Hades
2004-07-13, 18:43
Har kommit till en punkt i min träning där jag känner att jag måste förbättra smidigheten i stora delar av kroppen. Som det är nu blir många övningar lidande pga stelheten och det försämrar resultaten.
Så för att få rutin på stretchingen ska jag försöka sätta ihop ett schema (med er hjälp, förhoppningsvis) som jag kan följa varje dag.
Framförallt känner jag behov av att stretcha nacke, axlar, bröst, övre delen av ryggen, korsrygg och hela benen.
Så, jag går genom från huvud till tå här så får vi se vart jag hamnar. Jag skriver vilken stretchövning jag har tänkt mig och om det är en dålig övning eller om det finns andra bra alternativ så är jag tacksam för upplysningar.
Nacke & trapz: 1.1, 1.8 och 1.9 på denna sida (http://www.ryggochmuskelakuten.se/nacke.asp)
Bröst & främre axel: En övning som nämns i hållningsartikeln som Åse översatte:
"För att sträcka dina inåtrotatorer skall du hitta en fin liten hörna i ett rum, ställ dig med ansiktet inåt hörnet och dina armar åt sidan ska vila på väggen med dina armbågar i 90 grader. Fall framåt och känn sträcket i bröst o axlar, tryck inte. Du kan vinkla armarna lite upp och sedan lite nedåt så du känner att du får ett sträck i hela området."
Räcker denna övning för bröst och främre delts?
Bakre och mellersta axel: 2.1 & 2.3 på denna sida (http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp)
Rotatorcuff: Bör man stretcha dessa? Vet med mig att jag är ganska stel i axlarna, men det är ju en ganska känslig led...
Rygg: Känner mig inte särskilt stel i mellersta delen av ryggen och upplever inga problem i den delen av ryggträningen. Finns det någon anledning att stretcha lats, rhombs m.fl. ändå?
Korsryggen däremot känner jag mig grymt stel och osmidig i. Tips på bra övningar? Kanske denna? (http://web.mit.edu/tkd/html/stretching_7.html#SEC74)
Ben: Har tänkt att följa den här sidan (http://web.mit.edu/tkd/html/stretching_7.html#SEC73) mer eller mindre helt för benen. Har dock tänkt lägga till någon övning för fotleden (märker att hälen lyfter lätt när jag kör benpress). Borde räcka med att köra som en vanlig vadstretch mot en vägg, fast med 90 grader i knäleden?
----------------
Nu har jag inte särskilt stor erfarenhet av stretching, så jag uppskattar alla tips och råd jag kan få. Vad har jag glömt, vad borde jag tänka på, har jag valt dåliga/för specifika/för ospecifika övningar?
Mvh Albin
Så för att få rutin på stretchingen ska jag försöka sätta ihop ett schema (med er hjälp, förhoppningsvis) som jag kan följa varje dag.
Framförallt känner jag behov av att stretcha nacke, axlar, bröst, övre delen av ryggen, korsrygg och hela benen.
Så, jag går genom från huvud till tå här så får vi se vart jag hamnar. Jag skriver vilken stretchövning jag har tänkt mig och om det är en dålig övning eller om det finns andra bra alternativ så är jag tacksam för upplysningar.
Nacke & trapz: 1.1, 1.8 och 1.9 på denna sida (http://www.ryggochmuskelakuten.se/nacke.asp)
Bröst & främre axel: En övning som nämns i hållningsartikeln som Åse översatte:
"För att sträcka dina inåtrotatorer skall du hitta en fin liten hörna i ett rum, ställ dig med ansiktet inåt hörnet och dina armar åt sidan ska vila på väggen med dina armbågar i 90 grader. Fall framåt och känn sträcket i bröst o axlar, tryck inte. Du kan vinkla armarna lite upp och sedan lite nedåt så du känner att du får ett sträck i hela området."
Räcker denna övning för bröst och främre delts?
Bakre och mellersta axel: 2.1 & 2.3 på denna sida (http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp)
Rotatorcuff: Bör man stretcha dessa? Vet med mig att jag är ganska stel i axlarna, men det är ju en ganska känslig led...
Rygg: Känner mig inte särskilt stel i mellersta delen av ryggen och upplever inga problem i den delen av ryggträningen. Finns det någon anledning att stretcha lats, rhombs m.fl. ändå?
Korsryggen däremot känner jag mig grymt stel och osmidig i. Tips på bra övningar? Kanske denna? (http://web.mit.edu/tkd/html/stretching_7.html#SEC74)
Ben: Har tänkt att följa den här sidan (http://web.mit.edu/tkd/html/stretching_7.html#SEC73) mer eller mindre helt för benen. Har dock tänkt lägga till någon övning för fotleden (märker att hälen lyfter lätt när jag kör benpress). Borde räcka med att köra som en vanlig vadstretch mot en vägg, fast med 90 grader i knäleden?
----------------
Nu har jag inte särskilt stor erfarenhet av stretching, så jag uppskattar alla tips och råd jag kan få. Vad har jag glömt, vad borde jag tänka på, har jag valt dåliga/för specifika/för ospecifika övningar?
Mvh Albin