Stegring!

[byggaren]

Jag undrar hur det går till när man stegrar i vikt, (säg att jag kör på 100 i vanliga fall, kör då 6 reps) ska jag då börja på 60 för att sedan gå vidare till 70, 80, 90 och sedan avsluta 100. Eller ska jag göra på nåt annat sätt? Hur många reps ska jag på varje set? Kan nån förklara hur det går till...

[Shadow Warrior]

Originally posted by byggaren
Jag undrar hur det går till när man stegrar i vikt, (säg att jag kör på 100 i vanliga fall, kör då 6 reps) ska jag då börja på 60 för att sedan gå vidare till 70, 80, 90 och sedan avsluta 100. Eller ska jag göra på nåt annat sätt? Hur många reps ska jag på varje set? Kan nån förklara hur det går till...

Om jag skulle göra femmor på 100kg plan bänk skulle jag köra 50kg 7reps och 80kg 5reps innan.

Eller om jag skulle singla på 100 så skulle jag köra 50kg 6reps, 80kg 1reps, 90kg 1reps eller nått liknande....

[byggaren]

[QUOTE]Originally posted by Shadow Warrior


Om jag skulle göra femmor på 100kg plan bänk skulle jag köra 50kg 7reps och 80kg 5reps innan.

Eller om jag skulle singla på 100 så skulle jag köra 50kg 6reps, 80kg 1reps, 90kg 1reps eller nått liknande.... [/QUOTE

Men om vi tar övningen marklyft tex som jag kör på 150 kg, hur ska jag då köra stegringen upp till det? (kör 150 kg 6 reps) Menar dom som kör sån där trappträning, (eller vad det heter) hur går det till? Kanske man börjar på 150 och går neråt till 140 osv? Undrar bara hur man gör?

[Fors]

Originally posted by byggaren
[QUOTE]Originally posted by Shadow Warrior


Om jag skulle göra femmor på 100kg plan bänk skulle jag köra 50kg 7reps och 80kg 5reps innan.

Eller om jag skulle singla på 100 så skulle jag köra 50kg 6reps, 80kg 1reps, 90kg 1reps eller nått liknande.... [/QUOTE

Men om vi tar övningen marklyft tex som jag kör på 150 kg, hur ska jag då köra stegringen upp till det? (kör 150 kg 6 reps) Menar dom som kör sån där trappträning, (eller vad det heter) hur går det till? Kanske man börjar på 150 och går neråt till 140 osv? Undrar bara hur man gör?


Lassar på en massa vikt, lyfter, sätter ner stången.

[jakke]

Originally posted by byggaren
Jag undrar hur det går till när man stegrar i vikt, (säg att jag kör på 100 i vanliga fall, kör då 6 reps) ska jag då börja på 60 för att sedan gå vidare till 70, 80, 90 och sedan avsluta 100. Eller ska jag göra på nåt annat sätt? Hur många reps ska jag på varje set? Kan nån förklara hur det går till...


Jag skulle nog köra

Stång *15
50*8
sedan
85
95
100

[Mart|n]

Är det uppvärming du menar? Annars måste jag vara blind. Jag får intrycket av att du menar arbetsvikter som du stegrar upp till.

[byggaren]

Originally posted by Mart|n
Är det uppvärming du menar? Annars måste jag vara blind. Jag får intrycket av att du menar arbetsvikter som du stegrar upp till.

Jag menar när jag redan har kört uppvärmningen, och sen ska börja köra arbetsvikterna.
Kan du ge mig ett svar hur det går till?

[Mart|n]

Kolla min träningsdagbok. Vet inte om det hjälper dig nåt men jag tränar i en stege eller vad man ska kalla det :)

[byggaren]

Originally posted by Mart|n
Kolla min träningsdagbok. Vet inte om det hjälper dig nåt men jag tränar i en stege eller vad man ska kalla det :)

Intressat läsning, precis som jag hade tänkt köra. Men tycker du det funkar bra att stegra så där? Vilka övningar stegrar du på basövningar eller?

Tänkt köra det här schema nån vecka vilka övningar tycker du jag ska köra stegrande?

Dag 1
Marklyft 5*8
Skivstångsrodd 5*10
Chins 3*10
Benböj 5*10
Rakbensmark 4*10
Bicepscurl med stång 5*10
Stående vadpress 5*10

Dag 2
Bänkpress 5*10
Axelpress 5*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 4*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 3*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

[z_bumbi]

Om du har tränat ett tag så kan du istället sänka repsantalet nedåt en bit, t ex köra runt 5 reps utom i baksida axlar med hantlar, tricepspress och rotatorcuffsövningarna där repsantalet är bra som det är.

[byggaren]

Originally posted by z_bumbi
Om du har tränat ett tag så kan du istället sänka repsantalet nedåt en bit, t ex köra runt 5 reps utom i baksida axlar med hantlar, tricepspress och rotatorcuffsövningarna där repsantalet är bra som det är.

Okej jag har tränat i 2 år snart. Men hade tänkt köra det här passen i uppbyggningsfasen allså 6 - 8 veckor. Tror du det funkar bra?
Jag menar ska man inte ligga mellan 10-14 reps i uppbyggningsfasen.
Tänkte att det var bra att köra många basövningar då, (uppbyggnadsperioden) eller vad tycker du?

[byggaren]

Jo just det skulle behöva fråga vad:
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
är för övning? antar att det var sidan av magen.