Axlar - hantellyft med handflatan fram

[Mighty]

Jag fick ett tips på gymet om en axelövning som påminner om vanlig hantellyft åt sidan. Skillnaden är att man i denna övning har handflatan vänd framåt i hela utförandet.

Vilka muskler aktiveras mer genom att utföra hantellyft åt sidan med handflatan vänd framåt och tummen uppåt gentemot att utföra den "traditionellt" där man har handryggen uppåt?

[Zodd]

Tar mer på framsida axel skulle jag tro...

[Jense]

Originally posted by Mighty
Jag fick ett tips på gymet om en axelövning som påminner om vanlig hantellyft åt sidan. Skillnaden är att man i denna övning har handflatan vänd framåt i hela utförandet.

Vilka muskler aktiveras mer genom att utföra hantellyft åt sidan med handflatan vänd framåt och tummen uppåt gentemot att utföra den "traditionellt" där man har handryggen uppåt?

vad jag har lärt mig så ska lillfingret va den översta punkten i sidolyften.

vet inte varför, vet inte vem som sagt det och jag vet inte om det är bäst.

[Börje H]

Om handflatorna hålls framåt ökar belastningen på rotatorcuffens muskler ffa m.supraspinatus. Ju mer man roterar armen inåt, alltså destå högre lillfingret hålls, ökar risken att man drar på sig onödiga impingementproblem. Detta pga att de känsliga rotatorsenorna blir klämda under acromion (utskott från skulderbladet). Testa gärna genom att maximalt rotera handen på så vis att lillfingret är högst och försök lyfta armarna rakt ut åt sidorna, utan belastning, så långt det går. Axelledens anatomi tillåter vanligtvis inte en större rörelse än 100-120' i detta läge. (därmed inte sagt att man vid träning skall köra så högt..)

Men kör i det läge som känns bäst. Det är individuellt hur mycket utrymme som finns för muskulaturen/senorna. Den gamla regeln om lillfingret skulle jag dock inte hålla för hårt på utan istället lägga koncentrationen på att utföra en koncentrerad rörelse och inte hjälpa till alltförmycket med trapetzius dva INTE höja skulderpartiet under rörelsens gång.

Edit: Med ovanstående menar jag absolut inte att hantellyft är en farlig övning, utan tvärtom, rätt utförd är det en överlägsen övning att jobba koncentrerat med deltoideus.

[Mighty]

Originally posted by Börje H
Den gamla regeln om lillfingret skulle jag dock inte hålla för hårt på utan istället lägga koncentrationen på att utföra en koncentrerad rörelse och inte hjälpa till alltförmycket med trapetzius dva INTE höja skulderpartiet under rörelsens gång.
Jag trodde man undgick onödig belastning på m.supraspinatus genom att hålla lillfingret högre, vilket därmed vore önskat utförande.

Tack för ditt utförliga svar iaf :thumbup:

[Jense]

Originally posted by Börje H
Om handflatorna hålls framåt ökar belastningen på rotatorcuffens muskler ffa m.supraspinatus. Ju mer man roterar armen inåt, alltså destå högre lillfingret hålls, ökar risken att man drar på sig onödiga impingementproblem. Detta pga att de känsliga rotatorsenorna blir klämda under acromion (utskott från skulderbladet). Testa gärna genom att maximalt rotera handen på så vis att lillfingret är högst och försök lyfta armarna rakt ut åt sidorna, utan belastning, så långt det går. Axelledens anatomi tillåter vanligtvis inte en större rörelse än 100-120' i detta läge. (därmed inte sagt att man vid träning skall köra så högt..)

Men kör i det läge som känns bäst. Det är individuellt hur mycket utrymme som finns för muskulaturen/senorna. Den gamla regeln om lillfingret skulle jag dock inte hålla för hårt på utan istället lägga koncentrationen på att utföra en koncentrerad rörelse och inte hjälpa till alltförmycket med trapetzius dva INTE höja skulderpartiet under rörelsens gång.

Edit: Med ovanstående menar jag absolut inte att hantellyft är en farlig övning, utan tvärtom, rätt utförd är det en överlägsen övning att jobba koncentrerat med deltoideus.

tja, sedär =) thnx