlagringen i princip är avstängd och all energi du äter går till muskelcellerna. Varför inte utnyttja "näringsfönstret"? :confused:
Känns som om vi springer runt i cirklar.
Allt det du skriver är jag medveten om, och det var ju just det som tråden handlar om. Som jag äter nu så har jag inte möjlighet att äta ytterligare ett mål mat på kvällen. Då skulle jag hamna rejält över min kalorinivå. Jag behöver om något deffa för tillfället. Om jag äter mindre före jag tränar så orkar jag inte träna. Det är det som är problemet.
King Grub
2004-11-08, 15:33
Allt det du skriver är jag medveten om, och det var ju just det som tråden handlar om. Som jag äter nu så har jag inte möjlighet att äta ytterligare ett mål mat på kvällen.
Då kan du helt enkelt inte få ut maximalt av träningen heller. Simple as that. Då får du ta en rejäl drink och acceptera det. Har du inte tid att äta en tallrik fil och müsi när du kommer hem? Vad som helst är bättre än inget.
Trollet11
2004-11-08, 15:49
Känns som om vi springer runt i cirklar.
Allt det du skriver är jag medveten om, och det var ju just det som tråden handlar om. Som jag äter nu så har jag inte möjlighet att äta ytterligare ett mål mat på kvällen. Då skulle jag hamna rejält över min kalorinivå. Jag behöver om något deffa för tillfället. Om jag äter mindre före jag tränar så orkar jag inte träna. Det är det som är problemet.
Kan du inte minska "lite" från varje måltid under dagen, och lägga dom sammanlagt minskade kalorierna i en måltid när du kommer hem efter träningen :eating: , om du nu våndas över det stora kaloriöverskottet du annars skulle utsättas för :D
ceflower
2004-11-08, 16:01
Den här diskussionen var intressant. Själv har jag gått och trott att man använder de kolhydrater man får i sig när man äter innan man tränar. Detta skulle förklara varför ajg ibland känner mig helt orkeslös fast jag ätit bra innnan träningen. Tackar!
Kan du inte minska "lite" från varje måltid under dagen, och lägga dom sammanlagt minskade kalorierna i en måltid när du kommer hem efter träningen
:thumbup:
Du tränar på glykogenet du lagrat in i muskulaturen, inte maten som ligger i magen eller tarmarna. Har du skött återhämtningen har du också hunnit lagra in nytt muskelglykogen.
Hur länge ligger "samma" glykogen kvar i musklerna?
King Grub
2004-11-09, 09:30
Hur länge ligger "samma" glykogen kvar i musklerna?
Så fort du rör på dig så används det, men det töms inte helt om du inte utför väldigt långvarig aktivitet. Det sker delvis tömning och delvis påfyllning dygnet runt.
Så fort du rör på dig så används det, men det töms inte helt om du inte utför väldigt långvarig aktivitet. Det sker delvis tömning och delvis påfyllning dygnet runt.
Ah! Tack Grub.
Kanske låter lite onödigt men finns det några fördelare med att nån gång ibland tömma glykogen depåerna helt?
Bara nyfiken.
King Grub
2004-11-09, 10:50
Kanske låter lite onödigt men finns det några fördelare med att nån gång ibland tömma glykogen depåerna helt?
Bara nyfiken.
Om man skall ladda upp inför ett långlopp kan man tydligen åstadkomma en större glykogenladdning genom att först tömma depåerna.
Om man skall ladda upp inför ett långlopp kan man tydligen åstadkomma en större glykogenladdning genom att först tömma depåerna.
Just ja, det låter inte helt obekant nu när du nämner det, ska tänka på det när jag förbereder mig nästa gång, jag brukar vara dålig på det när jag gör mina lopp.
Slartibartfast
2004-11-09, 14:41
Kan du inte minska "lite" från varje måltid under dagen, och lägga dom sammanlagt minskade kalorierna i en måltid när du kommer hem efter träningen :eating: , om du nu våndas över det stora kaloriöverskottet du annars skulle utsättas för :D
Jo nog kan jag göra det och det är just vad jag ska göra framöver :thumbup:
Slartibartfast
2004-11-09, 14:43
Då kan du helt enkelt inte få ut maximalt av träningen heller. Simple as that. Då får du ta en rejäl drink och acceptera det. Har du inte tid att äta en tallrik fil och müsi när du kommer hem? Vad som helst är bättre än inget.
Ok, så hur låter 100 g müssli (med mjölk) två ägg och ett äpple? Är det ännu för lite?
Slartibartfast
2004-11-09, 15:01
Hur stort ska sista målet vara? Är det kalorier, kolhydrater eller proteiner som är det väsentliga?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.