Visa fullständig version : Träningsdagbok á la tjuck
Tänkte försöka mig på en träningsdagbok och kanske förhoppningsvis få lite kommentarar. Mitt mål med träningen är i första hand att gå ner mer i vikt, och även om det inte går samtidigt ;) få lite muskler =)
Har tränat i ett år, ca. Men på grund av att jag hade noll koll på min kost fram till ungefär sommaren så var väl träningsresultaten då inte överväldigande, även om lite av fettet försvann. Men nu börjar jag få mer koll på maten, och hoppas nu också att det sista fettet försvinner mer och mer.
Ok. Stats:
Ålder: 18 (19 dec)
Längd: 173 ynkliga cm
Vikt: 77.7 kg (ca 92 kg rent dator fett Hösten -03)
Tränat i: 1 år, give or take
Ska hitta mig ett måttband nu och ta fram lite muskelstats ;)
alla enskilda lemmar är högersidan =p
Midja, största stället: ~101 cm (mitt på dagen för 2 dagar sen)
Midja, minsta stället: ~85 cm (där har ni en del av min kroppsform)
Bröst, oflexad: ~107 cm (tror att jag har fått en ganska stor bröstkorg, genetiskt, kanske :p)
Överarm, spänd: ~37 cm
Underarm, spänd: ~28 cm
Lår, spänd, största stället: ~63 cm (långt upp)
Lår, spänd, minsta stället: ~49 cm
Vad, spänd, stående: ~38 cm (i princip aldrig tränat vader)
Där, så får ni kanske en idé om min kroppsform :)
I nästa inlägg så kör jag igång med dagens träningspass.
Första träningspasset här då, förvänta er inga imponerande vikter nu :$
Onsdag: Bröst och rygg.
Började med bröst, kände mig jevligt motiverad idag efter lite pumping iron och allmänt bra psyke ;) Så bestämde mig för att köra tungt och få repetetioner, mest för att testa. Började härligt med bröst, och bänkpress som jag ville testa o maxa i. Kör hantelpress mest annars.
det blev ungefäär..
Bänkpress
4*50 kg (3 med liiite hjälp)
4-6*40 kg (luddigt minne)
7* uhm.. 50p+17.5p+17.5p vad nu det blir i kg?
Cablecross, drag framför bröstet
8*25kg sen kändes det lite lätt så jag ökade till
6*27.5kg (inte världens striktaste)
12*20 kg (blev så bara)
Lutande hantelpress
6*13 kg sen kändes det för lätt så jag bytte upp mig till
10*15 kg (brukar köra i smithen, därav pb nu) och avsluta med
8*13 kg
Flies
6*13kg
10*9kg
12*7kg
Kändes ganska så bra, med tanke på att senaste gången jag körde bänkpress så tog jag väl en 32-35 kg något?
Ryggpass iaf, detta kändes till o med ännu bättre än bröstet :D
Drag i nån apparatur mot bröstet, litet handtag med V liknande saker man håller i? Vet inte vad det kallas
5.5*65 kg (gött som fan! förra gången var det 4 reps)
8*50 kg
8*40 kg (gah, så länge sen jag körde passet, minnet är dåligt med antal reps)
Rodd:
60 eller 55, vet fan inte vikten? de ändrade innan jag han kolla :/
ajja.
8*55-60 kg
8*50 kg
11*40 kg
Marklyft, har kört den här övningen inte så jättemycket, precis börjat med, men det går framåt. Första gången körde jag nog med 60 kg tror jag.
8*60 kg (uppvärmning eller nåt sånt)
8*80 kg kändes ganska ok faktiskt.
Sen blev jag sur, för jag ville testa 90 kg, men räknade fel så jag fick 85, utan att ha kört, så jag slängde på 20 pound och fick 95.6 kg
1*95,6 göött pb! svimningskänslor lite efter, men va fan :D
Allt med rött = pb
Förbannat härligt träningspass, hoppas det håller i sig, känns bra i hela kroppen =D
jecklar vad du gått ner i vikt. Bra. Lycka till med träningen, ska försöka följa dagboken.
tack, tack frazze. Fast jag vet inte, utspritt över ett år så känns det kanske inte så bra :/ men om man tänker på att jag käkade som en idiot (korkat, inte mkt) från hösten 03 till sommaren 04.. så är det väl ok =p
Matlagning sent idag, fläskfile med hackad gul lök, spansk peppar, vitlök, paprika och kryddat med salt och vitpeppar. Står under lock och får dra i sig allt nu. Hoppas det blir smask, morgondagens mat :D
Imorgon intervall pass, tror jag. Fredag Ben, mage och axlar pass. nåt i den stilen.
Intervall pass idag tidigt på dagen, kl 16. Kändes sisådär, var en vecka sen. Tog min första proteindryck med dextrosour oxå, 1 gram dextrosour/kg. jevla massa de :o sliskigt också. Känner mig fet :/ får se vad som händer, ska se imorgon. eftersom vågen stod på cpfelvikt idag.. har den gått upp mer imorrn så bryter jag ihop :/
--
edit: Kände mig hemskt otränad nu på kvällen, så jag körde n 15-20 mins magträning.
Abglider (ja, jag har en sån :/) x75/2 set (50/25)
Diverse olika mängder magövningar, crunches, benlyft, lite statiska.
Mja.. dush nu.
Dålig dag..
Blev tidigt pass idag när en polare drog ner mig för lite träning :D
Axlar, triceps, biceps idag. Ganska skönt pass faktiskt, vi skojjade runt lite. Bröt ihop när han började sjunga "kom igen nu jesper kom igen" med metallica - nothing els matthers melodi. :/
iaf.
Axlar:
Press framför huvudet i smithmaskinen. Aldrig kört förrut :s
Vet inte kg, bara i pound, vad nu det blir. Räknar bara på vikterna, och itne stången, orkar inte :p
12*10p
8*17p
6*20p
Lyft åt sidan
8*9kg, sen började det göra ont? så jag sänkte till 7 kg
12*7kg
10*7kg
Shrugs, framåt, bakåt, uppåt. Med hantlar
12*17kg
12*17kg
12*15kg
Alltså 12 framåt, 12 bakåt, 12 uppåt på varje set.
Sedan gick vi över till triceps, kändes ganska så starkt! några pb tror jag :D
Drag neråt i cablecrossen med en stång? Vet inte vad den kallas.
10*60 (3 med hjälp) pb! kändes fan så härligt, så jag var modig
2*65 Där tog det totalt stopp, egentligen 1.5.
10*50
I cable cross, drag med hantag?
12*15kg
12*10kg
12*10kg
Båda för höger och vänster, fick nog hjälpa till på de sista repsena på de flesta.
Rep, drag över huvud.
12*25
6*30 <--- här började han sjunga, efter att jag samlat mig tog jag några till.
10*20
Hade en härlig känsla, lite pump i triceps med.
Biceps, här var det lite leka runt :p kompinerat med skojjboxning på boxningspåsen och hoppa mellan övningar.
10*15kg pb! :D klarade 6-8 förra gången
12*13kg mjölksyra sen 6 reppen :s men klarade själv :D
10*13kg puuuuuuh!
I cablecrossen med stång fäst på nedersta, så ligger man på backen o drar? Samma som stående.
Kommer inte ihåg riktigt vad jag körde.. men tror jag började på 60kg, osäker som fan :s
8*60kg om jag nu körde den vikten =p
4*55kg
10*40
Sen lattjade vi runt lite smått, varvade med boxningen och posering framför speglarna ;) Så lite oseriöst var det juh..
Men testade på en sån där grej med två sorts handtag? vet inte vad den heter..
3*30kg iaf
sen tror jag inte att jag körde mer där :P Lekte runt med scottcurls och annat.. det var så oseriöst så ja skriver inte upp :P
Tog ca 1,5-2 timmar :p för mkt lek..
Blev till sist knäckt över att jag hade 2.56 kr på kontot, men lyckades köpa en bk och makrill, 1 kr i plånboken! mwahaha, rikedom!
Hade en väldigt dålig matdag i går (lördags) tänker inte ens säga mängderna mat jag tryckte i mig på ett tillfälle :/ Men blev bara mer taggad och körde ett långt löppass kl 10 över 12 på natten ungefär :p första på ett halvår :o Och nu idag känner jag att jag blir allt mer taggad och motiverad till hård träning och fettförbränning. Nu ska fan skiten bort!
Körde intervallpass igår, kändes härligt och skönt :D även om cykeln börjar låta konstigt.. Senare idag blir det benpass, ska försöka köra på så hört som möjligt. Mängder med plugg nu före.
¨Någon som kollar in mig här? ;) Kommentera gärna :P
Jag kollar! :naughty:
Ätardagar behövs ibland under viktminskning! Inget man behöver ut och löpa extra för. Så länge det bara är ibland såklart.
Rock on!
hehe, bra de ;)
Så man inte känner sig så kall o ensam á la tonåring :o
Hehe, jo vet.. men jag gillar då fan itne känslan av 2 entrecotes x 2 potatisgratäng portioner :eating:
Återkommer med benpass ikväll! Hoppas jag har nån som kan träna med mig bara :o
AHhh! sjukt benpass!
Jag och tränings´kompisen bestämde att idag skulle det fanimej köras ben. och det gjorde vi, få övningar, många set.
Bencurl för ovansida
12*45kg
8*50
~6*55
Sedan kom den roliga delen :|
En jävel, säkert nån annan fin träningsterm :p men jag kan den inte =p
alltså 40 kg så många gånger man kan, sedan, 30, sedan 25 sedan 15. Utan vila. Fy.. fan. Reps har jag ingen koll på, men helvete vad de tog.
Bencurl undersida
8*50
12*40
12*35 (för lätt)
Sedan en jävel igen. Höll på att avlida, shit.. men aaar!!! :hbang: :hbang:
40, 30, 20, 15. Tungt som fan, men lite lättare, skulle sänkt till 25 och sen 20. Men skönt!
Benpress
Körde inte djupa, utan lite mer småfjuttiga :p
3-4 set ca.. vet inte kg, ingen har koll på hur mkt plattorna väger :p men ca 180 kanske? Ändrade inte vikten så mycket, men säg mellan 160-200 kg, så har man det nog ganska bra täckt. Fast jag vet som sagt inte :p så en nypa salt :o
Helt klart supergodkänt benpass!
Idag var det bröst och rygg. Var ltie orolig för hur marklyften skulle gå, med träningsvärk i benen. Ajja.
Bröst
Hantelpress
8+2*18 kg
8*17kg
8*15
Helt ok, inte kört på 18 förrut, bara 17, så det kändes helt klart bra :) Även fast 17 kgs ser tyngre ut :o
Lutande i smith
Utan stången bara i pounds
10*20p
8*25p
4-6*30p
Cablecross - Kände mig ganska slut, men ja.. kunde gått bättre =)
10*25kg
10*20kg
X*15kg kändes som en sån skitvikt :p
Rygg
Drag mot bröst, med v-hantag grej. Körde ett set o fick vänta 5 min med de andra, för att folk var ivägen, as!
6+3-4*65 fick hjälp, kändes ganska bra
8*55
8*45
Rodd - Körde lite lättare nu, men därmed väldigt mycket mer striktare också :p
8*55
8*45
12*40
Marklyft
8*60kg sorts uppvärmning
6*60kg + 40 p
6-8*86kg tappade greppet en del gånger och lite sånt, samt lite koll på min teknik, men gissningvis runt 6-8 reps, fast inte på en rad.
Skojj och roligt pass med mycket folk, alla börjar komma tillbaka nu efter nån period av lathet. Ganska roligt :) Ja ska fan bli biffigast av alla! mwahahaha! :hbang: :hbang:
Lite nya stats. Såhär på kvällskvisten.
Nya måtten inom parantes, och överarmsmåttet på den första är nog mer 36.5, och inte 37.
Midja, största stället: ~101 cm (99.5 cm)
Midja, minsta stället: ~85 cm (84,5)
Bröst, oflexad: ~107 cm (104.5)
Överarm, spänd: ~36.5 cm (36) :(
Underarm, spänd: ~28 cm (29)
Lår, spänd, största stället: ~63 cm (62
Lår, spänd, minsta stället: ~49 cm (48)
Vad, spänd, stående: ~38 cm (38,2)
min vikt pendlar mellan 77-78.5 på morgonen. Jag gissar på att jag förlorat fett, för svagare har jag inte blivit, mest tvärtom. Ska börja med ALA och LEAN nästa vecka nån gång, får se om det blir några förändringar då :thumbup:
Lite nya stats så här, fast har inte tränat på ca 1.5-2 veckor pga först vilovecka och sen att jag blev sjuk. Så trycket lär ju inte vara det bästa.
Iaf. Dessa mått är den tredje siffran, längst ut.
Midja, största stället: ~101 cm, 99.5 cm, ~95, (så svårt att mäta)
Midja, minsta stället: ~85 cm, 84,5, ~81.
Bröst, oflexad: ~107 cm, 104.5, 101,5
Överarm, spänd: ~36.5 cm, 36, 35-35,5 :(
Underarm, spänd: ~28 cm, 29, 29,2
Lår, spänd, största stället: ~63 cm, 62, 59,
Lår, spänd, minsta stället: ~49 cm, 48, 48
Vad, spänd, stående: ~38 cm, 38,2, 37.
Tja, nu har jag som sagt inte tränat på ett tag o varit sjuk, men jag är ju väldigt glad över att midjemåttet minskat iaf :D
Ah, eftersom jag kommer på saker för segt o edit funktionen är som den är.
Vikt (imorse) 75.5 kg.
Totalt viktnedgång sen hösten förra året
92kg-75.5kg=16,5 kg.
Jag har nått de målet som jag skulle till med min viktnedgång, alltså 75 kg. Men jag har fortfarande en del kvar att ta. Så en ca 5 kg till ska nog bort tror ja. Det får ta den tid det tar, och jag kommer att fortsätta i samma lugna tempo.
Tror jag har en normalt bmi nu för övrigt, vilket jag inte haft på ett väldigt bra tag :D
Ok, ok. Nya mått nu! Har minskat fettet ner till 73.6 kg imorse!
Feeling better than ever, har börjat komma ut och jogga nu oxå, och det är underbart skönt! Aldrig orkat så här mycket! Tror jag kan komma ner till ca 70 kg, jag går via spegeln, så jag vet inte riktigt hur mkt mer som ska bort. När magen är väck så är jag nöjd iaf :)
Btw, om ni inte orkar läsa statsen där uppe.
Kille
19 år
173 cm
Tränat i.. huum.. 1 år och 3-4 månader kan jag tro. Nybörjare med andra ord ;)
Dagens mått är det fjärde, alltså det som står sist.
Midja, största stället: ~101 cm, 99.5 cm, ~95, 92 cm
Midja, minsta stället: ~85 cm, 84,5, ~81. 78 cm
Bröst, flexad: ~107 cm, 104.5, 101.5, 102 cm
Överarm, spänd: ~36.5 cm, 36, 35-35.5, 35 cm
Underarm, spänd: ~28 cm, 29, 29.2, 29 cm
Lår, spänd, största stället: ~63 cm, 62, 59,57 cm
Lår, spänd, minsta stället: ~49 cm, 48, 48, 48,5 cm
Vad, spänd, stående: ~38 cm, 38.2, 37, 37 cm
Midjemåttet fortsätter att minska, kan vara värt att nämnas att jag mätte det under sommaren, och då var det 107 cm :$ Så.. det är några cm som är väck :D
Verkar ju gå riktigt bra för dig!! Är härligt med framsteg :thumbup:
Synd att de inte bara är midjemåttet som minskar utan bicmåttet också... men de e ju svårt om man vill gå ner.. men snart kommer dom nog att börja öka igen *flex*
Yeah, men det gör inte så mkt ;p Eftersom man börjar få fram lite mer former och konturer på armen ;) Så det kvittar egentligen, sen tror jag nästan att jag blivit lite starkare =p Kämpar mot att ta 40 i stångcurl.
Sen ser jag det proportotioneringsmässigt =p Så mkt har armen inte minskat, mot midjan, och det som armen minskat är mest fett ändå :p
Men tack. Framstegen är härliga, helt klart :)
Nu ska jag ner och köra ett armpass i alla fall.
Tänkte uppdatera lite stats i träningen. Bara så att man har något att jämföra med.
Rygg och triceps idag.
Chins
3 set. Räknade inte hur många.
Stångrodd
mellan 20pound på vardera sidan till 40 pound. gick ok.
Marklyft
2 uppvärmningsset
10x90 kg (pb, 6 reps förra passet)
6x95 kg (pb)
Det är mest marklyften jag vill ha koll på tills om ett halvår eller så. Ska pröva på 100 kg nästa pass, det borde väl gå?
Triceps var inget märkvärdigt. Bänkdipsen tog nåt enormt mycket, aldrig fått den känslan av dom förrut, måste ha börjat göra dom rätt nu.
Vikt ca 72-73.
Hittade den här.. någon kanske tycker det är roligt att läsa, har gjort lite framsteg faktiskt. Jag är absolut inte nerdeffad till 6% bf eller något sådant. mer 15% Fast jag vet inte. Men jag är nöjd med mig själv nu, för första gången. Och nu ska jag satsa på att bygga, och det känns verkligen härligt!
Midja, största stället: ~101 cm, 99.5 cm, ~95, 92 cm, 85 cm
Midja, minsta stället: ~85 cm, 84,5, ~81. 78 cm, 74 cm.
Bröst, flexad: ~107 cm, 104.5, 101.5, 102 cm, 97
Överarm, spänd: ~36.5 cm, 36, 35-35.5, 35 cm, 34
Underarm, spänd: ~28 cm, 29, 29.2, 29 cm, 27.5
Lår, spänd, största stället: ~63 cm, 62, 59,57 cm, 53
Lår, spänd, minsta stället: ~49 cm, 48, 48, 48,5 cm, 45
Vad, spänd, stående: ~38 cm, 38.2, 37, 37 cm, 34.5
Ganska stora skillnader. Är vääldigt nöjd med allting! Har blivit en helt ny människa.. helt fantastiskt egentligen. Och min vikt nu är runt 67-68 kg, har flyttat hemifrån och jag har ingen våg här. Men det är vad jag vägde när jag var hemma och har inte ökat i vikt sen dess iaf (midjemått).
Kommentera gärna :D
Nej nu fan.
Jag måste börja anteckna vikter och liknande, annars kommer jag inte att komma ihåg hur mycket jag ska öka osv. Utveckling styrkemässigt har stått ganska still, men det kan jag ta. Då jag har blivit av med de kgna jag vill, och nu satsar jag på att lyfta tyngre än förrut.
Har flyttat till örebro och tränar på universitetsgymmet där, gillar det. Bra öppetider och väldigt annorlunda mot mitt förra gym. Redan träffat mystic som totalt dwarfar mig.. men är trevlig ändå :cool:
Jag kör nu 4 dagar i veckan styrketräning. Denna veckan blev det dock 5 då jag skippade bröst träningen i måndags då en axel strulade. Jag tror detta är andra eller tredje veckan jag är inne på schemat, så har inte hunnit utvärdera det ännu. Förrut tränade jag ju bara 3 dagar i veckan, men nu vill jag bli lite mer seriös.
Schema:
Måndag: Bröst&Biceps
Tisdag: Ben
onsdag: vila/kondition
torsdag: axlar&triceps
fredag: rygg&mage
lördag:kondition/vila
söndag:kondition/vila
Antingen lördag eller söndag kondition med andra ord. Blir jag för sleten av schemat tar jag mer vila. Samma med onsdagen.
Som sagt blev det bröst idag onsdag. men nästa vecka blir det på måndag igen. Får försöka ta mig genom axel passet imorgon med träningsvärk i bröstet.
O.B.S! Varning!
Jag är förbannat klen, så förvänta er ingenting.
Förövrigt försöker jag komma ihåg vikter och reps, vilket känns förbannat knepigt för tillfället. Men jag vill inte direkt sitta och skriva ner allting när jag tränar, tar bara tid :/
Bröst:
Hantelpress:
8x11 kg uppvärmning
6x21.2
4x21.2
4-5x18.2
5x16.4
Jag är förbannat osäker på reps och vikter. Men 3 set till med
16.4kg
13.6kg
13.6kg
Ärligt talat vet jag inte om det var så här många set.
ska försöka skriva ner tidigare, det var faktiskt 2 timmar sen :/
Lutande hantelpress:
8x13.6kg ganska lätt, sista var tung
6x16.4 Jag är inte ens säker på att det är exakt 16.4 kg de väger..
4-5x16.4
5x13.6
4x13.6
6-7x11 kg
Ganska mör i musklerna efter detta. Försökte lite bänkpress men det var så otroligt fjolliga vikter så det var sorgligt. Gjorde några set där. Körde lite flies, ganska låga vikter 5-7kg. Men inget direkt värt att nämna. Avslutade med att försöka pressa lite mer hantelpressar, men var lika vek som innan :thumbup: nej fan.. vekare såklart.
Drack gainer under passets 15 första min ca. 1 lite rågad skopa kp3 ca 40min-1timma före träninge. Avslutade med 15 min kondition på maskinen som det ser ut som om att man åker skidor.
Cyklade hem och slängde i mig mat :thumbup: Förbannat skönt och jag har svårt att tro att jag klarar mitt axel/triceps pass imorrn. Korkat att köra så här. men så får det gå!
Kan lägga upp matschema i nästa post.
Grattis om någon orkade ens att skumma genom.. kommentarer uppskattas!
Mat idag.
09.20 Frukost
1 dl AXA sportgryn +vatten = gröt
äggröra på 3 ägg
10.00 Cykla till campus
10.45 banan + 3-4 fläskfile "medaljonger"
12.15 råris, fläskfile, wokgrönsaker
~12.40 kp3
~13.30 träning + gainer under de första 15 minuterna av passet.
~15.00 Råris, fläskfile, wokgrönsaker + polarbröd fullkorn, en skiva med mjukost 8% samt västan ost 10% + salta jordnötter
17.30
polarbröd fullkorn 2 skivor (alltså över&underdel) halv burk kesella + 2 hela ägg + funlight apelsin. samt en näve salta jordnötter. Cola light :em:
~19.00 Råris, kött, wokgrönsaker, salta jordnötter.
~21.00 Nånting proteinrikt :thumbup:
Det är en ungefärlig dag. Äter inte skräpmat eller liknande, lever (enligt mig) ganska sunt osv. Även om folk tycker at jag äter hela tiden. Och det var faktiskt extrapris på fläskfilén! Var tvungen, även om jag är student :eating:
mystic[-_-]
2005-09-28, 17:38
ja det var mat väldigt ofta hehe! Bara att köra på :cool:
ja va fan vad många mål det blev nu.. när jag räknar på det =p
Fast det brukar inte vara så nära mellan första mellanmål o lunch. Brukar normalt ha träningen där. Men de jävlarna var så tvugna att vilja äta lunch och plugga sen. Borde väl räcka med mat för att kunna öka på vikterna lite, annars blir jag galen.. =p
nu är frågan om man vågar lägga upp lite bilder.. *flex*
tigerofsweden
2005-09-28, 21:40
vanlig måltid :)
Mums :eating:
Ja visst är det? ;)
Nu har jag äntligen vågat ta lite bilder. Var förbannat snälla ;p
De 3 första är från idag/igår tror jag det var.
kollaget är, som ni ser datumen. Första bilden är kanske.. ett år efter jag började träna. Vet inte riktigt exakt. Min muskulatur har nog inte utvecklats så extremt mycket på grund av att jag har gått på kaloriminus väldigt mycket. Men det har gjort mig bra. Nu är jag förbannat redo att börja bygga muskler och satsar hårt!
kommentera gärna +-, för jag har inte en aning :)
Och ja, jag tog bilder av mina ben.
Det som hände var att jag börade fundera på:
1) vaxning
2) hur extremt mycket hårdare jag ska köra mina storkben
Sent pass idag pga plugg och var tvungen att ta in lite sömn.
Axlar och triceps
Minns fortfarande inte vikter. Och jag kör inte hantelpressar för jag får ont i axeln när jag gör dom, pga förra gången jag körde det så vek sig axeln (vänster) och domnade bort, hade lite småont då. Har gjort så förrut med, något liknande. Så det känns inte säkert o köra dom, men jag vill ju fan :/ I-alla-fall..
stångpress i smith (jadå, djävulens påfund)
stång+10kgx2 uppvärmningsset
15x2set
20kgx6
20kgx4
15x6
10x6?
drag till hakan 4-5 set
från 22.5kg-32.5kg.
Kommer inte ihåg ett skit av hur många reps osv :thumbup:
Hantelyft framåt/sidan
småvikter, försöker göra strikt. 4-6kg 4 set
Shrugs - räknade inte reps
18.8kg
21.2kg
23kg
21.2
18.8
Triceps
Frenchpress
uppvärmning på 17kg
22.5kgx6
22.5kgx6
25kgx3+3 med pass
22.5kgx3-4+2 med pass
avslutade på 20 eller 17 kg, räknade inte reps.
Smalbänk - osäker på antal set som vanligt.
Vanlig 20(?)kgs stång
5kg
10kg
15kg
10kg
10kg
5kg
Cablecross pushdowns
2x"uppvärmning"
35kg - inte tungt
45kg - tog emot lite
körde sen utan vila mellan
45kg->25kg sänkte vikten allt eftersom
Sen samma sak från
30kg-20kg
Kände mig lagom mör efter detta och cyklade hem med chemical brothers i öronen :hbang:
skönt pass. Ser fram emot rygg/mage imorrn.
mystic[-_-]
2005-09-29, 20:01
vanlig måltid :)
Vilken gamer en steelpad ;) Snyggt t-bord :hbang: När tränade du idag? Jag tränade typ 15.30 - 17.nått. Imorgon blir det ÖKK för mig och rygg med Klo
steelpad s&s for the win!
synd att man knappt spelar längre ;p
Sheez.. du har inte sett resten av tangentbordet. 3mm fett runt qwedcxzas området :D så att säga ;p häh. Yeah, det blev sent. från 18.20-19.40 typ. Ska träna vid 13 imorgon tror jag.
Stora pojkar tränar =o jag mesar på här med mitt ryggpass jag. Har beställt dragremmar nu med, fast de lär väl inte komma imorrn :/
kommentera bilderna nu lite folk, så får ni *kissass*
hedersord!
Rygg och mage.
Latsdrag
2 set uppvärmning på typ 20-30 kg.
50kgx7
45x6
40x6
35x6
Stångrodd
Vanlig stång, räknar inte med den.
20kg
30 kg - tungt!
20 kg
20 kg
20 kg
Sittande Rodd med brett grepp.
40kg i 3 set (tror jag, kollade inte vikten så noga)
Kronlyft i PR. Stången ungefär på/lite under knän.
Räknar inte med stången.
20kg
40kg uppvärmning de två.
70kgx6 - Taskigt grepp.
70kgx6 - På med magnesium
Sen ville jag köra lite lägre så jag inte hade alltför kass teknik osv, fast högre reps.
50kg i ~3setx8 reps ca.
T-bar
20kgx8
30kgx4 - tungt
20kgx7-8
20kgx6
Hyperextension - gud vilken känsla i ryggen..
bwx15
bwx15
bwx15
bwx15
Mage - gick ganska snabbt men kändes ändå
Cablecrunches, stående.
3-4 set noterade inte vikten runt 40 kg?
Sittups i nordic lutande bänk nånting
3-4 set
Härligt pass, och nu har jag fått dragremmar med. kan öka i kronlyftet nästa vecka, känner verkligen att det börjar bli lättare nu. Och helvete vad träningsvärken i triceps börjar komma nu :thumbup:
Shopping på willys med föräldrar:
7kg kycklingvaror
2 förpackningar med lax * 4 st bitar
6x1.5l cola light
3-4 kg wokgrönsaker, bara slängde i massa. 9 krs skillnad per påse från konsum fs!
Kolhydrater och fett hade jag hemma :p
Blev en härlig utflykt med föräldrarna som man inte träffat på en månad. Resulterade i dammsugare, diverse ikea prylar och mat!
Nu är det mental uppladdning inför bröst/biceps passet imorrn, ska bli bra träning! Ska fan bli större.. :whipped:
Bröst/Biceps
Bröst ut först.
Hantelpressar
2 snabba uppvärmningsset på 11 kg.
21.2kg
6 / 6 / 5½ - lätt tills sista settet. Klart PB från förra
18.8kg
6 / 6 / 6 - lätta. / 8 till fail
Lutande Hantelpress
18.8kg
5½
16.2kg
6 / 6 / 6 - lätt / 9 fail / 5 fail
13.6kg
9 fail / 5 fail
Flies
bara lite stretch liknande 2 set med 6 kgs.
Biceps
Stångcurl
34.5 kg
4 tungt och fail. Trodde det skulle gå bättre.
32kg
6 några forced
30kg
6 / 5½
27.5
6 / 6 / 6 / 6 helt ok
Hantelcurl
16.2kg
5 fail
13.6kg
6 / 6 / 5
Hammercurl - pumpövning blev det bara.
11kg
8/x/x/x/x x= räknade ej reps.
Klart. Skönt pass för bröst, ökade ganska bra från förra passet. Biceps.. njaa, men skön pump :thumbup:
Ben
Sent pass idag pga folk tycker man borde plugga. pff.
Men fan va skönt pass! Svag som piss, men va fan..
Knäböj
2 set med bara stång, uppvärmning
40 kg
6
50 kg
6 / 4 - vågade inte riktigt mer
45 kg
6
40 kg
6 / 6 / 4
Benpress
Bara släden
10
50kg (alla vikter utan släde)
6
80 kg
6
100 kg
6 / 6 Shiiit.. tomatansikte :thumbup:
80 kg
6 / 6 / 6
Liggande bencurl
27.5 kg
6
35 kg
6
40 kg
2 - fail. För tungt helt klart :/
35 kg
6
30
6
Sittande bencurl för ovansida
30 kg
6
40 kg
6
50 kg
6
60 kg
6 - tungt!
40 kg
10 - utpumpad. Men stela mark kvar! Sen cykla hem uppför hatbacken :/
Stela mark
15 kg
20
25 kg
20
30 kg
20
32.5 kg
30
Lagom möra ben, ca 29 set räknade jag till på gymmet.
Vill inte vara disco, fast mina vikter nog är det :furious:
Triceps&Axlar
Körde triceps någorlunda hårt, och axlar väldigt lätt eftersom min vänstra axel fortfarande gör ont i vissa lägen. Och därmed vägrar jag köra pressar då dom gör speciellt ont, och lätt i andra övningar. känns onödigt o förvärra det. Försöker vila bort det hela just nu..
Triceps
French Press - Liggande bakom huvudet :thumbup:
Uppvärmning
12.5 kg
25 kg
6 / 6 / 6 / 6
22.5 kg
8 / 8 / 8
Smalbänk - stång 20 kg, ej medräknat.
Bara stång
x
10 kg
6
20 kg
6 / 6 / 6 / 6
15 kg
8 / 7½
Pushdowns cable
40 kg
6
50 kg
6
55 kg
2 - fail
40 kg
9 / 8½
Klar med triceps :thumbup:
Axlar lätt
Sidolyft
4 kg
12 / 12 / 12
5 kg
8 / 8
Lyft framåt med hantlar
5 kg
12 / 12 / 12
Drag till hakan
Kändes lite konstigt, tänkte inte riskera något så jag skippade.
Shrugs med hantlar
18.8 kg
12 / 12 / 12
Testade baksida axlar i maskin. Men gjorde ont det med så skippade.
Är helt nöjd med passet, kände mig väldigt stark i triceps och bra med ökningar från förra passet kändes det som. Axlen får vara som den är, tar det lugnt med det. som tur är känns det inte i några andra övningar ex hantelpress för bröst osv. Är även spänd inför morgondagens rygg&mag pass. Ska bli PB så det ryker om det! KRONLYFT! *flex*
Rygg/mage
Vikt står utan stång på alla sådana övningar.
Latsdrag
25 kg
10
50 kg
6
60 kg
4 - taskig teknik
45 kg
6
Stångrodd
Bara Stång
10
+20
8
+30
6 / 6 / 6
+20
10 / 7
Kronlyft
+40
6
+60
8
+80
6 / 6 / 6 - PB så det fanimej ryker om det!
+60
10 / 10 / 10 / 10 / 10
T-Bar
Stång
10
15 kg
10
25 kg
8 / 8 / 8
30
6 / 6
Hyperextension
15 BW
15 BW+10 kg
15 BW +13.6 kg
15 BW +13.6
Många x BW
Mage
Några lätta set i nordic lutande bänk. Kör mer lördag eller söndag.
Såg fram emot dagens pass, var jävligt sugen på kronlyftet bland annat. Och skönt pass blev det också! Svettig som få och med en sjukt känsla i ryggen traskade jag ur gymmet. Och jag ser redan fram emot nästa rygg pass. Men först ska det bräckas rekord på bröst/biceps passet på måndag! Sen är det alltid trevligt att snacka lite med mystic :thumbup:
mystic[-_-]
2005-10-07, 15:43
bra kronlyft och du höll ett bra tempo verkade det som :D
Hehe, tack ;p Är nöjd med den som sagt :D Hehe, jodå, tempot var helt ok. Blev helt slut, svettades floder *flex*
Ska spana in ditt pass nu, kommer väl upp snart ;) Stångrodden slängde du jupp lätt som ett as iaf :D
axeln känns mkt bättre idag! Kommer att köra lugnt nästa axel pass med, bara för att vara säker. Men nu idag känner jag stor skillnad mot för några dagar sen :thumbup:
Bröst/Biceps
Hantelpress
23.8 kg
8 - lite pass på några. Helt ny vikt! Superskönt :)
21.2kg
6 / 5 - fail
18.8kg
6 / 10 / 4 - fail.
16.2kg
6 / 10
Lutande Hantelpress
18.8kg
6 - med pass
16.2kg
10 / 5 / 5
13.6kg
6 / 5 / 4
Disco CC :hbang:
12.5 kg
många
17.5 kg
3 set, räknade inte reps.
Biceps
Stångcurl
35 kg
3+3
32 kg
3+3
27.5 kg
6 / 6 / 5 / 6 / 6
Alt. Hantelcurl
13.6 kg
6 / 4 / 4
11 kg
5 / 5 / 4
Hammercurl
11 kg
5 / 4
10 kg
2 set.
Bicepsmaskin Jag blev tvingad till det :|
3-4 set nånting.
Men skönt pass, verkligen nöjd med att jag klarade 23.8kg på hantelpressen, askönt. Pumpen i biceps under passet var helt extrem, så det ska vara!
Jevligt mycket folk i gymmet bara..
mystic[-_-]
2005-10-10, 19:17
Bra pressat
Dom satt fint, yepp *flex*
Ben
Knäböj
2 set stång
40 kg
6
52.5 kg
6 - kasst djup.
50 kg
6 / 5 djupa
45 kg
3 - fail, djupt.
40 kg - Fick lite anvisningar av mystic som hjälpte :)
6 / 6 / 6 - skönt!
Benpress
Släde
x
+50 kg
6
+80 kg
6
+100 kg
6 / 6 / 4
+80 kg
6 / 6
Liggande bencurl
35 kg
6
40 kg
6
35 kg
6
~25 kg
20 / 20
Liggande var supersettat med:
Sittande benspark
50 kg
7
60 kg
6
50 kg
8
30 kg
20 / 20
Stela mark
22.5 kg
20
30 kg
20
32.5 kg
20
Sittande vadpress - inte kört vader på ett tag, så jag vill kunna gå imorgon, därför körde jag enbart 3 set. Mer set nästa pass utlovas ;)
25 kg
x
30 kg
8 / 8
Härligt pass! Fick dock vända tillbaka till gymmet halvägs hem då jag insåg att jag hade gympaskorna på mig fortfarande och hade glömt mina vanliga på gymmet *grr* lagom irriterande ;/
Knäböjen kändes väldigt bra de sista 3 seten, de andra med. Fast jag kände att tekniken var som bäst på dom. Gick riktigt djupt ner. Bra pass, får se om jag kan gå imorgon. Nu blir det snark :thumbup:
AFanatic
2005-10-11, 22:44
Kör på nu!
Tackar! det ska jag göra =) Skoj med nån mer som skriver ;) :thumbup:
*grr* *grr27* gRah! internet krashar när jag skrivit ner halva passet.. =/ Oh well, here we go again.
Triceps&Axlar
French press
15 kg
x
27.5 kg
6
30 kg
6 / 5+1
27.5 kg
6 / 6
25 kg
6
Smal Bänkpress
Stång
x
+20 kg
6
+25 kg
4+2
20 kg
6+2 / 5+3 / 5+3 / 4+4
Pushdown i Cable
45 kg
6
55 kg
3
50 kg
6
40
10 / 8
Axlar
Shrugs med stång
+40 kg
10
18.8 kg - hantlar för någoon skulle lasta på 150 kg i shrugsen.. :p
12 / 12
+40 kg
12
+60
8
+40
10 / 10 / 10
Sidolyft
4 kg
12 / 12 / 12 / 12
Supersettat med
Lyft framåt med hantel
4 kg
12 / 12 / 12 / 12
Framåtlutande hantelyft (stående)
3 kg
x / x / x
Sittande framåtlutande hantelyft
3 kg
x / x / x / x
Baksida axlar i maskin
3-4 set, låga vikter, körde en sida åt gången.
Bra och skönt pass, axeln känns mkt bättre.. men inte 100% som sagt. Tänker fortsätta köra så här tills den är bra, och mkt mer baksida axlar.
Rygg&Mage imorrn, längtar redan.. ;)
Rygg&Mage
Latsdrag
25 kg
10
50 kg
6
55 kg
5
45 kg
6 / 6
Stångrodd
Stång
x
+20 kg
8 - lätt
+35
6 / 7 / 6 / 6
+20
12 / 8
Kronlyft
+40
6
+60
6
+80
6
+90
6 - PB
+100
6 - PB! men kass teknik.
+80
8
+60
10 / 10
T-Bar
Stång
x
15 kg
10
30 kg
6
35 kg
6 - tungt!
30 kg
6 / 5½ / 6
25 kg
6 / 8
Hyperextensions
bw
15
bw + 13.6 kg
15 / 15
bw
15
Mage
Lutande situps på bänk
x antal reps
Stående cablecrunces
ökande vikt 25-60 kg, runt minst 8 reps varje.
Bra pass! skönt som fan. Ökade i de flesta övningar tror jag, speciellt kronlyftet med 20 kg från förra gången. Men ska nog köra mer reps på 110 kg nästa pass. Få bättre form på ryggen osv. Fast fan vad skönt de kändes o dra upp 120 kg! *flex* Min rygg kommer o ha träningsvärk imorrn.. :devil:
mystic[-_-]
2005-10-14, 15:24
bra pass :thumbup:
tackar =) du missade något där =p
Skippar du träningen helt idag eller?
mystic[-_-]
2005-10-14, 15:37
tackar =) du missade något där =p
Skippar du träningen helt idag eller?
Kör imorgon
:thumbup: go for it *flex*
Bröst/Biceps
Hantelpress
11 kg
uppvärmning
23.8 kg
4 - fast utan pass denna gången, tar en sexa nästa måndag!
21.2 kg
6 / 6 / 6
18.8 kg
6 / 6 / 8
Lutande Hantelpress
18.8 kg
6 / 5
16.2 kg
6 / 6 / 7 / 5 / 7+3
13.6 kg
6
Disco CC
5 set, mellan 15-20 kg.
Biceps
Stångcurl
32.5 kg
6 / 6 / 5 - sänkte från 35 kg. Kör en serie ist och striktare, kändes bättre.
30 kg
6 / 6 / 4 - tungt!
27.5 kg
6 / 6 - 8:a set stångcurl fick räcka, hur skönt som helst!
Hantelcurl Var helt död i biceps :thumbup:
13.6 kg
6 / 6 / 4
11 kg
6 / 6 / 6
Hammercurl
11 kg
7 / 5 / 6
Bra pass! Bröstövningarna sliter på biceps känner jag, men det är skönt ändå :) Även om man är lite svagare. Någon som har några synpunkter på mitt upplägg? Har en tendens att köra många set och inte så många övningar. Det funkar för mig tycker jag, men någon som har nån åsikt? =)
mystic[-_-]
2005-10-17, 18:36
Bra pass. Om du gillar att köra som du gör så fortsätt. Jag kör fler övningar och mindre antal set istället :D
Hehe, jo. Så jag tänkte göra ;p För skönt är det =D
Funderade på om någon hade någon erfarenhet av det?
Ben/vader
Huhu, noll humör för att skriva några lyckliga kommentarer nu. Även fast passet var bland de bättre benpassen med fina ökningar o sjukt tryck. Alla knäböj var ass to the grass iaf. Skönt att köra det på vikter som jag förra gången bara körde halffjuttiga böjar på. Förövrigt så e kvinnor, speciellt
Knäböj
Stång
x / x
40 kg
6
50 kg
6
52.5 kg
6 / 6 - förbannat skönt.
45 kg
6
40 kg
6 / 6 / 3 - axel stramade åt som fan, så avbröt / 6 - gjorde en sexa igen ist
:hbang:
Benpress
Släde
x
+50 kg
6
+80 kg
6
+100 kg
6 / 6 / 3+3 / 6+4 - Helt sjukt, varannat var tungt, sen lätt. Men skönt så inni f-n.
+80 kg
10 / 11+4 - helt sjukt.. de sista repsen var ren vilja.
Sittande benspark
30 kg
8
60 kg
6
45 kg
10 / 12
40 kg
10
Vader
Stående vadpress i smith. Stopp 2 sek i botten och toppläget.
Stång
x
+20 kg
10
+50
8 / 8
Sittande vadpress
25 kg
x / x / x
Avslutade hela passet med
Stela mark
25 kg
20
30 kg
20
32.5 kg
20
Skönt pass, benpassen blir härligare och härligare. Nu ska jag göra matlådor och fundera på o klippa sönder fotografier :thumbup:
körde superkort tricepspass igår, ganska oseriöst. eftersom gymmet stängde vid 13 och inte 14 som de hade sagt dagen före. Och nu ska jag försöka masa mig ner och köra ett tidigt ryggpass då jag åker hem till mig i helgen och inte hinner på eftermidagen.. måste.. bara.. vakna.. *screwy*
huhu.. jag glömde mina anteckningar på gymmet. Men det var ett starkt ryggpass i fredags och härliga ökningar idag på bröst och biceps. ska skriva ner imorgon :p
Depresion: La mig runt kl1 och gick upp 7 för jag trodde jag började kl 8. Nu börjar jag visst kl 10 :/ Ska fan gå o lägga mig igen.
Possitivt: Jag hittade mina träningsanteckningar.
Rygg/mage Fredag 21 oktober.
Latsdrag
25 kg
x
50 kg
6
55 kg
6
45 kg
8 / 6
Stångrodd
stång
x
+20 kg
6
+40 kg
6 / 6 / 6 - gött med 60 kg :hbang:
+35 kg
6 / 6
+20 kg
10
Kronlyft
+40 kg
6
+60 kg
6
+80 kg
6
+90 kg
6 / 6 / 6 / 6 - tungt de sista seten.
+80 kg
6
+60 kg
x - många.
T-bar
20 kg
8
35 kg
6 / 6
30
6 / 6
Supersettade T-bar med lite cablecrunces som jag inte minns vikter på. Hann inte köra riktigt klart för jag hade föreläsning efter, tvungen o dusha o sånt onödigt :( Men bra pass! Stångrodden med 60 kg kändes sköönt, likaså var kronlyftet.
Negativt: Vaknade 07.45, seminarium 08.00.
Possitivt: eh.. hmm.. ehh.. urrruuuuh...
Ben&Vader Tisdagen 25 okt.
Knäböj
Stång
x / x
Fick stretcha höftböjarna lite, stel :/
40 kg
6
50 kg
6
55 kg
6 - pb!
57.5 kg
6 - pb igen!
50 kg
6
40 kg - teknik
6 / 6 / 6 / 6
Benpress
Släde
x
+50 kg
6
+80 kg
6
+100 kg
6
+110 kg
4+2 / 3+3
+80 kg
8 / sen snodde några min benpress och jag blev helt omotiverad för resten av passet :b
Vadpressmaskin
40 kg
8 / 8
60 kg
8
50 kg
12
Sen sket vi i träningen för dagen :b Men bra pass ändå, ökade i både knäböj o benpress, vilket jag är nöjd med. Ska bli axlar och triceps nu senare idag :D
mystic[-_-]
2005-10-27, 11:45
bra böjen går framåt men vila inte så länge ;D
konstpaus, inte hört talas om det? ^_^
Rygg Fredagen 28 oktober
Chins
3+3 - fick ont under nyckelbenet här - hade varierande mkt pass på resterande set.
6 / 8 / 8
Stångrodd - Räknar med stångvikten från och med nu på alla övningar med stång.
Stång
x
40 kg
8
60 kg
6
65
6 / 5
60
6 / 6
+50
10 / 10
Kronlyft
60 kg
6
80 kg
6
100 kg
6
120 kg
6 / 7 - fast den sista repsen var den sämsta teknik ever :/
100 kg
6 / 6
80 kg
10 / 12
Hyperextensions
BW
15
BW+15 kg
15 / 20
BW+16.2 kg
20
BW+13.6 kg
10
pump, pump, puuump!
T-bar
Stång
x
20 kg
8
35 kg
6 / 8 / 10
30
9 / 7
Sjukt skönt pass, ökade i allting tror jag. Chinsen gjorde inte i axeln så det var skönt, ska börja köra med det nu igen. Hyperextensionen slaktade mig totalt, och jag kan lova att jag sitter inne med en extrem träningsvärk idag. Förstår inte att man inte kan få träningsvärk i ryggen =p
argh! det skulle ju vara fet text runt t-baren :(
Deceiver85
2005-12-13, 10:35
Ska bli kul att köra rygg nu på fredag...mosa på lite
Uppdaterar dåligt här. Men jag kan skriva in lite nya styrkestats och bilder.
Kört fler set på de olika vikterna, men skriver det som gick bäst.
Väger ca 72-74kg, dvs har jag gått upp ca 4-6 kg nånting, men bara 1 cm på midjan. helt klart godkänt!
Hantelpress
26.4 kg 5 reps
Knäböj (djupa)
70 kg 4 lr 5 reps
Marklyft
110 kg 4 reps
Kronlyft
120 kg 7 reps (nog starkare nu)
Chins 5
stångcurl
40 kg 4 reps?
Deceiver85
2005-12-14, 09:06
Nödvändigt att maskera en bild och visa ansiktet på en annan ;) Men jag förstår, man ser ut som ett mongo när man poserar, det är därför jag aldrig gör det.
liten update
mark: 145kgx1
hantelpress (bröst) 29.1kgx4
knäböj: 70kgx6/6
chins:9 (första set, utan pass)
benpress: 140kgx4(plus släde)
från senaste bilden tills 21 jan
mer update:
körde benpress idag utan att ha kört 6-7 set knäböj före, det märktes.
140 kg x6
160kg x4
170kg x1
140kgx6
jag spräckte varenda litet jevla blodkärl i ansiktet på 160 kg, jag ser ut som en misshandlad tomat...
maten idag.
frukost kl 8.20
1 dl sportgryn + äggröra på 4 ägg
mellis kl 10.00
frukt
lunch kl 11.00
köttfärsröra+1dl ris
mellis kl 13.00
2 mackor på fullkor m. mjukost+skinka. Äpple och apelsin.
gainer före träning kl 14.00
träning kl 14.00
gainer efter träning runt 15.20
köttfärsröra+1dl ris+jordnötter kl 16.00
mellis kl 18.00
lätt kesella 250g m. blåbär/minimjölk/fun light + 2 rågmackor m. mjukost och skinka + jordnötter
kvällsmat kl 21.00
äggrröra på 2 hela ägg + 2 äggvitor, några hasselnötter, 1 apelsin.
kommer antagligen att deffa på något liknande, fast mer cardio/promenader. låter det vettigt?
Nå, efter att inte ha vägt mig på 2 månader så har jag nu gjort det och jag ligger på 75kg exakt. morgonvikt. Trodde jag skulle väga lite mer, men det är helt ok. Jag kommer antagligen inte att skala så himla mkt i min "deff" Det är mest midjan jag vill åt helt ärligt, jag vet att jag inte är så stor. hmm. Men iaf 75 kg och grovt mkt bättre form än senaste jag vägde såpass.
För övrigt mer styrkestats
kronlyft
170kgx1
dips
11 st
gud, jag ser de gamla bilderna på mig. på sid 2, herrgud jag har faktiskt blivit större sen dess. Jag ser juh sjukt pluttig ut på dom, tycker jag iaf, heh. Jag vill ha 80 cm midja, nu!
Deceiver85
2006-03-23, 01:12
Go tjuckot, go tjuckot...
tränar du på öuif? vill du isf bli min träningskompis? :P
jag är fucking sjuk och har inte tränat på hela veckan :( Men räknar med att vara tillbaka på måndag igen.
Och njaa, jag tränar me deciver85 =) men kom gärna fram o säg hej du.. :p
Visst kan jag göra det, om jag hittar er nån gång :P
sure sure.. :)
träning för oss båda bör vara igång som vanligt på måndag, min feber är borta nu och bara halsen som spökar samt lite hosta och slem.
Deceiver85
2006-04-19, 17:18
Inte dags att uppdatera snart?
jodå, om du nu tjatar :p
Kör en slags minideff nu, alltså ökar konditionsträningen mer och kör på så gott det går.
Vart sjuk i en vecka, men nu är jag tillbaka på de gamla vikterna igen så gott som. På lördag ska det bli ryggpass på ökk med halva örebro-kolo-eliten. Så får man väl försöka visa sig från sin bästa sida.. :p
Har lite ont i ena ljumsken tror jag, vilket gör att knäböjjar inte går alls. Men jag hoppas det ger sig med lite vila.
Begravning nästa tisdag, vilket gör att jag kommer missa benträningen ändå. vilket jag inte bryr mig om, jag kommer inte vara i psykiskt skick ändå för att träna den dagen.. :s
Styrkestatsen är väl ungefär samma.
14 dips 1 set, eller 8/8/8/10
8-9 chins
130 kg mark 4/4/4 (normal 135 kg nästa vecka)
bänk 55kgx6/6/6
knäböj innan de gjorde ont, 80x1
benpressar igår 160x6 +släde 35 kg(?)
eh.. vad mer vet jag inte. Men allt går bra. Förrutom ljumskgrejjen.
Deceiver85
2006-04-20, 11:22
*fniss* vilken bänkare...
jodå :) fast dom var ganska lätta, så. testa på 60 kg imorrn.
Deceiver85
2006-04-20, 11:24
Det hoppas jag...
jupp, så kanske du kommer igång med marklyften :p
ok. Det ska bli mer seriöst nu. Längre promenader, intensivare likaså. Detsamma med förbränningspassen på gymmet, ska jag ner 6-7 kg så ska jag fan ner det oxå.
Träningen likaså, mer teknik. Marken har jag helt gjort om så jag gör den rätt och inte på mitt sätt. Dvs mer lyfta mer med ben, mindre stela mark liknande.
Ska låna våg imorgon så jag kan äntligen få se lite mer vad för vikt jag ligger på under en längre period. Skönt som fan, får se om det jag gör funkar eller inte.
kan ju lägga upp en sidechest på dagsformen, samt en tummen upp från ökk på koloträffen för nån vecka sen.
Jaa, kan uppdatera med ett träningspass för en gångs skull.
Rygg var det idag.
Chins
6
+5 kg
6
bw
8/8/6
Marklyft - med ny teknik därför mkt lägre vikter, fast utan remmar!
50kg
6
70kg
6
100kg
6
110kg
6
120kg
6/6
100kg
8/8
Stångrodd
50 kg
6
70kg
6
75kg
6
70kg
6
60kg
6/6
Kronlyft
70kg
6
90kg
8
110kg
6
130kg
6/8
110kg - vilade 30 sek mellan och körde på direkt.
6/6/6 - tuungt sista!
lallade lite med baksida axlar i nordic masking.
eftersom jag kör en liten deff nu så att jag ska känna mig mer nöjd med mig själv, samt lära mig lite om hur min kropp funkar så kan jag ju skriva mitt tränings och kostschema.
Så här ska det se ut. Morgonpromenader och styrketräningen kan byta plats ibland beroende på hur allt ser ut med tider, universitet osv. Jag brukar köra promenaden runt 8-10 och sedan styrketräningen någonstanns mellan 14-19
Måndag
morgonpromenad, Biceps, triceps.
Tisdag.
morgonpromenad, ben.
Onsdag.
Intensivare cardio på gymmet, mage, underarmar.
Torsdag
Morgonpromenad, Bröst, axlar.
Fredag
Morgonpromenad, Rygg.
Kanske ett till cardio pass på lördagar. Ibland kan jag missa någon morgonpromenad, men jag kör minst 3-4 konditions/promenads pass i veckan.
Söndag brukar det vara vila på, kanske nån promenad, lite olika.
Obs, styrketräningen följer jag strikt, samt onsdagspasset, resten brukar det bli ganska bra med, men inte 110% kanske. Va fan, jag ska inte tävla precis, är för mig själv och för att jag ska må bra.
Mat:
Frukost
1 dl havregrynsgröt +äggröra på 4 ägg/35 vassle/250gkvarg
Melis
250g kvarg, fun light, mjölk, grov macka med mjukost (8%) rökt skinka.
Lunch
Chili con carne/kyckling, nötfärsbiffar, köttfärsröra, osv, med 100% fullkorns pasta eller råris, broccoli när det hinns med.
Mellis
2 äggvitor/35g vassle samt grov macka med mjukost (8%) rökt skinka.
Träning oftast här
1.5 dl gainer uppdelad på före och efterträningsdrink.
Efterträningsmat
Samma som lunch
Mellis
Kött/250g kvarg och broccoli
Före säng
Kvarg/makrill/kött.. ja något protein, fast inte vassle.
Mått:
Bröst: 106 cm
Midja: största stället: 86.5 cm
Midja: minsta stället: 81-82cm
Arsle: 98 cm
Armar: 37 cm kalla
Deceiver85
2006-05-17, 11:42
Haha, vilket arsle! Bara några cm efter mig! Good shit otherwise, du behöver uppdatera lite oftare!
haha, wtf. Mina gamla mått när jag 2004-12-26 nånting (början av journalen) Jag vägde exakt samma som jag väger på morgonen nu, 75.5 kg. Men fan vilken diff i mått.. Nya måtten inom parantes efteråt. Vissa är ungefärliga, hinner inte mäta nu :P iväg till uni snart.
Midja, största stället: ~95, (86-86.5)
Midja, minsta stället: ~~81.(81-82)
Bröst, oflexad: ~101,5 (106)
Överarm, spänd: ~35-35,5 (37)
Underarm, spänd: ~29,2, (30.5)
Lår, spänd, största stället: ~59,(hinner fan inte mäta nu :P)
Lår, spänd, minsta stället: ~48 (ditto)
Vad, spänd, stående: ~37.(ditto)
har ju på byxor, ska åka om 5 min och mina ägg kokar fortfarande :D
Jag e fan lite smånöjd, med tanke på att det är på samma vikt.. osv, goott!
ligger på 74.7 kg morgonvikt nu, allt går bra. Har en beställning på mer gainer och LEAN på ingående.
Så jag ska testa o köra på gainer, protec, lean, ala och kre-alk. haha, fast ala har jag fått gratis.. så dumt o inte använda tänkte jag, hmm.
Inte för att något slår lite gammal hederlig broccoli :hbang:
Deceiver85
2006-07-02, 19:21
ligger på 74.7 kg morgonvikt nu, allt går bra. Har en beställning på mer gainer och LEAN på ingående.
Så jag ska testa o köra på gainer, protec, lean, ala och kre-alk. haha, fast ala har jag fått gratis.. så dumt o inte använda tänkte jag, hmm.
Inte för att något slår lite gammal hederlig broccoli :hbang:
Broccoli for teh win!
Jag borde ju uppdatera.. :P hrm.
Fast jag är ganska lat. Min deff hamnade på 72.6 kg till slut. ganska nice.
Schemat jag kör nu är..
mån: bröst, biceps.
tis: ben.
ons: cardio, mage, underarmar.
tors: axlar, triceps.
fre: rygg.
Känns ganska fint, ökar maten nu lite smått, ska bli lite stark tänker jag. Vikterna är ganska oförändrade ändå.. men jag fokuserar mer på teknik och utförande än förrut. så det är bara vääl. Kör mer kondition nu, även efter passen.. melln 15-30 cardio efter styrketräningen. Sen cykla hem på det.
Kör dips 2 ggr i veckan, mån och tors, tror det är en fin övning. Kör med olika brett grepp såklart beroende på dag.
Livet rullar på, kommit in på mitt program, tränar på, är med bruden, äter mat mat mat. Om jag bara inte vore så feeet så vore allt väl :D
(fast jag får skylla mig själv för jag hade 3 ätardagar på raken nu i helgen på min minisemester) :D Men är man hos mormor så ska man fan äta bullar.
Träningen är lika skön som alltid, loving it. Nu är mina planer att bli riktigt mer vältränad, woi!
ja va fan, en latsspred.
Bred rygg *flex*! Jag måste säga att din viktminskning är imponerande :hbang:. Håller med om att du får uppdatera lite nu. Det vore nice att se fler bilder på din nuvarande vikt.
Peace :thumbup:!
tack tack! ja, har du sett min andra bilddtråd då? =) står i min signatur annars :b
men jag kan smälla nån sorts posé nu precis före maten ifs, opumpad och fin:naughty:
min nuvarande vikt är ingen imponerande form precis.. Men jag är ganska nöjd ändå, ska dock bli bättre.
kanske uppdaterar ikväll med mitt axel/triceps pass, kaaankse. :P
ja, två bilder blev. opumpad osv osv, som utlovat :)
och om ni inte gissat det på utformningen och harmonin som infinner sig i mitt städade rum så är jag student :D
Passet ikväll kommer nog att se ut ungefär såhär, oftast 1-2 uppvärmningsset som jag inte orkar skriva upp.
Militärpress, fri stång.
5x5
Sittande MP i smith
3x8~
Sittande MP i smith bak nacken
3/4x8
2 övningar för baksida axlar, en med hantlar och en med maskin, 4 set styck.
Dips
5-6 arbetsset.
Sittande french i maskin
4 arbetsset
Press bakom huvudet med hantel
3-4 arbetsset
nån discoövning i cable för triceps.. kanske.
Sen 20-30 min cardio. Ska se hur det går att hinna allt det där på 2 timmar.
Yes, passet som utlovat. Var otroligt skönt pass idag, riktigt njöt hela tiden.
Militärpress, hade som mål 5x5 på 37.5kg
20kg
8
30kg
8
37.5kg
5,5,5,4,3
30kg djupa
4, puuh.
MP i smith bakom huvudet
20kg
~10
35kg
6,6,6 - riktigt tungt de sista
30kg
6 - strikt och fin.
Drag till hakan
20kg
8
25kg
8
35kg
7,7,6
Supersettat med:
Sidolyft med hantel, sittandes för baksida.
3kg
10
5kg
8,8,10,12,14
Baksida i nordic
20kg
8
30kg
8,7
25kg
8
Sen triceps, körde klart axlar på 40-45 min
Dips
BW
6
+5kg
6
+10kg
6,6
BW - till fail
11,7,8
Pressa hantel bakom nacken med två händer övningen
8kg
8
11kg
6
16.2kg
6,6,5
13.6kg
8,7
11kg
10,10
Sen lite SuperSet i cable med rep för båda armarna och med handtag en hand åt gången. Skrev inte upp, men 4 set 8-10 reps på inte alltför höga vikter.
Som sagt, förbannat skönt pass, rygg imorgon :hbang:
tack tack! ja, har du sett min andra bilddtråd då? =) står i min signatur annars :b
Tjena. Jo, jag ville bara se hur du såg ut efter din deff. Nice side chest :thumbup:. Det där var ett bra axel/tricepspass. Fina dips ;).
hehe, ok. ja fi fan, jag älskar dips nu för tiden, kör det två gånger i veckan :p värker lite smått i axlar o triceps nu, heh.. :p
hehe, ok. ja fi fan, jag älskar dips nu för tiden, kör det två gånger i veckan :p värker lite smått i axlar o triceps nu, heh.. :p
Yep, det ska kännas lite efter dipsen :p. Du ska köra rygg idag, va? Glöm inte lägga upp passet så man kan se vilka övningar du kört :).
Ja, dips igen på måndag, längtar redan :p
Jo, jag får nog ta o göra det, lite motiverande faktiskt. Har tagit det lugnt med marken nu ett tag, ska köra den idag igen tänkte jag.
passet kommer nog se ut ungefär..
chins
marklyft
latsdrag
stångrodd/hantellrodd (eller båda)
Sen säkert nån mer övning
+cardio.
Älska ryggträning.
Aah, fina övningar, hela bunten. De verkar funka bra för dig med, om man kollar på din lats spread från tidigare.
<3 Stångrodd & Chins. Lycka till på gymmet *flex*!
Bonnabränna ftw? :D
Ok grund såg det ut som men skulle vilja se helkroppsbild.
klo: det är inte bra att gå runt med linne på stan osv :P ryggen är värst ;/
Men tack, ska se om jag kan fixa nån helkroppsbild i veckan kanske.
Taririi. Dom borde ju, men jag skyller mkt på för mkt posering vid spegeln.. :p
Passet kommer upp om en stund, ska slänga i mig lite mat nu först.
Fredag, rygg.
Chins
5,5,11
+5kg
4½,2½
BW
3½
Marklyft
50kg
6,6
100kg
6
130kg
3,3,3
80kg
6,6
Latsdrag
30kg
6
50kg
6
65kg
4
55kg
6
50kg
5
40kg
6
Stångrodd
Stången
x
50kg
6
70kg
4½,3
60kg
6,6
50kg
10
Sittande rodd med brett grepp
30kg
6
50kg
6
70kg
3
60kg
3 - helt slut.
+Cardio 26min på cykel, tot. 200kcal.
Hemvägen ägnade jag åt att spurta uppför backar samt cykla om andra cyklister och känna mig bättre än dom.
Chinsen Kändes bra, får ont vid vänstra nyckelbenet typ, men blir bättre efter första settet, detta verkar också försvinna om jag stretchar mer. Repetitionerna var jag någorlunda nöjd med. De två första 5orna var uppvärmning och 11 var max.
Marken Märks att det var längesen jag körde tunga mark, men det är bara att börja vänja sig igen. Även om styrkan inte har ökat om man ser till gamla pass, så är jag ganska säker på att själva genomförandet har blivit bättre (detta kan nog appliceras på de flesta övningar)
Latsdrag Inte mkt att säga, efter 65 kg så körde jag ultra strikt så det verkligen drog i latsen. Mkt skönt faktiskt. Körde 30 sec vila +- nån sekund så ganska svettigt.
Stångrodden Skön, 30 sec vila här med på alla. Folk kollade lite på mig, men jag stånkade på, rusade och hämtade vikter för att hinna köra innan 30 sec. Pumpade verkligen ut mig här. Bra kontakt med, även formen (tror jag iaf)
Sittande rodden Mest för att pumpa ur ryggen, vilket jag lyckades med, efter 70 kg kände jag att det var helt slut. Men fin avslutning. Egentligen ville jag köra mer, men tänkte att det nog inte tjänade så mkt till.
Under cardion satt jag o kollade genom gamla pass och kom fram till att jag måste börja bli stark snart.
Gainer efter och före passet. Ska nog öka den dosen sen när uni börjar och csn börjar komma in igen.
Efterträningsmat blev 1dl råris, broccoli, kanske 100-125 gram keso (uppskattningsvis) samt 1½ stekt kycklingfilé. Nu slurpar jag på en cola light för o fylla ut =)
Grymma chins! Jag vet inte riktigt hur många jag klarar av, men jag har för mig att 11 chins är bra :D. Du har grymma stångrodd med. Stark rygg. Kanonpass :hbang:!
haha, tack =D Ja jag vet inte, men jag blev lite förvånad över en 11a faktiskt.. ok att dom kanske 2 sista inte var världens snyggaste, men det var ändå chins! :D
Jao, min rygg e nog bland mina bättre muskelgrupper, men jag tycker jag är långtifrån stark, but im getting there :P
Keep on fightin'! Du har en bra grund för att få en mäktig rygg *flex*.
Jag hoppas det :D jag kämpar på, alltid.
Förövrigt så har jag idag varit med bruden o hennes familj ute på utflykt, käkat på resturang. Fick ganska bra mat faktiskt, åt lite glass. Men det var den 2 glassen den här sommaren.. så jag överlever.
På måndag är det vanlig träning, sen ska jag få massage.. =D Fanimej underbart, 180:- bara, lovely. (längtar tills dips och bänkpress)
Fy fan. jag sitter här med en sån jävla träningsabstinens så jag blir galen, rycker fan i armarna efter lite hederligt skrot att lyfta. ffafssfs! ska bunkra upp den här energin tills på måndag och köra ett sjukt bröstpass som inte ska glömmas tills iaf nästa vecka.
men hur fan ska jag överleva söndagen? Ladda glykogenlagrena med kebab?
JAG VILL KÖRA DIPS OCH BÄNKPRESS FFSFSSS!
Förövrigt så har jag idag varit med bruden o hennes familj ute på utflykt, käkat på resturang. Fick ganska bra mat faktiskt, åt lite glass. Men det var den 2 glassen den här sommaren.. så jag överlever.
På måndag är det vanlig träning, sen ska jag få massage.. =D Fanimej underbart, 180:- bara, lovely. (längtar tills dips och bänkpress)
Åh nej, två glassar! Nu är hela sommarträningen förstörd :). För övrigt låter det som en jättetrevlig dag. Skönt att du njuter av sommaren också, och inte går runt och tänker på träningen 24/7.
En massage? Vadan detta? Låta en främling röra vid dig på alla möjliga platser :booty:. Skojar bara, det låter awesome =).
Fy fan. jag sitter här med en sån jävla träningsabstinens så jag blir galen, rycker fan i armarna efter lite hederligt skrot att lyfta.
Det är något vi alla måste ge igenom. Var stark och håll ut, så kommer du klara dig, alternativt bänka farsan eller curla upp brorsan. Det finner jag hjälper när jag har träningsabstinens :thumbup:.
hehe, ja och idag ska jag sabba sommarträningen ännu mer med sommarens andra pizza ;D fast i detta fallet kebabrulle.. nummer 4-5 nånting detta året tror jag? Ladda upp lite inför passet imorgon, hehe.
Jaa, massage är skitskönt, jag har varit hos henne (japp, henne:D) en gång förrut och det var förbannat skönt. Sen är det värt 180:- att en kvinna med bestämt handlag knogar ut ens rygg med massa oljor m.m. Lätt.
Jag överlevde igår.. på något sätt. Fast jag måste sluta läsa stephen king "det" innan jag ska sova, pssh. Plus väckt av flickvän kl 2 när hon kom hem lite småfull, men men.. vad gör man inte :p
TRÄNING IMORRN! fuck yeah, ska mörda mig själv, fyfan.
Jaa, massage är skitskönt, jag har varit hos henne (japp, henne:D) en gång förrut och det var förbannat skönt. Sen är det värt 180:- att en kvinna med bestämt handlag knogar ut ens rygg med massa oljor m.m. Lätt.
Jag överlevde igår.. på något sätt. Fast jag måste sluta läsa stephen king "det" innan jag ska sova, pssh. Plus väckt av flickvän kl 2 när hon kom hem lite småfull, men men.. vad gör man inte :p
Är herrn en sofistikerad människa? Får massage och läser böcker. We dudn't like 'em city folks with their massages, books and fancy cuisine. Taririi guesses youze folk too good to eat roadkill armadillos.
don't worry sonny boy ;) Jag sliter som ett djur och på samma nivå som en grottmänniska när jag kör genom mina träningspass och även efter när jag ska ha mitt protein osv. No need to worry :hbang:
och jag äter vad än kött som serveras, PROTEIN FFS!
...och jag äter vad än kött som serveras, PROTEIN FFS!
'En it's armadillo steak for youze, you city slicker. There's a party in my cottage and you're invited (no sexual innuendos here, there ain't). We've gots to makes the man outta youze tonight! :whipped:
armadillo it is boooy, i'll be there, dun you worry. Plenty of room in my beelly, just next to my kebab :hbang:
ARMADIILLO PARTY 2NIGHT, YEAH!
Deceiver85
2006-08-06, 15:09
Yo, tjuckot, snart dags att langa upp en ben-bild va? :D
Yo, tjuckot, snart dags att langa upp en ben-bild va? :D
tillåt mig att skratta herrn, jag ser inga benbilder från din sida? =p
inte kasta sten i glashus =D
Deceiver85
2006-08-06, 15:22
Du ser inga bilder alls från min sida :D
precis, så tig tills det kommer bilder :D jag visar iaf upp mitt fläsk och är stolt över det ;)
Såå, tidigt bröst/biceps pass genomfört. Det var helt ok, ingen höjdare men heller inget dåligt. Jag ogillar att träna före kl 12 ;/ samt det får erkännas att bröst är min absolut sämsta muskelgrupp, så det är inga snygga vikter fan.
Bänkpress
20 kg
x
40kg
6
55kg
2
60kg
5,5,3,1+2
55kg
4+1
Snebänk m. hantlar
11kg
x
18.8kg
6
21kg
5,5,5,5,5
Dips
BW
6
+5kg
6
+10kg
5
BW
6,5,3
Stångcurl
22.5kg
6
32.5kg
6
37.5kg
6,6
32.5kg
6,6
Sittande hammer
11kg
6
16.2kg
6
13.6kg
8,8
11kg
12
EZ-stång (smalt grepp)
32,5kg
6,6,8
+10min cykel, 10min löpband.
BP Jag siktar på att göra 5x5, sen öka vikten. Förra passet gjorde jag 5,5,5,5,4 på 57.5 kg. Jag är halvnöjd, jag fick nån 17årig kille att passa mig och han va ju ganska seg, så jag fick ligga o sprattla 1-2 sek under stången några gånger innan han fattade. Tror det hade gått bättre annars, men inga ursäkter.. Jag kommer att göra bättre nästa pass, utan tvekan.
Snebänken Alldeles för lätt här uppenbarligen. Ville testa att göra 5x5 här med (inte gjort förrut) Gick ju bra så ska försöka med 23.8kgs nästa pass. Jag kände mig lite smått missnöjd just nu med passet så, heh.
Dips Helt ok, bredare fattning osv här än tricepsdipsen. Men mycket jobbigare för bröstet har redan fått så mycket stryk, gick ungefär som jag trodde, kanske lite sämre.
Stångcurl Kör med rak stång. Otroligt dåligt gick det, fokus var inte bra och jag var inte peppad för övningen, kände mig svag ;/ Kommer inte att köra den som första övning nu på ett tag, stagnerat ändå känns det som. Fast lite pump fick jag allt.
Hammern Samma här, svag i början. Men sen fick jag upp känslan för det hela och när jag började på 13kgs hantlarna så blev det mer och mer pump. Dock tände jag inte riktigt till, kan göra bättre utan tvekan. (Det är FUCK tråkigt att träna själv)
EZ Körde ett set mer än vad jag brukar, fin avslutning. Nog den övning av biceps som kändes mest.
Körde bara 20 min cardio, lite tidspress. (ska med en buss snart till bruden) Och sen ska vi gå typ 4km, bada osv. Så jag får nog med cardio då (och på kvällen :naughty: )
Förövrigt ska jag börja med ett nytt mantra när jag kör biceps.. typ.. "väx..väx...väx..väx" samtidigt som jag smeker dom mellan setten. Det borde få två effekter. Folk håller sig borta, samt jag får något att göra under tiden.
Det var konstant den gamla gubb/kärring eliten på gymmet idag bara, samt två st underaged pubes. Vart e alla brudarna? =(
3/5 stjärnor får dagens pass.
FFS ROBERT SLUTA JIDDRA BÖRJA TRÄNA MED MIG!
jag toppar dagen med en bild av kenny starfighter.
Tog faktiskt en helkropps också.Inte snyggt, men jag jobbar på det.
(paint skillz ftw)
Ah, eftersom jag kommer på saker för segt o edit funktionen är som den är.
Vikt (imorse) 75.5 kg.
Totalt viktnedgång sen hösten förra året
92kg-75.5kg=16,5 kg.
Jag har nått de målet som jag skulle till med min viktnedgång, alltså 75 kg. Men jag har fortfarande en del kvar att ta. Så en ca 5 kg till ska nog bort tror ja. Det får ta den tid det tar, och jag kommer att fortsätta i samma lugna tempo.
Tror jag har en normalt bmi nu för övrigt, vilket jag inte haft på ett väldigt bra tag :D
Eyyy, det låter asbra. Fasen, du kommer vara super-ripped på 70kg :P. Vad ligger ditt BMI (http://www.markazits.com/diet/bmi.php) på? Mitt ligger på 25.1, vilket är precis mellan idealvikt och övervikt :).
Tog faktiskt en helkropps också.
Vaderna sitter inte på kroppen ? :Virro
Ser ut som överkroppen kanske har ett litet försprång? Men det är bara att köra på allt lika mkt så blir det kanon:whipped:
Eyyy, det låter asbra. Fasen, du kommer vara super-ripped på 70kg :P. Vad ligger ditt BMI (http://www.markazits.com/diet/bmi.php) på? Mitt ligger på 25.1, vilket är precis mellan idealvikt och övervikt :).
Nu va ju ifs det där qoutet från 2004-26-12 =p
Jag kommer inte gå ner mer i vikt nu, inte medvetet iaf. Mer mat, mkt cardio, hård styrketräning är det som gäller nu. Mitt bmi.. senast så låg det på ca 24.6? Tror jag iaf. Det har ju varit uppe i +30 så.. :Virro
Klo: Hehe, nej men dom ser ut som små färskpotatisar typ. Non-existant, och hade jag backat mer så hade jag sett ut som en dvärg.. Ändå mer än vad många visar här, hehe. Fast inte fan e ja het för det =( Men tack! Ja, lite efter är dom säkerligen. Men jag tycker det ser bättre ut än vad jag trodde iaf. Men dom ska piskas imorrn, no doubt about that :thumbup:
Nu ska det bli massage!
Nu va ju ifs det där qoutet från 2004-26-12 =p
Jag kommer inte gå ner mer i vikt nu, inte medvetet iaf. Mer mat, mkt cardio, hård styrketräning är det som gäller nu. Mitt bmi.. senast så låg det på ca 24.6? Tror jag iaf. Det har ju varit uppe i +30 så.. :Virro
Great. Du nämnde tidigare att du gått ner tillräckligt mycket. Jag borde ha anat att det var fel. Trodde mig ha tryckt på "Last Page", men icke. OMG, der Rookie-mistake... eller var det :Virro? 24.6 i BMI är bra, speciellt med tanke på att du das styrketränar.
Dips
BW
6
+5kg
6
+10kg
5
BW
6,5,3
Fiina dips. Du är ju ju bra i alla övningar där man utnyttjar sin BW. Good Job :thumbup:!
hehe, shit happends :D
Hehe, jadå, jag är nöjd med det, men inget jag brukar tänka på oftast. Spegeln är viktigast, helt klart.
Heh, tack. tyckte det var halvtaskiga dips :P Ska få se bättre på torsdag, that's a promise. big time.
Har fått min massage nu.. förbanat skönt, är dock ganska kletig av oljor o skit just nu. Men det är fint, bra friktion osv :Virro
Jag tänker teknik front och böj imorrn, sen benpressar.. sen något för baksida. Nog ingen cardio, för jag ska gå hem från gymmet ~30 min promenad med ryggsäck, får se. Kanske kör båda nog :D
Deceiver85
2006-08-07, 20:19
Yeah, kul med helkroppsbild! Nu behöver vi bara parkera dig i knäböjen, så löser sig situationen med benen.
Nu är jag ju inte helt främmande för knäböj ;) Men som kanske andra inte vet.. jag har haft ont i ena, alltså typ ljumsken :s när jag kört min ATG böjar, vilket inte va så trevligt. så jag har kört benpress i ett bra tag.. Men nu verkar det vara fint igen, så jag mjukstartar upp ganska lätt med knäböjjar nu. kör inte tungt osv. Men jag är riktigt sugen nu alltså. Skönt pass imorrn ska de bli!
Återkommer imorgon, nu ska jag sova eller något.. gonatt. *drömma om platz ben*
Jag tänker teknik front och böj imorrn, sen benpressar.. sen något för baksida. Nog ingen cardio, för jag ska gå hem från gymmet ~30 min promenad med ryggsäck, får se. Kanske kör båda nog :D
Cardio + benträning? Du är craazy :krampus! Fasen, det känns inte rätt att skriva ett inlägg utan att citera något du skrev för nästan två år sedan.
15-10-2004, 15:33
Sen lattjade vi runt lite smått, varvade med boxningen och posering framför speglarna Så lite oseriöst var det juh.. ;)
Såja, nu klarar jag mig för resten av dagen. Lycka till med benpasset idag :thumbup:!
Cardio + benträning? Du är craazy :krampus! Fasen, det känns inte rätt att skriva ett inlägg utan att citera något du skrev för nästan två år sedan.
Hah, då ska du få se dagens pass.. ;D
Såja, nu klarar jag mig för resten av dagen. Lycka till med benpasset idag :thumbup:!
Ja för fan, o nu ska det skrivas upp här, förbannat bra pass.
Ben (!?!=!=!?!?!""#%!!)
Knäböj
20kg
x,x
40kg
6,6
50kg
6
60kg
6
70kg
4,4
60kg
6
40kg
6
Stela mark med hantlar
11kg
8
16.2kg
8
21.2kg
8
26.2kg
8,12,8
Benpress
Släde
8
100kg
6
130kg
6
150kg
6
120kg
8
Frontlyft
20kg
6
40kg
6
50kg
4,6
+cardio. snabb promenad i 20 min, avsluta med 10 min konstant löpning.
Tog även en morgonpromenad imorse på 50 min med bruden :thumbup:
Knäböj Som jag skrev i en tidigare post så har jag haft problem med typ ena ljumsken. Det blev bättre och bättre under passets gång, jag tror helt enkelt dom är jävligt stela o behövar värmas upp ganska mkt. Men.. känslan av att köra knäböj. Jag verkligen kände det i andra settet på 70 kg, greppet när jag tog stången, när jag lyfte av, allting. Det var fucking jävla poesi. Och ändå kändes dom på 70 kg ganska ok. Dom var inte helt ATG men väl under 90grader, går jag för djupt så gör det mer ont. Och jag vill inte slita upp. Men.. känslan, obeskrivbart. Dom sista på 40kg var dock totalt ATG, satt ner i 1 sek och sen upp ungefär. (btw, första gången på 2-3 månader jag kört knäböj tror jag..?)
Stela mark Skitskönt, tävlade lite med roberto (som vanligt) Även fast jag itne tog ut mig totalt på sista settet, ville inte köra helt slut på mig. Men jag körde ändå hårt, och mkt strikt.
Benpress ojoj, tungt men skönt. Har haft denna som första övning i 2-3 månader, men totalt stagnerat och ville inte ha den som första övning längre. Men här var det riktigt skönt, kände hur knäböjen o stela marken hade tagit. Helt ok vikter också.
Front Skön! tog ut mig ganska fint, benen var möra före jag började och ännu mer efteråt :D Dom var också ganska bra djup, bättre än huvuddelen av knäböjen. (Mer uppvärmd kanske?) Nöjd med reps och vikter med.
Cardio 50 min morgonpromenad som sagt, deffar inte, men bruden ville ut o gå så jag hängde med. Var en fin mjukstart på dagen, helt klart. Cardion efter passet var.. ja.. hatkärlek. De första 20 var inga problem, pulsen uppe i ca 140 konstant. Började springa på 20 min, till 30. Hade håll från 22 min, heh. Men skam den som ger sig! Ville ge upp vid 24 min, men fuck that lixom? Jag är ingen mes. Var dock helt död efteråt. Men va fan.. benträning och morgonpromenad före.. jag får väl vara trött då, eller?
Plus att jag idag körde med min träningskompis roberto (receiver85) och vi hade inte tränat ihop på ett tag för han varit sjuk,borta,jobbat osv osv. Gav passet en extra kick!
Enkelt 5/5 idag.
Plus så är journalen motiverande, yeppyepp.
Deceiver85
2006-08-08, 20:38
Yeah, dagens pass ägde verkligen hårt. Dina knäböjar börja sitta ordentligt nu, som du själv säger, det är enkla vikter du vilar på axlarna. Så fort ljumskarna slutat krångla så ska vi knäböja tresiffrigt till vintern :thumbup:
Det är kul att vara tillbaka från förkylningen! Träna med Jesper äger, alla borde få testa på det!
Låter underbart. Jag förstår att du fick den där euforiska känslan man får efter att ha avklarat ett benpass. Riktigt köttigt pass ;)!
Låter underbart. Jag förstår att du fick den där euforiska känslan man får efter att ha avklarat ett benpass. Riktigt köttigt pass ;)!
Yeah, det var riktigt freaky och skönt. Jag har ont idag, och jag vet att det kommer bli mkt värre.. fina saker de.
Ska försöka stretcha benen och då främst framsida dagligen nu, så gott det går iaf. Ska börja nu efter frukost.
Sen blir det antagligen ett ryggpass på ÖKK på fredag med roberto, han ska bjuda :thumbup: Får väl visa dom där styrkelyftarna och megabiffarna hur man egentligen gör skiten. It's a tough job, but someone gotta do it:hbang:
Yeah, det var riktigt freaky och skönt. Jag har ont idag, och jag vet att det kommer bli mkt värre.. fina saker de.
Ska försöka stretcha benen och då främst framsida dagligen nu, så gott det går iaf. Ska börja nu efter frukost.
Sen blir det antagligen ett ryggpass på ÖKK på fredag med roberto, han ska bjuda :thumbup: Får väl visa dom där styrkelyftarna och megabiffarna hur man egentligen gör skiten. It's a tough job, but someone gotta do it:hbang:
Man förlorar inget på att ha flexibla och smidiga ben :D. Yup, you're the right man for the job. Give 'em hell :devil:!
du glömde håriga och sexiga :thumbup:
yeaaaah.. I'm the MAN!
ok. kl är inte ens 10 och jag är urtråkad till piss. Ska gå in på knarkärbajs.nu och se de där filmerna.
ok. kl är inte ens 10 och jag är urtråkad till piss. Ska gå in på knarkärbajs.nu och se de där filmerna.
Knark är bajs - om man inte vill "space-out" ett tag, men annars är det uselt! Blir det träning idag, dude?
Självfallet ska det tränas!
Fast idag är det ett lagom pass. 30-40 min cardio (efter bendagen, mums mums) sen ska jag träna mage, skippar nog underarmar för de får så jävla mkt stryk hela veckan tycker jag, och.. kör vader istället?
Jag har typ lovat att börja träna dom igen så :'( Ska köra lätta vader, planerar o kunna gå dom närmsate dagarna.
Minns fortfarande något vadpass jag körde för något år sen, kunde inte gå på 3 dagar, och då överdriver jag inte :p
cardio o allting körs på gymmet. jag gillar lukten där.
Dock kl 18.. och jag var urtråkad kl 10? Gargh, får handla protein under tiden.
Hehe. Jag får allting mycket träningsvärk när jag börjar med en ny övning eller inte tränat en muskelgrupp på länge. Det blir nog feteträningsvärk eftersom att du inte tränat dem på jättelänge :D. Piska vaderna :whipped: !
Haha, fan heller, jag har stora planer på att inte vara helt invalid resten av veckan. Men jag kommer träna smart o trappa upp vadträningen allt eftersom.
Ska lägga upp min mat för idag också tänkte jag.. nästa post.
Mat.
kl 9.30 frukost
1dl havregryn-->gröt
2 knäcke med skinka o ost
äggröra på 4 ägg.
11.20? mellis
1dl gröt
3 skopor protec (ca 28 gram protte)
14.00 Lunch
Fullkornspasta (100% fullkorn)
1 kotlett
keso
broccoli
1 wasa sport knäcke med 2 skinkskivor på.
Så långt har jag ätit nu, sen ser väl planen ut något som såhär.
~17.00 pre-workout-käk
0.5dl gröt
2 knäcke
protein, inte bestämt vad ännu.
18.00
gainer före träning
20.00
gainer efter träning
~20.45-21.00 Mat
0.75dl råris
1 kotlett
keso
broccoli
23.00
3 skopor protec
24.00-01.00 sova nån gång
köpte mat med ju.
1kg keso
700 gram kyckling
500 gram skinkpålägg
2 kotletter
500 gram nötfärs
+lite bönor, krossade tomater.
protein är dyrt :(
Såg ju rättså stabilt ut med maten. Hur är fördelningen protein/fett/kolh och kcal?
Såg ju rättså stabilt ut med maten. Hur är fördelningen protein/fett/kolh och kcal?
Tänkte just ställa samma fråga :). Vad ligger ditt kaloriintag på och hur mycket tror du att du behöver, Tjuckot?
Tack klo, jag är ganska nöjd ändå. Är ganska strikt med vad jag äter, enligt mig iaf :p finns alltid dom som är bättre ju.
Helt ärligt vet jag inte, jag har ingen matvåg (eller vanlig våg för den delen) Jag ska köpa en matvåg nu till hösten när jag får mina csn pengar o så där.
Kan slänga upp en bild på min lunch.
Jag är dålig på kolhydrater, men jag äter ändå mer nu än vad jag har gjort förrut. Ökar det så sakta så jag hinner vänja mig. Tror jag ska börja öka gainern före/efter träning med, imorgon kanske? den är bara på 1dl pulver nu totalt, ganska fjuttigt. Ska nog öka till 1.5dl.
edit: Som sagt, vet inte kcal. Men ja.. vad kan det ligga på, chansar vilt på mellan 2000-3000 kcal? e% ska jag ta reda på när jag får matvåg och sådär.
Proteinet ser ju ut att räcka och bli över. Ta broccolin*5 och pastan*3 så blir det stabil bulkmat *flex*
va fan jag väger bara 73 kg :p
Jo men jag ska öka, men jag vill se hur min kropp reagerar. Så ska ha en våg, och då ska jag också räkna ut allting så jag vet det. Kontrollerad bulk ftw.
(och va fan 5x broccoli? det är DYYYRT!)
:p
Deceiver85
2006-08-09, 17:18
Fin tallrik, ser bra ut...hm, jag har slut på keso hemma, piss.
dec: jag har 1 kg?
Dagens pass då. Jag missade att ta med mitt block så övningar o vikter är lite flummiga.
Magcrunches på lutande bänk (fria)
BW
15,15
+11kg
10
+18.8kg
10
+26.2kg
8
+31.4kg
6,6
Snurra med kvastgrejjen
xxxxx antal set
Superset med
Stående cablecrunch
30kg
8
50kg
8
60kg
8
80kg
/ (alltså.. jag hade kunnat.. men jag lyfte när jag försökte ;/)
65kg
8
Benlyft liggandes på bänk
8,20,20
Sen några lätta sett vader som jag inte ens tänker skriva upp, ska öka mer och mer.
10 min cykel, lugnt tempo.
20 min på löbandet, omväxlande tempo, lugnt, löpning, intervaller.
6 min på vanlig motionscykel = tråkigt
sista 4 min på löpband varav 2 min löpning.
Inte så mkt att säga. Bra pass, skönt, lagom jobbigt. Jag hade race med en brevid mig på löpbandet, aldrig sett honom förrut. Tror inte han fattade att vi hade tävling, han gav upp ganska fort. Magövningen i lutande bänk är förbannat skön, jag ser till att bara lyfta/dra med magen och itne koppla in massa höftböjare och allt vad det är. Var ändå inte så tungt, kan köra tyngre, men det är fan omständigt att baxa runt med 34 kgs hanteln o få upp där på.
Körde om alla cyklister jag såg på vägen hem, fi fan vad jobbigt det är att jaga folk i uppförsbacken efter cardio+träningsvärk i benen. Ja. jag har brutal träningsvärk i benen, men vem fan hindras av det? Jag är grym, ingen mes.
Deceiver85
2006-08-09, 19:55
This is how a real foodplate should look...
http://img530.imageshack.us/img530/6728/pict0001hd4.th.jpg (http://img530.imageshack.us/my.php?image=pict0001hd4.jpg)
Magcrunches på lutande bänk (fria)
BW
+31.4kg
6,6
Stående cablecrunch
8
80kg
/ (alltså.. jag hade kunnat.. men jag lyfte när jag försökte ;/)
Magövningen i lutande bänk är förbannat skön, jag ser till att bara lyfta/dra med magen och itne koppla in massa höftböjare och allt vad det är. Var ändå inte så tungt, kan köra tyngre, men det är fan omständigt att baxa runt med 34 kgs hanteln o få upp där på.
Holy crap, värstingmagen! Det var goa' vikter i sneda crunches :thumbup:. Sen upplever jag samma problem när jag kör mage. Kabelcrunches är en bitch. Man lyfter så fort man kommer upp i bra vikter.
Sneda crunches är också klurig. Jag brukar lägga mig i position och be min träningspartner ge mig vikterna. Har du ingen att träna med? För det underlättar en hel del när man utför den övningen.
Skönt att höra att du mjukstartade med vaderna. Du får pumpa upp dem så att de går förbi, om de inte redan är det, mina massiva 39/38.5cms vader! Du har en stark mage, dude. Fint pass :D.
Holy crap, värstingmagen! Det var goa' vikter i sneda crunches :thumbup:. Sen upplever jag samma problem när jag kör mage. Kabelcrunches är en bitch. Man lyfter så fort man kommer upp i bra vikter.
Sneda crunches är också klurig. Jag brukar lägga mig i position och be min träningspartner ge mig vikterna. Har du ingen att träna med? För det underlättar en hel del när man utför den övningen.
Skönt att höra att du mjukstartade med vaderna. Du får pumpa upp dem så att de går förbi, om de inte redan är det, mina massiva 39/38.5cms vader! Du har en stark mage, dude. Fint pass :D.
Haha, mjo. Styrkan i magen är ganska bra faktiskt, Sen om man ska kalla det situps eller crunches vet jag inte.. men dom är strikta, helt klart.
Aa, jag körde inte i den cable som jag brukar köra i heller, så det var lite annorlunda. Denna är lättare eftersom det är fler såna där hjul osv.
Jaadu, min träningskompis robert(o) jobbar denna veckan, så han körde på uni igår. Han kör inte onsdagspassen för han behöver "vila" *host* MES*host* men men. Resten av veckan kör han på ett annat gym som har lite bättre tider osv. Vi ska köra ett ryggpass på fredag iaf oxå, på ett annat gym (ökk).
Fan nu är jag trött och vet inte om jag skriver vettigt, bruden väntar på mig så ska hoppa i säng.
Imorgon är det en ny dag, längtar redan till träningen.. :whipped: :whipped:
?!?!=?"!%!"
This is how a real foodplate should look...
http://img530.imageshack.us/img530/6728/pict0001hd4.th.jpg (http://img530.imageshack.us/my.php?image=pict0001hd4.jpg)
sen att du väger 15-17 kg mer än mig är ointressant? :p
Aa, jag körde inte i den cable som jag brukar köra i heller, så det var lite annorlunda. Denna är lättare eftersom det är fler såna där hjul osv.
Jaadu, min träningskompis robert(o) jobbar denna veckan, så han körde på uni igår. Han kör inte onsdagspassen för han behöver "vila" *host* MES*host* men men. Resten av veckan kör han på ett annat gym som har lite bättre tider osv. Vi ska köra ett ryggpass på fredag iaf oxå, på ett annat gym (ökk).
Jag känner till de där. Vi har också såna på vårt gym. Varför vet jag inte. De har visserligen mycket mjukare rörelse, men i stort sett ger de folk illusionen av att vara starkare än vad de är.
Vila? Sånt känner jag inte jag till. Inte som den fulltidslodisen jag är. Vad ska tränas idag, biffen :)?
Jag känner till de där. Vi har också såna på vårt gym. Varför vet jag inte. De har visserligen mycket mjukare rörelse, men i stort sett ger de folk illusionen av att vara starkare än vad de är.
Vila? Sånt känner jag inte jag till. Inte som den fulltidslodisen jag är. Vad ska tränas idag, biffen :)?
jo, tänkte inte på det riktigt först. På den andra e 30 kg lite jobbigt. Här kändes det knappt, höll på o slå in skallen när ja åkte ner så fort i nån jävla grej där :p
Hehe, vila är för mesar (och på helger, då äter vi). Jaaaa, idag är det underbar träning i form av axlar och triceps. Ska bli förbannat skönt alltså, plåga mig själv lite :devil:
Jaaaa, idag är det underbar träning i form av axlar och triceps. Ska bli förbannat skönt alltså, plåga mig själv lite :devil:
A little bit masochistic, aren't we :whipped:? Vad blir det för tuffa övningar?
Gotta get big man, pain is the only way *flex*
Militärpress, sittande i smith bakom nacken, kanske några set framför med. eller drag till hakan, 2 st övningar för baksida axlar. Dips, dips och åter dips :D sen 2 tricepsövningar till, harinte bestämt vilka ännu ;o får se :b
Militärpress, sittande i smith bakom nacken, kanske några set framför med. eller drag till hakan, 2 st övningar för baksida axlar. Dips, dips och åter dips :D sen 2 tricepsövningar till, harinte bestämt vilka ännu ;o får se :b
Har du testat liggande tricepspress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html) och smalbänk (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html)? De tar väldigt bra på triceps :). Det är rätt, kötta på dipsen!
yupp, yupp, know them both :p Har kört smalbänk i varje tricepspass ett bra tag, fastjag blir så vinglig efter dipsen (och svag) men kanske ska köra det ändå idag, får se hur det känns. Jag har tagit powernap nu, är lite seg. Men det ska vi piska upp sen :hbang:
fy fan.. ja fy fan, idag jävlar :devil: JAG SKA HA ONT IMORGON!
*lasta in lean koffein*
nu jävlar, jag ska se mordisk ut på gymmet och skrämma alla gamla kärringar som svansar runt.
Militärpressar
20kg
x
30kg
6
37.5kg
5,5,5,5(6?),4
30kg djupa
5
MP bak nacke i smith
20kg
6
35kg
6,6,6,6
25kg
10
Drag till hakan
12.5kg
x
22.5kg
6
32.5kg
6
37.5kg
6
35kg
7½,6
Baksida axlar sidolyft sittandes.
4kg
8
6kg
8,8,8,8
Bak. axl. liggandes på lutande bänk, face down!
3 kg
8,8,8,10
Dips
BW
6
+5kg
6
+10kg
6,6
BW
12,7
Smalbänk
20kg
6
40kg
6
50kg
3+1, 3+1, 3+1
40kg
7+1
(30 sec vila)
30kg
8+3
Frenchpress
12.5kg
6
22.5kg
4,4,4,5
+Cardio 20 min på löpbandet, 5 min stretching av ben.
MP Good shit! planen var ju 5x5, ökade från förra passet. Lite osäker på om jag gjorde 5 eller 6 där på ett set, men så får de vara. 40 kg nästa pass, YEAH!
MP bak Ökade ett helt set från förra passet, kändes lätt det sista. Fick pass av en 40åring, fast han e ganska bastant o schysst. Skitbra passare.
Drag till hakan Inget superset denna gången. Tycker det borde gå bättre, men det var helt ok ändå.
Bak axel. Kontrollerade lyft i båda övningarna, inte för tunga vikter, min teori är att sidolyftövningar = teknik och träffa rätt, inte tunga vikter o *SCHWING!*
Dips Helt ok, ena axeln kändes lite lustig och jag var ganska trött efter alla pressar. Dom tunga kändes inte helt regelrätt djupa, men dom brände som faan iaf. Love. Ökade ett maxreps från 11->12, känns bra. Körde även ett set mindre för o spara mig till smalbänken.
Smalbänk Visste det skulle vara tungt och jobbigt, gick ändå lite bättre än vad jag trodde. Fy fan va jag var trött i triceps här. Fick pass av samma snubbe igen, ypperligt pass, fick in ett bra tempo. Körde 30 sec vila mellan de två sista setten för att pumpa ur, plus några forced. *HEJ MJÖLKSYRA, LÄGET?*
Liggande frenchpress Detta var totalt vatten över huvudet, skulle hållt mig till cablar.. eller 1 kgs vikter. vikterna är löjliga, men jag var strikt till tusen i utförandet. Armbågar in och ingen sving.
suumma: Skönt pass! När jag bytte från linne till t-shirt inför cardion inne på toan så var pumpen jag såg i spegeln rent sexig, fy fan, Älskar pump i axlarna kombinerat med dips. Cardion var soft, 20 min löpbandet i raskt tempo, men tog inte ut mig. Runt 170 kcal brända, pulsen låg mellan 130-135. Alltså, det hjälper otroligt mkt att strectha framsida ben tycker jag, för min ont i ljumske/höftböjjare/whatever. Känns som en stor skillnad efter bara 30 sec stretch, it's all in my mind?
Jag känner att om torsdagspassen vore en fysisk levande kvinna så skulle jag ha sex med henne hela jävla natten.
Va fan kör dom ABBA-Dancing queen för när jag ska militärpressa? tror dom jag blir stark av det eller? Herregud, ge mig rammstein. Dock spelade de e-type när jag körde cardio.
fy fan.. ja fy fan, idag jävlar :devil: JAG SKA HA ONT IMORGON!
*lasta in lean koffein*
nu jävlar, jag ska se mordisk ut på gymmet och skrämma alla gamla kärringar som svansar runt.
Hahaha. Jag skrämmer också iväg alla, men det är inte för att jag ser mordisk ut. Sånt, samt äta upp de tre bockarna Bruse, hör till hela trollgrejen.
Kötta på och glöm inte att lägga upp passet ;).
Edit: Där var det ju :P
Hahaha. Jag skrämmer också iväg alla, men det är inte för att jag ser mordisk ut. Sånt, samt äta upp de tre bockarna Bruse, hör till hela trollgrejen.
Kötta på och glöm inte att lägga upp passet ;).
Edit: Där var det ju :P
Så.. du är det stora stygga trollet?
Mein Gott, vilket pass! Det här med allt köttande skojade du inte med. Det blev många set och repititioner på både axlar och triceps. Grymma militärpressar, och goa' dips som alltid :hbang:! Damn, du låter väldigt extatisk efter det här passet. Men du beskrev det just som "sex med en kvinna" så.. :P.
Vad snackar du om? Abba på träningspassen äger, jue! Dancing queen är bäst. "You're the dancing queen..." - Damn straight. Sen flyger vikterna bara upp. Jag skulle kunna lägga mitt sista öre på att du klarade av pressarna så bra pga just "Dancing Queen".. So supreme, damn it!
Edit: Yep, ett troll är jag. Stor och stygg vetifan :D.
Jag har varit värre med set och sånt där.. heh. Men jag älskar att köra axlar för jag var skadad förra hösten, så axlarna var skit. Och nu det senaste sen våren så har dom växt som stryk, det är ett rent nöje att köra dom nu :D Heh.. ja, inlevelse är viktigt.
Alltså helt ärligt så tror jag det var alla jävla vita bönor jag käkat idag (chili con carne ftw) för jag släpte fan av två härliga stinkare under det första settet på 37.5 kg, gav mig en fin booost uppåt.
heh, 1 av 3 är inte så dåligt heller, mr troll.
Deceiver85
2006-08-10, 21:19
Grymt pass, kolla mitt och bli avundsjuk!
Grymt pass, kolla mitt och bli avundsjuk!
mitt pass totalt ägde ditt.
Ok, tävling imorrn. Fy fan, börjar redan bli taggad. inte bra, inte bra, sömnproblem som på posten :D
Deceiver85
2006-08-10, 21:45
Morgondagens tävlingsgrenar är följande:
*Chins
*Stångrodd
*Hantelrodd
:D :D :D
Jag har varit värre med set och sånt där.. heh. Men jag älskar att köra axlar för jag var skadad förra hösten, så axlarna var skit. Och nu det senaste sen våren så har dom växt som stryk, det är ett rent nöje att köra dom nu :D Heh.. ja, inlevelse är viktigt.
Alltså helt ärligt så tror jag det var alla jävla vita bönor jag käkat idag (chili con carne ftw) för jag släpte fan av två härliga stinkare under det första settet på 37.5 kg, gav mig en fin booost uppåt.
heh, 1 av 3 är inte så dåligt heller, mr troll.
Det är skitbra att du tränar dem med entusiasm. Axelskador kan vara en bitch. Jag har inte haft en, men någon jag känner har det. Den hindrar honom från att köra alla bra övningar. Vet inte hur han tränade sina axlar innan, men det kan inte ha varit på ett särskilt säkert vis :D.
Ja, inlevelse är viktigt. Det är, som du säger, mycket möjligt att denna exoterma (http://sv.wikipedia.org/wiki/Exoterm) reaktion stått för den utökade kraften i dina axlar/triceps i det första setet.
1 av 3 är inte så dåligt, speciellt om man jobbar för Fox News :booty:.
Ok, passet var både bra och dåligt.
Chins
BW
5,12½,6,5,5
Marklyft
50kg
6
70kg
6
100kg
6
130kg
3
Teknik
xxxxxx
Stångrodd
20kg
6
50kg
6
70kg
5,3
50kg
8,7
Latsdrag
30kg
6
50kg
6
70kg
4
60kg
4
45kg
6,5
Kronlyft
70kg
6
100kg
8,8
ChinsBlev ett pb med 1 rep där, helt ok. Har en film på det med, ska försöka få upp den sen.
Mark Ska vi egentligen inte prata om, är inte nöjd. Blev annorlunda än vad jag är van mot (dvs bättre teknik, mer ben, lägre höft) så 130 gick inte först. Men drog upp sen. Sen fick jag hjälp av en kille som visst hade varit med i landslaget (?!=ZOOMG!) Så jag körde massor med reps på 100 kg och sen 50kg, kändes inte som det tog, men jag blev svett som fan. Ska försöka ta vara på tipsen och åter igen göra om marken. Styrkan finns i ryggen, däremot är tekniken inte bra, o styrkan i benen saknas. Fast det är ju ingen direkt nyhet.
Stångrodd Latsdragen var upptagna så bytte plats på. Ökade med en reps på 70 kg, vilket är bra. Klo stod brevid, och sa att dom 3 första såg bra ut iaf. Och det var inget större fel annars heller tror jag? vilket känns ganska bra iaf.. =) Kontakten var fiiin.
Latsdrag Heelt ok, bra kontakt. 70 kg var en ny vikt tror jag, så det var fint. Handtagen är förbannat olika, så man vet inte vart man ska hålla. Men det var fint, har några bilder jag ska lägga upp sen.
Kronan Var lite missnöjd med passet hitills så ville avsluta med några reps på kronan. Lätta vikter, bara lyfte lite typ. Har gjort 170x1 som mest. Fast det kändes iaf.
+Cardio 30 min på löpbandet, varav 10 min löpning. Fan inga problem alls nästan o springa 10 min, Min kondition är fan så mycket bättre känner jag. Sen är det väl lättare att springa efter ryggpasset än efter benpasset antar jag.. :D'
Summa 3/5: Jag känner mig mer missnöjd än vad jag borde vara, jag kom ur min rytm när jag inte är på mitt vanliga gym, samt att jag (nu när jag tänker efter) inte gick in på gymmet med tankarna att dra upp varenda liten skitvikt som fanns. Och det är dååligt. Men jag kommer nog ha träningsvärk imorrn iaf. NO MORE BITCHING! Ska fan träna skiten ur mig på måndag, ja fy fan.
Sitter hos robert nu, han gör broccoli åt mig (he's my bitch), ska lägga upp lite bilder o filmer sen. Vi filmade även klo när han gjorde dips som en galning, ska läggas upp i dipstråden senare.
Lite bilder från träningspasset.
Latsdrag först ut 70 kg på alla dom bilderna.
Cmon over here, bitch.
(inför kronlyftet)
Deceiver85
2006-08-11, 21:21
Film från dagens träning med mig och Tjuckot.
cj7SWj3LTKA
jamen herrejevlar nu har båda lamporna inne på toan smällt, va fan vill dom? Att jag ska sitta o skita i beckmörker? helvetesfan
förövrigt cyklade jag hem, typ 6-7 km på 20 min.
förövrigt sa robert att mina ben såg bättre ut i verkligheten än på bilderna, det känns ganska bra faktiskt. Anser att han får berätta mer *popcorn*
nu ska jag fan sova, jag har fixat csn också, hoppas dom ger mig pengar ;o
Holy crap, det var många chins, det :D. Det var verkligen fart i er när ni utförde övningen. Stångrodden och latsdrag var bra, som vanligt. Det är lite synd att det inte gick som planerat i marklyft. Jag tror visserligen att du kommer öka fort när du lärt dig tekniken. Jag själv har nog inte den bästa tekniken. Blir det diskbråck så blir det :thumbup:.
Was, nu har du inte bara en massa bilder utan också videoklipp? Din träningsjournal smeker min. Darn, får ta och hitta en digitalkamera så att jag kan konkurrera lite med dig.
Damn good readin' :hbang:!
Deceiver85
2006-08-12, 09:19
Tjuckot,
inte så mycket massa, men bättre definitioner än vad som syns på bilden.
Holy crap, det var många chins, det :D. Det var verkligen fart i er när ni utförde övningen. Stångrodden och latsdrag var bra, som vanligt. Det är lite synd att det inte gick som planerat i marklyft. Jag tror visserligen att du kommer öka fort när du lärt dig tekniken. Jag själv har nog inte den bästa tekniken. Blir det diskbråck så blir det :thumbup:.
Was, nu har du inte bara en massa bilder utan också videoklipp? Din träningsjournal smeker min. Darn, får ta och hitta en digitalkamera så att jag kan konkurrera lite med dig.
Damn good readin' !
Ja dom har väl blivit bättre antar jag :p Fast det var fan tungt på reps nr 6/7 där, huhu. Nja, det var för lite set och speed på dom för o vara bra, fast vikterna var väl ganska ok antar jag. jo, jag hoppas på det, äsch va fan, jag är tuff och hård, i'll do it easy ;D
Ja för fan! kom igen nu, jag vill ha en utmaning också :hbang: FIGHT MY JOURNAL! if you dare? :devil:
tack! jag börjar bli nöjd med journalen, måste bara börja sprida den till fler människor.. så de får se undret i örebro.
Robban: ja jus de ja, så va de du sa ja. :D
Självklart vågar jag! Det är en tuff utmaning, men jag säger aldrig nej till en utmaning (eller jo, det gör jag, hela tiden).
Yep, det vore positivt om du gjorde så. Du får väl gå runt och börja posta i andra journaler och hoppas att de besöker din (the oldest trick in the book)http://www.Photo-Host.org/thumb/987458whoo.gif (http://www.Photo-Host.org/view/987458whoo.gif).
Well this is an offer that you cant refuse :devil:
Hmm, jag som tänkte att jag mest skulle vara en sån charmmagnet så började folk skriva. Sådär.. utan att skriva till dom. håhåjaja, livet är tungt när man inte är kändis på kolo.
mystic[-_-]
2006-08-12, 21:49
Ser bättre o bättre ut tjucko. Men chinsen på dig o robert var inte så strikta o fina va *slap* ;)
Mina va fan snyggare.. :p
Men det var maxningsförsök, ska tänka lite mer på teknik nästa gång. Funderar på chins 2 ggr i veckan? Uj va mums de vore.
Deceiver85
2006-08-13, 12:02
mystic,
vem bryr sig om strikt utförande när man ska göra många? :D
Tjuckot,
dina var lika snygga som din mamma
Tjuckot,
dina var lika snygga som din mamma
Hah! Min mamma e så jevla het så att hon inte vore sin mamma så jevlar:devil: Nu får jag hålla mig till din brud, din mamma och min tjej.
Deceiver85
2006-08-13, 12:37
Vi får väl se vem som grinar mest imorgon efter att du har fått köra ett dåligt bröst & biceps-pass utan mig som passare. Have fun med dina 17-åringar! :D
Snygg comeback :thumbup: *NOT*
:p
förövrigt, du har inte snackat med din morsa om skjuss osv? eller det gick inte?
Jag hatar csn, dom vill inte ge mig pengar och det är mitt universitets fel. Säger att jag inte har gjort saker som jag har gjort, FU! Men ska fixa dom imorrn. *niiiveeen*
Förövrigt hade jag inget o göra innan idag så jag gjorde lite magträning
typ situps, crunches, bryggan. Enda jag räknade var 50st benlyft.
Jag har ätit för mycket tzatziki i helgen, säkert jättefet nu
Deceiver85
2006-08-13, 15:38
Du är alltid fet ;)
robert, shh. Just.. shh :p
glashusgrejjen du vet?
Deceiver85
2006-08-13, 15:52
Whateva, har du några roliga mål för morgondagens pass?
Läs min journal för mina egna mål...
Ska komma närmare o klara 5x5 i bänken, samt öka vikterna på lutande hantelpressen.
Sen inga närmare, inga vikter på dipsen tror jag. BW ftw.
Samma på biceps, ska köra hårt bara och försöka få dom att växa lite, ingen stångcurl först. Kanske som andra eller tredje övning.
"You never wanna show the weight that you are scared.. but this.. this is some heavy ass weight"
ook, fint pass. Kommer lägga upp några bilder plus film sen. Roberts journal lär ha lite smaskigheter också. Utomhusposering anybody?
Bänkpress:
20kg
x
40kg
6
55kg
2
60kg
4+1,4,3,2,1
Lutande Hantelpress
11kg
6
18.8kg
6
23.8kg
5,5,5,5,5
Dips
6,9,8,5,5
Hantelcurl
11kg
8
16.2kg
6
18.8kg
6,6,6
16.2kg
6
Stångcurl
12.5kg
x
22.5kg
6
32.kg
6,6,6,8
EZ-stång
32.5kg
8,6,6
+cardio 20min20sec
sprang ifrån 4min->5min i 8kmh, från 5min->11min i 10kmh. Sen lugnt tempo. Från 14min->15min 10kmh, 15->20min 11kmh. Egentligen var den sista minuten från 13->15kmh Ganska jobbigt men helt ok.
Bänkpress Mindre reps på dom 2 första setten, jevligt irriterande. Men jag körde mer set och total blev det lika många reps som förra veckan. Jag tar det som en framgång, nästa vecka ska jag äga den lilla skitvikten.
Lutande Tja, total framgång. Ökade en hantel, samma reps, samma set. Knappt jobbigt :P 26.2 kg nästa vecka.
Dips Typ exakt 90grader till 8 reps, efter det så var det djupare. Har en film på 8repparen, men den är inte så snygg så fuck it.
Hantelcurl OMG "hej-jag-heter-pump-och-vill-bo-i-dina-biceps" Överlägsen pump och kontakt, skönt som fan alltså. Har en film på det med, ska få upp den sen ikväll. Myyycket skönare än att köra stångcurl som första övning.
Stångcurl Mina underarmar var sönderpumpade efter hantelcurlen, men det var skönt ändå. Körde på fasta stänger, orkade inte mixtra med den vanliga stången. Kan köra högre vikter.. men kontakten var väldigt bra nu så.
EZ Robert och fredde pratade för mkt skit med mig så det blev lite tajt med tid, hehe. Men den tog fint, gick lättare än vad jag trodde. Har en film på det med som ska upp. Pumpen var skööön! Och jag är mentalt död nu alltså, fi fan.
Cardio Sprang i 13-14 min tror jag, inte kontinuerligt.. men iaf. Det är en förbättring, han inte värma upp heller så. Jag är nöjd, helt klart :thumbup: Rejält sleten efteråt, hade ganska mkt håll när jag sprang, men jag härdade ut! YEAH! :devil:
Hantelcurl 18.8 kg. Med blixt.
Tummen upp! Kan jämföras med min gamla tummen upp bild från koloträffen, tror den finns här nånstans. Annars i min fototråd:thumbup:
Utomhusposering :naughty:
Notera mitt dyngsvettblöta hår, hehe.
Osså en liten idolbild :Virro
Kolla roberts jorunal sen, några riktigt snygga latspread bland annat där :thumbup:
Deceiver85
2006-08-14, 20:40
Yeah, vi får väl se! Ruskigt skönt pass! Här är förresten en liten film från i fredags när Jesper stångror på 70kg.
wOPnySuI9mY
Jämförelsebild från Idag och koloträffen (22 april-05)
Deceiver85
2006-08-14, 21:05
Tightare, helt klart!
EZ stångcurl, smalt grepp.
pFJbtkSgbc0
oj! koloträffen var naturligtvis -06 och inte -05.
Argh, nu blir man sugen på att träna! Fina bilder och videoklipp.
Stångrodden såg bra ut. Rätta mig om jag har fel, men du har ett omvänt grepp på den övningen. Hur kommer det sig? Tar det bättre än det vanliga greppet, eller vad?
Det är värsta skillnaden på "före" och "efter"-bilderna. Du ser mycket mer vältränad ut på bilden till vänster, biffen :thumbup:
För övrigt, ett bra pass. Fina hantelcurls. Du kanske borde testa köra skivstångscurl före? Jag gör alltid det för att den övningen är lite tyngre, men det kanske funkar bra för dig att ha den efter hantelcurl?
Yep yep, bra jobbat ;).
Hehe, bra! Men du får vänta i en vecka ;) :devil:
Jag har jämnt kört med omvänt grepp, tycker det är mycket skönare och har jag vanligt grepp så funkar det inte för mig, gjorde tom ont nån gång när jag testade. omvänt grepp is the shit!
Hehe, tack! Tycker det är en ganska fin skillnad med, blev nöjd med alla bilderna vi tog igår med:thumbup:
Hehe, nej, jag har kört stångcurl hur länge som helst först. Förra passet var så skit och omotiverat när jag körde stångcurlen först :p Och pumpen samt kontakten jag fick nu med hantelcurlen var ABNORM!
Idag är det been.. jag ska vara sadistisk idag.. mwahaha. enbensknäböj med! Oh.. yeah.
Fast nu ska jag kolla klart på dom family guy avsnitt av säsong 5 som jag inte sett klart ännu :hbang:
Hehe, bra! Men du får vänta i en vecka ; ) :devil:
Jag har jämnt kört med omvänt grepp, tycker det är mycket skönare och har jag vanligt grepp så funkar det inte för mig, gjorde tom ont nån gång när jag testade. omvänt grepp is the shit!
Hehe, tack! Tycker det är en ganska fin skillnad med, blev nöjd med alla bilderna vi tog igår med:thumbup:
Hehe, nej, jag har kört stångcurl hur länge som helst först. Förra passet var så skit och omotiverat när jag körde stångcurlen först :p Och pumpen samt kontakten jag fick nu med hantelcurlen var ABNORM!
Idag är det been.. jag ska vara sadistisk idag.. mwahaha. enbensknäböj med! Oh.. yeah.
Fast nu ska jag kolla klart på dom family guy avsnitt av säsong 5 som jag inte sett klart ännu :hbang:
Man kanske borde testa omvänt grepp någon gång. Det såg trevligt ut.
Enbensknäböj är underbar. Se bara till att gå djupt nu. Jag hoppas att du har bättre balans än jag, för annars kan det bli lite farligt *innocent*.
Jaha, okej. Du kanske ska fortsätta med att köra hantelcurlen först, ett tag nu, eftersom att det känns bättre.
Lycka till med beträningen, och förresten, South Park smiskar Family Guy :whipped:.
Mja, jag tycker det är riktigt skönt, känns som bättre kontakt med. Tror man får sänka vikterna lite med, har jag för mig iaf.
Hehe, mja. tror jag ska testa med hantlar ist för stång. Men.. ehm, ja. Det är balansen det hänger på.. ;) Ja, tack! Ljumskarna och allting känns skitbra, så passet ska nog bli bra.
Och, wtf.. southpark? Det har inte smiskat något sen typ vadå, 15 säsonger bak när dom var kreativa fortfarande? :p
Mja, jag tycker det är riktigt skönt, känns som bättre kontakt med. Tror man får sänka vikterna lite med, har jag för mig iaf.
Hehe, mja. tror jag ska testa med hantlar ist för stång. Men.. ehm, ja. Det är balansen det hänger på.. ;) Ja, tack! Ljumskarna och allting känns skitbra, så passet ska nog bli bra.
Och, wtf.. southpark? Det har inte smiskat något sen typ vadå, 15 säsonger bak när dom var kreativa fortfarande? :p
Stången är det som gör övningen så "über" ;). Jaja, testa du med hantlar om du är för rädd för den stora stygga stången :D.
Aha! "South park" har inte blivit kreativt förrän säsong 5-6, och så har det varit fram t.o.m. nu. Dessutom smekte "South park" "Family guy" i avsnitt 3 och 4 i säsong 10. Jag föreslår att du ser dem :hbang:.
Stången är det som gör övningen så "über" ;). Jaja, testa du med hantlar om du är för rädd för den stora stygga stången :D.
Aha! "South park" har inte blivit kreativt förrän säsong 5-6, och så har det varit fram t.o.m. nu. Dessutom smekte "South park" "Family guy" i avsnitt 3 och 4 i säsong 10. Jag föreslår att du ser dem :hbang:.
hehe, jag ska testa båda, no worries :p
Helt ärligt kollar jag inte på southpark, gillar det inte :p Family guy är bäst, fast för tillfället så är jag fast vid att läsa manga, hmm.
Och nje, jag har inget liv så jag svarar 3-4 min efter du skrivit :devil:
Deceiver85
2006-08-15, 14:00
hehe, jag ska testa båda, no worries :p
Helt ärligt kollar jag inte på southpark, gillar det inte :p Family guy är bäst, fast för tillfället så är jag fast vid att läsa manga, hmm.
Och nje, jag har inget liv så jag svarar 3-4 min efter du skrivit :devil:
Thank you! South Park har inte varit kreativt sen säsong 1 typ...
Jag ska lägga in passet snart, måste bara duscha o skit. Men här är en försmak på vad som komma skall.
Yeah, here's the shit.
Knäböj
20kg
x
40kg
6
50kg
6
60kg
6
100kg
utgång
80kg
2
70kg
4,4
40kg
10,8
Stela mark med hantlar
13.6kg
6
18.8kg
6
21.2kg
6
23.8kg
8
26.4kg
14
21.2kg
20
Enbensknäböj
// funkade inte o göra,boh.
Frontböjjar
20kg
x
40kg
6
50kg
6,6
40kg
10
Liggande lårcurl
25kg
6
35kg
6,6
Superset med
Sittande benspark
25kg
6
45kg
8,8
+cardio 25 min
Knäböjj skitsköna! Gjorde en 2a på 80 kg, är inte riktigt nöjd med det, fällde för mkt med ryggen. Ska hoppa över o göra ett sett på 50kg nästa gång o köra 40,60,70,80. tror jag iaf. Mina ljumskar var perfekta! kände absolut ingenting i dom, det är helt underbart skönt alltså. Stretchingen har verkligen hjälpt mig något otroligt. Fick några sköna bilder och filmer med på böjjarna.
Stela mark Jag vann repstävlingen den här gången, vart ju tvungen. Men fy fan vad jag skakade sen alltså, men det var de värt.
Enbens Testade lite, fritt hade man ingen balans, och i smithen fick vi det inte riktigt att funka. tyvärr ;/
Frontar Skitsköna! Ökade med 2 reps i första settet på 50, sen ett extra set på 40 kg där dom 4a sista repsen var mkt vilja. Alla böjjar och frontar har verkligen tagit på magen, jag har en sjuk pump nu alltså.
Spark/curl Inget speciellt, pumpade ur. Höll kvar en sek på sparken. Dungade huvuduet i bänken när jag körde liggande, allt för att fanskapet skulle upp.
Cardio Inget märkvärdigt, 25 min sittande cykel, körde ganska lugnt. Cardio imorgon med lixom.
summa: skitskönt pass! Inget att klaga på alls, det är 5/5 på denna. Ska lägga upp en till bild, sen kanske filmer, får se.
fast fyfan vad skönt det är att inte använda benen just nu, hujamigen
Dude, det där ser ut som bra djup i böjen! Synd att det inte blev några repititioner på 100kg. Du får fortsätta jobba på såhär så kommer du nå 100kg på nolltid.
Lite bummer att ni inte kunde utföra enbensknäböj. Det är en riktigt bra övning, tycker jag. Å andra sidan spelar det inte så stor roll för det här var ett bra benpass ändå :thumbup:!
jodå, djupet är bra tycker jag med, tack! Har film med men har inte orkat lägga upp, det är om robert orkar sen.. :p
Var ingen tanke på att köra på 100 kg, kanske borde skrivit det, heh. Jag ville bara lyfta och känna på hur det kändes så att säga.
jodå, djupet är bra tycker jag med, tack! Har film med men har inte orkat lägga upp, det är om robert orkar sen.. :p
Får hoppas att han gör det. Jag vill gärna se det.
du kan ju adda mig på msn eller så kan jag slänga upp en ftp om du vill det?
du kan ju adda mig på msn eller så kan jag slänga upp en ftp om du vill det?
Nej då, det är lugnt. Du ska inte behöva göra så mycket skit bara för att ladda upp ett filmklipp.
Så, vad ska det tränas idag, biffen?
Som om jag har ett liv... :p
Jag vet faktiskt inte, ska inte till gymmet. bruden kommer hem idag, så ska ut dit senare idag. Ska se om hon vill gå med ut på en promenad nu sen på kvällen, annars får det väl bli annan cardio ikväll eller så :Virro
Som om jag har ett liv... :p
Jag vet faktiskt inte, ska inte till gymmet. bruden kommer hem idag, så ska ut dit senare idag. Ska se om hon vill gå med ut på en promenad nu sen på kvällen, annars får det väl bli annan cardio ikväll eller så :Virro
Vad.. du ska "i-i-Nn-te" till gymmet? Jag förstår inte? Inget liv, what the.. om man har andra planer för sig än att gå till gymmet så har man ett liv.
Kom inte hit och predika om hur det är att "inte ha ett liv". Jag känner till det allt för väl :smash:.
Nej, nu ska det ätas. Ha en bra dag ;).
jag ska ha jättemkt sex ikväll och det får bli min cardio
haha, nej men det blir lite tajt och jobbigt med tid, tror jag bestämt. Men jag ska ta igen det imorgon, no worries!
Knäbööjj ftw!
YESSS :hbang:
Deceiver85
2006-08-16, 15:38
Ha! Du bangade dagens cardio?! Nu förstår du varför jag inte tränar på onsdagar :D
hehe, ja fan klo! :D
Första gången på ett bra tag som jag missar det här passet du roberto, så shh :p Sen kommer sara vid 17.30, kan inte träna vanliga tiden o orkade inte nu på dagen :b
Deceiver85
2006-08-16, 16:02
Tjuckot Squat Collection från igår...
DvShZjSt2Vc
Bra djup! Det här var lite inspirerande. Jag kanske, i en avlägsen framtid, också försöker mig på ATG. Mycket bra jobbat :hbang:.
Bra djup! Det här var lite inspirerande. Jag kanske, i en avlägsen framtid, också försöker mig på ATG. Mycket bra jobbat :hbang:.
Tack tack! Om jag bara hade så fint djup på alla mina övningar.. :p Men dom vart fina, mjapp. Ska lägga upp dagens pass snaaart.. när jag orkar.. heh.
ok, sleten som fan men min protec skvalpar gott i magen nu så vi får säga att den ger mig energi att skriva ner passet.
Militärpressar
20kg
x
30kg
6
40kg
5,5,5,3,4
30kg
5
Sittande MP bak nacken i smith
20kg
x
37.5kg
6,5+1,5
30kg
6,5
Sittande sidolyft
4kg
6
6kg
6,8,8,8,10
SuperSet med:
Framåtlutat sidolyft
4kg
8
7kg
8,8,8
6kg
8,8
S-L liggandes på bänk
3kg
10,10,10,10
Dips
8,10,7,7,6
smalbänk
20kg
6
40kg
6
50kg
4,3+1,3+1,2+1
40kg
5+1 (m. stopp)
Kickbacks
3kg
8,8,8,10
MP Helt ok, i fjärde settet så höll jag för smalt och det kändes helt fel, hade verkligen mer att ge där. Jag är inte hundra nöjd med min teknik, jag går typ ner till hakan/munnen, antagligen för lågt för vissas smak. Men jag växer av det och det känns bra, såå. Men 40 kg nästa pass med, och då hoppas jag att jag ska ta 5x5, det var ganska tungt denna gången faktiskt.
MP bak Fint! Ökade lite och ett mindre set på tyngsta vikten. Men jag tycker det är en ökning iaf. Var stabilt och skönt, gillar verkligen övningen :thumbup:
Sidolyft Skön! Bra kontakt när man sitter ner, inget sving alls och försökte tänka så mycket som möjligt på teknik och kontakt. Kan höjja vikterna men jag får se.
framåtlutat S-L För baksida, brände fint. Jag blev ganska trött och borde nog ha kört på lägre vikt för bättre kontakt. Men det tog jag igen i nästa övning ist.
Liggande S-L för baksida, 30 sec vila och högreppare. Kändes fint dom sista setten. Trots den låga vikten.
Dips Fokus på teknik, kontakt och bättre djup. I princip, ska fortsätta jobba på sånt där nu. Övningen är fortfarande kung och gav mig en sköön pump inför smalbänken.
Smalbänk Fin, ökade ett reps på första, samt ett set på tyngsta vikten, så det är bra. Försökte köra ganska strikt med armbågar osv. Tror det såg ganska ok ut iaf.
Kicksback omg. sjuk kontakt trots man ser så fjollig ut. Gjorde nästan ont så som det brände. Jag stod med en hand för sig, lutad på en bänk som om man skulle köra hantelrodd, armbågen i 90grader osv osv. Ful må man se ut, men brände, det gjorde den :hbang:
Cardio 25 min på löpband, sporadisk löpning men ändå ganska mkt, mer än 10 min iaf. Typ 270 kcal, 3 km, 25.18 var tiden. Råsprang de sista för att komma upp i 3 km. Kände av träningsvärken i benen lite, vart mört. Meeeen, sånt är livet.
Militärpressarna börjar ta fart nu :). En fråga, bara: varför inte gå ner hela vägen till bröstkorgen? För inte så länge sedan, cirka två-tre månader sedan, gick jag inte heller hela vägen ner. Det visade sig vara problematiskt, speciellt i det första skedet då jag inte var tillräckligt stark för att få upp stången och påbörja setet. Jag behövde hjälp med att få upp vikten. Sedan var det inga problem. Nu, när jag kör hela vägen ner, känns det mycket säkrare. Vikterna är inte alls lika jobbiga, fastän jag kör tyngre, och det tar ljuvligt på axlarna. Hep hep, det är bara min åsikt ;).
Goa' dips. Hur djupt går du nu och hur djupt var det förut? Det är bra att du satsar på lite mer kontakt, iallafall :thumbup:.
Fint pass, ta't lugnt, biffen *flex*.
Hmm, jo jag vet. Men det känns bra att köra så här, och mina axlar har blivit mycket större. Jag kör djupt ner i sittande pressarna iaf. Jag kanske ändrar det längre fram, inte helt omöjligt, men just nu känns det bra. Fast jag håller med dig egentligen, hehe. Men för tillfället så får det vara som det är tror jag.
Förut var det ca 90 grader på dipsen, jag trodde helt ärligt det var mer, men det är svårt att känna av själv. Nu kör jag djupare, robert får säga hur.. för det är fan svårt att veta själv har jag märkt.
Ta't lugnt? Meeen.. vill inte.. :p
Ok, ska slänga upp dagens ryggpass nuu. yeah!
Rygg
Chins
BW
4,5,5,5,4
Marklyft
50kg
8
80kg
6,6,6,6
Latsdrag
30kg
6
50kg
5
60kg
5,4
50kg
6,6,5,4+4
Stångrodd
20kg
x
50kg
6,6,6,6,6
40kg
8
Hyperextension
bw
10
+13.6kg
10
21.2kg
6
26.4kg
6
31.4kg
10
Sitt. Rodd. V-handtag.
45kg
10,10,10,10
Chins
3
+cardio 30 min
Det var mycket teknik idag, satsade väldigt mycket på att få rätt kontakt i ryggen när jag körde.
Chins Mycket striktare än förra filmen, ska se om vi kan få upp en film från dagens pass med. Jag försökte verkligen efter bästa förmåga att bara dra mig upp med latsen, hålla armbågarna bak så man inte kopplade in något annat. Mycket tyngre! Men det kändes verkligen bra.
Marklyft Lätta, försöker nöta in bättre teknik, lära mig övningen osv. Slappna av med axlarna och bara gripa tag med händerna.. osv osv. Ska lägga upp nån film på det med.
Latsdrag Extremkontakt! Sänkte vikterna men gjorde dom fiiiina, alltså det var sjukt var det brände. Vi försökte köra 30 sec vila mellan så det var ganska intensivt. Tekniken var bra här med tror jag, kändes då som det iaf.
Stångrodd Väldigt trött efter latsdragen så körde "lätt" men det kändes tungt iaf, tog skönt. Pumpade ut på 40 kg där också. ca 30 sec vila här med.
Hypers Personbästa lugnt, aldrig kört högre än 23 kg tror jag. Ändå kändes 31.4 kgs ganska lätt för o vara sista settet. Kan höjja nästa pass om jag känner för det. Mellan 30sec-1min vila.
V-rodd Pumpa ut, pumpa ut. Fick ut det sista här tror jag, inget slit och släng ändå.
Cardio 20 min sittande cykeln och 10 min crosstrainer.. tror jag den heter. Min högra häl känns lite för kort, gissar på att det är sen gårdagens löpning. Men det påverkade mig inte under dagens pass, lite irriterande bara.
Vi körde genom ryggdelen på 1h20 min ca, +30 min cardio. Vilket jag tycker är helt klart godkänt! Ett klart 5/5 idag!
Jag kan även säga att det verkar som att jag ska få mina csn pengar och allt det håller på o lösa sig, vilket är FÖRBANNAT JÄVLA SKÖNT! woohooo! jag ska köpa massor kre-alkalyn, matvågar och proteinsaker ehehehh..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.