Mängd kolhydrater efter träning?

[Ravnajuv]

Hej!

Jag har nyligen börjat med rent vassleprotein efter träning, istället för som tidgare Gainers eller MRP's.

Problemet är bara att jag därmed inte får i mig snabba kolisar, som ju tydligen skall effektivisera upptaget av proteinet (+fylla på energidepåerna förstås).

Köpte Dextropur häromdagen, av vilket jag blandar i c:a 20g i mitt protein, låter det som en vettig mängd?

Ge mig lite förslag på hur jag skall få i mig snabba kolhydrater, samt lämplig mängd av dessa.

Tackar

[IrionPeter]

jag har för mig att man ska ta 1gram dextropur per kg kroppsvikt

[AJ]

Beror givetvis på vilka mål du har :-). Dietar jag nöjer jag mig med 50g efter träning. Annars blir det ca 100-150g.

[Ravnajuv]

Oj, det var inte lite det; 1g/kg kroppsvikt.... kanske lika bra att fortsätta med en gainerprodukt då, och späda ut den med lite extra vassle ?

[klyftan]

Ravnajuv- vilket vassle protein kör du med?

[Ravnajuv]

Jag har börjat köra med VP2 - bara det bästa duger ;)

[Joachim B]

Ursprungligen skickat av Ravnajuv:
<STRONG>Jag har börjat köra med VP2 - bara det bästa duger ;)</STRONG>

VP2? Vanligt vassle isolat på endast 85 %? Ska det vara det bästa? :confused:

[Ravnajuv]

Njaa, jag var aningen ironisk där, de flesta vassleprodukterna är nog likvärdiga, har ingen större koll, har bara använt det i 3 dagar ffs ;)

Men åtminstone så skall väl VP2 vara ibland de snabbaste Vassletillskotten, eftersom de 85 procenten protein är 100% hydrolyserade. Detta gör att VP2 har 50% högre BV än "vanliga" vassleproteiner (tror jag mig iaf ha läst nånstans).

[Frazze]

Bartoll: vad är det bästa då? Enligt ditt tycke dvs...

[Joachim B]

Enligt mitt tycke... Okej, here we go...

Vid uppvaknande:
10-15 g Glutamin

I slutet av träningen:
10-15 g Glutamin
10 g BCAA

Efter träningen:
1g/kg kroppsvikt snabbt Vassleprotein

Under dagen:
proteinblandning

Bra Snabba Vassleproteiner:
Whey Hydro (Fairing)
Hi-Whey (Eiselt)

Bra proteinblandningar:
Complete Protein II (Fairing)
Progen (SELF Omninutrition)
Protec (Eiselt)

Glutamin och BCAA från dem där jag får det gratis. :P
Fast Fairings Glutamin Peptid (Anticatabolic Acid) rockar fett!

Mer information kommer i min träningsdagbok. Vägde äntligen in på 80 kg igår! 7 kg på knappt fyra veckor. Muskelminne är riktigt trevligt. :)

[Frazze]

Jadu. Tror jag ska starta en fabrik eller något jag, så jag får lite gratis även jag:P