Visa fullständig version : Marklyft kontra benböj, viktskillnad?
Hur stor skillnad är det mellan era benböjsvikter och marklyftsvikter? För mig skiljer det ca. 30-40 kg.. Det känns väldigt mycket, väger för övrigt 85 kg, har tränat benböj ca. ett år och marklyft ca. 2 år.
Kan det vara dåligt med för stor skillnad och vad är för stor skillnad?
Kom igen! Skriv skillnaden!
Jag har hørt att man sæger att om man tar och sætter vad man tar i bænkpress som 100 skall man ta 150 i squat och 200 i marklyft. Vet inte hur bra detta stæmmer men om man f eks tar lika mycket i bænkpress som squat ær det lite discovarning på det hela.
Jag tränar på ungefär 20kg mer i mark än böj.
RobbeliRobban
2004-10-21, 19:03
Jag tränar på ungefär 40kg (kanske 50kg) mer i mark än böj, och 30-35kg mer i bänk än böj om jag ligger på samma repsantal.
Toljanen
2004-10-21, 19:10
och 30-35kg mer i bänk än böj om jag ligger på samma repsantal.
Lit väl disco va? ;)
Jag tränar på 150 när jag kör böj och på 160 på marken. Då har jag iof bara kört marklyft i två månader så att skillnaden kommer förmodligen att öka sakt men säkert
Fultjack
2004-10-21, 20:29
jag har gjort en 3a på 120 i böj, och maxat 190 i mark, så jag är mkt starkare i mark än böj B)
Deadlift
2004-10-21, 21:06
Jag har gjort 345 i mark och 315 i böj.
Jag tror att generellt så drar långa/långbenta killar (och tjejer) mer i mark än de gör i böj, dvs om man nu lagt lika mycket träning på de båda basövningarna.
De med korta taxben brukar kunna bli riktigt duktiga i knäböj medans en med toklånga ben oftast har svårt att få till vinklarna i böjen.
Starkare i marken. I ett maxlyft utan utrustning skiljer det nog 30 kg. Med utrustning ca. 10-20 kg.
Fangface
2004-10-21, 21:57
Reppar på 100 i böj och 150 i mark, 6-8 reps, motsvarande i bänk: 80 :em:
...inte disco iaf... :D
Kör faktiskt ganska lika på marklyft och knäböj, 5 kg mer på marklyften för tillfället. Har iofs bara kört mark i 4 månader.
Har gjort en 4a på 140 i mark och en 5a på 135 kg i böj.
Ganska stor skillnad:
Mark - 160 kg
Benböj - 100 kg
Då är det 1 reps jag menar. Vet inte om mina långa ben kan ha något med den stor skillnaden att göra.
Bänk: 8@80
Böj: 5@130
Mark: 7@150
Klen som fan i bänken, jag vet... Men inte disco iaf! :thefinger
Min egen teori är att det helt enkelt beror på att jag tränat bänk precis lika länge som mark och böj. Jag tror att många discotränar några år innan de fastnar och börjar köra seriöst. Då har de lyckats bygga rätt bra bröst redan.
Det är sådana som tar mer i bänk än i böj... :booty: ;)
40 Kg mer som jag reppat på. 200/240
Mextreme
2004-10-22, 07:27
Jag har gjort 345 i mark och 315 i böj.
Jag tror att generellt så drar långa/långbenta killar (och tjejer) mer i mark än de gör i böj, dvs om man nu lagt lika mycket träning på de båda basövningarna.
De med korta taxben brukar kunna bli riktigt duktiga i knäböj medans en med toklånga ben oftast har svårt att få till vinklarna i böjen.
Vad väger du. Är 345 färskt? För närvarande har du bara Jörgen Ljungberg före dig i marken i Sverige. Ett resultat som står sig i världstoppen.
stahlberg
2004-10-22, 07:48
Hur mycket man lyfter mer i marklyft än i knäböjning (eller tvärtom) är HELT INDIVIDUELLT, och beror på många olika faktorer. Inte heller finns det några generella regler för hur mycket man lyfter i bänkpress jämfört med böj och mark.
Delvis är det igen en "kroppsbyggnadsfråga". Deadlift har väl också delvis rätt. För styrkelyftare gäller ofta att lättare lyftare gör mer i mark än i böj, medan det är tvärtom för tyngre. Finnen Välineva (marklyftspecialist) lyfte väl 220-240 i böj och ca 320 i mark (viktklass 75 kg). I VM 1978 låg finnen Unto Honkonen (numera en ängel) jämnt med amerikanen Vince Anello efter böj+bänk, men Anello vann totalt med 70 kg då alla marklyft var utförda. Finnpower lyfter väl ca 310 i marklyft och ca 400 i böj (och +320 i bänk), han är i supertungvikt. Har en adept som också är tung, som klarat 55 kg mer i böj än i mark på träning. De s.k dvärgarna är usla marklyftare.
Här var bara några exempel, men klart är att DET INTE FINNS NÅGON ALLMÄN REGEL för att jämföra böj-, mark- och bänkresultat ; det visar ju också de andra inläggen i denna tråd.
Är det så att magen är ivägen i marken men hjälper i böjen månne? :D
Deadlift
2004-10-22, 08:22
Vad väger du. Är 345 färskt? För närvarande har du bara Jörgen Ljungberg före dig i marken i Sverige. Ett resultat som står sig i världstoppen.
Jag väger 120 och det är inte ett färsk resultat, det gjorde jag på sista SM i SL som jag var med på. Jag tävlar inte i SL numera så jag toppar aldrig på vikterna på samma sätt (men det vore kul att testa igen). 8:or på 250 kilo utan bälte är väl de tyngsta jag brukar gå upp på.
Nuvarande form tillåter 3x160 i heldjup böj och 3x225 i mark utan bälte, remmar och annat tjafs.
Mextreme
2004-10-22, 08:33
Deadlift: Ruskigt starkt. Kul med fler "gamla" lyftare.
Deadlift
2004-10-22, 08:49
Deadlift: Ruskigt starkt. Kul med fler "gamla" lyftare.
:) tackar har du tävlat /tävlar du i SL? kanske någon man känner igen?
kör hårt :cheers:
Samma vikter i mark och böj...
Mextreme
2004-10-22, 09:19
Yepp, fast jag slutade -90 med en kortare pinsam comeback -94-95. Gick mest i -90 klassen. I comebacken var jag både tyngre och svagare.
Styrkebyggare
2004-10-22, 10:20
Är det så att magen är ivägen i marken men hjälper i böjen månne? :D
En ordentlig kagge brukar ge en fördelaktig tyngdpunkt och bättre stabilitet i kroppen vad gäller böj. Vet flera supertungviktare som inte behöver bälte ens på maxvikter. I marken så har man istället detta i fatet - då är kaggen snarare i vägen.
Deadlift
2004-10-22, 21:08
Yepp, fast jag slutade -90 med en kortare pinsam comeback -94-95. Gick mest i -90 klassen. I comebacken var jag både tyngre och svagare.
he he :) jag det kanske blir en kort pinsam comeback för mig med nån gång också.
Runt 110kg mark, 90kg böj, 60kg bänk kanske. Dvs väldigt nära det hallar skrev.
pb:s 100kg i böj ,enda gången jag maxat i böj så med lite bättre maxningsteknik lär jag öka en 10kg. Brukar ej köra benböj
mark: 2:a på 140 under ett ryggpass, så helt klart lär jag kunna ta 150.
Så en skillnad på en ca 50kg. Väger lätt och med bulkmidja på <80cm.
En ordentlig kagge brukar ge en fördelaktig tyngdpunkt och bättre stabilitet i kroppen vad gäller böj. Vet flera supertungviktare som inte behöver bälte ens på maxvikter. I marken så har man istället detta i fatet - då är kaggen snarare i vägen.
Det är inte alltid så .
Se bara på Roger Sandström som vägde runt 180 kg som bäst och satt som en tyngdlyftare gör i ryck, när han startade och dra mark.Naturligtvis hade han kommit ner lättare om han varit mindre.
Jag tror han böjde runt 380 nånstans och markade 340...kanske...
Kanske -AG- vet?
Svedberg
2004-10-28, 14:14
Böj 5x95 mark 5x135
Gör 10:or på 90 i böj, 70 i bänk och 90-100 i mark.
Det är inte alltid så .
Se bara på Roger Sandström som vägde runt 180 kg som bäst och satt som en tyngdlyftare gör i ryck, när han startade och dra mark.Naturligtvis hade han kommit ner lättare om han varit mindre.
Jag tror han böjde runt 380 nånstans och markade 340...kanske...
Kanske -AG- vet?
Jag har bara sett honom en gång live, och det var EM -94 hemma i Piteå. Appropå mage som är ivägen, Kåre (165cm lång) kunde inte lyfta hans bälte i ena änden utan att det släpade i marken i andra änden, även om han höll det rakt upp på raka armar :-) Jag tror att han gjorde ungefär de vikter du nämner.
aldrig maxat i böj men skiljer nog så där 75kg mellan böj och mark, har nån form av psykiskspärr för böj, reppar tyngre i bänken i i böjen :p
mark 185x1
ben 100x6
bänk 115x6
Deadlift
2004-10-28, 16:33
Det är inte alltid så .
Se bara på Roger Sandström som vägde runt 180 kg som bäst och satt som en tyngdlyftare gör i ryck, när han startade och dra mark.Naturligtvis hade han kommit ner lättare om han varit mindre.
Jag tror han böjde runt 380 nånstans och markade 340...kanske...
Kanske -AG- vet?
Han gjorde 355 som bäst i mark tror jag, grymt bra med tanke på den kistan som var i vägen mellan honom och stången ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.