Mitt nuvarande träningsschema

[alle]

Skulle vilja ha lite kommentarer på mitt nuvarande träningsprogram...

Tisdagar - Armar
Biceps
3x6 Hantelcurls
3x8 Hammercurls
3x6 Curls med stång

Triceps
3x8 Head Crushers
3x8 Drar i ett rep neråt som sitter fast i ett viktmagasin, kan ej namnet.
3x8 Samma som ovan men med ett smalt grepp på en stång.

Underarmar
3x12 underarmscurls
3x8 Bicepscurls med omvänt grepp.


Torsdagar - Rygg, lats, mage
3x6 Latsdrag, brett grepp
3x8 Hantelrodd
3x6 latsdrag, smalt grepp
5x8 Marklyft

4x15 Crunches med vikt bakom huvudet.

Kör ibland lite extra biceps här eftersom de släpar.

Fredagar - Ben och axlar

Axlar
3x6 Hantelpress utan ryggstöd
3x8 Sidolyft med hantlar, raka armar.
3x8 Baksida axlar i cable cross.

Ben
4x8 Knäböj
3x8 Bencurls
3x6 Benspark

Söndagar - Bröst och vader
3x6 Bänpress
3x6 Sne hantelpress
3x8 Cable cross

3x10 Stående vadpress
3x10 sittande vadpress

[aliquis]

Tycker det ser finfint ut. Jag skulle kanske köra skivstångscurl före hammercurls, de tyngre ryggövningarna före latsdragen o lutande pressar på bröstpassen före plana. Sedan om det är bättre har jag ingen aning om :D

[lauria]

Jag tycekr att det är för lite set i överlag...Och jag tycker att tricca borde få mera träning än bicca..

Så här skulle jag iaf ha gjort:

Tisdagar - Armar
Biceps
4x6 Hantelcurls
4x8 Hammercurls
4x6 Curls med stång

Triceps
4x8 Head Crushers
5x8 Drar i ett rep neråt som sitter fast i ett viktmagasin, kan ej namnet.
5x8 Samma som ovan men med ett smalt grepp på en stång.

Underarmar
4x12 underarmscurls
4x8 Bicepscurls med omvänt grepp.


Torsdagar - Rygg, lats, mage
4x6 Latsdrag, brett grepp
4x8 Hantelrodd
4x6 latsdrag, smalt grepp
8x8 Marklyft

6x15 Crunches med vikt bakom huvudet.

Kör ibland lite extra biceps här eftersom de släpar.

Fredagar - Ben och axlar

Axlar
4x6 Hantelpress utan ryggstöd
4x8 Sidolyft med hantlar, raka armar.
4x8 Baksida axlar i cable cross.
+ EN ÖVNING TILL MED SET

Ben
4x8 Knäböj
4x? Benpress
4x? utfall i smith
4x6 Benspark
6x8 Bencurls

Söndagar - Bröst och vader
4x6 Bänpress
4x6 Sne hantelpress
4x8 Cable cross
och släng in nått set plana hantel flyes

5x10 Stående vadpress
5x10 sittande vadpress