Kostschema

[luckyfour]

Jag skulle vilja veta om detta kostschema som jag följer nu duger. Jag är 18år, har tränat styrketräning i snart en månad. Tränar styrketräning 4ggr i veckan och konditionsträning ca 2-3ggr/vecka. Är 185cm lång och väger 78kg. Jag vill inte gå upp nämnvärt i vikt, mest bara få lite större muskler men inte öka i fett, helst bli av med fett snarare. Är det möjligt att göra på samma gång?

Frukost:
Lättmjölk 7dl
Havreringar utan tillsatt socker från frebaco ca 50g
Olivolja 2 msk (ca 30g)
Vatten 2dl

Skollunch:
Mellanmjölk 2dl
Sallad 100g
Vatten 2dl

Lunch:
Lättmjölk 6dl
Pasta 100g
Kycklingfilér 200g
Olivolja 2msk (ca 30g)
Vatten 2dl

En halvtimme innan träning:
Kaffe 3dl

Precis efter träning:
En drink blandad på detta
Lättmjölk 8dl
2 portioner whey-80 (ca 42g protein, 3g kolhydrater, 4g fett)
Ett ägg ca 55-60gram
Havregryn 2dl (ca 70g)

Middag:
Ris 0,8dl (ca 64g)
En burk tonfisk i vatten (170g?)
Lättmjölk 2dl
Olivolja 1msk (ca 15g)


Ca 3333kcal. Varav 42% kolhydrater, 30% protein och 28% fett.

Tacksam för seriösa svar. :bow:

[Grisen]

Skippa oljan till frukost, det ger sämre insulinkänslighet. Och ät något som har långsammare kolhydrater än havreringar (?).

Att dricka mjölk till precis varje mål tycker jag verkar onödigt, och var är grönsakerna och frukten?

[King Grub]

Är det möjligt att göra på samma gång?

I princip: nej.

Frukost:
Lättmjölk 7dl
Havreringar utan tillsatt socker från frebaco ca 50g
Olivolja 2 msk (ca 30g)
Vatten 2dl

Byt ut havreringarna mot något vettigt, gröt på riktiga havregryn t ex. Skippa oljan och ät mer protein.

Skollunch:
Mellanmjölk 2dl
Sallad 100g
Vatten 2dl

Skollunchen är väl större än så hoppas jag?

Lunch:
Lättmjölk 6dl
Pasta 100g
Kycklingfilér 200g
Olivolja 2msk (ca 30g)
Vatten 2dl

Bra.

Precis efter träning:
En drink blandad på detta
Lättmjölk 8dl
2 portioner whey-80 (ca 42g protein, 3g kolhydrater, 4g fett)
Ett ägg ca 55-60gram
Havregryn 2dl (ca 70g)

Skippa mjölk (kasein och laktos), ägg (fett, långsamt protein), och havregryn (fibrer, fett).

Blanda med vatten och ersätt det förlorade proteinet med mer vassle och lägg till 60-70 gram druvsocker.

Middag:
Ris 0,8dl (ca 64g)
En burk tonfisk i vatten (170g?)
Lättmjölk 2dl
Olivolja 1msk (ca 15g)

Grönsaker?

Överhuvudtaget saknas grönsaker och frukter. Du kan inte få dessas positiva antioxidantiska egenskaper från tillskott.

[luckyfour]

Angående havreringarna så tror jag faktiskt att de har ganska lågt GI, det är bara 2g socker/100g. Men annars skulle jag som du säger kunna byta ut det mot havregrynsgröt. Tog bort olivoljan från frukosten men undrar vart det är bäst att lägga in den eftersom jag vill få i mig runt 25-30% fett. Nu har jag lagt det under lunchen.

Frukost:
Lättmjölk 7dl
Havreringar utan tillsatt socker från frebaco ca 50g
Kycklingfilé 50g
Vatten 2dl


Varför jag äter så lite på skollunchen är därför att jag har mycket lite lektioner, så jag åker hem och äter lunch varje dag.

Skollunch:
Mellanmjölk 2dl
Sallad 100g
Vatten 2dl


Lade till de 2msk olivolja från frukosten här, om det går för sig.

Lunch:
Lättmjölk 6dl
Pasta 100g
Kycklingfilér 200g
Olivolja 4msk (ca 60g)
Vatten 2dl

En halvtimme innan träning:
Kaffe 3dl


Tog bort ägget, men jag undrar om det går för sig att ha kvar både mjölken och havregrynet eftersom jag inte har råd med att använda mer vassle per dag och köpa druvsocker. Men har du några andra "bättre" snabba kolhydrater du kan rekommendera som man förmodligen har hemma så skulle det var bra. Jag har dock hört att havregryn har ganska hög GI när de inte är tilllagade?

Precis efter träning:
En drink blandad på detta
Lättmjölk 8dl
2 portioner whey-80 (ca 42g protein, 3g kolhydrater, 4g fett)
Havregryn 2dl (ca 70g)


Lade till lite grönsaker.

Middag:
Ris 0,8dl (ca 64g)
En burk tonfisk i vatten (170g?)
Lättmjölk 2dl
Grönsaker 100g
Olivolja 1msk (ca 15g)

[King Grub]

Angående havreringarna så tror jag faktiskt att de har ganska lågt GI, det är bara 2g socker/100g.

Det har inget med GI att göra i det här fallet. Det är stärkelsens kolhydatstruktur.