Perry_G
2004-09-21, 15:49
Jag är 21 år, tränat i två år. 188 cm, ca 95 kg. Är inte i toppform, finns lite valkar men inget extremt. Är ute efter att bygga i höst, ska fokusera mer på formen i vår. Kom gärna med synpunkter! Jag är idel öra!
Mitt upplägg ser ut ungefär såhär:
08:30 - frukost: drygt 1 dl fiberberikade havregryn, minimjölk, ca 30g vassle, en frukt.
09.30 - träning följt av gainer (star nutrition) ca 20g protein/60 kolis + frukt
12.00 - Lunch: Kycklingfilé/biff/tonfisk (ca 40-50g protein) + råris/couscous (80-100g) + broccoli/haricots verts
15.00 - mellanmål: Vassle i minimjölk (40g) + grovt bröd med ägg/keso/musslor/motsvarande + frukt
17-18.00: Middag: Kyckling/köttfärs/fisk (ca 40-50g) + råris/couscous (80-100g) + grönsaker
20.00 mellanmål: Sojabönor/mackor/motsvarande + mjölk + frukt
22.00 kvällsmål: Äggröra 5 ägg/makrill, kanske nån macka
Tar även fiskolja några ggr per dag, samt multivitamin.
Mitt upplägg ser ut ungefär såhär:
08:30 - frukost: drygt 1 dl fiberberikade havregryn, minimjölk, ca 30g vassle, en frukt.
09.30 - träning följt av gainer (star nutrition) ca 20g protein/60 kolis + frukt
12.00 - Lunch: Kycklingfilé/biff/tonfisk (ca 40-50g protein) + råris/couscous (80-100g) + broccoli/haricots verts
15.00 - mellanmål: Vassle i minimjölk (40g) + grovt bröd med ägg/keso/musslor/motsvarande + frukt
17-18.00: Middag: Kyckling/köttfärs/fisk (ca 40-50g) + råris/couscous (80-100g) + grönsaker
20.00 mellanmål: Sojabönor/mackor/motsvarande + mjölk + frukt
22.00 kvällsmål: Äggröra 5 ägg/makrill, kanske nån macka
Tar även fiskolja några ggr per dag, samt multivitamin.