Deff på G

[Zipic]

Hejsan!
Det är så att jag tänkte börja deffa på måndag.
Så jag satte mig ner och börja räkna lite men blev lite chokad.
Enligt http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html
så behöver jag 3500 kcal om dagen så jag tänkte köra på 3000 kcal per dag.

Men till min förvånging så blev det inte så mkt som jag trodde..



EDIT
Har nu suttit och skrivit ihop ett lite mer detaljerat schema..

Måndag:

Frukust:
Två grova mackor (á 30g) med tonfisk (á 42,5g),
Ett glas mellan mjölk (á 2dl),
En tallrik havregrynsgröt (á 275g) med mjölk (á 1dl).

Totalt Näringsvärde Frukust (ca720g):
(530kcal)
(32,15g Protein)
(69,5g Kolhydrater)
(12g Fett)


1 macka (30g)
75kcal, 1,95g Protein, 14,7g Kolhydrater, 0,75g Fett

En portion tonfisk (en macka) (42,5g)
40kcal, 6,25g Protein, 0,25g Kolhydrater, 1,62g Fett

Ett glas mellanmjölk (2dl)
100kcal, 7g Protein, 10g Kolhydrater, 3g Fett

En tallrik havregrynsgröt (275g) med mjölk (1dl)
200kcal, 8,75g Protein, 29.6g Kolhydrater, 4,25g Fett



Lunch:
Makaroner (á 200g) med Köttbullar (á 100g) , Sallad (á 40g), Gurka (á 50g) Ett glas Vatten.

Totalt Näringsvärde Lunch (390g):
(513 kcal)
(25 g Protein)
(71 g Kolhydrater)
(16,55 g Fett)


Kokta Makaroner (200g)
252kcal, 8,4g Protein, 51g Kolhydrater, 1g Fett

Köttbullar (100g)
250kcal, 13,4g Protein, 6,7g Kolhydrater, 15g Fett

Isbergssallat (40g)
5kcal, 0,32g Protein, 0,82g Kolhydrater, 0,05g Fett

Gurka (50g)
6,2kcal, 3g Protein, 12,5g Kolhydrater, 0,5g Fett



Eftermiddag:
En tallrik havregrynsgröt (á 275g) med mjölk (á 1dl), Ett glas mellanmjölk (á 2dl)

Totalt Näringsvärde Eftermiddag (575g):
(300 kcal)
(15,75 g Protein)
(40 g Kolhydrater)
(7,25 g Fett)

En tallrik havregrynsgröt (275g) med mjölk (1dl)
200kcal, 8,75g Protein, 29.6g Kolhydrater, 4,25g Fett

Ett glas mellanmjölk (2dl)
100kcal, 7g Protein, 10g Kolhydrater, 3g Fett




Middag:
Spaggeti (á 300g), Med köttfärssås (á 200g) Ketchup (á 18g), Ett glas saft (á 2dl)

Totalt Näringsvärde Middag (700g):
(597 kcal)
(28,8 g Protein)
(90 g Kolhydrater)
(12 g Fett)


Kokt Spaghetti (300g)
378kcal, 12,6g Protein, 76,5g Kolhydrater, 1,5g Fett

Köttfärssås (200g)
200 kcal, 16g Protein, 10g Kolhydrater, 10g Fett

Ketchup (18g)
19,3 kcal, 0,28g Protein, 4,28g Kolhydrater, 0,09g Fett




Nattmat:
Två mackor, (á 30g), Med sallad (á20g), Och gurka (á25g), Ett glas mjölk (á 2dl)

Totalt Näringsvärde Nattmat (350g):
(261 kcal)
(14,22 g Protein)
(38 g Kolhydrater)
(4,05 g Fett)


1 macka (30g)
75kcal, 1,95g Protein, 14,7g Kolhydrater, 0,75g Fett

Isbergssallat (20g)
2,5kcal, 0,16g Protein, 0,41g Kolhydrater, 0,05g Fett

Gurka (50g)
3,1kcal, 1,5g Protein, 6,25g Kolhydrater, 0,25g Fett

Ett glas mellanmjölk (2dl)
100kcal, 7g Protein, 10g Kolhydrater, 3g Fett


Toalt Näringsintag under dagen:
(2201 kcal)
(115 g Protein)
(308,5 g Kolhydrater)
(51 g Fett)


Tycker att det blev lite lite kalorier.. Jag ska ha 3500kcal enligt http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html..
Så jag hade tänkt ligga på ca 3000kcal om dagen.. Men det känns väldigt mycket om man tittar på det jag skrivit upp.. Känns som att det räcker för mig.. Men om man tittar på kcal så är det ju inte tillräckligt.. Ska man trycka i mer mat för att uppnå 3000kcal eller? Är det för lite Protein osv? Är jag helt ute och cyklar? HJÄLP!

Tacksam för svar

Mvh / Jocke

[supremo]

Första anblicken säger: ALLDELES för LITE protein

"Makaroner med sallad, gurka ett glas Vatten"
Det är ingen lunch, mer protein!

Sen om du inte upptäckt det så skriver du i början av posten att du ska köra på 3000 kcal, och sedan skriver du ett kostschema som du själv beräknat till 2450 ;)

[Zipic]

Första anblicken säger: ALLDELES för LITE protein

"Makaroner med sallad, gurka ett glas Vatten"
Det är ingen lunch, mer protein!

Sen om du inte upptäckt det så skriver du i början av posten att du ska köra på 3000 kcal, och sedan skriver du ett kostschema som du själv beräknat till 2450 ;)

Okejs, det med proteinet har jag inte tänkt på :P
Jo jag vet att jag skrev det.. Men det är det jag tycker är konstigt eftersom jag tycker det verkar normalt mkt att äta för en dag.. Men det blev inte mer än 2450kcal totalt..

[King Grub]

Som sagt: skriv ihop ett nytt schema med proteinkällor inkluderade vid varje mål, så skall det nog se bättre ut.

[aliquis]

Okejs, det med proteinet har jag inte tänkt på :P
Jo jag vet att jag skrev det.. Men det är det jag tycker är konstigt eftersom jag tycker det verkar normalt mkt att äta för en dag.. Men det blev inte mer än 2450kcal totalt..
Jag tolkade det som tvärtom, att 3000kcal inte var så mycket som du trodde, dvs att du inte fick äta så mycket.. 300kcal räcker ju inte som en måltid ;/, kurr i magen 20min senare.

[torabirgitte]

Okejs, det med proteinet har jag inte tänkt på :P
Jo jag vet att jag skrev det.. Men det är det jag tycker är konstigt eftersom jag tycker det verkar normalt mkt att äta för en dag.. Men det blev inte mer än 2450kcal totalt..

Det er inte bare total kaloriinntak som spelar roll. Det viktigste er hva du spiser og uppdelningen mellom de ulike naeringsemnene. Jeg tycker også du käker lite for många kolisar. Själv unngår jeg pasta helt når jeg deffer. Råris er et bettre alternativ.

[King Grub]

Själv unngår jeg pasta helt når jeg deffer. Råris er et bettre alternativ.

På fler sätt än vitamin- och mineralinnehållet?

[Dogge]

Tycker det ser ut att vara alldeles för lite fett....

Skriv upp näringsfördelningen mellan protte kolisar och fett så är det lättare att ge råd.

[Christoferj]

Hmmm är det inte så att frukosten och lunchen ska vara STÖRRE och middagen MINDRE !

[King Grub]

Hmmm är det inte så att frukosten och lunchen ska vara STÖRRE och middagen MINDRE !

Varför? Särskilt om man tränar på eftermiddagen/kvällen vill man väl ha en rejäl påfyllnad av näringsämnen?

[Christoferj]

Jag trodde bara att det var så att när man vaknar vill man äta ganska mycket för att få energi nog att klara genom dagen. man kommer juh trots allt göra av med mycket energi.

Men jag hade visst fel, man lär sig alltid något :)

[King Grub]

Man behöver ju inte äta värsta skrovmålet fem minuter innan man går och lägger sig som en boaorm.

Även om jag gör det. :D

[Zipic]

Som sagt: skriv ihop ett nytt schema med proteinkällor inkluderade vid varje mål, så skall det nog se bättre ut.

Done! :)

[Christoferj]

Du ska försöka ligga så nära 3500-3750 Negativa kalorier per vecka, detta för att inte bli av med muskler. Men tar du ingenting efter träningarna då ? för i sådana fall måste du juh räkna med dom kcal med. dessutom tror jag att du ska få i dig ännu mer Protein pågrund av att du deffar...

King grub får väl rätta mig om jag skrivit fel ;) dessutom håller jag på att göra ett eget schema, så jag skulle vilja veta om dom här siffrorna stämmer ! 35% protein 45% kolhydrater och 20% fett. skulle verkligen vilja veta detta !

[King Grub]

Varför så lite protein. Du får i dig ungefär lika mycket protein per dag som min 75-åriga stillasittande mamma.

Du har ju massvis av energi "till godo", så varför inte inkludera fler proteinrika livsmedel, och lite extra fett?

Du har flera mål med mindre än 10 gram protein. Vad är syftet med det?

[Zipic]

Varför så lite protein. Du får i dig ungefär lika mycket protein per dag som min 75-åriga stillasittande mamma.

Du har ju massvis av energi "till godo", så varför inte inkludera fler proteinrika livsmedel, och lite extra fett?

Du har flera mål med mindre än 10 gram protein. Vad är syftet med det?

Nej, jag tar inget efter träningarna pga ekonomin.

Okej, är inte så lätt att hitta alla proteinrika källor.. Någon som kan komma med exempel?
Så ska jag hålla kvar schemat men fylla ut tills jag kommer upp till 3000kcal med mer protein och fett?

[King Grub]

Nej, jag tar inget efter träningarna pga ekonomin.

Då låter du snålheten bedra visheten och gör ont åt dig själv. Dessutom är proteinpulver billigare än så gott som all proteinrik mat per gram protein.

Bra protein hittar du i rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, bland många andra källor.

Det går säkert att komplettera upp det nuvarande schemat så det ser hyggligt ut, men för närvarande är det rejält näringsfattigt, med mål som "mackor, gurka, sallad och två dl mjölk", vilket är rätt värdelöst.

[Zipic]

Då låter du snålheten bedra visheten och gör ont åt dig själv. Dessutom är proteinpulver billigare än så gott som all proteinrik mat per gram protein.

Bra protein hittar du i rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, bland många andra källor.

Det går säkert att komplettera upp det nuvarande schemat så det ser hyggligt ut, men för närvarande är det rejält näringsfattigt, med mål som "mackor, gurka, sallad och två dl mjölk", vilket är rätt värdelöst.


Okej.. Får försöka göra om det.
Anledningen till att min ekonomi inte tilllåter proteinpullver osv är pga att jag bor hemma och går i skolan. Har inte så stor inkomst precis.
Maten köper morsan hem så den betalar jag inte. Ska föröka få råd till proteinpullver. Hade såklar underlättat.

[Christoferj]

Okej.. Får försöka göra om det.
Anledningen till att min ekonomi inte tilllåter proteinpullver osv är pga att jag bor hemma och går i skolan. Har inte så stor inkomst precis.
Maten köper morsan hem så den betalar jag inte. Ska föröka få råd till proteinpullver. Hade såklar underlättat.

Jag bor också ensam hemma och går i skolan ;) lr inte direkt ensam har ju flickvännen också.

Dock så har jag börjat helgjobba eftersom träning kostar pengar, hur långt hemifrån bor du ? får du inackoderingstillägg ?( jag bor bara 4 mil hemifrån och får det )

10 kg exell kostar 1320 ( det är ca 4 kr och 50 öre per portion, inte speciellt mycket alltså )

[Zipic]

Jag bor också ensam hemma och går i skolan ;) lr inte direkt ensam har ju flickvännen också.

Dock så har jag börjat helgjobba eftersom träning kostar pengar, hur långt hemifrån bor du ? får du inackoderingstillägg ?( jag bor bara 4 mil hemifrån och får det )

10 kg exell kostar 1320 ( det är ca 4 kr och 50 öre per portion, inte speciellt mycket alltså )


När jag menar bor hemma menar jag bor hemma med morsan. Alltså hemma ;) Inte ensam.

[Christoferj]

När jag menar bor hemma menar jag bor hemma med morsan. Alltså hemma ;) Inte ensam.
Jag e virrig. sorry. Men då är det ju bara att övertala din mamma.

[Zipic]

Jag e virrig. sorry. Men då är det ju bara att övertala din mamma.

Hehe, får väll försöka göra det ;)