Munken goes serious...

[flikkan_helgonet]

Jepp, jepp!!!

Stats:
Flikka, 20, 74(!!) kilo(and it all fett, bäjbi!), 165 cm.
Har tränat ett tag, flera år oseriöst, kört som en tjej, med andra ord, fettförbränning a la spinning, arerobics osv. Började seriöst styrketräna för några månader sedan.
Efter två veckors förstörande (ätit vad jag vill och tränat noll) så har jag tröttnat på putmagen och tagit mig i kragen. På onsdag får jag mitt nya schema av min PT. 3-splitt och bra mat i tre månader - here I come!
Anledningen till uppehållet var uttråkning. Måste ha nya övningar och ska nu gå över till fria vikter, inte de där jävla maskinerna... ;)
Delvis berodde det också på nytt jobb i en mataffär, var arbetslös innan, men nu har jag fått ett vikariat på 6 månader vilket innebär ett rullande schema. Detta gör det lättare att hitta rutiner i träningen igen... :love:

Så nu ska jag ha en renande helg...(läs: återgå till normala matvanor) Det har inte gått en dag de senaste 2 veckorna som jag inte ätit typ onyttigt mellan varje mål varje dag :em:

Fy fan, på tisdag ska vi ha inventering, då blir det jobba från 2 på eftermiddagen tills 4 på natten... :sleep:

*tjockis*
PS. Gymmet har stängt idag *gråter* Nu när jag är helt motiverad... :D

[Kwon]

Vadan Munken? :confused:

Good Luck!

[flikkan_helgonet]

Vadan Munken? :confused:

Good Luck!

Du vet såna goda friterade fettbomber som säljs på marknader? DÄrav munken... :D

[flikkan_helgonet]

Jaha, igår körde jag spinning för första gången på 2 veckor.
Efter 45 min medelpass körde jag överkropp.

Framsida bröst (maskin)
3x12x4
Front chins(maskin med motstånd)
3x12x40
Dips(samma maskin)
3x12x30
Baksida rygg
3x12x4
Axelpress
3x10x3
Bänkpress
3x8x20

Jaha, kan säga att jag känner mina armar på ett nytt sätt idag :cryout:
Läntar tills jag får mitt nya schema. Nu funderar jag på om jag ska vila min misshandlade kropp idag och köra ben imorgon, eller om jag ska dra till gymmet nu innan jobbet?*fundera*

Blir nog vila... :sleep:

[flikkan_helgonet]

Ok, nu sprang jag på min PT på gymmet efter lite överkroppsstyrka och 30 min spinning.
Schemat ser ut så här:

Pass 1: Rygg, biceps, baksida lår
Uppvärmning 10 min roddmaskin
Chinsmaskin 3x10
Smala drag i hiss 2x10-15
Hantelrodd 3x10-15
Pullover 1x15
Bicepscurl med hantel 3x10
Hammercurl 3x10-15
Liggande bencurl 3x10-15
Stående vadpressar 3x10
Ryggresningar 3x10-15

Pass 2: Ben, vader, mage
Uppvärming 10 min cykel
Benpressar 3x10
Knäböj med stång fram 3x10-15
Utfall med hantel 2x10-15
Insida lår i maskin 2x15
Utsida lår i maskin 1x15
Stående vadpressar 2x10-15
Crunches 2x20
Mage i maskin 2x15-20
Hängande benlyft 1xmax

Pass 3: Bröst, axlar, triceps
Uppvärmning 10 min stavgångsmaskin
Bröstpressar i maskin 3x10
Hantelpressar, sneda 3x10-15
Pec dec 2x10-15
Hantelpressar 3x10-15
Hantelsväng utsida 3x10-15
Repdrag till haka 2x10-15
Push-down 3x10-15
Kick-back 2x10-15

Ska köra en aktiv vilodag mellan varje pass, med spinning, promenader och sådant.

Kommentarer?

[flikkan_helgonet]

Den 8:e träffade jag min PT och vi körde igenom hela programmet. Usch, vilken träningsvärk jag hade dagarna efter! :D

Den 9:e körde jag:
Pass 1: Rygg, biceps, baksida lår
Körde spinning 30 min som uppvärming.
Chinsmaskin: 35 (kg??)
3x10
Smala drag i hiss: 30
2x10
Hantelrodd: 7 kg
3x15
Pullover: 6 kg
1x15
Bicepscurl med hantel: 5 kg
3x10
Liggande bencurl: 4 plattor
3x15
Stående vadpressar: 20(tungt som faaan)
3x10
Hammercurl: 5 kg
3x12
Ryggresningar: 5 kg
3x12

Det kändes bra som sjutton!
Sen körde jag spinning den 10:e
Och den 11:e körde jag spinning som uppvärming och sen:
Pass 2: Ben, vader, mage
Benpressar: 50
3x10
Knäböj med stång bak, i smithmaskinen: Viktlöst
3x10
Utfall med hantel: 1 kg :em: Hade redan träningsvärk...
2x10
Insida lår i maskin: 7
2x15
Utsida lår i maskin: 5
1x15
Stående vadpressar: 20
2x10
Crunches 2x20
Mage i maskin: 3 plattor
2x20
Hängande benlyft 2x10

Sen den 12:e körde jag:
Pass 3: Bröst, axlar, triceps
Uppvärmning 10 min stavgångsmaskin
Bröstpressar i maskin: 4
3x10
Hantelpressar, sneda: 5 kg
3x10-15
Pec dec: 20
2x10
Hantelpressar: 5 kg
3x10-15
Hantelsväng utsida: 3 kg (4 kilona var upptagna)
3x10
Repdrag till haka: 20
2x15
Push-down: 20
3x10-15
Kick-back: 3
2x10

Såja, det va den rapporten...

[flikkan_helgonet]

Körde en halvtimma spinning klockan tio. Nu är det käk på G: pasta och köttfärssås! MUms! Sen jobba till halv åtta, sen köra ett gympass till nio. Återkommer om det...

EDIT:
På gymmet blev det:
Rygg, biceps, baksida lår
Chinsmaskin: 35 (kg??)
3x10
Smala drag i hiss: 30
2x10
Hantelrodd: 6 kg
3x15
Pullover: 6 kg
1x15
Bicepscurl med hantel: 5 kg
3x10
Liggande bencurl: 4 plattor
3x15
Stående vadpressar: 15
3x10
Hammercurl: 5 kg
3x12
Ryggresningar: 5 kg
3x12

Sen va det hem och :sleep:

[mystic[-_-]]

Keep it up :whipped: :thumbup:

[flikkan_helgonet]

fy fan vilken dag. Jag var ledig onsdag och cyklade en runda på 20 minuter i bra tempo innan grötfrukosten.
Sen vid 4 stack jag till gymmet och körde ben, vader och mage...

Benpressar: 50
3x10
Knäböj med stång bak, i smithmaskinen: 10+stång (ökning!)
3x10
Utfall med hantel: 3 kg Uch, hatar dessa, det bräääänner! :D
2x10
Insida lår i maskin: 7
2x15
Utsida lår i maskin: 4
1x15
Stående vadpressar: 20
2x10
Sittande vadpressar: 20
2x15
Crunches 2x20
Mage i maskin: 4:a plattor
2x15
Hängande benlyft 2x10

Sen blev det spinning i 30 min. Sen började det bli stressigt, jag klämde i mig en banan och stack hem, duschade, bytte om till NYA träningskläder och stack till ett annat gym och dansade en timma...
Det var de...

[flikkan_helgonet]

Men ingen träning blev det, förutom på söndag när jag halvseriöst följde efter min pojkvän i gymmet för att prova hans schema.. :D Det var jättekul.... körde lite bröst, provade på det jag var sugen på. I måndags blev det en promenad i en timma, i ett ganska högt tempo, på morgonen.

I morse regnade det men jag kunde inte låta bli, det blev en halvt jogga, halv gå snabbt i en timma till musik, tappade cdspelaren i en våt geggig pöl... :(

Sen gymmet vid nio, körde:
Bröst, axlar, triceps
Bröstpressar i maskin: 4
3x10
Hantelpressar, sneda: 5 kg
3x10
Pec dec: 20
2x10
Hantelpressar: 5 kg
3x12
Hantelsväng utsida: 3 kg (jag är en mes, konstaterade jag här)
3x10
Repdrag till haka: 30
2x15 (märkte att det blev för tungt sista repet, fick inte till tekniken...)
Push-down:
20 kg-15 rep, 25 kg-15 rep, 30 kg-15 rep (I RULE!!)
Kick-back: 3
2x15

Men jag kände mig inte uttränad (fattar nån? Nåja...)
Så eftersom jag var ensam i gymmet förutom 2 pensionärer som körde stentungt på 1-kiloshantlarna så vågade jag mig på att bläddra i vår PÄRM,
där alla hemligheter på gymmet finns. Och då hittade jag en kul övning, rodd med skivstång. Kände mig grym när jag stod där och körde framför spegeln... :hbang: (morrade lite också, bara för att få den där arnold-predator-looken)

Jaja, de va de, imorgon skall jag INTE promenera, då ska jag få massage, och jag är ledig så himla skönt (knapra knäckebröd med messmör och funderar)
Thats all, folks (alla 2 pers som läser, jag och nån annan: HEJ, nån annan!)

[Snorkfröken]

Så eftersom jag var ensam i gymmet förutom 2 pensionärer som körde stentungt på 1-kiloshantlarna så vågade jag mig på att bläddra i vår PÄRM,
där alla hemligheter på gymmet finns. Och då hittade jag en kul övning, rodd med skivstång. Kände mig grym när jag stod där och körde framför spegeln... :hbang: (morrade lite också, bara för att få den där arnold-predator-looken)



:D Go munken, go munken! Alltid lika kul att få känna sig som en topp-gymmare, även om det bara är ett par pensionärerna som blir impade... Och förresten tränar man ju för sin egen del, och jag är säker på att ditt ego fick världens kick av arnold-looken ;)

Ha d,
Snorkis

[Eva_E]

Men jag kände mig inte uttränad (fattar nån? Nåja...)
Så eftersom jag var ensam i gymmet förutom 2 pensionärer som körde stentungt på 1-kiloshantlarna så vågade jag mig på att bläddra i vår PÄRM,
där alla hemligheter på gymmet finns. Och då hittade jag en kul övning, rodd med skivstång. Kände mig grym när jag stod där och körde framför spegeln... :hbang: (morrade lite också, bara för att få den där arnold-predator-looken)


Vet du en grej? När jag kör knäböj - då morrar jag åt skivstången! Högt och ljudligt! Och _blänger_... :naughty:

Keep "morring"!

Eva

[flikkan_helgonet]

:D Go munken, go munken! Alltid lika kul att få känna sig som en topp-gymmare, även om det bara är ett par pensionärerna som blir impade... Och förresten tränar man ju för sin egen del, och jag är säker på att ditt ego fick världens kick av arnold-looken ;)

Ha d,
Snorkis

Du anar inte! Känns bra att gymma som en karl! :D
Gör att man ser fram emot nästa pass, som förövrigt är idag... Ben :love:
Rapport kommer ikväll...
I går blev det 30 min spinn och 45 minuters dans, var jättekul. Och imorse en timmas intensiv promenix, fint väder ute... riktigt höstigt och mysigt...
Och jag kan erkänna att de här promenaderna (aldrig tagit på allvar att de kan vara underbara innan) de är beroendeframkallande. Så mysigt att bara njuta av naturen till musik. Har hittat en underbar slinga med, genom skog och mark.... och lite asfalt :D

[flikkan_helgonet]

Vet du en grej? När jag kör knäböj - då morrar jag åt skivstången! Högt och ljudligt! Och _blänger_... :naughty:

Keep "morring"!

Eva

visst e det gött när pojkarna börjar blänga för att man tar stången för dem ... *flin* Skillnaden är att de nog hade blivit med förvånade om jag varit lite mindre, är ganska knubbig, de väntar sig mer styrka från en brud i "deras storlek"...
Menmen...

[flikkan_helgonet]

Körde som sagt ben den 23/9
Och det passet gick verkligen Fint !
Benpressar: 60 (ökning!! 10 kilo mer!)
3x12 (ökning!!Brukar köra 10)
Knäböj med stång bak, i smithmaskinen: 10+stång
3x10
Utfall med hantel: 3 kg
2x10
Insida lår i maskin: 8
12/15(ökning!!)
Utsida lår i maskin: 4
1x15
Stående vadpressar: 20
15/12
Sittande vadpressar: 30(ökning!! 10 kg +)
10/12
Mage i maskin: 4:a plattor
20(ökning!!)
5:e plattan
20(ökning!!)
Hängande benlyft 2x10

Kändes GREEEAT! :cool:

1 timmas morgonpromenix på fredagen.