Jacobg
2004-08-15, 19:55
:D
Såhär ligger det till: Jag kör 4 ggr i veckan, kroppen uppdelad i 3 olika delar (OBS! detta är något jag vill fortsätta på). Skulle dock vara roligt med en förändring då jag märker att jag mestränar benen i o m detta.
Obs repsen är cirkus siffror.
Pass1.
Bänkpress - 3 set 5 reps
Sned bänk - samma
Hantelflyes i cablecross maskin - 3 set 8 reps
Pushdowns - 3 set 8reps
Dips - 3 set 8 reps
Repdrag över huvud(vettefaen vad det heter) - 3 set 8 reps
Sida mage - 2-3 set med varje sida ca 12 reps
pass2.
Bicepscurl med "kudde" - 3 set 5 reps
Bicepscurl i maskin - 3 set 8 reps
Biceps med hantel sittandes - 3 set 8reps
Axellyft i maskin - 3 set 8 reps
Sneddrag liggandes för axlar i cablecrossmaskin - 3 set 8 reps
militärpress - 3 set 5 reps
baksida lår i maskin - 3 set 8 reps (här är den eviga jättearsel frågan, blir arslet enormt? :D )
Pass3.
Rygglyft - 3 set 10reps
Rodd i maskin - 3 set 8 reps
Hantelrodd - 3 set 10reps
Benspark - 3 set 8 reps
Sida mage - 2-3set 12reps
Mage - 3-Xset 10reps
problemen: knäböj och benpressen kör jag inte vilket är åt helvete, måste därför omdesigna. Ska dock sägas att jag ofta kör mage o sida mage lite hur som helst o inget riktigt bestämmt.
Marklyft är ett annat problem, är den ett måste? :confused:
Jag tackar för all hjälp jag får. :angel:
Ska ni bara klaga o be mig söka så gör inte det, då jag redan försökt. :nono:
Såhär ligger det till: Jag kör 4 ggr i veckan, kroppen uppdelad i 3 olika delar (OBS! detta är något jag vill fortsätta på). Skulle dock vara roligt med en förändring då jag märker att jag mestränar benen i o m detta.
Obs repsen är cirkus siffror.
Pass1.
Bänkpress - 3 set 5 reps
Sned bänk - samma
Hantelflyes i cablecross maskin - 3 set 8 reps
Pushdowns - 3 set 8reps
Dips - 3 set 8 reps
Repdrag över huvud(vettefaen vad det heter) - 3 set 8 reps
Sida mage - 2-3 set med varje sida ca 12 reps
pass2.
Bicepscurl med "kudde" - 3 set 5 reps
Bicepscurl i maskin - 3 set 8 reps
Biceps med hantel sittandes - 3 set 8reps
Axellyft i maskin - 3 set 8 reps
Sneddrag liggandes för axlar i cablecrossmaskin - 3 set 8 reps
militärpress - 3 set 5 reps
baksida lår i maskin - 3 set 8 reps (här är den eviga jättearsel frågan, blir arslet enormt? :D )
Pass3.
Rygglyft - 3 set 10reps
Rodd i maskin - 3 set 8 reps
Hantelrodd - 3 set 10reps
Benspark - 3 set 8 reps
Sida mage - 2-3set 12reps
Mage - 3-Xset 10reps
problemen: knäböj och benpressen kör jag inte vilket är åt helvete, måste därför omdesigna. Ska dock sägas att jag ofta kör mage o sida mage lite hur som helst o inget riktigt bestämmt.
Marklyft är ett annat problem, är den ett måste? :confused:
Jag tackar för all hjälp jag får. :angel:
Ska ni bara klaga o be mig söka så gör inte det, då jag redan försökt. :nono: