Biffen
2004-07-11, 19:21
Det här är ett träningsprogram för dig som endast har tillgång till hantlar och en bänk. Perfekt om du bara har möjlighet att träna hemma
Dag 1 - bröst, biceps
bänkpress med hantlar
flyes
pullover
hantelcurl
concentration curl
Dag 2 - ben, triceps
knäböj
utfall
vadlyft
stelbent marklyft
triceps extension
kickback
Dag 3 - rygg, axlar
hantelrodd
liggande rodd
shrugs
axelpress
lateral raise
dumbbell upright row
Jag är nybörjare aldrig tränat seriöst förut men vill börja. Jag hitta det här schemat på nätet och det verkar bra. För just nu har jag bara hantlar, och min fråga är hur många set/reps ska jag köra på varje övning och är det någon övning jag borde ändra på??
Mitt mål är att bli stor och stark :P
Dag 1 - bröst, biceps
bänkpress med hantlar
flyes
pullover
hantelcurl
concentration curl
Dag 2 - ben, triceps
knäböj
utfall
vadlyft
stelbent marklyft
triceps extension
kickback
Dag 3 - rygg, axlar
hantelrodd
liggande rodd
shrugs
axelpress
lateral raise
dumbbell upright row
Jag är nybörjare aldrig tränat seriöst förut men vill börja. Jag hitta det här schemat på nätet och det verkar bra. För just nu har jag bara hantlar, och min fråga är hur många set/reps ska jag köra på varje övning och är det någon övning jag borde ändra på??
Mitt mål är att bli stor och stark :P