vill ha synpunkter

[Andreas21]

hade tänkt sätta igång att träna igen efter 2 - 3 månader lite slö tränande, har kanske kört igenom varje muskel grupp 2 gånger/månaden under den här tiden så jag har inte tappat så fasligt mycket som tur är är

skulle vilja ha lite synpunkter på mitt tränings schema

måndag
Bröst/tricpes/biceps

bänkpress 3 set 4 - 6 reps
snedhantelpress 3 set 4 - 6 reps
flyes/cabelcross 3 set 4 - 6 reps

smalbänk 3 set 4 - 6 reps
ezstång från pannan ( namn ? ) 3 set 4 - 6 reps
pushdowns 3 set 4 - 6 reps

bicepscurl 3 set 4 - 6 reps
stående med ez stång 3 set 4 - 6 reps

onsdag
ben/mage

knäböj 4 set 4 - 6 reps
vadpress 4 set 4 - 6 reps

crunches 3 set 4 - 6 reps
crunches i cabelcross 3 set 4 - 6 reps
benlyft 3 set

torsdag alt fredag
rygg/axlar/trapz

marklyft 3 set 4 - 6 reps
sittande rod 3 set 4 - 6 reps
latsdrag i cabelcross 3 set 4 - 6 reps ( sitter på knä och tar tar i handtagen och drar dom neråt) kommer inte hela vägen ner i vanliga latsdragen, vet inte vad som är fel. förslag på övning för latsen vore kanon :bpump:

baksida axlar cabelcross 3 set 4 - 6 reps
militärpress 3 set 4 - 6 reps
hantellyft åt sidan 3 set 4 - 6 reps

shrugs med skivstång eller hantlar 4 set 4 - 6 reps

så här hade jag tänkt köra i 4 veckor för att sedan i 2 veckor köra 8 - 10 reps. för att sedan börja om lika igen. ser det bra ut om jag vill lägga på mej massa?

måste jag köra fler benövningar eller räcker det bra som det är ?

tack på förhand :)

[Mindek]

Släng in en övning för baksidan av låren, t.ex. raka mark eller nån sån där maskin där man ligger på mage och har sig.

Om du kan så kör biceps och triceps med rak stång istället för EZ, och kör inte tricepspressarna mot pannan utan runt huvudet.

Latsdragen kan du byta ut mot chins.