The return of the ninja [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Ninjasmurf

2004-09-09, 17:57

Ny stad och nytt gym, självklart dags för en ny journal.

Lite om mig:
Ålder: 25
Längd: 189cm
Vikt: ca 91kg (vägde 94,5 innan jag blev sjuk...)

Mått kommer när jag hittar ett mått band

Tränings erfarenhet
Har styrketränat av och till sen 13 års ålder. Tränade som lite parvel ju-jitsu,
dock bara 3 terminer. Samt 2 terminer ninjutsu i åldern 17 tror jag.
Har klättrat en del tidigare och planerar börja igen.

PB´s
bänkpress: 2 reps 120kg (3 reps m hjälp på 130kg)
marklyt: inte kört på 3 år pga skada (då gjorde jag en 10 på 140kg)
knäböj: 6 repa 140kg (dock 2 år sen jag körde den, samma skada)
chins: 5 reps +15kg, 18 reps utan vikt
dips: 2 reps +50kg, 15 +30kg

dumma PB's
hantel curl (biceps) 4 reps 31kg
lats drag 2 reps 130kg

mitt tränings schema följer mycket tycke och smak, brukar dock likna nått sånt här:
pass 1 ben axlar
pass 2 kondition
pass 3 rygg, extra korsrygg
pass 4 kondis
pass 5 bröst, extra mage
pass 6 armar
kör ca 5 min mage och korsrygg på varje styrke pass
vilodagar läggs in där det behövs (minst en per vecka)

Tävlingsplaner:
Hade tänkt tävla i AF nu i höst på december cupen, men skador satte stopp för den satsning, så det får bli nästa år.

Ninjasmurf

2004-09-09, 18:17

Dagens pass på det härliga hardcore gymmer Exhale (fb Atomic)
Bröst vader biceps

*Hantel press*
uppv. på 22 och 30kg
10 reps 40kg
6 reps 40kg
8 reps 38kg
8 reps 35kg

*incline press i maskin*
14 reps 20kg (per sida)
9 reps 35kg
9 reps 35kg
7 reps 35kg
10 reps 20kg

*kryssdrag*
12 reps 30kg
9 reps 40kg
9 reps 40kg

*dips*
15 reps
14 reps
12 reps

*sittande vad press*
20 reps 25kg
15 reps 50kg
15 reps 50kg
13 reps 75kg
12 reps 75kg

*hantel curl*
uppv 16kg
14 reps 20kg
6 reps 27,5kg
9 reps 25kg
8 reps 25kg

*konc curl maskin* riktigt skön maskin om än lite tung....
8 reps 20kg
7 reps 20kg
7 reps 20kg

Blev ett flumpass, är inte riktigt tillbaka i gamla gängor än...
Gymmet har en härlig hardcore känsla samt att folket där var riktigt trevliga.

Chris

2004-09-09, 19:42

Skönt du har hittat ett gym igen. :D Kör hårt nu!

Ninjasmurf

2004-09-09, 20:19

känns riktigt nice...efter att ha hattat runt i 2 veckor....kanske gör en liten guest staring på farings nån helg

Pdaddy

2004-09-09, 20:26

Måttband kostar typ 15 kr på närmaste sytillbehörs affär :D

M

U Go girl

Ninjasmurf

2004-09-09, 20:36

15 spänne e ju 3 burkar tonfisk...får överväga... =)

Ninjasmurf

2004-09-13, 19:18

Dagens pass löpning på uppsalas gator. Inte hitta nån bra runda än så det blir med springa runt och försöka att inte att springa vilse.
ca 30 min trögt som f-n, kondisen är inte på topp precis.

Ninjasmurf

2004-09-14, 20:21

rygg triceps pass

*chins*
8st
8st
12st
10st
11st
blä blä blä

*latsdrad med spec. grepp*
12 reps 75kg
10 reps 75kg
4 reps 85kg
6 reps 85kg

*rodd maskin*
uppv. 15 och 30kg (på varje sida)
9 reps 45kg
8 reps 65kg
9 reps 65kg

*pulldown*
10 reps 85kg
4 reps 100kg :(
4 reps 100kg
8 reps 85kg

*korsrygg*
6 set

*dips*
15st
10 +15kg
6 +30kg
5 reps +30kg
8 reps +25kg

*pushdown*
10 reps 40kg
8 reps 45kg
6 reps 50kg

*liggande french press*
14 reps 30kg +stången
7 reps 40kg +stången
9 reps 40kg +stången

lite flumm pass men helt ok

Ninjasmurf

2004-09-20, 19:42

äntligen lyckats fixa kort på gymmet, detta ska självklart firas med ett litet flum pass

bröst, ben, mage, korsrygg bidde det

*sne hantelpress*
uppv. 21 & 28kg
4 reps 43kg
4 reps 41 kg
8 reps 38kg

*bänkpress smith*
uppv. 55kg
10 reps 85kg
7 reps 85kg
5 reps 85kg

*flyes maskin*
10 reps 120?
10 reps 135kg
6 reps 150kg

*sittande vadpress*
20 reps 50kg
12 reps 75kg
13 reps 75kg
8 reps 75kg

*benspark*
14 reps 10 plattor
12 reps 15 plattor
9 reps 19 plattor
8 reps 19 plattor

*bencurl*
10 reps 8 plattor
9 reps 9 plattor
10 reps 10 plattor

*crunches*
6 set

*korsrygg*
3 set

blev flummigt och trögt mycket för att jag ätit dåligt under dagen....men gymmet rockar

Ninjasmurf

2004-09-22, 15:03

egentligen är det här ett morgon pass men jag orkade inte skriva in det då
helt själv på gymmet, härligt.
Dagens pass blev rygg plus lite axlar

*chins*
10 st
13 st
10st +5kg
8 st +10kg

*latsdrag* mesta för att köra slut på latsarna
2x10 reps 75kg

*latsdrag spec. grepp*
2x10 reps 85kg

*rodd maskin*
14 reps 13 plattor
12 reps 15 plattor
11 reps 17 plattor

*t-bar maskin*
2x10 16 plattor

*pulldowns*
2x10 85kg

*shrugs*
12 reps 23kg
12 reps 26kg
10 reps 30kg

sen blev det att skynda sig hem för att fixa med tvätten...

passade på att ta en promenad efter lunch på ca 100min, mest för att kolla om det finns några trevilga skogsområden i uppsala...det sket sig...så här med efterlyses något trevligt skogsområde som inte ligger bredvid en motorväg.

mystic[-_-]

2004-09-22, 15:06

Welcome back :thumbup: :eating: :bpump:

JoelR

2004-09-22, 15:28

Tja! vilket gym tränar du på här i Uppsala då? :)

Ninjasmurf

2004-09-22, 16:20

JoelR: Jag tränar på Exhale fitness center (f.d. Atomic)
mystic: tackar

Ninjasmurf

2004-09-23, 12:38

dagens morgon pass bidde ben och axlar

*benpress* kör denna lätt för min rygg gillar inte det annars...
uppv. 100kg +släden
3x15 reps 200kg +släden

*benspark*
15 reps 15 plattor
13 reps 19 plattor
13 reps 19 olattor
8 reps 22 plattor

*ben curl*
2x12 reps 150?
10 reps 165?

*militärpress i smith*
uppv. 25kg (stången)
15 reps 45kg
10 reps 65kg
8 reps 65kg
8 reps 70kg

*lateral rises*
3x12 reps 10kg

*front rises*
14 reps 7kg
2x10 reps 11kg

*baksida axlar*
2x12 reps 10kg

*rotator kuff*
2x14 reps 10kg

hela gymmet för mig själv riktigt nice

Pdaddy

2004-09-23, 13:15

Jävla biff :D

Nää kom igen nu Ninja, kämpa på, hard core !!

M

Ninjasmurf

2004-09-23, 16:21

det kommer det kommer, finns andra saker i livet också =)

jakke

2004-09-23, 23:28

Vad pluggar du i uppsala?

Ninjasmurf

2004-09-26, 11:23

jakke: jag pluggar kostvetenskap

Ninjasmurf

2004-09-26, 11:24

lördagens pass blev bröst och triceps
minns inte riktigt vad vi körde på för vikter men det var inga ökningar från min sida ialla fall :(

Ninjasmurf

2004-09-27, 18:10

dagens pass skulle ha blivit ben, men eftersom gymmet var stängt pga ombyggnad blev det löpning istället i 35min...gick trögt kände mig som en heffaklump....

Ninjasmurf

2004-09-28, 21:31

kvällspass rygg och biceps måttligt trött

*chins*
15st
14st
13st
12st

*latsdrag*
3x10 82,5kg försökte vara så strikt det gick i utförandet

*rodd* (körde lätt eftersom korsryggen känns skum)
12 resp 60kg
2x10 reps 75kg

*Pulldown*
2x12 reps 87kg
10 reps 97kg
8 reps 97kg

*hantel curl*
uppv 16kg
6 reps 27,5kg
12 reps 22kg (fattades hantlar mellan 22 och 27kg)
12 reps 22kg

*ez-bar curl smalt grepp*
3x10 reps 30kg +stången (den var lite större än dom jag tränat med tidigare)

avslutade med 3 set crunches

Slapp vara ensam på gymmet ialla fall, två byggare i deffens slutskede var där och så trötta ut.
roade mig med att räkna ut att det just nu fanns 52 viktplattor i viktomfånget 15-25kg.

nu blir det säng

Ninjasmurf

2004-09-30, 16:31

Bröst triceps pass
gymmet är tyvärr inte helt färdig så det fattas en del maskiner.....

*bänkpress*
uppv. 50 & 80kg
5 reps 100kg :(
4 reps 100kg
4 reps 100kg
10 reps 90kg

*sne hantelpress*
9 reps 35kg
11 reps 35kg
10 reps 35kg
12 reps 32kg

*hantel flyes*
3x13 reps 22kg
10 reps 25kg

*triceps pushdown*
uppv 30kg
14 reps 40kg
12 reps 45kg
6 reps 50kg
10 reps 45kg

*en arms triceps drag*
3x10 reps 30kg

*stående vadpress maskin*
uppv. 40kg
20 reps 50kg
18 reps 70kg
15 reps 90kg
15 reps 110kg

bidde ingen mage eller korsrygg eftersom maskiner saknas...

Ninjasmurf

2004-10-04, 14:04

ben & axel pass

*knäböj* (körde väldigt lätt men djupt och strikt eftersom rygg e skum)
uppv. 40kg
6x15 reps 60kg

*ben curl*
12 reps 40kg
3x10 reps 55kg

*benspark*
4x14 reps 100kg

*sittande vadpress*
15 reps 45kg
13 reps 60kg
2x12 reps 60kg

*axelpress hantlar*
uppv 12kg
13 reps 23kg
12 reps 27kg
12 reps 27kg
10 reps 27kg

*rotator kuff kabel*
3x12 reps 10kg

*lateral rises i maskin*
15 reps 45kg
12 reps 60kg
2x9 reps 80kg

*baksida axlar kabel*
3x14 reps 45kg

avslutade med 6 set korsrygg och 4 set situps

Arnesson

2004-10-04, 14:12

Välkommen till Uppsala och Exhale Gym =)

Ninjasmurf

2004-10-04, 14:33

tackar tackar...har jag mött dig där nån gång?

Arnesson

2004-10-04, 14:43

Det tror jag inte, känner igen dig (tror jag) från bilderpå forumet och så :)

Ninjasmurf

2004-10-05, 19:43

rygg triceps pass

*chins*
15 reps
14 reps
10 reps +10kg
8 reps +10kg

*latsdrag*
2x12 82,5kg

*hantel rodd*
uppv 20 & 30kg
13 resp 41kg
8 reps 47,5kg
11 reps 47,5kg
9 reps 47,5kg

*mark lyft* väldigt lytt för ryggens skull
10 reps 40kg
2x10 reps 50kg

*liggande frenchpress (smalt grepp)*
uppv 20kg +stången
15 reps 30kg +s
2x12 reps 40kg +2
6 reps 45kg +s

*enhands tricepspress över huvudet*
2x13 reps 30kg

*tricepspress över huvudet*
3x10 reps 35kg

*pulldowns*
10 reps 90kg
8 reps 105kg

Halv ok pass, har märkt att det går bättre om man är arg när man tränar.
Och det hade jag nog varit pga av en person om inte en annan person gjorde mig glad...Sidenot har lyckats tappa ca 4kg sen jag flyttade till uppsala, och det märkligaste är det inte till största delen är muskler..hmm ofrivillig deff :cool:

Evensar

2004-10-05, 19:46

Ja det där passet gjorde du bra... såg ju jag de :D

Ninjasmurf

2004-10-05, 20:09

vem var du av dom som var där??

Evensar

2004-10-05, 20:15

vem var du av dom som var där??

svart t-shirt, mörkblåa brallor

Ninjasmurf

2004-10-07, 19:05

bröst biceps mage pass

*sne bänk*
uppv. 50 & 70kg (typ 15 reps)
4 reps 90kg (hade nog klarat nån till om nån passat, men jag var själv)
4 reps 90kg
11 reps 85kg
6 reps 85kg

*bröstpress maskin*
uppv. 15kg/sida
11 reps 40kg/sida
6 reps 40kg
6 reps 45kg
12 reps 25kg

*cabelcross*
uppv. 25kg
15 reps 35kg
8 reps 45kg
12 reps 40kg

*cabelcross uppåt*
2x10 reps 25kg

*ez-bar curl (biceps)*
uppv 10kg+stången
12 reps 30kg+stången
7 reps 40kg+s
8 reps 35kg+s
9 reps 30kg+s

*Hammercurl*
2x10 reps 25kg
12 reps 20kg

*konc curl m kabel*
12 reps 20kg
9 reps 25kg
6 reps 25kg
7 reps 20kg

oj råkade bli en hel del svengelska där...
träffade arnesson på gymmet, trevlig prick.
nu blir det 350 gram köttfärs God Jul

Jimbo

2004-10-07, 19:30

Ninjasmurf

2004-10-07, 19:38

lite lathet lite feghet...lovar att bättra mig till nästa bröstpass

Jimbo

2004-10-07, 19:42

lite lathet lite feghet...lovar att bättra mig till nästa bröstpass

:thumbup: :thumbup:

Ninjasmurf

2004-10-11, 19:32

Rygg triceps pass

*chins*
15 reps
9 reps +10kg
6 reps +10kg
12 reps

*rodd*
14 reps 67kg
12 reps 82kg
11 reps 87kg
8 reps 95kg

*latsdrag*
12 reps 65kg
10 reps 82kg
10 reps 82kg

*pulldown*
14 reps 82kg
10 reps 75kg (omvänt grepp)
8 reps 105kg
9 reps 75kg (omvänt grepp)

*dips*
15 reps
9 reps +30kg
6 reps +30kg
14 reps +20kg
5 reps +40kg
3 reps +40kg
20 reps

*tricepsdrag över huvudet (cabelcross)*
3x10 reps 60kg

*triceps press (cabelcross)
2x12 reps 25kg

Ninjasmurf

2004-10-12, 19:33

ben axel pass

*knäböj* (lätta vikter i rehab syfte)
15 reps 50kg
13 reps 80kg
12 reps 80kg

*enbenta benpressar*
2x12 reps 130kg

*benspark*
14 reps 15 plattor
8 reps 20 plattor
8 reps 20 plattor

*utfall*
3x10 reps 50kg

*stela marklyft*
2x10 reps 50kg

*axelpress maskin*
uppv. 30?
14 reps 45?
10 reps 60?
10 reps 65? (max på maskinen)

*axelpress hantel*
2x10 reps 27,5kg

*sidolyft cable*
14 reps 15kg
3x12 reps 20kg

*framsida axlar cable*
2x12 reps 12,5kg

*baksida axlar*
3x10 25kg

Ninjasmurf

2004-10-14, 13:13

bröst biceps pass

*bänkpress*
uppv 40 och 60kg
12 reps 90kg
3 reps 110kg
6 reps 100kg (utan pass)
5 reps 100kg
8 reps 90kg

*sne hantelpress*
uppv 27kg
3x10 reps 35kg

*hantel flyes*
3x12 reps 23kg

*ez-bar curl*
uppv 28kg
3x8 reps 48kg

*hammer curl*
2x10 reps 23kg

halv ok pass, blev en del snack och lite intruerande på olika övningar för en stark och söt tjej :D

Ninjasmurf

2004-10-18, 16:04

rygg triceps pass

*chins*
14 st
15 st
2x9 +10kg
10 st

*latsdrag*
10 reps 82,5kg
8 reps 90kg
12 reps 82,5kg

*rodd*
2x14 reps 75kg
2x12 reps 90kg

*pulldown*
13 reps 82,5
10 reps 97,5kg
6 reps 105kg
10 reps 90kg

*dips*
15 st
14 st +10kg
3x9 st +30kg (axeln kändes skum)
22st

*liggande french press*
uppv 20kg +stången
14 reps 40kg +stången
13 reps 40kg +s
4 reps 50kg +s
8 reps 45kg +s

*triceps press*
2x10 reps 50kg
6 reps 55kg
14 reps 40kg

helt ok pass...fast gymmet e inte vidare bra just nu, påminner om ett halvbra hemma gym...

Ninjasmurf

2004-10-19, 20:29

lätt benpass axlar

*knäböj* (rehab övning just nu)
uppv. 50kg
6x14 reps 80kg

*utfall*
3x10 reps 50kg

*bencurl*
2x8 reps 5plattor

*stående vadpress*
uppv 120kg
14 reps 160kg
12 resp 180kg
2x10 reps 190kg

*axelpress maskin*
uppv 35?
14 reps 45?
9 reps 55?
2x8 reps 65?

*lateral rises hantel*
14 reps 10kg
3x10 reps 18kg
12 rep 12 kg

*shrugz i kabel*
3x10 reps 60kg

*rotator kuff*
3x10 reps 15kg

*baksida axlar*
3x12 reps 15kg

Ninjasmurf

2004-10-21, 18:51

mutant pass bröst och rygg

*bänkpress*
uppv. 60kg
9 reps 100kg
6 reps 110kg
4 reps 100kg (stikt)

*chins*
10st
14st
10st

*sne hantelpress*
6 reps 41kg
10 reps 35kg
12 reps 35kg

*rodd*
14 reps 75kg
10 reps 90kg
10 reps 90kg

*cabelcross*
14 reps 40kg
12 reps 50kg
12 reps 50kg

*pulldown*
10 reps 90kg
8 reps 105kg
6 reps 120kg PB!

flummigt multipass =)

AFanatic

2004-10-22, 11:32

Mastodontpass som vanligt! Vad blir det för nytt gym?

Ninjasmurf

2004-10-30, 11:38

Mastodontpass som vanligt! Vad blir det för nytt gym?
lutar år friskis å svettis men men...

Ninjasmurf

2004-10-30, 11:42

eftersom jag inte har haft tillgång till internet så skriver jag in veckans alla pass på en gång

-måndag- (25okt)
bröst+mage
-tisdag-
rygg
-torsdag-
ben+axlar
-fredag-
armar (ett pass från flex magazine)
-lördag-
löpning (inte avklart när detta skrevs)

Ninjasmurf

2004-10-30, 14:04

löp passet blev ganska extremt...fast min uthållighet verkar helt ok
sprang från veckovägen -> görvälnslott -> görvälnsbadet -> sandvik -> mörtgränd -> viksjö C -> veckovägen
gissar på att det blev runt 1,5 mil...
nu ska jag lalla vidare i endorfin dimman....

jakke

2004-10-30, 14:11

Du var inte på UTK och tränade igår?

Ninjasmurf

2004-10-30, 16:48

Du var inte på UTK och tränade igår?
nix igår var jag på exhale å gymmade

jakke

2004-10-30, 16:52

nix igår var jag på exhale å gymmade
Nån som var lik dig var ialla fall där

Ninjasmurf

2004-10-30, 17:10

coolt jag har en look-a-like =)

the ninja clones are taking over the world :devil:

Ninjasmurf

2004-11-02, 08:29

rygg pass (lätt)

*latsdrag*
uppv 60kg
13 reps 70kg
2x12 reps 80kg
10 reps 90kg

*hantel rodd*
uppv 20 & 30kg
12 reps 40kg
9 reps 50kg
5 reps 55kg

*rodd*
2x14 reps 65kg

*pulldown*
12 reps 60kg
11 reps 80kg
12 reps 80kg
9 reps 90 kg

*korsrygg*
6 set

sen instruerade jag miss userfriendly, men slängde in en snabb bicepscurl på 2 set 48kg och 1 set 58kg för mig själv.
Det var roligat att leka PT :devil:

Ninjasmurf

2004-11-02, 19:56

en liten gym bild
pass infon kommer senare

Ninjasmurf

2004-11-02, 20:03

bröst pass (kort)

*hantelpress*
uppv. 20 & 30kg
10 reps 42kg
8 reps 45kg
2 reps 47kg =(

*cabelcross special*
3x12 reps 40kg

*hantelflyes*
12 reps 22kg
2x10 reps 25kg

*armhävningar*
2x20 st

*mage*
3set

Ninjasmurf

2004-11-04, 14:57

armar och axlar

*frenchpress*
uppv. ca 20kg (vet inte exakt vad stången väger men tror det ligger på 8kg)
14 reps 40kg
9 reps 60kg
2 reps 70kg
1 reps 70kg
4,5 reps 63kg

*bicepscurl stång*
uppv 20kg
10 reps 40kg
5 reps 60kg (med pissigt teknik)
2x8 reps 50kg

*militärpress*
uppv 20kg
12 reps 30kg
10 reps 38kg
8 reps 48kg
9 reps 53kg

*pushdown*
14 reps 35kg
10 reps 50kg
6 reps 60kg
6 reps 60kg

*konc. curl kabel*
12 reps 45kg
6 reps 50kg
9 reps 50kg

*baksida axlar*
4 set

*lateral rises*
3x10 20kg

*shrugz*
3x10 40kg

helt ok pass, fast det tog ca 90min att genomföra..

Karl_alfred

2004-11-04, 15:07

Ruggiga frenchpressar, otroligt bra med 70kg :eek: Men dina axlar bör du jobba upp styrkan ordentligt i!

Ninjasmurf

2004-11-09, 22:05

Ruggiga frenchpressar, otroligt bra med 70kg :eek: Men dina axlar bör du jobba upp styrkan ordentligt i!
jo axlarna behöver en del jobb. synd att mitt gym saknar smith maskin...

Ninjasmurf

2004-11-09, 22:13

måndagens pass

*knäböj*
uppv. stång och 50kg
13 reps 80kg
3x10 reps 90kg

*benpress*
13 reps 100kg + släden
7 reps 190kg + släden
8 reps 190kg +släden

*benspark*
10 reps 17plattor
11 reps 17 plattor
7 reps 19plattor

*enbens curl*
9 reps 7plattor
6 reps 7 plattor
7 reps 7plattor

*stående vadpress (maskin)*
16 reps 90kg
10 reps 130kg
10 reps 160kg
*sittande*
2x10 reps 40kg

*axelpressar*
uppv. 30?
12 reps 50?
8 reps 65?
7 reps 65?

*lateral rises kabel*
10 reps 17,5kg
10 reps 20kg
7 reps 20kg

Ninjasmurf

2004-11-09, 22:20

dagens bröstpass

*snebänk*
uppv 50kg
12 reps 70kg
7 reps 90kg
4 reps 97,5kg
6 reps 85kg

*bröstpress maskin*
uppv 15kg/sida
7 reps 35kg/s
8 reps 35kg/s
5 reps 35kg/s
8 reps 25kg/s

*snea hantel flyes*
2x10 reps 20kg
9 reps 20kg

*cabelcross*
17 reps 40kg
7 reps 50kg (var lite för lätt så jag åkte med)
10 reps 45kg

*hantel curl*
uppv 18kg
10 reps 27,5kg
6 reps 27,5kg
7 reps 22kg
6 reps 22kg

*konc. curl cabel*
11 reps 20kg
2x9 reps 25kg

*hammer curl cabel*
13 reps 35kg
10 reps 40kg
9 reps 45kg

*mage*
4set

Karl_alfred

2004-11-09, 22:23

jo axlarna behöver en del jobb. synd att mitt gym saknar smith maskin...
Äh smithmaskinen är ändå ganska kass, fria tar mycket bättre :)

Ninjasmurf

2004-11-10, 12:45

Det är ioch för sig sant, man kanske kan lyckas med lite militärpress i power racken...saknas väldigt mycket prylar till gymmet än tyvärr :(

Ninjasmurf

2004-11-15, 19:51

dagens pass
rygg igen (lätt)
*chins*
10st
10st
8st

*latsdrag*
12 reps 75kg
10 reps 82,5kg
9 reps 75kg

*rodd*
10 reps 75kg
10 reps 82,5kg
7 reps 90kg

*t-bar*
12 reps 60kg
10 reps 67,5kg
10 reps 67,5kg
10 reps 75kg

*pulldown*
10 reps 90kg
8 reps 105kg
dropset 90 till 60kg

*raka marklyft (rehab)*
3set

Ninjasmurf

2004-11-16, 18:06

bröst och axlar

*sne hantelpress*
uppv 30kg
6 reps 41kg
7 reps 41kg
4 reps 41kg
10 reps 35kg

*bröstpress maskin* (vikt per sida)
8 reps 40kg
8 reps 40kg
5 reps 45kg
10 reps 25kg

*flyes i cabelcross*
10 reps 30kg
15 reps 30kg
6 reps 35kg

*sne cabelcross*
10 reps 25kg
10 reps 25kg

*cabelcross*
15 reps 30kg
10 reps 45kg
12 reps 40kg
dropset 40kg -> 20kg

*mage*
5set

*militärpress*
uppv stång
12 reps 30kg
10 reps 40kg
7 reps 50kg

*axelpress maskin*
8 reps 65
5 reps 50

*lateral rises*
11 reps 14
10 reps 14kg +10 reps 10kg utan vila
10 reps 14kg +10 reps 10kg utan vila

plus lite blandade axelövningar

Ninjasmurf

2004-11-18, 18:46

ben och armpass (plus balansträning med cykeln i snön)

*knäböj*
uppv 60kg
10 reps 90kg
9 reps 90kg
10 reps 90kg

*benspark*
14 reps 12p
5x8 reps 18p
10 reps 17p

*bencurl* (ett ben i taget)
4x8 reps 7plattor

*stående vadpress*
uppv 100kg
4x15 reps 160kg

*dips*
22st
17st
20st
4 +40kg

*skivstångscurl*
uppv stången
14 reps 30kg
3x8 reps 50kg

*liggande frenchpress*
15 reps 30kg +stången
8 reps 50kg +stången
6 reps 50kg +stången
10 reps 45kg +stången

*hammer curl*
8 reps 25kg
7 reps 27,5kg
8 reps 25kg

*tricpes press m rep*
2x10 reps 45kg
2x8 reps 55kg
dropset 55->35kg

*konc curl hantel*
3x8 reps 20kg

userfriendly

2004-11-18, 18:51

I must say that you impress me dear. :cool:

Ninjasmurf

2004-11-18, 18:57

I must say that you impress me dear. :cool:

thanks honey
:love:

Jimbo

2004-11-18, 23:17

gillar dina dips STARKT

Ninjasmurf

2004-11-23, 17:57

rygg bröst pass :devil:

*chins*
15st
8st
7st +10kg
7st +10kg
7st

*sne hantel*
uppv. 22kg
15 reps 27,5kg
12 reps 35kg
6 reps 41kg
3 reps 41kg (hantelfan höll inte ihop längre)
8 reps 35kg

*pulldown*
8 reps 90kg
7 reps 105kg
4 reps 105 + 4 reps 97,5kg direkt efter
6 reps 97,5kg

*bröstpress maskin*
11 reps 30kg (per sida)
8 reps 35kg
9 reps 35kg

*hantel rodd*
10 reps 47,5kg
10 reps 47,5kg
8 reps 47,5kg

*flyes*
10 reps 25kg
10 reps 25kg
8 reps 25kg

Ninjasmurf

2004-12-01, 19:38

gårdagens pass bröst axlar biceps

*hantelpress*
uppv. 20kg
14 reps 30kg
8 reps 40kg
5 reps 45kg
4 reps 45kg
10 reps 35kg

*snebänk smith*
uppv 55kg
6 75kg
7 reps 75kg +11 reps 55kg

*cable cross*
10 reps 40kg
12 reps 40kg
11 reps 40kg

*laterla rises*
14 reps 10kg
14 reps 12,5kg
8 reps 17,5kg
dropset 20kg -> 12,5kg

*baksida axlar*
3x12 reps 10kg

*ez-bar curl*
7 reps 40kg +stången
5 reps 40kg +s
7 reps 35kg +s
10 reps 30kg +s

*hantel schrugz*
10 reps 25kg
10 reps 30kg
10 reps 35kg

*hammercurl*
10 reps 25kg
10 reps 25kg
dropset 25kg -> 17,5kg

Ninjasmurf

2004-12-01, 19:50

dagens pass -ben-

*knäböj*
uppv. stång & 50kg
12 reps 90kg
11 reps 90kg
9 reps 90kg

*benpress*
10 reps 150kg
7 reps 200kg
7 reps 200kg

*benspark*
10 reps 14 plattor
7 reps 16 p
7 reps 16 p
5 reps 18 p
3 reps 19 p
6 reps 14 p

*bencurl* liggande
12 reps 8 p
6 reps 10 p
sittande
15 reps 6 p
6 reps 10 p

*vadpress* stående
15 reps 140kg
9 reps 180kg
sittande
14 reps 35kg
10 reps 50kg
10 reps 50kg

mage
5set

Ninjasmurf

2004-12-02, 19:40

rygg triceps pass

*chins*
14st
7st +10kg
5st +10kg
9st

*pulldown*
9 reps 82,5kg
11 reps 90kg
9 reps 97,5kg
5 reps 105kg

*hantelrodd*
14 reps 30kg
10 reps 45kg
7 reps 60kg (PB!)
9 reps 50kg

*frenchpress*
15 reps 30kg +stången
8 reps 40kg +s
3 reps 50kg +s
10 reps 45kg +s

*marklyft* (rehab)
3x10 reps 50kg

*triceps press i cc*
16 reps 60kg

*tricepspress vanlig*
8 reps 45kg
8 reps 45kg
7 reps 45kg

*t-bar*
2x12 reps 75kg

Ninjasmurf

2004-12-07, 12:46

en liten gym bild från lördagens bröstpass:

Jimbo

2004-12-07, 13:26

härligt pass stark som vanligt :thumbup:

Ninjasmurf

2004-12-07, 16:52

härligt pass stark som vanligt :thumbup:
tackar... dock finns inte det passet som bilden tillhör uppskrivet då jag hade sällskap av en vacker dam och inte orkade skriva upp allt... :em:

Ninjasmurf

2004-12-07, 17:03

rygg axel pass

*latsdrag*
uppv 60 & 75kg
10 reps 90 kg
6 reps 97,5kg
6 reps 105kg

*rodd*
uppv 60kg
7 reps 82,5kg
8 reps 90kg
7 reps 90kg

*pulldown*
7 reps 90kg
7 reps 97,5kg
7 reps 105kg (använde straps här)

*marklyft* (korsryggs rehab)
3 set

*militär press smith*
12 reps 55kg
8 reps 75kg
5 reps 75kg
5 reps 65kg

*baksida axlar*
3set
*lateral rises*
3set (lätta vikter till failure)

+lite schrugz