Back to the sixties!

[Hoffa]

Funderar lite på att om man tränar som vanligt på gymmet men istället för att ta efterträningsdrinken 5-10 min efter avlustad träning så åker man hem och äter "vanlig" mat istället..

Man tar 50 g protein och 80 g kolhydrater som en vanlig måltid..
Snabba kolhydrater kan man ju fortfarande äta...men protein blir långsammare eftersom vassle är det snabbaste förutom äggvitor men då behöver man hiskliga mängder..

Det här resonemanget är gammalt och alla vet att det är mycket bättre att köra med en efterträningsdrink..

Men finns det några rapporter eller någon som kan säga hur mycket som det skiljer i effektivitet att äta "ett vanligt" mål med samma mängd kollisar och protte som en efterträningsdrink skillnaden är att protein är långsammare men kollisarna är lika snabba nästan..inte druvsocker som ligger på 137...men kanske potatismos och en köttbit...

Hur mycket mindre "optimalt" blir det?
Jag tränar 2-3 ggr i veckan..oftast två..

Jag säger inte att jag ska sluta med vassle o dextropur MEN jag tycker man inte ska gå på allt snack..bara för att någon kille på hälsokost affären säger "ät vassle" "köp denna" så ska man göra det utan att veta att det faktiskt är BÄTTRE än att äta vanlig mat...

[King Grub]

Det är nog inte studerat och kalkylerat hur mycket sämre.

Men...

Curr Sports Med Rep. 2002 Aug;1(4):214-21.

The role of protein and amino acid supplements in the athlete's diet: does type or timing of ingestion matter?

Lemon PW, Berardi JM, Noreen EE.

2212 3M Centre, The University of Western Ontario, London, Ontario, N6A 3K7, Canada.

Rather than the age-old debate regarding overall protein and amino acid needs of athletes, this paper focuses on the importance of timing and type of protein and amino acid ingestion relative to both muscle growth and exercise performance. Evidence discussed comes from definitive measurement techniques including net protein balance determinations (for acute studies) or quantification of muscle size or strength (for chronic studies) First, recent data indicate that consuming a small meal of mixed macronutrient composition (or perhaps even a small quantity of a few indispensable amino acids) immediately before or following strength exercise bouts can alter significantly net protein balance, resulting in greater gains in both muscle mass and strength than observed with training alone. Second, protein type may also be important owing to variable speeds of absorption and availability, differences in amino acid and peptide profiles, unique hormonal response, or positive effects on antioxidant defense. In addition to athletes, many others who desire to regain, maintain, or enhance muscle mass or function, including those with muscle-wasting diseases, astronauts, and all of us as we age, need to ensure that nutrient availability is sufficient during the apparently critical anabolic window of time associated with exercise training sessions.

[King Grub]

J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79. Protein and amino acids for athletes.

Tipton KD, Wolfe RR.

Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, Shriner's Hospital for Children, 815 Market Street, Galveston, TX 77550, USA.

The main determinants of an athlete's protein needs are their training regime and habitual nutrient intake. Most athletes ingest sufficient protein in their habitual diet. Additional protein will confer only a minimal, albeit arguably important, additional advantage. Given sufficient energy intake, lean body mass can be maintained within a wide range of protein intakes. Since there is limited evidence for harmful effects of a high protein intake and there is a metabolic rationale for the efficacy of an increase in protein, if muscle hypertrophy is the goal, a higher protein intake within the context of an athlete's overall dietary requirements may be beneficial. However, there are few convincing outcome data to indicate that the ingestion of a high amount of protein (2-3 g x kg(-1) BW x day(-1), where BW = body weight) is necessary. Current literature suggests that it may be too simplistic to rely on recommendations of a particular amount of protein per day. Acute studies suggest that for any given amount of protein, the metabolic response is dependent on other factors, including the timing of ingestion in relation to exercise and/or other nutrients, the composition of ingested amino acids and the type of protein.

[aliquis]

Jag tycker du skall äta mer när du kommer hem, 50 gram protein och 80 gram kolhydrater är ju vad du skulle tagit i efterträningsdrink o sedan riktig mat inom en timme? Nu kommer du ju troligtvis stå dig längre än en timme så varför inte ta en rejäl måltid? Kompenserar väl upp insulinnivåer också?

[aliquis]

Eller lurar jag mig själv? Får kroppen problem att bryta ner så mycket mat så en mindre mängd följd av ännu en mindre mängd lite senare är bättre?

[Hoffa]

Jag tänkte åka hem direkt efter träningen och äta ett vanligt mål bestående av 80 gram kolhydrater (potatismos,bakad potatis kanske) och sen 50 g protein...
Typ kyckling,lax...

Det går ju inte lika snabbt som en efterträningsdrink MEN jag tränar inte mer än 2 ggr i veckan nu högst 3 ggr och då jag prioriterar att förlorar fett så ska jag försöka att köra helt "natural" utan kostillskott..

På 60-talet FANNS DET INTE kostillskott man åt vanlig mat istälellet hela tiden.

Det är så mycket snack om optimalt och olika utsöndringar av substanser och hormoner som ökar muskelmassan med X antal % efterträning om man just äter kostilllskott..Well I`m sick of that!
Så nu blir det naturellt för att se kostillskotten verkligen gör någon skillnad..

Steve Reeves som är min favorit, var tillräckligt stor för mig, absolut inte större än honom vill jag bli och han åt vanlig mat HELA tiden...

[King Grub]

Originally posted by aliquis
Eller lurar jag mig själv? Får kroppen problem att bryta ner så mycket mat så en mindre mängd följd av ännu en mindre mängd lite senare är bättre?

Ja, att dela upp dem skulle innebära bättra återhämtning och proteinsyntes.

Ivy JL. Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med 1998;19(suppl):S142–5.

Ivy, JL,, Harold W. Goforth Jr.2, Bruce M. Damon3, Thomas R. McCauley3, Edward C. Parsons3, and Thomas B. Price3 J Appl Physiol 93: 1337-1344, 2002. Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement

M. Chandler, H. K. Byrne, J. G. Patterson and J. L. Ivy. Dietary supplements affect the anabolic hormones after weight-training exercise. Department of Kinesiology, University of Texas.

Rasmussen, BB, Tipton KD, Miller SL, Wolf SE, and Wolfe RR. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. J Appl Physiol 88: 386-392, 2000

Reed MJ, Brozinick JT Jr, Lee MC, Ivy JL. Muscle glycogen storage postexercise: effect of mode of carbohydrate administration. J Appl Physiol 1989;66:720–6.)

[skaparn]

Började fundera lite.
När började man använda vassle-drinkar? Eller kanske; när kom man på det där med att olika proteinkällor togs upp olika av kroppen?