Hur minimalistiskt shema kan man göra?

[Popeye]

Hej.
Nu är det sommar och varmt. Kanske är jag ensam eller så finns det de som håller med mig men det kan vara svårt att motivera sig inför mastodontpass...

Vad måste en veckas träning innehålla?
Vilka är de absoluta basövningarna som man bara MÅSTE köra?

Här är lite förslag från mig:
Knäböj [Quads]
Vadpress [Vader]
Bänkpress [Bröst]
Lateral Raise [Deltoids - Lateral]
Stångrodd [Rygg]
Hantelcurl [Biceps]
Liggande Tricepspress [Triceps]
Sit-Ups [Mage]
Marklyft [Mer rygg]
Good Morning [Hamstrings]

Muskler som tränas sekundärt:
Deltoids - Anterior & Posterior (Sa jag rätt nu? fram och bak i vilket fall)
En hel massa genom böj & Mark

Ge mig era åsikter vad som är akut nödvändigt för att köra igenom kroppen.

[King Grub]

Mitt skulle ha sett ut som något i stil med:
Knäböj
Vadpress
Chins
Skivstångsrodd
Raka marklyft
Lutande bänkpress
Side laterals
Hantelcurl
Liggande tricepspress bakom huvudet
Repcrunches
Ryggresningar

[Popeye]

Mitt skulle ha sett ut som något i stil med:
Knäböj
Vadpress
Chins
Skivstångsrodd
Raka marklyft
Lutande bänkpress
Side laterals
Hantelcurl
Liggande tricepspress bakom huvudet
Repcrunches
Ryggresningar

Mmmm
För fet för chins men jag håller med om att det är en kanonövning.
Raka Mark och Good mornings borde väl vara ganska likvärdiga eller?
Bänk/Lutande bänk? Smaksak eller? De tar väl på samma muskler men med olika betoningar?
Klarar inte av cable crunches. :( --> Sit-Ups med vikt istället. Men jag gillar inte att det tar så mkt på höftböjarna.
Varför ryggresningar?

[King Grub]

Raka Mark och Good mornings borde väl vara ganska likvärdiga eller?

Jag får i alla fall överlägsen stimulans av lårbiceps med raka mark i jämförelse.

Bänk/Lutande bänk? Smaksak eller? De tar väl på samma muskler men med olika betoningar?

Jag prioriterar övre bröst och tycker att man med ett schema baserat på enbart plana bänk riskerar ful bröstmuskulatur med underutvecklat övre bröstparti.

Varför ryggresningar?

Jag kan inte köra vanliga marklyft (nervskada i ryggen efter en trafikolycka för många år sedan), men vill ha en ren korsryggsövning. Plus att marklyft inte aktiverar all småmuskulatur i korsryggen. Dessutom tyckte jag aldrig om vanliga mark, inte ens när jag kunde köra den.

[Popeye]

Mmm
Man skulle ju kunna alternera veckovis mellan övningarna så får man lite av båda. :)
Varför jag valde Good Mornings är för att jag upplever det som mkt lättare att hålla ryggen rak men det kan vara precis som du säger att man får mer/bättre stimulans av lårbiceps genom stela mark.
Trist med ryggskadan...

[MrBoris]

kan någon förklara raka mark för mig? benövning?

[King Grub]

kan någon förklara raka mark för mig? benövning?

Bästa övningen för baksida lår!

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

[Fatalist]

Mark
Stela Mark
Rodd
Knäböj
Snebänk
Bänk
Smalbänk
Conc-curl med underarmscurlar efter varje slutförd rep (c) Arne Persson
Vadpress
Axelpress

Tror jag fick med allt jag skulle kört om jag hde ont om tid, lämpliga pass kanske skulle vara:

1:
Mark
Rodd
Conc-curl

2:
Snebänk
Bänk
Smalbänk
Axelpress

3:
Knäböj
Rakmark
Vadpress


Blev rätt mycket ändå :bpump:

[Slartibartfast]

Knäböj
Någon typ av rodd
Bänk

Finns folk som ökat väldigt bra på dylika program. Skulle rekommendera Cyberpump.com om det inte blivit en äcklig betalsite.

[MrBoris]

Bästa övningen för baksida lår!

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

Ok men man står så där rakrygg hela tiden o böjer ner benen o går ner med stången typ en bit nedanför fötterna?

MVH

[King Grub]

Ok men man står så där rakrygg hela tiden o böjer ner benen o går ner med stången typ en bit nedanför fötterna?

MVH

Är något oklart med bilden? :)

[MrBoris]

hehe vafan om det inte är min syn så ser det ut som gubben bara står stilla med stången? :) klart ja måste fråga

MVH

[King Grub]

Bilden är animerad på min dator...

Prova här då:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

[MrBoris]

AAAAAAAHA brandväggen :) Törs inte dra av den heller får virus direkt

[MrBoris]

en fråga då ja inte kan se bilden, böjer man knäna utan att röra ryggen på nåt sätt?

MVH

[vato]

Lätt böjda knän, inte låsta med andra ord.

[King Grub]

en fråga då ja inte kan se bilden, böjer man knäna utan att röra ryggen på nåt sätt?

Nej, du böjer knäna minimalt. Läs beskrivningen i länken.

[MrBoris]

ah såja tack
Böjer ryggen helt enkelt ner tills stången är vid fötterna :)

[Doctor Snuggles]

Dips, knäböj, stångrodd, mark, militärpress

[mrt4]

Kan inte leva utan dessa


skivstångscurl
latsdrag
sittande rodd
plan bänkpress
Knäböj(stång bakom)
axelpress(helst med hantlar)




\R

[Mextreme]

Knäböj
Raka mark
Dips
Chins

[Numero1]

Pass 1: Frivändningar
Pass 2: Höga drag
Sedan kan du sola övrig tid!

Jag vill påstå att dessa två övningar räcker långt under en begränsad tid...

[Numero1]

jag vill påstå att raka mark skonar ländryggen mer än goodnornings.
Däremot har jag svårt att se hur det skulle kunna skilja sig i kontakten med baksidan då rörelsen är densamma i höftleden i båda övningarna...