Återställa ämnesomsättningen

[AndersHermansson]

Om man deffat länge och kört sin ämnesomsättning i botten, vad är det bästa sättet att återställa den och hur länge pågår det? Skulle det t ex fungera att äta så att man ligger på plus minus noll fast samtidigt köra cardio så att man hamnar på ett underskott cirka 300-400, eller ska man låta bli att hamna på underskott? Kanske ska man överäta? Ja, vad är bäst?

[z_bumbi]

Så länge du ligger på underskott kommer det inte att vända, du måste minst ligga på plus minus noll men den nivån kommer ju att stiga vartefter du äter mer så överskott är det snabbaste sättet att få tillbaka förbränningen.

Sen beror det på om man tränar mycket kondition så kanske det är smartare att dra ner på den mängden lite mer och öka kalorierna lite mindre men det är någon som avgörs från fall till fall skulle jag tro.

[Hoffa]

Kan man endast sänka sin basala ämnesomsättning genom att
förlora muskelmassa? Eller är det som man ofta säger att en tids
ätande som resulterar i underskott gör att kroppen justerar sin
basala ämnesomsättning och sänker den för att slippa tappa fett?

Om vill höja den basala omsättningen med 400 kcal säg,
kan man inte bara äta 400 kcal mer än vad man gör och sen lägga
till 400 kcal cardio så att man inte går upp på kuppen?

Eftersom om kroppen sänker sin basala ämnesomsättning så att
man inte behöver tappa fett vid ett visst kaloriintag
så borde den ju öka sin ämnesomsättning för att inte tappa
fett vid ett högre kaloriintag?

Om det är så kan man tappa fett genom att ENDAST öka
cardion och hålla matintaget samma och därmed inte riskera
att kroppen sänker ämnesomsättningen eller höjer den?