Visa fullständig version : Ni som tävlar i bänk?
Tjena!!!
Jag tycker att det e skitgrymt att vara stark i bänken...Nu tar jag iofs bara ca 130 :em: Och är 17år menmen...
Frågan lyder som följer:Ni som tävlar i bänken hur kör ni som? kör ni mkt negativa reps?pyramid?
För tillfället så köra jag bänk-schemat som är me i b& och är inne på fjärde veckan...Så får vi se om det ger nått..
Styrkebyggare
2004-09-19, 07:16
De flesta som jag känner brukar (liksom jag) köra relativt tunga treor och femmor. De som satsar fullt på styrkelyft har ofta ett lätt pass per vecka också, med typ 5x5 el 8x3 på runt 60% av max och i lite högre tempo.
Det som jag tycker ger mest styrkemässigt är helt klart de tunga treorna på runt 90% av maxvikten. Genom att kunna köra flera reps nära maxvikten så kan man nöta in tunga vikter på ett annat sätt än när man maxar. Händer emellertid att man stagnerar även på detta sätt, så att variera i perioder är som vanligt att rekommendera.
Negativa reps körs inte i någon större omfattning i min klubb - de tävlande kör bara några enstaka pass per säsong.
Jakobbus
2004-09-19, 08:41
Tjena!!!
Nu tar jag iofs bara ca 130 :em: Och är 17år menmen...
ja det var ju riktigt dåligt!! ;)
ja det var ju riktigt dåligt!! ;)
Så dåligt kanske det inte är..men det kunde har varit bättre ;)
Köttbullen
2004-09-19, 10:13
Så dåligt kanske det inte är..men det kunde har varit bättre ;)
De e väl shit bra , hur tung e du?
Jag tar bara 110 o e 18 .. avundsjuk :bow:
De e väl shit bra , hur tung e du?
Jag tar bara 110 o e 18 .. avundsjuk :bow:
Runt 93-94, 191 lååååååååååååååång :D
Köttbullen
2004-09-19, 11:14
hm ok.. jag väger 71
mr_ping2
2004-09-19, 23:27
Börja i nån klubb då så kan du få möta mina små pojkar i klubben som är i din ålder :)
Fast det e klart...185kg e ju ganska långt ifrån... :(
Tjena!!!
Jag tycker att det e skitgrymt att vara stark i bänken...Nu tar jag iofs bara ca 130 :em: Och är 17år menmen...
fan va klen du är! du är en skam för alla som tränar bänk.. :D
MojjMojj
2004-09-19, 23:50
Så det brukar bli ett tungt pass och ett lätt pass per vecka. Hur ser träningsupplägget för passen? Bara bänk och någon stöd-övning?
Ligger på 100 kg nu, från 75 kg i augusti 2003. Aldrig tränat för styrkan, men det verkar ju kul :hbang:
Börja i nån klubb då så kan du få möta mina små pojkar i klubben som är i din ålder :)
Fast det e klart...185kg e ju ganska långt ifrån... :(
Det skulle jag gärna göra men närmsta klubb liger runt 5mil här ifrån :(
Styrkebyggare
2004-09-20, 13:46
Så det brukar bli ett tungt pass och ett lätt pass per vecka. Hur ser träningsupplägget för passen? Bara bänk och någon stöd-övning?
Ligger på 100 kg nu, från 75 kg i augusti 2003. Aldrig tränat för styrkan, men det verkar ju kul :hbang:
Det tunga passet brukar bli en uppgång till runt 90% av maxvikten (utan utrustning) där man trycker 3-4 set på toppen med 2-3 reps i varje. Ibland sänker man något i sista set för att få några reps till och bättre "genomblödning". Det lätta passet kan exempelvis, som jag tidigare beskrev, exempelvis bestå av 5x5 alt 8x3 på 60% av maxvikten.
Själv kör jag både snedbänk och flyes (+ngn ev discoövning ibland) på bröstpassen. Detta är dock inte representativt för majoriteten av styrkelyftarna, som i de flesta fall nöjer sig med någon enstaka extraövning (vanligen hantelpress eller snedbänk). Många styrkelyftare anser också att man skall strunta i allt annat än böj, bänk och mark så länge inte speciella behov föreligger.
Helt klart kan man ju säga att kroppen orkar med hårdare träning i själva lyftmomenten om man inte lägger energi och återhämtningskapacitet på en massa byggträning. I mitt fall är det dock uteslutet att lämna de övriga musklerna därhän, varför jag får nöja mig med en (förmodligen) plattare utvecklingskurva.
Kör två tunga pass i veckan och går aldrig över 6 reps. Ena passet består av 6or och det andra av singlar och max 3or.
130 är väl väldigt bra?
Är det med riktigt stopp osv?
130 är bra om man väger 65kg....och utan bänktröja givetvis.
130 är bra om man väger 65kg....och utan bänktröja givetvis.
och är tjej, såklart
Snälla, låt inte diskussionen övergå till vad som ska anses vara "bra" i bänken och vem som är "stark" hit och dit.
RobbeliRobban
2004-09-21, 13:27
OT: När man tävlar i bänk, måste man då ha på sig en ful tight "brottartrikå"- dress, eller kan man vara klädd lite hur man vill?
OT: När man tävlar i bänk, måste man då ha på sig en ful tight "brottartrikå"- dress, eller kan man vara klädd lite hur man vill?
jo min vän det är så att dommarna kan se om röven är på bänken, och om han stannar på bröstet med stången, antar jag.
och motfrågan kan väl vara "får man spela ishockey i morgonrock" ge mig inget svar på den.
OT: När man tävlar i bänk, måste man då ha på sig en ful tight "brottartrikå"- dress, eller kan man vara klädd lite hur man vill?
Man måste ha trikå (sparkdräkt :D)
Man måste ha trikå (sparkdräkt :D)
Exakt! Och dessutom är jag så jäkla fin i min! Känns lite dumt att ha på sig en titantrikå när man bänkar med en inzertröja :)
Bumpar denna...efeter som ja inte orkar starta en ny....vad annser ni om detta bänkschema ......
V 1 6set med 5 reps på -70%
V 2 6set med 5reps på -75%
V3 6set med 3reps på -75%
V4 6set med 3reps på -80%
V5 6set med 2reps på -80%
V6 6set med 2reps på -85%
V7 är de maxxning och då ska man har ökat runt 5-10%
Fettecke
2006-03-10, 21:14
Lauria... det ser inte så mkt ut för världen faktiskt, orsak: (detta är mitt synsätt...)
Jag bänkar ca 100 pannor en bra dag:
Låt ta ex. sista veckan, vecka 6 (85*6*2)... den veckan ska alltså vara "riktigt tung" så att säga. för min del så är den inget tung, då det är så få reps, så det hinner aldrig bli tungt och tukta upp vikten med det näst sista som finns i kroppen...
Det jag lärt mig är att det Ska vara en liten bit från fail om det skall ge maximalt... det är inte 85kg.
Så, ett hopp från 100 till 110kg om man håller på och fjollar runt på "småvikter" låter lite väl tilltaget tycker jag?
Jag hade haft större förståelse om de sista 2-3 veckorna hade börjat på 85kg och ökat till 90-93*6*2 kg
Rätt eller fel, vad vet jag... men så ser jag på det hela?!
och är tjej, såklart
Ja men då behöver man bara väga 52 kg för att bänka 137,5 kg :bow:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.