handdator

Visa fullständig version : Rotatorcuff?

kruxe
2004-08-03, 20:00
Har tränat cirka ett halvår och tänkte börja med detta schemat som nån gjorde:

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8


Men nu är det så att jag inte vet hur flera av de där övningarna går till.. Nämligen rotatorcuff, omvända ryggresningar, greppträning med kabelhandtag, pinch och rakbensmarklyft. Tar gärna emot förklaringar eller länkar till förklaringar.

Tack på förhand!
kruxe
2004-08-05, 20:30
Trots att jag ofta snackar med folk om träning har jag aldrig hört talats om t. ex rotatorcuff och pinch, z_bumbi som gjort schemat måste väl veta va de e?
tejpis
2004-08-05, 20:44
Rotatorcuff, inåtrotation: http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

Rotatorcuff, utåtrotation: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

Omvänd ryggresning: http://www.bodybuilding.com/fun/henkin16.htm (bläddra ner till "Reverse Hyperextension")

Greppträning med kabelhandtag: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBWristCurl.html (antar jag)

Pinch: Du håller flertalet viktplattor mellan tummen och fingrarna

Rakbensmarklyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
z_bumbi
2004-08-06, 20:16
Tejpis: Ett fel. :D

Greppövningen i kabelhandtaget är min version av "fattigmansgripper". Man håller ett enhandshandtag i ena handen och låter det rulla ut mot fungertopparna, sen sluter man handen så handtaget hamnar inne i handen igen. Upprepa.
tejpis
2004-08-06, 20:39
Tejpis: Ett fel. :D

Greppövningen i kabelhandtaget är min version av "fattigmansgripper". Man håller ett enhandshandtag i ena handen och låter det rulla ut mot fungertopparna, sen sluter man handen så handtaget hamnar inne i handen igen. Upprepa. Sablar :P Nära iaf
Numero1
2004-08-11, 14:05
Sedan är väl rot cuff att föredra med en ställbar cable istället....
z_bumbi
2004-08-11, 20:46
Sedan är väl rot cuff att föredra med en ställbar cable istället....

Nja, det finns nog fördelar med båda varianterna, jag gillar iofs L-flyes bättre än den varianten på länken och kör oftast både kabel och L-flyes.
Gabber
2004-08-12, 11:03
en följdfråga som säkert svarats innan. vad händer om man aldrig kör r-cuff?

vad blir effekterna?
Fugitive
2004-08-12, 11:09
[QUOTE=tejpis]
Omvänd ryggresning: http://www.bodybuilding.com/fun/henkin16.htm (bläddra ner till "Reverse Hyperextension")
[QUOTE]


de där ser inte direkt skönt ut, finns den där maskinen på många gym?
Jag har aldrig sett den.
z_bumbi
2004-08-12, 18:46
[QUOTE=tejpis]
Omvänd ryggresning: http://www.bodybuilding.com/fun/henkin16.htm (bläddra ner till "Reverse Hyperextension")
[QUOTE]


de där ser inte direkt skönt ut, finns den där maskinen på många gym?
Jag har aldrig sett den.

Inte så vanlig (Jag vet två eller tre ställen.) men det kommer nog att dyka upp på flera styrkebetonade gym framöver, det går även att köra utan vikt då det faktiskt är en tung övning och då ligger man på en plint eller liknande. Övningen går att ersätta med vanliga ryggresningar och när jag får tummen ur ska jag nog även göra det i programet i Best of då ingen verkar ha en aning om hur man kör omvända ryggresningar. :)