Återhämtning/deff efter medelspinpass?

[Thegatekeeper]

Tjenare!
Är rätt ny här men har läst en massa inlägg.

Funderar lite på vad jag ska ta direkt efter ett medelspinpass
för att optimera min återhämtning / deff ?

[emlo]

Välkommen! :)

Jag brukar gå efter tumregeln att efterträningsdrinken skall innehålla ungefär lika många kilokalorier som passet har krävt. Hur mycket energi du behöver beror ju bl a på hur mycket du väger och hur hårt du körde. Men jag (tjej, 70 kg) skulle nog ha valt en drink med ca 40 g vassle och 80 g snabba kolhydrater, vilket är dryga 500 kcal.

Om du vill deffa så är det bättre att minska ner på övriga mål. Efter träningen behöver du energin till återhämtningen. :eating:

[Thegatekeeper]

Tack Emlo!

Det va nog ungefär vad jag har tänkt mig själv, lite
mindre hydrater kanske, men då vet jag att jag inte e helt fel ute....

:)