Vill ha er hjälp att förbättra mig!

[johnnytex]

MÅL: Lägga på mig så mkt muskler så möjligt utan onödigt fett

Så ser en dag ut:

11.30 Stiger upp

11.45 Frukost
1,5dl havregryn (gröt), kwiw, 1 ägg,2 dl lätt mjölk, 1st macka med skinka

15.00 2dl lättfil med 1,5 dl müsli, 1 äpple, 2 st mackor med skinka, 15cl udos choice (omega3-6-9)

16.30 Träning

18.00 Mat efter träning oftast potatis/ris/pasta samt kött och grönsaker till det, samt MITTVAL SPORT vitamin/mineral tillskott

21.00 2 dl mjölk/fil med flingor, några mackor

24.00 4dl lättfil/mjölk samt äpple

1.30 Sängående


Mina träningspass


Dag1: Bröst/Axlar

Plan bänkpress 3set
Lutande bänkpress 3set
Militärpressar 3set
Hantel sidoupplyft 3set


Dag2: HIIT 16min trappmaskin, intervaller samt Sneda och raka crunhes för mage


Dag3: vila

Dag4 - Biceps/rygg

Skivstångsrodd 3set
Chins 3set
Skivstångscurl 3set
Hammer Curls 3set


Dag5: Ben/Triceps

Knäböj 3set
Good Mornings 3set
Liggande triceps press 3set
Pushdowns 3set

Dag6 - Vila

Sedan loopar programmet igen...

Ni som orka tittar igen detta, är tacksam för det, vad kan jag förbättra? Kanske borde jag satsa på några andra tillskott, typ gainer? Eller borde jag ändra i träning, kost?

Väldigt tacksam för tips!
MVH Johnny

[Svedberg]

Och 3 set på benen är ju inte mycket precis ;)
Och självklart greppträning :D ;)¨

edit:hjärnsläpp :D

[johnnytex]

Jag har Goodmornings för korsryggen. Jag vet jag har bara en övning på benen (tänker HIIT-tränignen tar lite oxå) och en övning för korsryggen. Men jag kan inte klämma in fler övningar får inte plats. Jag klarar inte av fler pass i veckan.