vanlig dag - Feedback tack

[Magnus N]

Frukost[07:00]:
Havregryn[1-1,5dl] med minimjölk[2 dl]
2 skivor bröd[fullkorn] med ägg[1-2st]

~500 kcal

Mellanmål[09:00-10:00]:
Jordnötter + Frukt

~200-250 kcal

Lunch[12:00-13:00]:
Pasta[Fullkorn]/Ris[Fullkorn]
Köttfärs/Kyckling/Kotletter/Fisk
Grönsaker

~500 kcal


Träning[15:00-17:00]:
Vassle + Kolhydrater både för och efter.

100 gr protein
50-70 gr kohydrater
~600-700 kcal


Middag[17:00-19:00]:
Pasta[Fullkorn]/Ris[Fullkorn]/Potatis[kokt]
Köttfärs/Kyckling/Kotletter/Fisk
Grönsaker

~500 kcal

Kvällsmål[21:00-22:00]:
Makrill/Ägg/Mackor

~200-250 kcal

Hamnar på runt 2500 kcal +-200 på en dag

180-220 gr protein
70-80 gr Fett
resten Kolhydrater


Verkar det någorlunda vettigt eller finns det någon galenskap som inte ska vara där?

[tokke]

Vad bör ditt kcal intag ligga på per dag?
Behövs det verkligen så mycket protein i din träningsdrink? Lite mindre protein, lite mer kolhydrater kanske?
Får du inget blodsockerfall under träningen om du intar vassle/snabba kolhydrater precis före ditt 2h pass?
Jag tycker det ser bra ut i stora drag.

[Magnus N]

enligt uppladdning bör den ligga på ~2900-3200
Vikt ~100



Träning[15:00-17:00]:

ska bara klargöra mig, tränar aldrig mer än 1h åt gången, men träningen sker oftast under denna perioden.

[flamingeric]

Du lär inta mer än 180-220 gr protein/dag om du har 100 gram i bara drinkarna runt träningen. Tycker det är alldeles för mycket och jag ser ingen orsak att inta över 50-60 gram protein sammanlagt där. Annars så ser det bra ut, kanske lite för lite fett samt att du kanske kunde komplettera kvällsmålet med en frukt eller lite grönsaker?

Sen beror det på vad du har för mål, att öka i styrka och massa, deffa eller bara äta hälsosamt och bra?

Mvh: Erik

[Magnus N]

har räknat runt på det men hamnar faktikst inte på mer än max 220 gr per dag i protein med det jag äter där.


Ska se om jag kan dra upp fettet lite, kanske till runt 1 gr/kg.

Målet just nu är deff.