aliquis
2004-10-27, 17:11
Tycker det är lite otydligt, vet att king grub och därmed flera andra hävdar att det räcker med att man hamnar täcker sin energiförbrukning (hamnar på positiv energibalans) för att växa, eller kanske inte... Kanske bara är lite slarvigt skrivet ibland då det verkar som att grub tycker att man skall ligga på sisådär 100 eller eventuellt 200kcal extra.
Hur som helst, de som bestämt hävdar att det räcker på att hamna på positiv energibalans, om än så med bara 1kcal, hur tänker ni er att man skall kunna växa? Detta i de fall då energibalans uppstår när man inte går ner i vikt längre. VAD skall kroppen bygga av isåfall? Allt protein går ju till förbränningen. (Förutsatt att man inte har så mycket fett eller av någon annan anledning bränner en del av sitt kroppsfett och minskar detta och därigenom fick lite energi kvar från kosten att bygga av.)
Vore det inte mycket vettigare att enkelt uttrycka det som att man exklusive protein skall äta så mycket att det täcker ens energiförbrukning, eller mer korrekt äta så mycket att man har en del extra energi i form av en del protein utöver den mängd som behövs för att uppnå positiv kvävebalans.
Väger man sig själv blir det ju inte så viktigt eftersom saker och ting varierar en del ändå, men om man sitter och räknar på energiförbrukningen borde man ju lägga på några hundra kcal energi på den energi som man behöver stoppa i sig för att inte förändra vikten.
Exempel:
Du väger säg 70kg.
Du befinner dig i energibalans vid 3200kcal.
För att uppnå kvävebalans behöver du inta 1.5g protein/kg kroppsvikt, detta är den mängd protein som behövs för att du _inte_ skall tappa någon muskelmassa.
Ditt mål är att öka i muskelmassa, därför ser du till att få i dig ännu 1gram protein/kg kroppsvikt, dvs 2.5gram. Vilket resulterar i att du äter 70g protein extra = 294kcal.
Ditt energiintag bör således vara 3494 eller ca 3500kcal om du vill bygga något, inte 3200.
Nu kanske det är svårt att öka så mycket i muskler att det verkligen behövs 1gram protein extra/kg (med ca 0.27ggrs effektivtet på proteinintaget skulle det väl ge 70*0.27*5=95g muskelökning/dag)... Så egentligen blir väl den realistiska ökningen av energiintaget grymt liten... å andra sidan bör man väl fortfarande käka minst så mycket protein osv.. men men, ni förstår tanken bakom ;D. Kanske skulle ge mig och konstatera att det räcker med att det finns säg 0.5g protein KVAR efter att kroppen har förbrännt en massa energi för att bygga så mycket som kroppen nu kan bygga... och isf blir det ju inga enorma energimängder.
Hur som helst, de som bestämt hävdar att det räcker på att hamna på positiv energibalans, om än så med bara 1kcal, hur tänker ni er att man skall kunna växa? Detta i de fall då energibalans uppstår när man inte går ner i vikt längre. VAD skall kroppen bygga av isåfall? Allt protein går ju till förbränningen. (Förutsatt att man inte har så mycket fett eller av någon annan anledning bränner en del av sitt kroppsfett och minskar detta och därigenom fick lite energi kvar från kosten att bygga av.)
Vore det inte mycket vettigare att enkelt uttrycka det som att man exklusive protein skall äta så mycket att det täcker ens energiförbrukning, eller mer korrekt äta så mycket att man har en del extra energi i form av en del protein utöver den mängd som behövs för att uppnå positiv kvävebalans.
Väger man sig själv blir det ju inte så viktigt eftersom saker och ting varierar en del ändå, men om man sitter och räknar på energiförbrukningen borde man ju lägga på några hundra kcal energi på den energi som man behöver stoppa i sig för att inte förändra vikten.
Exempel:
Du väger säg 70kg.
Du befinner dig i energibalans vid 3200kcal.
För att uppnå kvävebalans behöver du inta 1.5g protein/kg kroppsvikt, detta är den mängd protein som behövs för att du _inte_ skall tappa någon muskelmassa.
Ditt mål är att öka i muskelmassa, därför ser du till att få i dig ännu 1gram protein/kg kroppsvikt, dvs 2.5gram. Vilket resulterar i att du äter 70g protein extra = 294kcal.
Ditt energiintag bör således vara 3494 eller ca 3500kcal om du vill bygga något, inte 3200.
Nu kanske det är svårt att öka så mycket i muskler att det verkligen behövs 1gram protein extra/kg (med ca 0.27ggrs effektivtet på proteinintaget skulle det väl ge 70*0.27*5=95g muskelökning/dag)... Så egentligen blir väl den realistiska ökningen av energiintaget grymt liten... å andra sidan bör man väl fortfarande käka minst så mycket protein osv.. men men, ni förstår tanken bakom ;D. Kanske skulle ge mig och konstatera att det räcker med att det finns säg 0.5g protein KVAR efter att kroppen har förbrännt en massa energi för att bygga så mycket som kroppen nu kan bygga... och isf blir det ju inga enorma energimängder.