Visa fullständig version : SLDL/Rakbensmarklyft, Bra eller Anus?
Ja, jag börjar undra om det här verkligen är en bra övning.
En del (http://www.davepalumbo.com/puiblicity/images/cover13.jpg) tycker ju att den mest ger en stretch.
Funderar på om jag ska strunta i/byta ut den övningen.
King Grub
2004-07-19, 20:09
Raka mark är den överlägset bästa övningen för mina lårbiceps i alla fall. Jag använder den som basövning och kompletterar med lårcurlen. Ingen chans att jag skulle kunna få samma muskelstimulans genom att ligga och curla i en maskin. Efter ett rejält pass stelbenta mark kan jag knappt gå dagen efter av träningsvärk.
Är inte Koloschemat rätt knasigt då?
Knäböj
Rakbensmarklyft
Benspark
Bencurl
Borde inte Bensparken och Bencurlen byta plats i schemat?
håller me till 100%% en underbart effektiv övning:thumbup: ja ser vissa som i de översta läget har överkroppen lit framåtlutad medans andra har typ rak rygg i översta läget, hur gör ni, om man får snoka lite..?:)
Originally posted by Halldin
Är inte Koloschemat rätt knasigt då?
Knäböj
Rakbensmarklyft
Benspark
Bencurl
Borde inte Bensparken och Bencurlen byta plats i schemat?
Jag tycker det är skönt att låta baksida få en andningspaus efter rakmarken och istället tracka framsidorna lite mer emellan.. Men det är jag det.
Absolut den bästa övningen för baksida!:hbang:
Hade problem att kunna köra riktigt hårt på baksidan förut, men sen när jag började köra raka marklyft så fick jag direkt en grym stimulans i muskeln.
Raka Marklyft = :hbang:
2 som har röstat Anus hittills, skulle vara kul att höra era kommentarer också.
Vet att b.la AnabolicProtein inte gillar övningen.
Vet inte riktigt. Den tar bra och jag får ruskig träningsverk. Men jag växer ingenting. Plus att min rygg blir så sliten om jag inkluderar den övningen. Det får bli branus :)
jag skulle inte kunna vara utan den övningen, bygger mina baksida lår som satan....Dessutom kan man hantera mycket vikt i den... :kickass:
väljer bra, en av de skönaste övningarna man kan köra ibland. Men utan kontakt blir den till anus. jag har börjat köra lårcurlen (sittande) före för att förutrötta baklåren lite så att man inte behöver lika tunga vikter i stela marken. Känns säkrast så för diskar och grejer i ryggen hört att det kan räcka med en liten svajning för att totalpaja ryggen. låter inget vidare :( Men å andra sidan grub har kört på typ 200 kg i 15 år nu så jag vet inte. kör alltid tills jag tar slut i baklåren och när ryggen kopplas in mer och mer lägger jag ner och vilar en stund istället. är det bra eller anus???? vore det bättre med arne-style, alltså att supersetta dessa övningar. kan ju vara en fördel tidsmässigt om man kör låren samma dag. kanske inte lika bra då jag funderat på att separera låren. dilemma. :)
Originally posted by Halldin
2 som har röstat Anus hittills, skulle vara kul att höra era kommentarer också.
Vet att b.la AnabolicProtein inte gillar övningen.
Valt anus därför att jag har ryggproblem och denna övning känns inte bra när jag lastar på lite kakor.
Fatalist
2004-07-19, 22:30
Raka mark är guden av lårbicceövningar :bpump:
Massa vikt + att den på något sätt inte belastar mina stackars senor på samma sätt som lårcurlen gör!
Jag kör den för att den "skall vara bra", men får i princip noll kontakt, har dock känt av den dagen efteråt ibland, växer gör jag aldrig ;D
Palumbo säger
It's routinely accepted as gospel truth that one has to perform both leg curls and stiff-legs for maximal hamstring growth. Dave is an admitted heretic on this issue. "I never felt anything in my hams from that exercise but a stretch. If I want to stretch, I can do that without holding onto a heavy barbell. You don't feel the hams contracting during that exercise, so what makes you think it's doing anything for them?
Mja, säga vad man vill om honom men små ben har han inte. Kanske funkar rätt bra utan trots allt?
Originally posted by Halldin
Vet att b.la AnabolicProtein inte gillar övningen.
Gillar och gillar, jag KÖR den, men inte mer än 2-3 set. Ibland känns det mer i ryggen, då lägger jag av direkt, men känns det bra kör jag på, men som sagt max 2-3 set, för jag känner inte att det ger nåt mer att köra på mer än så i den övningen. Det enda jag känner är extrem stretch, jag får aldrig den där "nu curlar jag mina biceps nu växer de"-känslan som i lårcurlen. Skulle aldrig kunna tänka mig träna biceps stående med bara armarna rakt ner och "stretcha" de på det viset, måste ju curla något!
ska man ha ryggen helt rak i stela mark eller ska man runda den nedre delen? vissa säger att man ska ha rak rygg andra säger att man måste böja ryggen för att kunna aktivera hamstings maximalt
ska man ha ryggen helt rak i stela mark eller ska man runda den nedre delen? vissa säger att man ska ha rak rygg andra säger att man måste böja ryggen för att kunna aktivera hamstings maximaltRyggen ska vara så rak det går, men ha lite svikt i knäna(i motsats till översträckta). Samma gäller i stående goodmornings, som också nyper bra i baksidan.
Är inte stark så du får ta mitt svar som du vill :)
Kör med rak rygg, känns väldigt konstigt och obehagligt att böja ryggen i raka mark. Tycker att man får bra drag och stretch i hamstrings i alla fall. Jag kommer ned med skivstången på marken utan att kröka rygg, så det gör ju ingen skillnad så länge jag inte står på en bänk och kör den i alla fall.
Rekorderlig bump där :thumbup:
Om fler bumpade skulle man slippa bläddra igenom 200 trådar när man söker på t ex raka mark :)
Bra. En självklar övning nu då jag bara har en skivstång. Rakmark ena benpasset, finnen i det andra.
För mig är RDL lika viktigt som knäböj. Ingen annan övning ger sån överjävligt mysig träningsverk i hamisar och även röven. Kombinationen RDL + lårcurl är allt jag behöver för bra hamstring tillväxt.
Hittills är raka mark den enda övningen jag kört där jag märkt att mina hamstrings har växt utav att köra den.
Är det en ide att byta ut vanlig mark mot denna om man känner att benen är slöa efter knäböjen?
Tar den lika mycket på ryggen som vanligt?
Tycker det är en guld övning :thumbup:
Skulle inte klara mig utan den
men aktiverar man verkligen hamstring maximalt med rak rygg? enligt www. exrx .net ska man ha rundad rygg, men samtidigt finns det Straight-back Straight-leg Deadlift men den räknar dom inte direkt som basövning utan: Basic or Auxiliary medan vanliga raka mark bara är basics. tror ni inte det är farligt med rundad rygg, jag är inte en idiot jag vet självklart att skaderisken blir högre än om man skulle ha rak rygg men tror ni att man har bra chans att hålla sig skadefri i längden? förlåt för lång och komplicerat inlägg, hoppas ni förstår vad jag menar:D
Raka mark är den överlägset bästa övningen för mina lårbiceps i alla fall. Jag använder den som basövning och kompletterar med lårcurlen. Ingen chans att jag skulle kunna få samma muskelstimulans genom att ligga och curla i en maskin. Efter ett rejält pass stelbenta mark kan jag knappt gå dagen efter av träningsvärk.
grub du som har tränat i mer än 20år har ju jätte bra erfarenhet så jag skulle vilja vet hur du tränar sldl med rak rygg eller inte och vad tycker du om att ha rundad rygg i denna övning?
BigForre
2009-02-02, 13:23
Rak rygg, rörelsen går ner till maximalt sträck uppkommer i baklår. Hysset att fortsätta krumma ryggen som förekommer är inget som förläger ROMen för baklåren utan medför bara ojämnt fördelad belastning på diskarna.
Raka marklyft är grymt, komplettera det med good morning, JoJo (om ert gym har en sån) och finnen så ska ni få se att era baksidor mår fint.
Slartibartfast
2009-02-03, 10:19
Raka mark i smith? Är det opti?
Raka mark i smith? Är det opti?
Det funkar men är förmodligen inte lika opti som fri stång. Balansen blir lite skum tycker jag.
Valt anus därför att jag har ryggproblem och denna övning känns inte bra när jag lastar på lite kakor.
Ehum, det är väl isf din rygg som inte är bra, inte övningen i sig...
En liten fråga från någon som inte har testat övningen...
Eftersom rakbensmarklyft verkar träna både rygg och ben, skulle det vara bäst att slänga in övningen i mitt benpass eller ryggpass?
von huff
2009-02-03, 10:56
En liten fråga från någon som inte har testat övningen...
Eftersom rakbensmarklyft verkar träna både rygg och ben, skulle det vara bäst att slänga in övningen i mitt benpass eller ryggpass?
du kan ju träna hamstrings på ryggpasset
du kan ju träna hamstrings på ryggpasset
Jo iofs det låter ju som en idé. Du menar något i stil med benpress, knäböj och benspark (+eventuellt vader) under benpasset och marklyft (vanlig+raka ben), bencurls samt andra ryggövningar under ryggpasset?
Borde de här två passen i så fall alltid köras med minst en dags mellanrum då eller?
Jo iofs det låter ju som en idé. Du menar något i stil med benpress, knäböj och benspark (+eventuellt vader) under benpasset och marklyft (vanlig+raka ben), bencurls samt andra ryggövningar under ryggpasset?
Borde de här två passen i så fall alltid köras med minst en dags mellanrum då eller?
Jag tycker att det är svårt att köra knäböj tungt om jag kört mycket marklyft dagen innan, men tvärt om går bättre. Så hade jag varit du hade jag lagt ben dagen före rygg om du inte skall vila mellan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.