Funkar det så?

[Hoffa]

Jag har två frågor.

1. Det är ett ut tjatat ämne men jag måste fråga
om det är som jag resonerar..kunde inte hitta
något definitivt svar i sök funktionen förutom
att man bränner 10-15 % mer fett innan frukost
om man kör lågintensiv träning...

Det är just det jag vill fråga om.

Jag har saxat det här från en artikel
av Monica Wieckowski:

Vid lågintensiv aerobisk aktivitet 3 timmar efter frukost svarade fettförbränningen för ca 35 % av den totala energiförbrukningen under aktiviteten för både tränade och otränade män. När den lågintensiva aerobiska aktiviteten i stället genomfördes före frukosten, svarade fettförbränningen för hela 60 % av den totala energiförbrukningen hos tränade och ca 40 % av den totala energiförbrukningen hos otränade.

Detta betyder att om man går 60 minuter innan frukost och
förbrukar ungefär 400 kcal (grovt räknat) så är 50% av det
från fett (jag ligger nog mellan otränad och tränad)
Alltså 200 kcal.

Eftersom jag är så förbannat morgontrött och har absolut
ingen ork att gå upp 06.40 för att gå innan skolan så vill
jag hellre gå när jag kommer hem från skolan då jag ändå
har mycket mer tid till aktiviteter. Om jag går ut kl 16.00
och har ätit lunch 12.00 så har jag iallafall 4 timmars fasta.
Tar lite kaffe med lite lite mjölk i innan jag går ut.
Då står fett för 35% av energiförbrukningen om jag går då,
så om jag vill förbränna lika mycket fett på eftermiddagen
som innan frukost så kan jag ju bara gå längre eller hur?

Om jag istället går 90 min på eftermiddagen och förbrukar
ca 600 kcal och då är 35% fett alltså ca 200 kcal.

Min fråga är om det verkligen fungerar så i praktiken?
Finns det några fördelar som man förlorar om man istället
går på eftermiddagen än innan frukost?

Här är länken till artikeln av Monica Wieckowski:

http://www.mowifit.com/science-10-02-01.htm

Fråga Nummer Två (2)

Detta är lite konstigt o fråga eftersom jag precis
frågat om promenader.

Men hur fettförbrännings synpunkt så kanske
det är bäst att skippa alla promenader?

Just nu försöker jag köra 4 promenader
och 2 HIIT pass och två styrketräningspass i veckan.
Promenader är som sagt 90 minuter på eftermiddagen
och HIIT passen springer jag på en fotbollsplan och har kört
30/30 rush/jogg i 15 min, men ska snart testa ett annat upplägg.
Det har gått bra o fettet börjar sakta men säkert
försvinna. Men promenader är så jävla långtråkiga även
fast man har musik.

Skulle jag kunna få samma fettförbränningseffekt
och muskelbesparande effekt som jag har nu
om jag skippade alla promenander och körde
6 HIIT pass i veckan? Såklart så långt ifrån
styrketräningspassen som möjligt när dom infaller
på samma dagar. Jag orkar 6 HIIT pass i veckan, det
är jag säker på. Men ger det lika mycket (eller kanske
till och med mer?) som 4 promenader
och 2 HIIT pass?

[King Grub]

Min fråga är om det verkligen fungerar så i praktiken?

Ja.

Finns det några fördelar som man förlorar om man istället
går på eftermiddagen än innan frukost?

Den extra kolhydratenergin som förbrukas hade kunnat användas till något annat, t ex till att ge mer i styrketräningen i gymmet.

Skulle jag kunna få samma fettförbränningseffekt
och muskelbesparande effekt som jag har nu
om jag skippade alla promenander och körde
6 HIIT pass i veckan?

Jag kan inte bekräfta det vetenskapligt, men jag tycker, och då talar jag från egen erfarenhet, att intensiv konditionsträning är 187% överlägset, på alla sätt, och ger både bättre förbränning, bättre syreupptagningsförmåga, bättre kondition, bättre "go" i gymmet, bättre utnyttjande av näringen man äter, är roligare - ja, bara fördelar i jämförelse. Jag vet att många gillar lågintensiv cardio för fettförbränningens skull, men frågan är om alla har testat båda alternativen? Har man inga medicinska eller fysiska hinder tycker jag att den högintensiva varianten är bättre, både vad gäller muskelbesparing (eller t o m muskeltillväxt) och fettförbränning.

[Hoffa]

En får tacka för svaren! :thumbup:

En annan sak som ger HIIT fördel jämfört
med lågintensiv kardio är ju tidsbesparingen.

Att hålla på i 90 min är mycket tråkigare
än 20-30 min. En variant som jag har testat
är att ta med mig en fotboll o snöra på mig fotbolls
skorna och sen sparka i väg bollen så lågt jag kan
tokrusha fram till den och sparka iväg den igen
och sen tokrusha till den. För att sen jogga
15 sek samtidigt som jag dribblar med bollen.

Det gör allt mycket roligare :cheers:

Att tävla i HIIT mot några kompisar på en oval grus löpar bana
är också något som höjer motivationen och prestationen.