Kostschema!

[Matte_Maiden]

Här kommer då ett nytt upplägg att bedömas!

Frukost (540 kcal):
100 gram havregryn + kanel 330 kcal
200 gram Cottage Cheese + sylt 170 kcal
100 gram lättmjölk 40 kcal
5 gram kreatin

Efter träning (572 kcal):
100 gram maltodextrin 364 kcal
50 gram vasslepulver 208 kcal
5 gram kreatin

Lunch (542,5 kcal):
450 gram kokt potatis 382,5 kcal (ÄNDRING!)
200 gram kyckling 160 kcal
5 gram kreatin

Mellanmål (540 kcal):
100 gram havregryn 320 kcal
200 gram kyckling 160 kcal
10 gram jordnötter 60 kcal
5 gram kreatin

Middag (535 kcal):
90 gram (okokt) parboiled ris 315 kcal (ÄNDRING!)
200 gram kyckling 160 kcal
10 gram jordnötter 60 kcal
5 gram kreatin

Kvällsmål (506 kcal):
60 gram jordnötter 336 kcal
200 gram Cottage Cheese + sylt 170 kcal
5 gram kreatin

Detta är under uppladdningen med kreatin. Kör senare 15 gram med 5 till frukost, 5 efter träning och 5 innan sängdags.

Jag är 177 cm och väger runt 70 kg. Tränar DoggCrap-inspirerat varannan dag. Målet är att gå upp kvalitétsvikt. Jag är 16 år gammal.

[King Grub]

Är det fiberhavregryn får du i dig för mycket fibrer per dag.

[Big_Vik]

Ser förbannat bra ut. vilket kreatin kör du?
Men jag är orolig att du kanske äter alledels för ensidigt. Får du bara kyckling hemma och i skolan? :confused:

[Matte_Maiden]

Är det fiberhavregryn får du i dig för mycket fibrer per dag.

Det är fiberhavregryn ja. Jag har ätit ungefär såhär ett tag och inte märkt något. Vad kan hända?

Det blir såklart inte kycling varje måltid. Jag varierar med tonfisk, cottage cheese, skinka och liknande.

Proteinbehovet lär väl vara vara säkrat? Fettmässigt tror jag att det är okej också.

[King Grub]

Det är fiberhavregryn ja. Jag har ätit ungefär såhär ett tag och inte märkt något. Vad kan hända?

60 gram brukar vara en övre rekommenderad gräns. Magproblem, försämrat näringsupptag och sämre hormonnivåer kan hända.

[Matte_Maiden]

60 gram brukar vara en övre rekommenderad gräns. Magproblem, försämrat näringsupptag och sämre hormonnivåer kan hända.

Hehe okej. Blir väl och ändra lite! Enda negativa jag märk är att jag skiter cirka 4 gånger om dagen. :eating:

[Matte_Maiden]

Jag har läst lite om fett och kolhydrater. Är det positivt att skilja på dessa? Att till exempel äta lite fler gånger med splitta upp måltiderna i protein och fett alternativt protein och kolhydrater?

[Matte_Maiden]

Ändrat lite kolhydratskällor nu. :cool:

[Halldin]

Bra det, verkade dessutom jävligt enformigt att käka gröt till varje måltid. :)

[Matte_Maiden]

Bra det, verkade dessutom jävligt enformigt att käka gröt till varje måltid. :)

Gröt! :love:

Frågan är om man inte ska ersätta jordnötterna med rapsolja... Eller är det någon egentlig skillnad?

[no1fitness]

Grub, menar du att 60 g fiberhavregryn är på gränsen till för mycket varje dag ?
Jag får väl i mig bortåt 80-100 g fiberhavregryn dagligen och har inte problem med magen, men vill ju inte ha försämrat näringsupptag... :(

[z_bumbi]

Grub, menar du att 60 g fiberhavregryn är på gränsen till för mycket varje dag ?
Jag får väl i mig bortåt 80-100 g fiberhavregryn dagligen och har inte problem med magen, men vill ju inte ha försämrat näringsupptag... :(

60 g fibrer totalt är en rekommendation, dock bör man väl ta hänsyn till hur mycket man äter också men väldigt få folkslag kommer över 120 g fibrer har jag för mig och den mängden är det många som överskrider idag med alla frön, fiberhavregryn och annat de stoppar i sig.

[King Grub]

Grub, menar du att 60 g fiberhavregryn är på gränsen till för mycket varje dag ?
Jag får väl i mig bortåt 80-100 g fiberhavregryn dagligen och har inte problem med magen, men vill ju inte ha försämrat näringsupptag... :(

100 gram fiberhavregryn innehåller inte 60 gram fiber! :) Det är ingen ren fiberbomb; det är väl runt 15 gram kostfiber per 100 gram i dem.

[Whey]

Fint upplägg. Kanske lite för stor efterträningsdrink enligt mig, men det behövs kanske. En ide, om du inte kör allt för långa pass, är att ta en del av drinken innan träningen och en del efter.

En sak jag funderar över är hur du får in både kyckling och havregryn i samma mål. Visst är det fina kolhydrats och proteinkällor, men att äta kyckling med grötsmak i munnen eller tvärtom kan väl knappast vara gott?!

Lycka till med upplägget i alla fall!

[Scratch]

Fint upplägg. Kanske lite för stor efterträningsdrink enligt mig, men det behövs kanske. En ide, om du inte kör allt för långa pass, är att ta en del av drinken innan träningen och en del efter.

En sak jag funderar över är hur du får in både kyckling och havregryn i samma mål. Visst är det fina kolhydrats och proteinkällor, men att äta kyckling med grötsmak i munnen eller tvärtom kan väl knappast vara gott?!

Lycka till med upplägget i alla fall!

Är ju bara att äta kycklingen vid sidan om. Nån gång har jag haft i kycklingen i gröten också, funkar det med och är godare än man tror :thumbup:

[Börje H]

Du verkar seriös med upplägget av din kost Matte :thumbup:

En liten grej hakar jag upp mig på bara. Proteinintaget verkar vid en liten överslagsräkning bli 250-260g/dag, vilket med din vikt skulle innebära ca 3,5-3,6g/kg kroppsvikt. Visserligen har proteinet en stor del i muskelbyggandet men att käka så stor andel prottisar (över 30E%) när du ändå kommer att ligga i positiv energibalans är förmodligen att elda för kråkorna. Att ligga på en nivå av ca 2g/kg kv är troligtvis nog även för en girig ung kille som du. Satsa på att utöka mängden bra kolhydratkällor istället tycker jag :eating:

/Börje

[FlexOnline]

I teorin kan vem som helst lägga upp ett bra kostschema, träningsschema etc etc. Skulle uppskattningsvis gissa på att de flesta faller i praktiken, då det är omständigt och jobbigt att följa sina "scheman". Ditt upplägg verkar jobbigt att följa, med tanke på tidsåtgång, tillagning etc etc.

[Matte_Maiden]

I teorin kan vem som helst lägga upp ett bra kostschema, träningsschema etc etc. Skulle uppskattningsvis gissa på att de flesta faller i praktiken, då det är omständigt och jobbigt att följa sina "scheman". Ditt upplägg verkar jobbigt att följa, med tanke på tidsåtgång, tillagning etc etc.

Jag har inga större problem med tiden just nu. Matlagningen går snabbt och enkelt, eftersom jag inte behöver stå vid kastrullerna. Jag byter ofta ut kycklingen mot tonfisk eller cottage cheese om jag inte har tid. Så tiden är inte något större problem.

Du vet Armèn, jag går ju bara på gymnasiet så jag har hyfsat mycket tid över till annat! :bpump: :eating: :sleep:

Ett tips till alla: Cottage Cheese med lingonsylt är mums! :eating:

[Whey]

Är ju bara att äta kycklingen vid sidan om. Nån gång har jag haft i kycklingen i gröten också, funkar det med och är godare än man tror :thumbup:
Jag utgick från att man åt kycklingen vid sidan om, men kan ändå inte se hur det går ihop smakmässigt. Att blanda i kyckling i gröten förstår jag inte hur du ens kunde komma på tanken att göra!

[Whey]

Jag har inga större problem med tiden just nu. Matlagningen går snabbt och enkelt, eftersom jag inte behöver stå vid kastrullerna. Jag byter ofta ut kycklingen mot tonfisk eller cottage cheese om jag inte har tid. Så tiden är inte något större problem.

Du vet Armèn, jag går ju bara på gymnasiet så jag har hyfsat mycket tid över till annat! :bpump: :eating: :sleep:

Ett tips till alla: Cottage Cheese med lingonsylt är mums! :eating:
Cottage cheese, använder du Valios variant då? Tycker själv att Arlas Keso® är mycket godare. Har aldrig testat sylt till, men eftersom de är riktigt goda att äta som de är så kanske man borde testa att förhöja smakupplevelsen ytterligare.

[Grisen]

I teorin kan vem som helst lägga upp ett bra kostschema, träningsschema etc etc. Skulle uppskattningsvis gissa på att de flesta faller i praktiken, då det är omständigt och jobbigt att följa sina "scheman". Ditt upplägg verkar jobbigt att följa, med tanke på tidsåtgång, tillagning etc etc.

Jag håller med! Förstår inte hur du har tid!? Har du inga läxor pöjk =) Seriöst, hur gör du i skolan? Tar du med dig mat eller?

[Matte_Maiden]

Jag käkar för det mesta Valios variant.

Jag tar med mig lådor med mat som jag gjort dagen innan vid någon annan måltid. Snabbt och enkelt. :)

Läxor och prov har jag, men det har gått bra hittills så det ska nog fortsätta så.

[King Grub]

Cottage cheese, använder du Valios variant då? Tycker själv att Arlas Keso® är mycket godare. Har aldrig testat sylt till, men eftersom de är riktigt goda att äta som de är så kanske man borde testa att förhöja smakupplevelsen ytterligare.

Äter man för näringsvärdet väljer man antagligen Valios, eftersom Arlas smakupplevelse antagligen beror på grädden. :D

[no1fitness]

60 g fibrer totalt är en rekommendation, dock bör man väl ta hänsyn till hur mycket man äter också men väldigt få folkslag kommer över 120 g fibrer har jag för mig och den mängden är det många som överskrider idag med alla frön, fiberhavregryn och annat de stoppar i sig.

Misstänkte att det var 60 g fiber och inte 60 g fiberhavregryn som ni menade... :)

[Matte_Maiden]

Misstänkte att det var 60 g fiber och inte 60 g fiberhavregryn som ni menade... :)

Deffnojan som slog till? ;)