Visa fullständig version : Nio veckor in i deffen!
Hej!
Har en träningsdagbok, men tänkte lägga in bilder vad som hänt under min deff. Har fortfarande en 12-16 veckor kvar av deffen. Men detta har hänt på nio veckor.
Käkar cirka 2200 kcal om dagen uppdelat på sex måltider. Just nu är det uppdelat på 168 p / 180 k / 81 f
Kör 1½ morgonpromenader sex dar i veckan med en vilodagoch kör styrka fyra ggr per vecka. Har ätardagar ibland, men oftast går jag ut och festar istället. Nåt roligt måsta man göra. Är arbetslös just nu, så därför passar jag på att deffa då man har tid för bra kosthållning och morgonpromenader. Är nyinflyttad i Uppsala och läser kvällskurser där och tränar på F&S.
De kosttillskott jag kör med är koffeintabletter, proteinpulver, fiskolja, glutamin och diverse vitaminar/mineraler.
Gjorde en riktig vägning/mätning 31/8, men deffen kom igång seriöst runt den 8 september i år.
2004-08-31 - 2004-11-05
Vikt 96,1 kg (-11,3 kg)
Fettprocent 21,9% (-5,3%)
Fettvikt 21,1 kg (-8,1 kg)
Midja 98 cm (-7cm)
Bröst 110 cm (-3 cm)
Stuss 101 cm (-5 cm)
Underarm 30,0 cm (-0,5 cm)
Överarm 39,5 cm (-2,0 cm)
Lår 61 cm (-2,0 cm)
Vader 43 cm (-1,0 cm)
Rent styrkemässigt har jag inte tappat något och har gjort en del PBs under perioden med så det känns bra. Bara att fortsätta kämpa, trägen vinner. Målet är 80 kg med cirka 11-12% kroppsfett.
edgen_ÖSD
2004-11-07, 15:25
Ser bra ut! Jobba på!
Löjtnant Blank
2004-11-07, 15:25
Du har en lång väg att vandra, men det syns på magen att du går åt rätt håll. Good luck to you, good Sir.
blekfet2
2004-11-07, 15:28
bara bita ihop å inte falla för alla goa småkakor som vilar så tryggt så på Ica´s hyllor....nam nam,....sugen....uhuhuhuu...å imorrn drar man igång stenhårt med deff igen...huhuuh
=)
syns verkligen att det hänt grejer fortsätt kämpa på :hbang: :hbang:
Nice.
Ska själv köra stor deff med början vid nyår och ett par månader framåt. Siktar på att förlora 25kg... Jag har allt i huvudet hur det ska gå till, får hoppas det funkar :)
Hoppas du lägger upp bilder när du är klar! Ska bli kul att se.
Du verkar köra i perfekt takt! :)
Lycka till, du klarar det utan problem! :thumbup:
Skitbra arbetat! Lycka till i fortsättningen!
Helt klart imponerande! :)
Kämpa på!
Bra jobbat osv. 80kg och 11% bf är nog lite väl optimistiskt. vad vet jag. lycka till
Bra jobbat osv. 80kg och 11% bf är nog lite väl optimistiskt. vad vet jag. lycka till
Vi får väl se.. juster vikten nedåt tills jag är nöjd helt enkelt..
Köttbullen
2004-11-08, 15:20
:thumbup:
Deffen efter 12 veckor
Sedan sist har detta hänt...
2004-11-05 - 2004-12-03
Vikt 92,7 kg (-3,4 kg)
Fettprocent 20,1% (-1,8%)
Fettvikt 20,1 kg (-1,6 kg)
Midja spänd 95 cm (-3,0 cm)
Midja avslappnad 100 cm (- 6,0 cm)
Bröst 109 cm (-1,0 cm)
Stuss 100 cm (-1,0 cm)
Underarm 30,0 cm (+-0,0 cm)
Överarm 39,5 cm (+-0,0 cm)
Lår 61 cm (+-0,0 cm)
Vader 43 cm (+-0,0 cm)
Vikten har minskat 3,4 kg och det mesta har försvunnit från magen. Har fortfarande mycket kvar att ta bort, men det känns som det går framåt. Har inte tappat någon styrke än så länge, men funderar på att dra in lite kreatin/ala under deffen för att få lite bättre tryck i musklerna, får se hur jag gör efter jul. Kör sex dagar på löpbandet en timme innan frukost och styrketräning fyra ggr i veckan. Kosten just nu är 170 p / 150 k / 70 f på strax över 2000 kcal och det fungerar bra. Deffen fortsätter fram till jul, sedan slappnar jag av en vecka från styrketräning och kommer att äta julmat, men försöka köra kondis en fyra ggr under julveckan. Sedan tillbaka till allvaret och deffen veckan efter jul/nyår. Planen nu är att deffa fram tills mars, bygga i mars och sedan deffa "klart" i april/maj.
ser bra ut! man ser att du tappat fett kring armar och axlar den senaste månaden. Bara att fortsätta kämpa :whipped:
Bra! Bra kämpat! Fortsätt i den stilen! :thumbup:
längd?
fortsätt kämpa, syns att du gör framsteg!
Tackar, har fortfarande bra motivation, så trägen vinner.
Längden är 181 cm och jag är 79a, 25 år.
CyberHamster
2004-12-08, 15:30
Kommer försöka göra samma sak som du håller på med efter nyår. Hoppas att det går lika bra för mig som för dig :D.
Gl HF med deffen
På den sista bilden syns det verkligen att det går frammåt med deffen! gött jobbat :)
timglas-formen börjar sakta men säkert tyna bort, snart kommer V-formen, you go boy!
Härligt att se att du får resultat och att motivationen hålls på topp, fortsätt kämpa så tittar snyggingen fram under isoleringen till sommarn.
looking sharp my man ;)
kommer bli kalas bra det där du! :)
Tackar, motivationen är fortfarande på top, idag fick jag något som höjde den ännu mer! :cool:
Var beställde du den? Ser dock ut som att typsnittet är lite fel... :)
Det ska vara rätt teckensnitt :thumbup:
http://www.dustybrand.com
Tog en månad från betalning tills det kom hit.
Deffen efter 3½ månad
Då var det dags för sista vägning/mätning och bildtagning innan jul. Åker hem till mor o far 1½ vecka. Ska slappna av och äta mat och ta det lugnt. Blir inte tio träningspass nästa vecka utan en 3-4 skulle jag tro och mer mat. Blir plus minus noll nivå vanliga dagar och mer på julafton och nyårsaften. Sedan tillbaka till allvaret den 4e januari då deffen fortsätter och nästa uppsättning bilder kommer i februari.
2004-12-03 - 2004-12-23
Vikt 90,7 kg (-2,0 kg)
Fettprocent 18,4% (-1,7%)
Fettvikt 16,7 kg (-2,0 kg)
Midja spänd 93 cm (-2,0 cm)
Midja avslappnad 97 cm (- 3,0 cm)
Bröst 108 cm (-1,0 cm)
Stuss 97 cm (-3,0 cm)
Underarm 29,5 cm (-0,5 cm)
Överarm 39,0 cm (-0,5 cm)
Lår 60,5 cm (-0,5 cm)
Vader 43 cm (+-0,0 cm)
Vikten har gått ned 2 kg på 20 dagar. Måtten har minskat en hel del. Även lite på underarmar och överarmar, men mest runt stuss och midjan. 90,7 kg har jag inte vägt på väldigt länge. Så det känns bra, har inte tappat nån styrka på gymmet.
bra jobbat, märks tydligt att det ger resultat, kör hårt!
syns tydligt att det går frammåt du börjar få en liten flickmidja
:thefinger :whipped: :notme:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.