Visa fullständig version : Zodd, Del 2!
Välkommen till min nya journal :em:
Lite stats och maxlyft:
Ålder: 20år
Längd: 176cm
Vikt: 77kg (bf 15%+) (ny vikt 72,5kg, bf% 11-12%)
Bänk: 70kg (nytt pb 77.5kg 3/11)
Mark: 100kg (nytt pb 110kg 12/10)
Böj: 75kg
Arm: 34
Vad: 37
Bröst/Lats: 107
Ben: 62
Har tränat i ca 8 månader, men i 2-3 månader stod det nästan still i ökningarna pga dålig kost, bristande motivation etc.
Har också kört en månads deff som inte gick helt bra.
Jag tränar inte benen just nu (:notme:) för jag har ingen utrustning till det då jag tränar hemma men efter sommaren ska jag träna på ett gym och då blir det ben. Om jag får tillgång till ett gym nångång under sommaren kommer jag träna ben såklart :)
Såhär ser mitt schema ut just nu, brukar ändra alldeles för ofta men jag tror det här kommer funka bra:
Måndag - Rygg (15set)
Chins 6set
Skivstångsrodd 3set
Hantelrodd 3set
Hyperextensions(?) 3set
Onsdag - Axlar, Mage (18set)
Axelpress 4set
Sidlyft 2set
Liggande Sidlyft 2set
Rotatorcuff 4set
Benlyft 3set
Sidvridningar 3set
Fredag - Biceps, Underarmar, Vader (17set)
Skivstångscurl 3set
Hammercurl 3set
Omvänd Underarmscurl 3set
Underarmscurl Bakom Ryggen 3set
Vadpress 1ben 5set
Lördag - Bröst, Triceps, (16set)
Lutande Hantelpress 6set
Pullovers 3set
Liggande Tricepspress 4set
2handspress 3set
Antal set kan variera. :whipped:
31/5 Rygg (Betyg: 4/5)
Pinsamt svag i ryggen ;)
Chins (görs med benen på en bänk för mer kontakt och reps)
5*5*5*5*6*5
Skivstångsrodd
(25kg*10) uppvärmning
(25kg*10)
35kg*10
40kg*8
40kg*8
40kg*8
Hantelrodd
20kg*5
20kg*6
20kg*5
20kg*5
Helt ok pass, skön träningsvärk i nedre lats idag :thumbup:
Har inte kommit på nåt sätt att köra ryggresningar än, men det kommer.
men laaaat, hur kan du kunna köra skivstångsrodd och inte knäböj?? :confused:
låter som en riktigt dålig bortförklaring :smash:
köttigt ryggpass annars...
vi ligger ganska lika till. im watcing you :mallan:
Hehe, jo jag är väl lite lat :em: , får ingen motivation att träna benen hemma, har bara 55 kilo i vikter också och ingen ställning att lägga stången på heller..
ps. du är mycket starkare än mig Vik :)
Axlar och Mage om en timme ungefär :bpump:
1/6 - Axlar, Mage (Betyg: 3/5)
Benlyft
13,11,8
Sidvridningar
8,10,10,10
Hantelpress
15kg*6
15kg*6
15kg*3
13kg*4
Orkade inte på slutet, jag kör nog lite ostrikt... ökning ändå med 1 kg.
Sidlyft
5kg*9
5kg*8
4kg*10
Ny teknik här, fick mer kontakt med mitten av axeln.
Liggande sidlyft
4kg*7
4kg*7
Ganska ny övning för mig.
2 set utåtrotation och 2 set inåtrotation med lätt hantel.
Har stått still i styrka ganska länge på axlarna, men dom har blivit större ändå :thumbup:
4/6
Biceps, Underarmar, Vader
(Betyg: 5/5)
Skivstångscurl
(10kg*10)
(10kg*10)
(15kg*8)
27kg*6
27kg*5
27kg*4
Hammercurl
12kg*7
12kg*6
12kg*5
Omvänd underarmscurl
15kg*8
15kg*8
15kg*7
17kg nästa vecka
Bakomryggencurl
(40kg*8)
50kg*10
50kg*9
50kg*7
Vadpress - 1 fot med hantel (H/V)
30kg*10/9
30kg*7
20kg*9/8
20kg*7/6
0kg*12
0kg*10
Skön smärta i vaderna :thumbup:
Lyckat pass som vanligt när dom här muskelgrupperna tränas, blev lite mer sets till fail än förra veckan.
5/6
Bröst, Triceps
(Betyg: 2/5)
Lutande hantelpress
16kg*8
16kg*6
16kg*6
16kg*6
Hantelpress
22kg*6
22kg*5
21kg*5
21kg*4
Pullovers
16kg*8
16kg*8
16kg*8
Liggande tricepspress
25kg*5
25kg*6
25kg*5
25kg*5
2-hands hantelextension
16kg*8
16kg*5
16kg*4
:sleep: Idag var jag trött och svag så det blev färre reps på samma vikter som förra veckan och mer cheating.
Tjenis! ser ju bra ut... en fråga dock
Originally posted by Zodd
2-hands hantelextension
16kg*8
16kg*5
16kg*4[/B]
Sittande press över huvudet eller??
Originally posted by Hnke
Tjenis! ser ju bra ut... en fråga dock
Sittande press över huvudet eller??
Ja :em:
okej! då vet man det... bara så jag hade koll på om du kanske menade liggande press eller ngt liknande
kör på! :bpump:
7/6
Rygg
(Betyg: fet 5:a/5)
Chins
9,5,5,5,5,5
9an berodde på att jag hade fötterna fel så det blev lättare.
Stångrodd
(30kg*10)
(35kg*8)
45kg*8
45kg*9
45kg*7
40kg*8
LIGHT WEIGHT BUDDY!!!!!!!!! :hbang:
Tror jag har börjat fatta den här övningen, efter 8 månader.
:rolleyes:
Hantelrodd
21kg*6
21kg*5
21kg*5
21kg*5
Tyngre än väntat, hade ju dödat ryggen med stångrodden. :P
Körde 21kg förra veckan också, skrev fel.
Hyperextensions (kroppsvikt)
12,10,8,10
Lyckades konstruera en livsfarlig ställning :thumbup:
Jävligt skön övning, fick sån pump att jag blev stel som en gammal gubbe!
Det här passet hamnar på top 5 någonsin, var motiverad och kände mig stark idag! Inte så många klumpar i drinken heller, allt gick bra idag :eating:
9/6
Axlar, Mage
(Betyg: 5/5)
Hantelpress
15kg*6
15kg*6
15kg*4
15kg*4
Sidlyft
5kg*12
5kg*15
5kg*8
Liggande sidlyft
4kg*8
4kg*7
2set Rotatorcuff
6set Mage
Bra pass, små ökningar i allt.
11/6
Biceps, underarmar, vader
(Betyg: 4/5)
Stångcurl
27kg*6
27kg*5
27kg*5
Snart dags att höja vikten.
Fuskade inte på nån rep, som jag gjorde förra passet.
Hammercurl
12kg*8
12kg*6
12kg*5
Omv. underarmscurl
17kg*8
17kg*5
17kg*4
Underarmscurl bakom ryggen
50kg*10
50kg*10
50kg*9
5set vader
samma som förra gången men det gick sämre idag...
Tränade bröst/triceps idag, orkade bara 4 set... inte ens värt att ta en proteindrink efter.
Skadade ryggen lite igår när jag böjde mig ner, var inte ens nån belastning förutom kroppsvikten, hur fan kan man skada sig för det, kände av det idag också, ska nog ta en vilovecka, och jag kommer säkert tappa senaste månadens styrkeökningar :insane:
Egentligen är viloveckan över imorgon, men jag tar ledigt ett par dagar till, jobbar just nu med att flytta möbler och det blir ganska tungt.
Ska börja köra knäböj med hantlar, det blir inte tungt (25 kilo max) men bättre än inget. :thumbup: (provade faktiskt 3 reps, och nu rinner det svett :D)
Har gjort ett nytt träningschema igen, jag måste ha en vilodag mellan träningsdagarna annars går det dåligt dagen efter..
DAG1:
Ben, Bröst, Underarmar (17set)
Hantelböj 5 set
Lutande Hantelpress 3set
Hantelpress 3set
Stående Omvänd Underarmscurl 3set
Underarmscurl Bakom Ryggen 3set
DAG2: VILA
DAG3:
Triceps, Biceps, Vader (17set)
Liggande Tricepspress 3set
2-Hand Hantelextension 3set
Skivstångscurl 3set
Hammercurl 3set
Vadpress 5set
DAG4:VILA
DAG5:
Axlar, Mage (16set)
Hantelpress 4set
Sidlyft 2set
Liggande Sidlyft 2set
Rotatorcuff 2set
Benlyft 3set
Sidvridningar 3set
DAG6:VILA
DAG7:
Rygg (16set)
Chins 6set
Skivstångsrodd 3set
Hantelrodd 3set
Hyperextensions 4set
DAG8:VILA
Vikten har gått upp och ner dom senaste 2 veckorna:confused:, var uppe på 78 kilo som mest, sen gick det ner till 76, och nu väger jag 76,5
Tränade bröst ben och triceps idag (det jag gillar minst att träna):
Lutande hantelpress
16kg*8
16kg*8
16kg*8
16kg*8
Klarade alla 8or men det kändes mer och mer i triceps ju närmare failure jag var :confused:
Kände lite smärta nånstans i axeln, känns det nästa gång avbryter jag direkt...
Hantelböj
25*11
Puls 140, håll m.m, måste verkligen göra cardio.
Körde uppvärmning med 16kiloshantlar, det var nästan lika jobbigt :P
Gjorde bara ett set, fick ont i knät nånstans, har haft lite ont innan så det kasnke inte är övningens fel.
Liggande tricepspress med hantlar
11kg*7
11kg*7
11kg*5
2-hands hantelextension
18kg*6
18kg*6
18kg*3
Vägde 76 i morse, fattar inget :confused:, känns inte som jag ligger på minus-kalorier, arbetet måste verkligen bränna kalorier jag har tom ätit mer mat än normalt.
Trots att vikten nästan har stått still känner jag mig större än nånsin, imorgon tar jag nya mått m.m sen börjar jag en deff :cool:
Rygg/Underarmar idag
Chins 5x5
Hantelrodd
5set, som mest 20kg*7reps
Sittande kabelrodd
3set
pyramidset fron 35kg till 55kg*5reps
Hyperextensions
4set
provade lite olika varianter, bl.a där man håller still höften och endast böjer ryggen (snott från flex wheelers video :)) , kändes bra
Underarmscurl bakom ryggen
3set 50kilo*10
detta blev tyngre då stången var tjockare...
Tränade på ett gym och det känns mycket bättre än hemmaträning, tror jag kommer träna där 2 ggr/veckan :thumbup:
Mycket god kontakt med ryggen :thumbup:
Såhär har jag ätit idag (obs, egentligen 140gr tonfisk, jag tar proteindrinkar som tonfisk i listan):
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload6/maten.JPG
Normalt blir det inte såhär mycket mat, blev extra mycket idag...
Men den här typen av mat äter jag varje dag ungefär.
Armar idag :cool:
Tränade på gym idag också.
Skivstångscurl
30kg*6 - light weight!
30kg*4
30kg*3
Conc. curl
10kg*9
10kg*8
12,5kg*4
Strikt som gud.
Liggande tricepspress
25kg*6
25kg*5
25kg*6
Smalbänk
35kg*10+
40kg*10?
45kg*5+?
Kungen av tricepsövningar :thumbup:
Pushdown
50kg*10
50kg*9
Hehe, kändes mest i axlarna, fast överarmarna satt limmade mot kroppen :confused:
Egentligen skulle jag ha tränat axlarna idag men det har känts lite konstigt i dom, så dom får vila.
Kändes väldigt bra idag, måste vara maten :)
Har gått upp 1,5kg på 2 dagar, hmm, vägde imorse 77,5kg.
Bröst, Triceps, Ben(yeah)
Hantelpress
21kg*8
21kg*7
21kg*5
Otroligt svag här, men bröstträningen har varit oseriös och omotiverad.
Flyes 3 lätta test-set
Pullover
16kg*10
16kg*9
Liggande Tricepspress
25kg*6
25kg*6
25kg*6
2-hands extension
18kg*8?
18kg*8?
18kg*?
Zerchersquat 4 lätta test-set med 15 reps ca.
Bra benövning :thumbup:
Huvudvärk under träningspasset idag :(
Idag kl 18 bestämde jag mig för att äntligen börja deffa, väger ca 76.5kg nu, ska ner till minst 70kg och se hur det ser ut, får ta max 2 månader.
Shadow Warrior
2004-07-06, 20:08
Vad är det som händer här igentligen? Lätta vikter, grymt protte intag och tankar på deff? :confused:
Originally posted by Shadow Warrior
Vad är det som händer här igentligen? Lätta vikter, grymt protte intag och tankar på deff? :confused:
Om du menar Flyes och Zerchersquat så har jag aldrig kört dom övningarna förut och provar bara hur dom känns.
Om du menar träningen i övrigt finns det inget att skylla på förutom mina gener. :cryout:
Som sagt åt jag extra mycket den dagen, vanligtvis blir det runt 2700-3500kcal/dag beroende på dagens aktivitet (vid bulk).
Deffar gör jag för att just nu är jag mer intresserad av lågt kroppsfett än muskelmassa, efter deffen ska jag träna för muskelmassa igen men försöka hålla kroppsfettet ganska lågt.
Kul att nån skriver :)
Shadow Warrior
2004-07-07, 05:21
Ok... jag har ju liksom inte hängt med här men tex 22kg hantelrodd? Det fixade ju jag efter bara nån vecka i gymmet och vägandes 58kg? Och mina gener suger stenhårt!
Hur lång är du och hur mycket väger du?
Jag bulkar upp från 65kg nu och behöver knappt gå upp i 3000kcal...
Det finns alltid nån med sämre gener ;)
Väger 77.5kg idag (mycket av det är nog kroppsfett), är 176 lång.
Ska köra hårdare efter deffen då jag slipper träna hemma.
Rygg, Biceps, Underarmar
Träning på gym idag.
Chins 4,4,4,4
Sittande hög rodd
3-4set
Ny övning
Hantelrodd
20kg*10
25kg*5 (Fick hålla i en 20kilos och en 5kilos hantel.)
20kg*8
Mindre strikt idag för mina fans. ;) (Men inte för slarvigt.)
Hyperextensions med höften stilla
3set@10-15~reps
Vet inte om det finns mer skaderisk med den här varianten, men det känns bra iaf.
Bicepscurl
27.5kg*8
27.5kg*5
Hade kunnat ta 30 kilo, trodde 27.5 skulle vara tyngre.
4set underarmar, var tungt efter ryggträningen.
Shrugz
3set, provade skivstång och hantlar, hantlar kändes bäst, måste börja träna trapzen och hela övre ryggen hårdare.
Passet tog 90min ca.
Drack ljummet vatten och fick ont i magen den sista halvtimmen. :furious:
Shadow Warrior
2004-07-07, 18:28
Du tränar för länge.... kör fler tunga set, vila längre mellan setten, drick medtaget vatten under passet, drick dextro pd efter passet, sov mer, ät mer kvalitativt, träna hårdare! :thumbup:
Såhär kommer jag äta under deffen:
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload7/deffmat.JPG
5 mål mat alltså. (obs, första tonfisken är proteindrink)
Edit: Olivoljan är Linfröolja.
Edit2: 2000kcal är utan eftertränings-målet.
Shadow Warrior:"ät mer kvalitativt". Jag äter väl bra mat? :(
Shadow Warrior
2004-07-07, 19:14
Originally posted by Zodd
Shadow Warrior:"ät mer kvalitativt". Jag äter väl bra mat? :(
fan du äter ju för kvalitativt! :D ok du ska ju deffa men allvarligt... behöver du verkligen deffa? Tror faktiskt det är tvärt om.....
Lägg till 2-3matskedar linfröolja iallafall!
Och du kommer bli anorexia offer om du sänker kallorie intaget sådär mycket på en gång, du behöver absolut inte gå under 2200!
Ingen risk för anorexia ;), har ingen fett-fobi, men jag vill hellre deffa ner mig till minst 10% bf och sen bygga sakta utan att överbulka än att bygga med nuvarande bf%.
Man måste ju vara nöjd med sig själv. :)
Axlar, Mage
Hantelpress
16kg*7
16kg*5
Sidlyft
3set 6kg*8-10
Rotatorcuff 3set/arm
Mage
4set
Hatar att träna hemma, speciellt när det är mulet ute och man bara vill sova. :sleep:
Bröst, Triceps, Ben
Hantelpress
21kg*8
21kg*7
21kg*6
21kg*6
Kändes väldigt bra idag.
Liggande Tricepspress
25kg*10 - ökning 4 reps :cheers:
25kg*7
25kg*6
Hantelextension 2-hands
16kg*10
16kg*5 - out of fuel
16kg*6
Pullover
3set 16kg*8
Searcher squats
25kg*15
35kg*15
45kg*15 (ganska bra med tanke på att jag aldrig har gjort mer än 50*5 i vanligt squat, seriös benträning ja. ;))
Ont i knät fortfarande, kommer köra lätt på fredag också.
Bra pass, kände mig pigg idag.
Väger nu 76kg, har tappat 1,5kg på en vecka ungefär.
Rygg, Biceps, Underarmar.
Chins (riktiga chins, inte dom jag brukar göra där jag har benen på en bänk)
4,5,3,3,6 (sista setet negativa reps)
Det här var inga strikta chins, upp-ner bara men inte ända upp på sista repetitionen.
Hantelrodd
20kg*9
25kg*5
20kg*8
20kg*7
Hammercurl
16kg*3v/4h
Ganska strikta reps på höger, men bara 2 strikta på vänster.
Stångcurl
35kg*2
Första rep med godkänt utförande. :D
Hyperextensions
3set 10-15 reps
Underarmar 4 set
Vikt: 75.5kg
Axlar, Mage, Vader
Skräp-pass, orkade inte träna hårt. :notme:
4set axlar
2set vader
2set mage
2set trapz
Bättre än inget iaf.
Bröst, Triceps, Vader
Hantelpress
26kg*6
Här blev det bara 1 set för det kändes skumt i axeln.
Liggande tricepspress
30kg*9
30kg*6
30kg*4
5kg ökning och nästan samma antal reps som förra gången
:hbang:, måste vara alla grönsaker jag har ätit dom senaste dagarna :D
2hands hantelextension
20kg*5
18kg*9
18kg*5
Ökning!
Pullover
16kg*20
18kg*10
18kg*8
YEA BUDDY!
Vadpress
3set 1 fot med bara kroppsvikten, 15-25 reps eller nåt, pain is the game and i play by the rules!
Idag var jag stark, ingen vikt kändes tung, tur att jag tränade idag istället för igår, hade inte ens gått hälften så bra.
Edit: Skulle egentligen tränat ben idag, men korsryggen ville inte.
Rygg, Biceps, Underarmar, Axlar
Slog ihop rygg och axelpasset idag.
Chins
6,3 (PB)
6(negativa)
Hantelrodd
20kg*10/7
23kg*6/5
23kg*6/5
Inte nöjd med den här övningen idag.
Axelpress
11kg*6
16kg*3
21kg*3 (PB)
11kg*10
Mycket ostrikt/vingligt på 21kg, tyckte axlarna hade fått nog med stryk så jag skippade sidlyften.
Bicepscurl
27kg*5
Conc. curl
11kg*4/5
8kg*6/7
Ingen kraft i biceps idag
Shrugs 2 set
Underarmar 4set
Glömde träna korsryggen och rot.cuffen, får ta det på måndag.
Edit: väger 74,5kg nu :)
Edit1: glömde träna magen också...
BEN och lite till, minst disco i år.
Fick ont i axeln på lördag, fast det har gått över idag, tog det ändå lungt, körde triceps lite lätt bara och inte alls bröst, inget värt att skriva.
ZercherSquat
25kg*15
35kg*15
35kg*14
45kg*15
55kg*10
Det var inte tungt, men det var jobbigt.
Vader 2set
Körde enligt doggcrapp-principen ungefär (fast inte lika extremt), alltså man vilar 15 sek längst ner och låter vaden stretchas för varje rep.
Rotatorcuffträning, 4-6 set
Mage 4set, fokuserade på "maximal kontraktion", det kändes bra. ;)
Rygg, Biceps, Underarmar
Chins
4 (Vanliga, ganska strikta)
5 (Assisterade)
3 (Negativa, höll kvar så länge som möjligt längst upp)
Hantelrodd
21kg*9
21kg*7
21kg*7
:(
Bicepscurl
27kg*5
Conc. curl
8kg*10
Hyperextensions 4set
Underarmar 4 set
Har märkt att muskler på vader, rygg, mage, armar har blivit mer synliga :thumbup:
Axlar, Vader, Mage
Sittande hantellyft åt sidan
6kg 2set 10+reps
Stånde hantellyft åt sidan
6kg 2set 10+reps
Framåtlutande hantellyft åt sidan
6kg 3set 10+reps
Vader
1set samma stil som förra gången.
Mage
Crunches 2 set 10+reps
Liggande benlyft 2 set 10+reps
2set rotatorcuff-träning
Väger nu 74kg. :thumbup:
Bröst, Triceps, Ben
Hantelpress
21kg*7
26kg*4
21kg*6
21kg*4
Liggande tricepspress
25kg*6
30kg*5
25kg*6
2hands hantelextension
18kg*9
18kg*8
Pullover-hantel
16kg*15
18kg*10
18kg*8
Z-squat
25kg*15
35kg*12
35kg*10
45kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10
Jobbigt!!!!!!!
Träningen tog nästan 2 timmar :em:
Rygg, Axlar, Biceps, Underarmar
Fick slå ihop Rygg/Axelträningen igen, har inte orkat träna sen sist.
Träningen gick åt helvete idag, orkade ingenting, fick dålig kontakt m.m
Chins 3,2 :furious:
Hantelrodd
21kg*12/9
23kg*8
Det här gick ju bättre än förväntat, men bara pga av att jag inte tröttade ut musklerna lika mycket i förra övningen.
Axelträning samma som förra gången men enbart mjölksyra i trapsen och ingen kontakt med axlarna :insane:
Bicepscurl
25kg*8
hmm
Conc. Curl
8kg*12/13
Underarmar 2 set
Jaja, goda nyheter iaf, musklerna blir mer synliga, ser lite separation i benen trots att jag inte har nåra muskler där, och magrutorna är påväg fram.
Ska prova dextropur efter träningen och istället för 2 överfulla skopor vassle blir det nu 3 fulla.
Försöker gå promenader på minst 40 min varje dag, kollade vågen i onsdags och jag hade gått upp 0.5kg (WTF?!)....
Måste byta ut frukosten till gröt, har tröttnat på musli.
På måndag ska jag dra ur en visdomstand så det blir nog vila ett par dagar från träningen.
Hmm, idag väger jag lika mycket som i onsdags, men med kläder på och mitt på dagen... alltså kanske jag har gått ner 0.5kg den här veckan ändå :thumbup: då blir det -4kg totalt första månaden.
Har fått jobb (kroppsarbete) så jag höjer kcal med 1000 till ungefär 3000 och ser hur det går, bör hamna ungefär -700kcal enligt uppladdningen.
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/mat3.JPG
Ska också börja träna på gym tänkte jag, så det blir lite mer seriös träning nu, ska försöka hinna med lite cardio efter träningen, kan inte vara så svårt då jag orkar max 5-10 min. :thumbup:
Edit: Min axel har blivit skum pga konstig sovställning, känns som armen ska lossna när jag tittar åt höger. :smash:
Bröst, Triceps, Ben
Tränade på gym idag.
Bänkpress :laugh:
55kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
Har tappat mycket styrka och teknik i den här övningen...
Liggande Tricepspress
25kg*3
25kg*5
25kg*2
Jaha, vet inte vad som hände här, kan ju inte ha tappat så mycket styrka, kanske var mer än 25kg?
Pushdown
25kg*~10
25kg*~10
25kg*~7
HantelPullover
20kg*~10
20kg*~10
(Benspark som uppvärmning)
Benpress
100*15~
100*15~
100*15~
Mina knän är inte gjorda för att böjas så jag tar det JÄVLIGT lungt.
Vissa resultat kanske kan förklaras med 4 timmars sömn och lång arbetsdag, kroppen har ju ställt in sig på slappa hela dagen. :angel:
Tror jag såg lite linjer på axlarna idag. :thumbup: Men jag har fortfarande 20 liter fett på nedre ryggen och lite andra illa valda ställen.
Tanden skulle jag tydligen dra ur nästa månad, hade tagit fel på datumet. :notme:
Edit, glömde säga att jag blev utsedd till arbetsledare på jobbet idag. Jag är så stolt över mig själv. :naughty:
Rygg Biceps Underarmar
Chins
7,3,5?,2
PB, :kickass: 7an var inte ända upp men dom andra var strikta. :)
Hantelrodd
20kg*8
27kg*8
27kg*5
PB här också
(1 set hyperextension och 1 set lårcurl som uppvärmning)
Marklyft
40*många
60*7~
70*5~
80*5~
90*3
Nöjd med detta, var inte så tungt, ska köra 5*5 på 80kg nästa gång tror jag.
Conc. Curl (v/h)
13kg*3/4
13kg*5~
PB
2 set underarmar
Tog väl 2 timmar eller nåt. :angel: Fick 10kg protein och en fairing shaker på posten idag. :thumbup:
Kroppsvikten är 73.5 idag.
Edit: vill tillägga att kontakten var utmärkt i alla övningar.
Axlar Mage Vader
Stående Militärpress
20kg*10+
25kg*10+
30kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*4
Skön övning, nöjd med resultatet.
Sidolyft
6kg*10~
6kg*10~
Får inte lika bra kontakt här som förut.
Framåtlutade sidolyft
6kg*10~
6kg*10~
6kg*10~
Shrugs
27,5kg*15
30kg*10
30kg*10
PB
Vader 5? set
Provade mest maskinen
Mage 1 set :P
Cardio 5 min på trappmaskin :bow: , mjukade upp knäna rejält, ska nog köra lite som uppvärmning på bendagen. Satsar på att orka 10 min inom 2 veckor :D.
väger 74,5kg nu (+1kg på 2 dagar), vet inte varför har ju luggit på -energi, men det försvninner nog snabbt.
Bröst Triceps Ben
Bänkpress
20kg*10+
20kg*10+
40kg*8
45kg*6
50kg*5
uppvärmning slut
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*4
Kändes mycket bättre än förra gången.
Dips 3
Ville bara testa, min högeraxel "klickade", den gillar inte dips.
Liggande Tricepspress
Vet faktiskt inte vikten, nånstans mellan 25-30 iaf, 3 set 3-5 reps
Pushdowns
3 set@25kg 7-10 reps
Pullover
16kg*15
20kg*10
20kg*10
Gjorde lite lätta bensparkar för mitt vänsterknä krånglar lite, ingen annan benträning.
5 min cardio i trappmaskinen, egentligen inte cardio mest mjölksyreträning för benen, felinställd maskin?
Kroppsvikt 73kg, Exell vassle choklad smakar gott, behöver inte längre hålla andan vid varje proteindrink.
Midjan har minskat ca 3 cm.
Edit: kan se ådrorna på underarm/biceps tydligare. :)
Åt en fuskmåltid idag. :eating:
8st små hamburgare, enligt mina beräkningar:
kcal: 1968
prot: 72g
kolh: 236g
fett: 92g
Hade kunnat äta mer, nästa "ätardag" då jävlar. :devil:
Skippade ryggträningen igår då dom musklerna används mycket på jobbet (möbelflytt etc), ska köra lite chins imorgon på axeldagen.
Knät känns bättre idag, hoppas det håller tills på tisdag.
Axlar, Vader, Mage, Chins
Vadpress 1 fot 3 set
Stående militärpress
20kg*10+
20kg*10+
30kg*6
35kg*5
uppv slut
40kg*5
40kg*5
40kg*4
40kg*3
40kg*3
Jag får mjölksyra direkt i axlarna, tom vid rep 8 på 20kg börjar det kännas :furious:
Sidlyft 6kg 3set, höll kvar hantlarna längst upp en sekund det gav bättre kontakt
Framåtlutande sidlyft 6kg 3 set
Vikt-chins
+0kg*1
+11kg*2 (den första var nästan ända upp, den andra halvvägs.)
Chins med hammargrepp
5
1 set hängande benlyft
1 set nedåtlutande situps
vägde 75kg i morse efter ätardagen ;)
Bröst Triceps Ben
Bänkpress
20kg*15+
30kg*10+
40kg*~7
45kg*5
50kg*5
uppv. slut
57.5kg*5
57.5kg*5
57.5kg*5
57.5kg*4
57.5kg*3
Liggande tricepspress
(tror vikten är 30kg)
30kg*~7
30kg*~5
30kg*~4
2hands extension
20kg*~7
20kg*~5
20kg*~4
Pullover
20kg*9
20kg*9
20kg*9
Knäböj
45kg*några
65kg*1
75kg*1
ville bara ta min kroppsvikt, innan knäböjen körde jag lite lätt benpress och benspark, benpressen känns inte bra i knät men knäböjen kändes bra. (utom att jag la stången på största nack-kotan. :/) :thumbup:
Orkar/hinner inte skriva mer nu, editar sen. :P
Edit: Jag vill bulka!(långsamt), men jag måste ner ett par kg till. :furious:
Rygg Biceps Underarmar
Chins
7,4,3,3
alla reps i första setet ända upp och strikta. (PB) :thumbup: ska nog hålla lite tätare mellan händerna fr.o.m nu.
fick ganska bra pump i vänsterarm :confused:
Hantelrodd
25kg*6
25kg*4
25kg*4
Rodd i maskin (för mitten/övre ryggen) 3set
Bicepscurl
mesvikt*~4
mesvikt*~5
Conc curl
9kg*9
blev helt slut i biceps av ryggträningen innan
Marklyft
50kg*~8
60kg*~7
70kg*5
80kg*5
90kg*5
här skulle jag ha slutat, eller låtit bli höja vikten
100kg*3
icke godkänd form på sista setet :nono: , dumt av mig att höja vikten :smash:, men pb hursomhelst. :]
vägde 73.5kg i morse, snart har jag gått ner båda 2 kg jag la på mig från ätardagen förra fredagen.
Ryggen är död iaf. (på det positiva sättet)
Edit: ser magmusklerna lite tydligare, och ryggmusklerna, speciellt "ögonen". :P
Edit2: Provade också enhandslyft, klarade 70kg efter marklyften, ska prova på lördag då tar jag nog mer.
Vad är "ögonen"? Keep up the good work! :thumbup:
Den här bilden förklarar nog vad jag menar:
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/ronniecoleman112.jpg
Det är alltså området precis övanför latsen och under trapsen i dubbelbiceps bakifrån. :)
Axlar Vader Mage
Militärpress
40kg*5
40kg*4
40kg*5
40kg*3
40kg*5
:confused:, måste köra mer explosivt.
Sidlyft
6kg 3set 10 reps ca.
Vader i dum maskin 4set allt från 2 till 24 reps :P
Mage
ca 4 set, hängande benlyft och rullövning med skivstång.
Testade lite 2handspinch med 2 st 20kilovikter, klarade 5 sek eller nåt.
Jag vägde 74kg i morse :/ , det kan bara förklaras med ökad muskelmassa, ;) kroppsfettet minskar iaf i spegeln.
Ben, Triceps
Frontböj - teknikträning
gör massa fel så teknikträning behövs.
Benpress och benspark några set
Liggande tricepspress
2set 4-5reps samma vikt
Pushdowns
3-4set många reps
Körde inge bänk för jag hade lätt värk i nån utåtrotatormuskel i axeln.
Jag ska ta en vilovecka, känner mig sliten, hoppar över dom 2 kommande passen och börjar nästa tisdag med bröst triceps ben. :thumbup:
Vikt 73kg (nära 72.5), ingen mer ätardag för mig. :P
Bröst Axlar Triceps Vader
Bänkpress
60kg*5
60kg*5
60kg*4
60kg*3
60kg*2.5
fan, hårdaste bänkpasset hittils, blev helt slut... :thumbup:
Stående Militärpress
35kg 2-3 set 3-5 reps
Liggande tricepspress 2set samma vikt, som jag tror är 27.5kg faktiskt, hmm.
Pushdowns 3set
Hantellyft åt sidan 2-3set
Vadpress 3set runt 10 reps
Cardio ca 7 min, varför går klockan så segt??? otroligt 5 min känns som en halvtimme.
Imorgon blir det Rygg och ben m.m sen ska jag dra ut en tand och måste nog vila nåra dagar efter det.
Vikten går upp och ner, sist jag kolla 74.5 :confused: , men jag har iaf fått nya synliga ådror på underarmarna! :hbang:
Ska räkna kalorierna igen nu när jag är arbetslös och försöka cykla och gå mycket.
X-Change
2004-09-06, 19:04
Har läst igenom journalen nu och det ser ut att gå framåt! :thumbup:
Såg lite knakigt ut med vikten som åkte berg- och dalbana!
Du är värd credits för ditt slit iaf!
Men sen skulle jag gärna se mer av stångrodden, som jag tycker är rent gudomlig! :D
Tänk inte för mycket på deffen bara! Den kan man ta senare när man vill finslipa bygget! ;)
Kom igen nu och kötta vikterna! Tung och brutal intensitet! :kickass:
Rygg, Biceps m.m
Skulle köra chins men axlarna sa "wtf!? e du seriös???? LOL vi har bara vilat 1 dag!!!" så det fick bli rodd i maskin istället.
Roddmaskin
50kg*~7
60kg*4-5
50kg*~6
50kg*~5
kändes bra
Bicepshantelcurl
12,5kg*7reps
Kabelgrejs med armarna på bänk, 3set 5-10 reps
Marklyft
Gjorde några set på 80kg sen 2 set på 90kg med ca 6 reps som mest, började blöda lite på benet. :thumbup: pga av jag tränade igår kändes det ganska konstigt för överkroppen och det störde koncentrationen.
Körde lite benspark också efter det, kändes inte helt bra i vänsterknät.
Läste en artikel om hållning och fick reda på att jag har ett "hållningsfel" i benen/knäna, lårbenet är inåtroterat så vadbenet roteras utåt och det blir lite snett i knäleden, ska läsa lite mer och försöka fixa det med stretching/övningar. (har även alla andra hållningsfel som går att få :thumbup: )
Vikten ligger nu på 73 igen och nu ska den ner :devil:
X-Change: Tack för dina ord :), kommer köra hårt som fan efter deffen, det blir fler sets och 4 dagars-split. Förhoppningsvis har jag lärt mig köra böj tills då, det största felet nu är hyperextension av korsryggen (har lite problem med det i marklyft också, men där känns det bra iaf), som tur är besväras inte knäna av knäböj.
Morgonpromenad, 60min i ganska högt tempo, fick huvudvärk, skavsår och ont i fötterna. :thumbup:
Söndag: Morgonpromenad 60 min.
Vikt: 72,5kg :D
Jag har optimerat kosten lite: :whipped:
Frukost:
Exell Proteindrink 2 skopor
75g musli, mjölk till det
Mellanmål:
2 skivor grovt bröd
2 ägg eller 6-8 skivor ost som pålägg
Lunch:
150g Kycklingfile
75g Ris
Middag:
1 burk tonfisk
75g makaroner
ca 10g linfröolja
Innan-sömn-mat:
150g Kycklingfile
10g Linfröolja
1-2 Morot
Ungefär som förut men mindre bröd.
Detta blir ca 2000kcal, ibland äter jag annan mat om det erbjuds.
Jag saknar gymmet.... :cryout: sitter och ser på pumping iron....
Och ännu mer saknar jag pumpen i musklerna, har nästan glömt hur det känns. :(
13/9 Morgonpromenad 70min
Midja: 81cm
Bröst Triceps Ben
Bänkpress
65kg*3
Nöp till lite i vänster axel så jag gjorde inga mer set. Dåligt utförande idag.
Smal bänkpress
45kg*~8
45kg*~6
45kg*~5
Liggande Tricepspress
27,5kg*~6
27,5kg*~5
Pushdown
2set
Pullover
3set 20kg 7 reps
Vanlig Knäböj, teknikträning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
ganska bra
*gäsp*
Rygg Biceps Underarmar
Chins
7,4eller5,3,3,3
Totalt 21st, hade smalare grepp än normalt och tummen runt stången.
Rodd i maskin
60kg*4
50kg*6
50kg*6
50kg*6
annat grepp
40kg*~6
35kg*~7
30kg*~8
Lårcurl
JÄTTElåg vikt*~6
JÄTTElåg vikt*~6
JÄTTElåg vikt*~6
Får nästan kramp av den här övningen
Hyperextensions
kroppsvikt*10+
kroppsvikt*10+
kroppsvikt*10+
kroppsvikt*10+
Hantelcurl
16kg*2 wiiiiie
13kg*~4 ???
Conc curl
10kg*~5
Tråkigt med biceps...
Underarmscurl bakom ryggen 2 set
Försökte lite pinchgrip också men det gick åt helvete.
Trots endast 3 timmars sömn och mycket lyftande/dragande på jobbet blev det ett bra pass. (körde inte marklyft pga detta)
X-Change
2004-09-16, 19:50
BICEPS..BICEPS..BICEPS..BICEPS..BICEPS..MAGE(!!!!) BICEPS..BICEPS..BICEPS!! :love:
*disko..disko..disko* :angel:
Bra pass.. hur som helst! Se nu bara till att få sussa lite! :thumbup:
Ben, Vader, Mage
Knäböj
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
Hemsk teknik i sista setet när jag började bli trött. :P
Mitt knä känns fortfarande lite, men det är acceptabelt.
Vadpress 2set
Hängande knälyft 1 set
Jag får ont i axlarna av att hänga :(
Nedutlutande situps 1 set
Kramp i benen typ
Sidvridningar 2 set
Cardio 5 min, jag ska nog hålla mig till morgonpromenader.
Midjemått 80 cm, finns mycket mer att ta. :thumbup:
Bröst, Triceps, Axlar
Rehabiliteringsträning, allt kändes dubbelt så tungt som normalt.
Tränade rotatorn och stretchade på massa olika sätt.
Skön träningsvärk har jag iaf sen igår. :whipped:
Rygg Biceps
Chins
7,4,3,3,3
Roddmaskin
55kg*6
55kg*5
50kg*6
50kg*5
50kg*4
annat grepp
35kg*10
35kg*8
35kg*8
Hantelcurl
11kg*7
11kg*4 =[
conc curl
11kg*3-4
Hyperextension
kroppsvikt*20
kroppsvikt*~15
kroppsvikt*~15
Lårcurl
sammalågavikt*10
sammalågavikt*8
sammalågavikt*8
Den här övningen suger, sittande måste vara mycket skönare, men det finns ingen sån maskin...
Cardio: 10(!)min på stepmaskin :hbang:
Glömde underarmarna...
Nytt matschema, mindre kolhydrater, mer fett.
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload1/mat5.JPG
X-Change
2004-09-23, 20:04
Snygga chins! Du har flera bra pass på rad nu! :thumbup:
Gillar dina "rodd i maskin" med!
Vad ligger vikten på nu då? Verkar som det går framåt eller ska vi säga neråt! ;)
Frågvist frågat - varför har du ändrat matschemat!
Keep going strong! :kickass:
Snygga chins! Du har flera bra pass på rad nu! :thumbup:
Gillar dina "rodd i maskin" med!
Vad ligger vikten på nu då? Verkar som det går framåt eller ska vi säga neråt! ;)
Frågvist frågat - varför har du ändrat matschemat!
Keep going strong! :kickass:
Vikten går seeeeegt neråt, var 72,5 fortfarande i förrgår, men vågen växlar lite mellan 72 och 72,5 nu, så snart nere på 72 iaf, hoppas ändringarna i kosten ska sätta fart på förbränningen.
Ska försöka öka cardion efter träningen till 20 min, så jävla jobbigt :P
Jag ska nog lägga mig på +kalorier i några veckor, jag är ju egentligen nöjd med formen nu, det vore kul med tydligt synliga magmuskler, men det verkar ju inte gå att tappa mer i vikt. :insane:
Ökar kalorierna med ca 100kcal per dag tills jag ligger på +2~300, sen om jag känner för det så försöker jag deffa igen nångång i framtiden.
BICEPS Underarmar Ben
Hantelcurl
13kg*8
13kg*6
13kg*5
Scottscurl
10kg*8
10kg*~5
10kg*~3
Underarmscurl bakom ryggen
45kg*10
45kg*~8
45kg*~8
skivstången kunde inte rotera så det blev tyngre.
Sqautracket var upptaget hela tiden :insane:
Benpress
femtielva uppvärmningsset
114kg*15
114kg*10
Kändes bra i knäna
Benspark
irrelevantfjollvikt*15
irrelevantfjollvikt*14
irrelevantfjollvikt*13
Brände i musklerna ja
Omvänd skivstångscurl
2set okänd vikt, kanske 25kg
Har gjort ett nytt schema 4 split, postar det sen när jag orkar. :)
Dag1:
Ben
Biceps
Underarmar
Dag2:
Bröst
Vader
Dag3
Dag4:
Rygg
Mage
Dag5:
Axlar
Triceps
Dag6
Dag7
Dag1 igen osv
X-Change
2004-09-27, 21:06
Tycker det är fint att du väljer att lägga dig på kcal +!
Som sagt var så kan du alltid deffa senare, men satsa på att växa nu.. säger jag med massa späck på kroppen! :D
En snabb kommentar om ditt schema är att jag tror att du ska ändra dag 1. Kan nog bli tungt med benen, biceps och underarmar, skulle nog flytta biceps till bröst och vader om jag var du, men det är bara ett förslag! :)
Fina benpressar och underarmscurlar! Kör hårt! :thumbup:
Bröst VADER
Bänkpress
5set 60kg*3 som tyngst
Har tappat stinget :(
Lutande hantelpress
20kg*5
20kg*3
??kg*?
Hantelflyes med 10kg
gör bara ont i axlarna...
Stående vadpress
15set! allt från 3-30 reps :D , 10 första seten med 1 fot och 5 sista med 2.
Vaderna blev luftballonger måste ha mätt nästan 39cm.
X-Change: Tack, benträningen kommer inte vara så tung än, ska mest träna böj ett tag nu. :bpump:
X-Change
2004-09-30, 12:02
Ok! Men då är det bara att köra lite soft med benträningen då! Fy skäms på dig! :nono: :D
Böjar är hårda ju.. hur många set hade du tänkt?
15 set vader hade jag somnat av.. du har gjort dig förtjänt av en saftig laddning träningsvärk! :whipped: :thumbup:
Tyckte att bänken ändå såg ok ut.. du höjer dig nästa pass! :kickass:
Rygg
Chins
0kg*2 uppv
5kg*5
0kg*4
0kg*3
0kg*3
0kg*2 på första rep tänkte jag hålla mig uppe så länge som möjligt, men jag skakade som ett löv och det lär ha sett ganska löjligt ut så jag gick ner :P (kommer köra med vikt här, kändes som jag kunde hålla mig uppe hur länge som helst), andra rep blev en låååångsam negativ.
Rodd i maskin
60kg*5 - lite för ostrikt
55kg*4
50kg*7
50kg*6
annat grepp
40kg*10
40kg*10
35kg*10
35kg*10
Hantelrodd
20kg*12
vet inte varför jag körde det här, helt onödigt :P
Marklyft
Hade ont i höften på ett ställe och det påverkade utförandet lite. (också därför jag betämde mig för att köra 1:or)
80kg*1
90kg*1
100kg*1 här blev jag snurrig i huvudet när jag hade satt ner vikten, troligen blocksockerbrist, åt inte så mycket innan träningen. :nono:
110kg*0 whatever, tar det här nästa gång :em:
100kg*1 (gav upp efter det här setet, ingen energi)
Bra pass utom på slutet. Glömde stretcha :/.
Väger fortfarande 72.5kg trots att jag nu ligger på + kalorier.
X-Change: tänkte köra minst 5 set, sist jag körde böj blev knäna instabila efter 5 set, får se om dom orkar mer, satsar på 100 reps nästa böjpass (inte i ett set förstås ;) )
Axlar Triceps
Militärpress
Racket var upptaget fick ta dom fasta skivstängerna (som jag inte vet exakt vitk på)
35?kg*5
35?kg*5
35?kg*5
35?kg*4
35?kg*3
=(
Sidlyft 4 set
Utåtrotaition 2set
Liggande Tricepspress
30?kg*6
30?kg*5
30?kg*3
Hantelpress bakom huvudet
20kg*5
20kg*3
15kg*~9
Pushdown 3set
dropset på sista setet
Var lite segt idag, speciellt militärpressen.
Ska kanske byta plats på axlar och vader så axlarna får mer vila, dom känns lite rostiga.
hårdkörning här ser det ut som! :thumbup:
hur gammal är du?
hårdkörning här ser det ut som! :thumbup:
hur gammal är du?
Försöker iaf. :em: Jag är snart 21.
Försöker iaf. :em: Jag är snart 21.
Okej vi är typ lika starka..fast jag tar dej i ålder :) (16)
kör hårt så följer jag ;)
Biceps Ben
Hantelcurl
16kg*6 w00t! :kinky:
16kg*4
16kg*3
Inget set till fail, hantlarna kändes väldigt lätta, tacopaj rekommenderas innan träningen :thumbup:
Conc Curl
10kg*8
10kg*7
10kg*6
Strikt och låååångsamt ner.
Knäböj
50kg gjorde 57 reps i 5 set, kände lite smärta i höger knä så jag körde mindre än planerat, ska aldrig mer ha stela/oflexibla byxor vid knäböj :furious:
Fick in några perfekta reps iaf, helt rätt känsla.
Glömde underarmar trodde det var på ryggpasset.
Bröst Axlar
Bänkpress
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5 (den här sista rep var lätt :confused: )
60kg*3
Yeah :)
Militärpress
35kg*5
35kg*5
35kg*5?
35kg*4?
35kg*3?
Ny teknik här kör med armarna mer utåt.
3set sidlyft
3set rotatorcuff
Kommer inte höja bänken nästa gång, ska sätta alla 5or helst.
Väger fortfarande 72.5 :confused:
FÖR BÖVELEN!, glömde som vanligt att köra pullovers, får skriva lappar på vad jag ska göra i gymmet snart.
X-Change
2004-10-06, 09:17
Härlig bänk och militärpress! Fortsätt så! :thumbup:
Hur mycket mer ska du gå ner då?
Härlig bänk och militärpress! Fortsätt så! :thumbup:
Hur mycket mer ska du gå ner då?
Tack!
Nej nu är jag påväg upp :D , men det är konstigt att jag inte har gått upp alls på 10 dagar sen jag avslutade deffen.
Rygg
Chins
8(pb),4,3
Inte lika strikt, kändes tyngre idag
Hantelrodd
30kg*4 (pb)
25kg*8
25kg*6
Dålig kontakt
Rodd i maskin
55kg*~8
55kg*~7
55kg*~6
Greppbyte
40kg*~10
40kg*~10
Marklyft
75kg*6
90kg*3
100kg*1
110kg*1 (pb)
90kg*2
Måste lära mig sätta ner vikten korrekt, känns fel.
Lårcurl 1 set, blev uttråkad efter 6 reps :sleep:
X-Change
2004-10-07, 21:22
Ok, vikten löser sig! Börja inte chock-äta kanske. Kroppen mår nog bäst av att öka matintaget lagomt eftersom du legat på deff ett tag!
Många fina PB:n med! Grattis! Negativa chins verkar funka riktigt bra för dig! :thumbup:
Ok, vikten löser sig! Börja inte chock-äta kanske. Kroppen mår nog bäst av att öka matintaget lagomt eftersom du legat på deff ett tag!
Många fina PB:n med! Grattis! Negativa chins verkar funka riktigt bra för dig! :thumbup:
Tack!
Jag ska ta det lungt med vikten, äta lagom mycket.
Roddmaskinen föressten är grym, lika jobbigt som marklyft :hbang:
Oj, härligt att man inte är den enda på kolo som inte är värsta underbarnet.
Hihi, precis vad man vill höra va? :D
Såg ut att va ett gött ryggpass. Blev sugen själv på att köra rygg nu.
Kämpa på. :bpump:
Triceps Vader Mage
Liggande tricepspress
30kg*7
30kg*5
30kg*4
Hantel bakom huvudet
20kg*7
20kg*~5
20kg*~4
Pushdown
2set reppushdown 1 set vanligt
Reppushdown verkar inte bra, klarar mycket mindre vikt.
Vadpress 2 fötter
85kg*12 som bäst (nästan max på maskinen)
10set (hög explosionsrisk pga pump ;) )
Mage
2set repcrunches, 1 set statisk benlyft
Mago: en dag ska vi också ta 100kg i bänk. :hbang:
Biceps Underarmar Ben
Hantelcurl
16kg*6
16kg*4
16kg*4 (+1)
Hantlarna kändes tyngre idag. Antingen har vänster arm blivit starkare än höger eller så fuskar den mer. :confused:
Conc. Curl
10kg*8
10kg*8 (+1)
10kg*6
Vänster armbågsled låser sig så jag kan inte gå ända ner =/.
Bakomryggenunderarmscurlmedskivstång
50kg*10
50kg*10
45kg*10
Ballong-underarmar. :cool:
Static holds
35kg hantlar
3set, höll 20 sek på sista set resten vet inte.
Squat
50kg 4set, körde djupare idag (ass to the grass, tyngre var det :P) och det var inte så bra för då lutar min rygg så det blir mer tyngd på vänster ben, om jag ska fortsätta med knäböj blir det till parallell isåfall.
Benspark 3set
X-Change
2004-10-12, 12:13
Fin ökning där i hantelcurlen! Tycker det kan vara rätt svårt att öka i armstyrkan jag!
Men ta det lugnt med knäböjen, sned rygg eller liknande vill du dock inte ha!
Annars be någon kolla hur din teknik ser ut nästa pass!
Fortsätt i samma stil! :thumbup:
Jag känner inte av samma problem när jag kör grundare böjar, ska följa ditt tips och låta nån kolla tekniken. :thumbup:
Vikt fortfarande 72.5, ska börja äta mer, midjemåttet fortfarande 80cm, råkade köpa kyckling för 98kr / 900gram igår :insane: trodde det var billigare, jag kommer bli ruinerad. :cryout: :( :furious:
Bröst Axlar
Bänkpress
62,5kg*5
62,5kg*3
62,5kg*2
62,5kg*4 jaha :)
62,5kg*2
Lutande hantelpress
20kg*6
20kg*4?
20kg*3?
Militärpress
35kg*5
35kg*4
35kg*3
35kg*3?
35kg*3?
Sidlyft
6kg*10?
9kg*6
6kg*9?
Utåtrotation
3kg*12
3kg*8
Inåtrotation
4kg*15
Bra pass, axlarna känns bättre nu när dom körs på samma dag som bänkpress.
Oboy + Exell choklad efter träningen. :thumbup:
Och igen glömde jag att köra pullover, får bli en lapp nästa vecka, om jag inte glömmer skriva den. (jag tänkte "jag har säkert glömt nåt" precis när passet var klart :P)
Jimbo: Tack :)
Rygg
Chins
10kg*2,5
0kg*7 tog verkligen ut mig här, glad att jag klarade 7st trots setet innan. :thumbup:
0kg*3,5
0kg*2,5
5kg*1 (höll kvar uppe ett tag sen lååångsamt ner)
0kg*1 (neeegativ)
Nu var latsen döda.
Hantelrodd
25kg*6
25kg*5
25kg*7
Inte världens striktaste men det kändes bra.
Rodd i maskin
55kg*6
50kg*~6
50kg*~6
greppbyte
40kg*10
35kg*10
35kg*10
Lite sämre resultat här.
Pullovers
20kg*~9
16kg*~10
Baksida axlar i cables
3set
Marklyft
Hade planerat att köra lätt idag, behövdes efter 2 maxningar på rad.
50kg*~10
50kg*~10
50kg*~10
50kg*~10
Testade sumomark 70kg*2
Hyperextension 1 set, hann inte mer.
Edit: Nu har jag haft mycket träningsvärk i vaderna i 6 dagar, gör ont när man klämmer på dom. Och dom ska tränas imorgon :thumbup:
Knäböjen i tisdags gav ingen träningsvärk alls i låren. :smash:
X-Change
2004-10-15, 08:18
Vilka chins du körde! Håller med dig att det var gött att klara 7 st i andra setet efter den urladdningen! :thumbup:
Fortsätt i samma stil!
X-Change: Tack, siktar på 12 chins i ett set nästa vecka. :D
Triceps Vader Mage
Liggande Tricepspress
30kg*6
30kg*6 - kontakt
30kg*5
Hantel bakom huvudet
20kg*5
20kg*5
20kg*4
Var lite mer noga med djupet + att jag hade ryggstöd, kändes mkt bättre.
Pushdownz
3set
Stående vadpress, (träningsvärken var kvar sen förra, men det försvann nästan helt efter uppvärmningen)
8 set 85kg*11 ner till 6reps
2 set pumpset på 55kg
Sänkte inte vikten nu vilket jag gjorde förra veckan, 85 va max på maskinen...
Verkar ha dålig uthållighet i vaderna, även om jag sänker vikten är det svårt att komma över ~12 reps.
Mage 4set
Edit: lägger nog upp en bild på vaderna näste vecka om jag kan fixa kamera+fotograf.
Tränade nacke/hals idag, 7 set diverse curlövningar. Halsen blev 1 cm större med pump. :thumbup:
Biceps Underarmar Ben
Hantelcurl
16kg*6
16kg*6 - yes!
16kg*3 - no!
Fick ont i axeln på första setet (nej inte pga cheating :P), därför blir det nog ingen bänk/militär imorgon...
Conc curl
11kg*6
11kg*5?
11kg*3?
:MrT:
Underarmscurlbakomryggen
50kg*12
50kg*8
50kg*7?
Hmm......
Squatracket var upptaget :insane: så det blev...
Benpress (smala och djupa såklart ;))
120kg*10
138kg*4 (max på maskinen, pensionärsgym :P)
120kg*13 (det brutalaste setet)
120kg*8
Efter dom här seten var det antingen fortsätta och spy eller svimma, eller lägga av. :hbang:
Kändes bra i knäna också, men det känns fortfarande lite i vänster knä efteråt.... förra gången jag körde på 138kg kändes det som båda knäna skulle explodera, bättre har det blivit iaf.
RYGG!
Chins
9 och en halv :hbang:
4?
5?
3?
3?
Hantelrodd
25kg*11h/8v
25kg*~8h/~6v
25kg*~7h/~6v
Får bättre kontakt med högern
Rodd i maskin
3 set på 50kg (stol-inställningen hade pajat så det blev tyngre :P)
2-3 set på 40kg med annat grepp ca 10 reps
Marklyft
5-6 uppv-set
100kg*1
100kg*3
100kg*3
Hann inte köra ett sista set...
Just nu känns min rygg som en överkörd känguru (på ett positivt sätt) :thumbup:
bra överkörar-pass! :D Nu vill vi se tyngre vikter i hantelrodden nästa gång, jag iaf ;)
bra överkörar-pass! :D Nu vill vi se tyngre vikter i hantelrodden nästa gång, jag iaf ;)
Hade planerat att ta 30-kilos, men jag kunde inte sluta ro med 25an i första setet så jag tog ut mig lite för mycket :D, nästa gång blir det 30 iaf. :)
X-Change
2004-10-22, 07:49
Grym ökning i chinsen, benpressen och marken gick inte av för hackor heller! :thumbup:
Känns så underbart med grym träningsvärk i ryggen tycker jag! Så det ska va`! :D
keep :bpump:
X-Change: Tackar, gör mitt bästa för att ta livet av mig i gymmet. :D
Triceps, Vader
Liggande Tricepspress
30kg*6
30kg*6
30kg*6
Dags att höja vikten nu
Hantel bakom huvet
20kg*4 wtf
20kg*5
15kg*~10
Vadpress
85kg*~10
85kg*~10
85kg*~10
Hann inte mer, men jag hann ta en bild iaf, den kommer upp lite senare.
X-Change
2004-10-22, 19:41
Väntar spänt på bilden! Ska bli riktigt skoj att se! :thumbup:
Och tricepspressen var riktigt bra den med! Som du skrev - bara att lägga på mer vikt!
Hur kör du som egentligen? Typ någon modifierad 5*5-metod?
Ser mycket bra ut! :)
X-Change: Tack, ja det är ungefär som 5x5 metoden, tycker det är bra för att undvika allt för mycket failure. :)
Har aldrig sett ett foto med sämre kvalitet. :P
Edit: Vikten står still på 72,5kg, jag har ökat matintaget lite. Tror jag har minskat lite i kroppsfett faktiskt, har fått fler synliga ådror på armarna :P
fina chins du fixar 10 nästa pass bra triceps pressar osså sitter nog fint med ökning där.
tycker mest bilden är suddig är det kameran eller bara dåligt ljus?
fina chins du fixar 10 nästa pass bra triceps pressar osså sitter nog fint med ökning där.
tycker mest bilden är suddig är det kameran eller bara dåligt ljus?
Det är nog en kombination av dåligt ljus och dålig kamera, har tagit lite bilder förut med den kameran, då blev dom inte lika suddiga, men fortfarande dålig kvalitet.
har samma problem med kameran jag har skit grejer men bättre änn inget iaf.
X-Change
2004-10-23, 18:47
Håller med om att kvailiten sög på den bilden, men vader såg bra ut!
Men till nästa gång gäller - Enda godkända pows - Dubbelbiceps bakifrån!
Med bra kvalite! :D
Kör hårt!
X-Change: Blir inga poser bakifrån eftersom jag saknar rygg. :D
Biceps Ben Underamar
Hantelcurl
16kg*6
16kg*5 minskning med 1 reps
16kg*5 MEN ökning med 2 här
ingen ökning =/ (edit, jodå,en reps ökning :P)
Conc. Curl
11kg*8
11kg*6
11kg*5
lite ökning
Underarmscurlbakomryggen
50(?)kg*10
50(?)kg*8
50(?)kg*6?
vet inte om det var 50kg hade en annan stång med okänd vikt
Benpress
120kg*10
120kg*10
120kg*10
nöjd, sista rep på sista set avr precis så jag klarade den. :thumbup:
Benspark 3set
Bröst Axlar
Bänkpress
62,5*5
62,5*4
62,5*3
62,5*3
62,5*5 (tror jag gjorde lite snabbare reps här eller nåt :confused: )
Sidlyft
10kg*8 pb
8kg*~10 lätta som fan
Sidlyft för baksidan
5kg*miljoner reps
5kg*miljoner reps
Pullovers
20kg*8
här blev jag extremt viktkåt
25kg*7
27,5kg*5 :hbang: formen var bra också
tidigare pb = 20kg*8 :P
Edit: körde dips också, klara 8 st (pb), kändes extremt lätt, men min högeraxel smärtar lite så jag vet inte om jag ska köra dips mer....
bra pass, ska nog köra explosivare i bänken i fortsättnignen.
Edit: 3? set rotator också
X-Change
2004-10-27, 20:15
Äntligen har man tid att skriva här! Har haft fullt upp ett tag nu!
Men tycker att det börjar närma sig en riktigt bra formtopp för dig nu och ökningarna kommer väldigt fint! :thumbup:
Tänk inte på att du "missade" en rep i hantelcurlen i 2.a setet! Du tog ju igen det med råge i 3:e setet, vilket är bra mycket mäktigare! Är du inte sugen att prova stångcurlen istället för hantlar?
Blev riktigt imponerad av dina sidolyft och pullovers, måste ha varit tekniken som klaffade till max för det var en sjuk ökning! :bow:
Bänkpressen tycker jag du ska öka vikten i, fattar inte hur du orkar vänta så länge med att öka vikten! hehe är själv för viktkåt så!
Annars tycker jag att du ska köra vidare på 5*5 metoden på bänken, men pröva att öka när du klarar 3 st 5.or efter varandra! Fungerar riktigt bra för mig! Bara ett tips! ;)
Mycket bra att du provade dips iaf! Får själv ont i axeln/axlarna när jag går riktigt djup i den övningen! Tror att det har att göra med stelhet, så mitt förslag är att du prövar att stretcha axlarna lite mer och se om det hjälper!
Men sen är väl avataren din på ryggen? Tycker själv att du har riktigt bra definition på den isf, men mer massa behövs! ;)
Fortsätt kämpa så ordnar sig allt!
X, det där ärju pesz avatar :laugh: inte för jag vet varför men ....:)
Zodd: Du tar mer än mej i sidolyft :D
Äntligen har man tid att skriva här! Har haft fullt upp ett tag nu!
Men tycker att det börjar närma sig en riktigt bra formtopp för dig nu och ökningarna kommer väldigt fint!
Japp känner mig som en tiger eller nåt ;) , har aldrig tränat så hårt som jag gör nu.
Tänk inte på att du "missade" en rep i hantelcurlen i 2.a setet! Du tog ju igen det med råge i 3:e setet, vilket är bra mycket mäktigare! Är du inte sugen att prova stångcurlen istället för hantlar?
Grymt sugen ja, men jag vill köra hantelcurl i nåra veckor till iaf. =)
Blev riktigt imponerad av dina sidolyft och pullovers, måste ha varit tekniken som klaffade till max för det var en sjuk ökning!
Sidlyften har jag blivit starkare i ända sen jag började köra ostrikt på hög vikt, nu känns tex 8kg ganska lätt och jag kan köra strikt på dom vilket jag inte kunde för bara nåra veckor sen.
Bänkpressen tycker jag du ska öka vikten i, fattar inte hur du orkar vänta så länge med att öka vikten! hehe är själv för viktkåt så!
Annars tycker jag att du ska köra vidare på 5*5 metoden på bänken, men pröva att öka när du klarar 3 st 5.or efter varandra! Fungerar riktigt bra för mig! Bara ett tips!
Sakta men säkert. =) , Det är väl ungefär så jag kör också, nästa pass bör jag sätta dom första 3 5orna. Annars förtjänar jag att bannas från Kolo. :(
Mycket bra att du provade dips iaf! Får själv ont i axeln/axlarna när jag går riktigt djup i den övningen! Tror att det har att göra med stelhet, så mitt förslag är att du prövar att stretcha axlarna lite mer och se om det hjälper!
Ska göra det. =)
Men sen är väl avataren din på ryggen? Tycker själv att du har riktigt bra definition på den isf, men mer massa behövs!
Haha, det är ju pez som sagt, hyllningsvecka till Pez ju. :D
Du tar mer än mej i sidolyft
Du kör säkert striktare ;)
Rygg :hbang:
Chins
10kg*3 (hakan var inte ända upp på dom 2 sista, men inte långt ifrån)
Chins med hammargrepp
8,5,4 (inte helt säker på repsen)
Hammargrepp kändes lättare.
Hantelrodd
30kg*5h/3v this is 4 u Big_Vik :D
25kg*~7
25kg*~5
Högern helt klart starkare, + att jag får bättrre kontakt.
Roddmaskin
50kg*8
50kg*8
50kg*7
får höja till 55.
bytegrepp
40kg*~8
40kg*~8
Marklyft
105kg*3
105kg*3
105kg*3
Tappade nästan greppet och ryggen lite på vägen ner i sista rep/sista set =/ så otroligt mesigt, får nog börja med mixat grepp.
Pratade med "Mr. Seriös" (som jag i hemlighet har nicknamat honom, för han är en av dom få som verkar träna rikitgt seriöst, lyfter 200 i mark eller nåt), han tyckte mina marklyft såg väldigt bra ut. :thumbup: fick låna lite magnesium av honom, blev inte så jättestor skillnad tyckte jag.
Edit: Tror jag har sträckt nåt eller överansträngt nån muskel, men det känns dom det kommer gå över om nåra dar.. inget allvarligt :P
X-Change
2004-10-29, 08:34
Rygg :hbang:
Edit: Tror jag har sträckt nåt eller överansträngt nån muskel, men det känns dom det kommer gå över om nåra dar.. inget allvarligt :P
Så talar ett sant Freak! :hbang: :D
Dina chins är najs som bara den! Du kämpar på bra, Zodd! :thumbup:
Kör mixat grepp på marken, det gör jag! Funkar riktigt bra med! :bpump:
Haha, Tack X-Change. :) Känns faktiskt bra i ryggen idag nu har jag istället träningsvärk, men jag har ett annat problem, har fått svårt att äta på morgonen och avbruten sömn dom senaste 4-5 dagarna. men jag försöker äta mer på kvällen iaf, sålänge jag ökar i styrka så är jag nöjd.
Triceps ska få ångra att dom sitter på mina armar ikväll. :hbang:
Triceps (hann inte mer)
Liggande Tricepspress
tror EZ-stången väger 7,5
32,5kg*6
32,5kg*6
32,5kg*4
Mycket nöjd (om nu vikten stämmer) :thumbup:
Hantelextension
20kg*6
20kg*6
20kg*5
höjer nog till 8 reps här.
Hann tyvärr inte mer. Gör fortfarande lite ont när jag böjer fram ryggen.
Edit: Det är konstigt, men det känns som ofta när jag flexar i spegeln så är jag större och hårdare :hbang: trots att måttbandet och vågen inte håller med. vägning imorgon iaf.
Edit2: Jodå, 72.5kg :P Midjan vekar ha minskat med ca 1 cm också...
Edit3: Nåt som definitivt har växt sen deffen avslutades är underarmarna, speciellt den vänsta.
Biceps Underarmar Ben
Hantelcurl
16kg*6
16kg*6
16kg*6? (ärligt talat tappade jag räkningen :D, det som är säkert är att det var minst 5, och att jag klarade en mer rep med höger :P)
CONC curl
11kg*7
11kg*6
11kg*5
Underarmscurl bakom ryggen
50kg*10
50kg*8
50kg*6
Fan, blir ju svagare här, får mer kontakt/pump med vänster...
Benpress
120kg*10
120kg*10
120kg*8 (fegade ur, hade nog orkat minst en till)
120kg*9 failade på 10an
Jag är en fjolla. :(
Benspark
Nu skriver jag vikten, skratta gärna :thumbup:, maskinen är från 80talet.
40kg*8
35kg*~10
35kg*~10
Skönt pass. Vad hände förresten med din älskvärda avatar? :D
Det var ena fruktade underarmscurlar, hur kör du dem som? bilder? Kanske kunde vara något för mina tandpetare. Fick t.o.m. pump idag av hantelpressarna, värrepump än jag får under ett underarmspass, :D för att gå lite Off-topic.:em: Fortsätt kämpa, du har blivit mycket starkare. Årsmodell?
Skönt pass. Vad hände förresten med din älskvärda avatar? :D
Det var ena fruktade underarmscurlar, hur kör du dem som? bilder? Kanske kunde vara något för mina tandpetare. Fick t.o.m. pump idag av hantelpressarna, värrepump än jag får under ett underarmspass, :D för att gå lite Off-topic.:em: Fortsätt kämpa, du har blivit mycket starkare. Årsmodell?
Är ju slut på Pez-veckan ;). (Tyckte gunter var så söt på bilden ;))
Här finns en video på övningen (http://www.bodybuilding.com/fun/2003/behindthebackpalmsupbarbellwristcurl.wmv), Jag gör lika men rullar ut stången mer på fingrarna i nedre läget. Hade faktiskt samma vikt i den här övningen i februari, men sen la jag ner den en tag... ska nog sänka vikten och köra striktare, ökar ju inget. =/
Best of '83 är jag. =)
Bröst Axlar
Bänkpress
60kg*4
67,5kg*1
75kg*1 - kändes som 55kg :P
77,5kg*1 :hbang:
Trodde att jag skulle vara på gränsen med 75kg, men det var hur lätt som helst, inte helt omöjligt att jag hade klarat 80kg, men det får bli vid nästa maxning.
Dips
14 :hbang:
Kändes bättre i axeln än förra gången.
Sidlyft
7kg*10+
11kg*5
16kg*3 - ostrikt, inte ens ända upp men kul var det :D
7kg*12+
Rotatorcuff 3set
Diverse karatesparkar som avslutning :D
Det är såna här pass som gör att jag älskar gymmet! :thumbup:
Edit: Serratus Anterior har blivit märkbart större
Edit2: Tränade magen också, 3 set repcrunches
X-Change
2004-11-02, 22:22
Grattis till bänken! 80 kg hade du tagit lätt!
Om du hade stället upp i Bänk DM i Medelpad (Sundsvall) i 82,5 kilosklassen så hade du vunnit med 5 kg!
Tydligen var det en i min klass (hade ingen aning om att han ens tränande) som vann men klassen med mäktiga 72,5 * 1, vilket egentligen är kasst om man väger +80! Men nog snackat om det!
Dags att öka i hantelcurlen ser jag iaf! Bara upp på 17,5 kilos hantlarna och kämpa! Dipsen bugar jag för! Prövade du att stretcha axeln som jag föreslog eller körde du bara på?
Vad är "Serratus Anterior"?
Kom igen och fortsätt krossa vikterna, kompis! :thumbup:
Grattis till bänken! 80 kg hade du tagit lätt!
Om du hade stället upp i Bänk DM i Medelpad (Sundsvall) i 82,5 kilosklassen så hade du vunnit med 5 kg!
Tydligen var det en i min klass (hade ingen aning om att han ens tränande) som vann men klassen med mäktiga 72,5 * 1, vilket egentligen är kasst om man väger +80! Men nog snackat om det!
Tack!!
Hmm, Bänk DM, är det för ungdomar eller nåt?
Dags att öka i hantelcurlen ser jag iaf! Bara upp på 17,5 kilos hantlarna och kämpa! Dipsen bugar jag för! Prövade du att stretcha axeln som jag föreslog eller körde du bara på?
Tyvärr finns det inga 17,5 på gymmet =/, får väl lösa med fler reps på 16kg (eller mindre cheating, hehe :D, inte för att jag cheatar för mycket men... :P)
Dipsen blev jag riktigt förvånad av, hade ingen aning att jag skulle klara 14... Brukar stretcha axlarna (framsidan iaf) efter varje axelpass.
Vad är "Serratus Anterior"?
Här pratas det om Serratus.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31018&highlight=serratus
Kom igen och fortsätt krossa vikterna, kompis! :thumbup:
YEAH, NO MERCY! :devil:
Rygg :(
Idag tränade jag efter frukost (ja jag åt frukost 14:30, so what :P) och jag mådde lite illa efter frukosten så det påverkade negativt och det var fullproppat i gymmet eftersom jag tränade tidigare, alla pratade typ också, kunde inte fokusera. :furious:
Chins
8,4,4
Hantelrodd
25kg*5
27,5kg*5
27,5kg*5
Lät vänster styra hur många reps
Rod i maskin
55kg*6
55kg*6
55kg*5
Pullover
20kg*8
25kg*6?
25kg*5?
"Thats all folks! for the back!"
Blev inge mark,låter ryggen vila lite, kör nog lätta mark imorgon. fick pump i biceps+triceps, armarna såg hyfsade ut.
Triceps (Orkade inget mer, tränade hemma, gymmet var stängt.)
Liggande Tricepspress
33kg*6
35kg*4 (PB)
30kg*6
Hantelextension
20kg*6
10kg*20
Börjar tröttna på den här övningen, byter nog mot smalbänk.
Formen på triceps försvinner nästan vid pump, konstigt.
Nacke/hals idag.
8set Headbang - 2set per sida (fram, bak, vänster, höger)
Nu blir det inget mer ligga still i vikten, har upptäckt jordnötter! :thumbup:
Mkt bra chins och skönt att höra att du börjat käka jordnötter. hur pass tjock är du nu då? :notme:
Men du får ta och styra upp tricepsträningen tycker jag, mera set med tricepspressar, älskar den övningen :)
Mkt bra chins och skönt att höra att du börjat käka jordnötter. hur pass tjock är du nu då? :notme:
Men du får ta och styra upp tricepsträningen tycker jag, mera set med tricepspressar, älskar den övningen :)
Fortfarande 72,5 kg skinny :( Kör ju normalt 9 set triceps var ju bara lat iförrgår ;)
Hej journalen!
Har funderat lite och för att få variation i träningen kommer jag köra fler reps på dom flesta muskelgrupper i nåra veckor framöver.
Armar: 8-12
Underarmar: 10-15
Ben: 10-15
Vader: 10-15
Rygg: 6-10 (utom marklyft)
Bröst 4-6? (fortsätter med 5x5 eller ett speciellt bänkprogram)
Axlar: 8-12
Hals/nacke: 8-12
Mage: 10-15
Biceps, underarmar och BEN ikväll!
X-Change
2004-11-08, 20:05
Ser bra ut det här Zodd! Kör som du känner för, det blir bäst så! :thumbup:
Men ta det lugnt med nacken! Så du inte får problem med den!
Jordnötter? Kanske skulle man prova det! ..Näe visst ja, jag är ju redan stor..eller..näe tjock är nog ordet! :cryout:
Biceps Underarmar Ben
Körde biceps väldigt strikt idag, kanske för strikt.
Stångcurl
25kg*många (del av uppvärmining :P)
30kg*5
25kg*8
25kg*8?
Var ju meningen att jag skulle köra 8-12, överskattade biceps.
Conc curl
8kg*7
8kg*6
6kg*många
Väldigt strikt och långsamt ner
Underarmscurl bakom ryggen
40kg*13
40kg*8
40kg*7
The pain! också väldigt strikt i den här övningen, kändes bra.
Knäböj
(7? uppvärmningsset)
85kg*1 yeah haha :cool:
Var ganska lätt styrkemässigt, men tekniken måste slipas.
Var ingen i gymmet, krävs att man är dum när man maxar utan passare. :thumbup:
Benpress
120kg*9
120kg*9
120kg*5
120kg*2 Ja här var jag helt slut i benen...
Fick bryta här pga tidsbrist (gymmet stängde) annars hade jag kört mer, passet tog ca 90 min.
Ser bra ut det här Zodd! Kör som du känner för, det blir bäst så!
Men ta det lugnt med nacken! Så du inte får problem med den!
Jordnötter? Kanske skulle man prova det! ..Näe visst ja, jag är ju redan stor..eller..näe tjock är nog ordet!
:)
Om inte jag tränar halsen kommer den gå av, 36 cm bara :D
Börja deffa så fort du blir frisk om du tycker att du är för tjock, du kommer inte ångra det. :thumbup: ;)
Tänk den som fick köra biceps. :rolleyes:
Mycket bra underarmsträning där, vad mäter de?
Och du, ta i hårdare i benpressen nästa gång, tror att du klarar mer vikt där!
Drömde faktiskt att x:et skulle börja deffa igår, vilket sammanträffande. :cool:
Tänk den som fick köra biceps. :rolleyes
Mycket bra underarmsträning där, vad mäter de?
Och du, ta i hårdare i benpressen nästa gång, tror att du klarar mer vikt där!
Drömde faktiskt att x:et skulle börja deffa igår, vilket sammanträffande.
hahaha :devil:
Dom mäter hela 28cm med rak arm, och det efter 1 års träning. ;)
Nej mina ben klarar inte mer :( skyller på att jag inte har tränat ben seriöst så länge, men jag ser att dom har växt sen jag börjat köra seriösare :thumbup:
Mina knän känns också mycket bättre nu, strulade lite förut.
Ska berätta en pinsam sak, efter benpasset idag kunde jag ändå skutta upp för trappen hemma som om inget hade hänt, hårt pass? hrrm... :em:
Kommer köra efter det här bänk-programmet:
(http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=29831&highlight=b%E4nkprogram) (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=29831&highlight=b%E4nkprogram)
Med nytt beräknat maxlyft på 82,5 kg
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max = 57,5 kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max = 62,5 kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max = 62,5 kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max = 67,5 kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max = 67,5 kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max = 70 kg
Vecka 7: Maxlyft!!!
Kommer också köra ett lättare bänkpass på fredagar med 5set*2reps på 80%= 67,5kg, och bl.a hantelpressar som kompletteringsövning.
Börjar på vecka 1 imorgon!
X-Change
2004-11-09, 11:46
Om inte jag tränar halsen kommer den gå av, 36 cm bara
Börja deffa så fort du blir frisk om du tycker att du är för tjock, du kommer inte ångra det.
Deff är det inte frågan om! Usch nej! Styrka och lite mer fläsk kanske! :D
Ser bra ut med bänkschemat iaf, bara att kötta på! Blir intressant att följa!
Men, jag brukar kunna "skutta" hehe upp för trapper efter benpassen med, bara efter ett "break" som jag brukar få riktig värk. Så inget att skämmas för!
Ok, som det låter på vissa behöver dom typ rollstol efter ben passen ;)
Goda nyheter, jag har gått up 0.5kg till 73kg! Jordnötter iz teh shit yo!! :hbang:
Bröst Axlar
Bänkpress
57,5kg*5
57,5kg*5
57,5kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
Fick höja för det var lite för lätt, nästa vecka kommer bli tung. gjorde repsen snabbt upp.. kanske skulle ha gjort långsammare.
Lutande hantelpress
20kg*8
20kg*8
20kg*8
Axelpressmaskin
60kg*1
Min kompis tvingade mig att maxa här.
Dips
20kg*1
Lite kul måste man ju ha. :D
Sidlyft
6kg*många
8kg*~8
6kg*12+
Körde striktare här. Får lite sämre kontakt med höger axel, den höjer sig.
Pullovers
20kg*9
20kg*8
20kg*6 - fick krampkänslor i triceps... :P
Väldigt djupa och jag stannade ett ögonblick i nedre läget och lät det sträckas ut. Kanske kör tyngre på torsdag.
Väldigt bra pass idag, allt kändes bra. :hbang:
Edit: Får ta det lungt med maxninga hitochdit, känner lite i höger axel nu efter passet, inget att oroa sig för men får ta det lite lugnare iaf.
Edit2: kommer lägga in bröstpressmaskin som komplementsövning.
Rygg
Chins med hammargrepp
10 - på dom sista 2 stannade jag typ i mitten och tog ny kraft upp, vet inte om det räknas som fusk eller inte...
6
4
Hantelrodd
27,5kg*6
27,5kg*6
27,5kg*8 Hmm... pb
Tror det blev lite lättare när jag satt ner knät på bänken.
Rodd i maskin
55kg*8
55kg*8
55kg*6
Lite ökning iaf
Marklyft
105kg*3
105kg*3
105kg*3
Kändes lättare än förra gången, körde med mixat grepp, ökar till 107,5 eller börjar köra 5x5 på lägre vikt.
Bra träningspass trots 4 timmars sömn, armmåttet har ökat med 3mm i omkrets eller nåt :rolleyes: :P
Ge inte upp hantelrodden det är världens bästaövning och jag tycker det ser ut som den tar sig ;)
Vader, Triceps
6 set vadpress
Bänkpress
67,5kg*2
67,5kg*2
67,5kg*2
Kände att det blev lite för tungt så jag sänkte...
65kg*2
65kg*2
Smalbänk
40kg*12
40kg*8
40kg*8
Pushdowns
3set @12-15reps
Tog det lungt med stackars triceps idag. =]
Inget fail förutom vaderna.
Min 1000:e post! :)
Har haft vilovecka, har nog lagt på mig lite fett känns det som. :D
Biceps och ben imorgon. :thumbup:
Biceps och ben
Stångcurl
25kg*8
25kg*8
25kg*5
WTF! :confused: usch, körde iofs väldigt strikt... men bra kontakt iaf.
Conc Curl
8kg*5-10
8kg*5-10
8kg*5-10
jättebra kontakt.
Underarmscurl bakom ryggen
40kg*10
40kg*10
40kg*8
Benpress
120kg*10
120kg*8 - körde långsammare och mer kontrollerat
Jag gav upp, orkade inte mer psykist :P, fjolla som jag är.
Benspark
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Inget ben set till failure (jo psykisk failure :insane: )
Första passet efter voliveckan som har bestått av stillasittande vid datorn, det är väl ok om det går lite dåligt.... =/.
Eftersom man inte kan edita tvingas jag bumpa. :insane:
Redan vid uppvärmningen av benpressen kändes det "fel", saknade tryck kanske man kan säga.
Lägger nog ut en bild på underarmen nångång snart, har kommit på hur jag ska få ådrorna att sticka ut. :angel:
Bänkpress imorgon 62,5kg*5 planerat. :bpump:
detta ska jag börja följa ;D
X-Change
2004-11-23, 19:59
Blev lite förvånad att du inte hunnit köra fler pass under min frånvaro här, hoppas du inte sitter hemma sjuk eller nåt?
Ser bra ut som vanligt iaf, Zodd! Bara att köra på som vanligt!
Och som du sa.. Jordnötter is the shit! ;)
Bröst Axlar
Bänkpress
62,5kg*5
62,5kg*5
62,5kg*5
62,5kg*5
62,5kg*5 -precis så jag klara sista, hade inte klarat en till.
:cool:
Gick bättre än förväntat, kändes tungt när jag värmde upp med 60kg.
Lutande hantelpress
20kg*8
20kg*5
Ja, tog ut mig så mycket i bänken att jag inte klarade så mycket här...
Brörstpressmaskin 1set 3 reps på okänd vikt.
Lutande sidlyft
8kg*10+
8kg*~10
Hann inte mer :insane: tränar alltid innan dom stänger. Fick bra pump armarna/axlarna såg bra ut i spegeln :)
n1klas: Jag har följt din journal i smyg. :) kämpa på!
X-Change: Jag blir aldrig sjuk ;) har haft vilovecka. Tack
Vägde mig imorse vågen visade 74,5 men då hade jag druckit kaffe och hade en tshirt på, så man får dra av 0.5 kg minst, men jag har ökat i vikt under viloveckan trots att jag bara har ätit 4 ggr/dag, måste vara dom där jordnötterna. :P
Jaha, kollade vikten idag, 72,5kg, att en kaffe och en tshirt kan väga 2kg, vart är världen påväg? :(
ganska mycket kött på din avatar för att vara 72 kg =P
Grym bänk, 65 el 67 nästa vecka. Du börjar bli stark där, och det är inget jag bara säger :thumbup:
ganska mycket kött på din avatar för att vara 72 kg =P
Grym bänk, 65 el 67 nästa vecka. Du börjar bli stark där, och det är inget jag bara säger :thumbup:
Ja, vaknade upp en dag och var helt plötsligt en biffig asiat. :confused:
Enligt bänkschemat jag kör efter ska jag köra samma vikt/set fast bara 3 reps, känns lite mesigt men programmet ska tydligen funka bra. Tack för dina vänliga kommetarer. :)
Rygg
Marklyft
100kg*5
100kg*5
100kg*5
Chins
6,6
Hantelrodd
35kg*4 pb
Rodd i maskin
70kg*3 pb men ostriktare än vanligt
60*6-7
Ganska få set idag men jag kände inte för att köra mer, men pb i 2 övningar iaf =/.
Lite grejer jag glömde skriva
Holdbar 100kg*15s/20s/10s (tiderna stämmer inte 100%)
Sen gjorde jag en X-Change: :laugh:
Stångcurl
50kg*0
Hantelcurl (ej alternerande)
12kg*11
Triceps Vader
Bänkpress
67,5kg*2
67,5kg*2
67,5kg*2
Kändes lättare än förra gången. Allt kändes fel på uppvärmningen 50kg var t.o.m ganska tungt, men sen fick jag in den perfekta känslan.
Smal Bänkpress
40kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8 - Våld mot skivstång. :thumbup:
Inget set till fail men sista var inte så långt ifrån.
1 Hantel bakom huvudet - superstrikt
8kg*9
8kg*6
8kg*6 - Failure på sista rep.
Pushdown
2 set@~10reps
Vader 6-7 set
Först spelades skånsk hiphop på radion (Mord! :insane: ) sen satt dom och snacka skit, stör mig på det, men passet gick bra ändå, ännu bättre när jag slog av radion.
Jag har slarvat lite med kosten/sömnen/träningsintensiteten dom senaste 2-3 veckorna (en del av slarvet kan skyllas på world of warcraft. ;)), men igår fick jag tillbaks all motavation, hoppas det håller i sig länge. :thumbup:
Jag måste skriva av mig lite, tänkte vänta tills imorgon men jag måste berätta det nu. Jag har det stora nöjet att meddela att armarna har växt ytterligare några millimeter! :kickass: Plus att en åder på vänster biceps har börjat synas mer! Strikt + högreps för armarna verkar funka för mig! *lycklig smiley* Kanske kommer träna nacke/hals ikväll.
X-Change
2004-11-29, 11:57
Lite grejer jag glömde skriva
Holdbar 100kg*15s/20s/10s (tiderna stämmer inte 100%)
Sen gjorde jag en X-Change:
Stångcurl
50kg*0
Hantelcurl (ej alternerande)
12kg*11
:love: :laugh:
Stort grattis, Zodd! Biceps är din stolhet, mannen! Jag vill också ha en ådra! :furious:
Du får en :whipped: -smily av mig för att sparka sönder burken och warcraft och hålla motivationen uppe med lite tvättäkta vikt-kickning! :thumbup:
Smalbänken kommer du nog rätt snabbt underfund med, ser bra ut redan nu!
Likaså bänken, hur funkar bänkschemat egentligen? Några kommentarer om det?
sen gjorde jag en X-change
:laugh:
Det börjar se riktigt bra ut nu! :thumbup:
Tack X! :love:
Tycker bänk-programmet funkar bra, fast jag har ju inte kört det så länge, har inte heller märkt nåra problem med att köra bänk 2 ggr/vecka. Vecka 4,5 och 6 kommer bli en utmaning. :hbang:
Vik: Haha, tack. :)
Biceps Ben
Okej bicepsträningen är inte ens värd att skriva ner, som förra passet fast färre reps. :(
Underarmscurl bakom ryggen
40kg*12
40kg*10
40kg*10
40kg*5
Underarmscurl
30kg*5
20kg*5-10
Hade sån brutal pump att det kanppt gick att köra alls, gjorde typ ont i underarmsmusklerna.
Knäböj
50kg*10
60kg*9
70kg*9
Jag får nog sluta helt med knäböj, jag märker att belastningnen kommer mer på vänster ben och ryggen belastas lite snett tror jag.
Benpress
120kg*10
120kg*9 <- försökte en 10a, kom ca 10cm, brutalt set, fick lite ont i huvet t.o.m
120kg*8
Benpressen kör jag numera långsammare, både i positiv fas och negativ.
Benspark
35kg*~9
Hann inte mer =/
Måste också skriva av mig lite personliga problem... Jag är lite olyckligt kär :( ... inget känns lika meningsfullt och roligt som innan dom här känslorna, som tur är hann dom inte bli så djupa, men det känns ändå jävligt illa. Det bästa vore väl att helt bryta kontakten med tjejen (kommer nog ändå aldrig få henne), men det vill jag inte göra, inte än. Kan tänka mig hur det känns för dom som verkligen älskar nån och sen blir svikna, måste vara det västa som finns.
Och det här kan jag inte edita bort sen när jag ångrar att jag skrev det. :P
Edit: Det var inte kul att gå hem efter det där benpasset (bara för dom som såg mig gå) som kan ha varit det hårdaste nånsin, lite set men jobbigt ändå.
Bröst Axlar
Bänkpress
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
Långsamma reps, långt stopp. Kändes inte ansträngande alls.
Dips
14 - djupare än förra gången.
8 - långsammare reps än setet ovan.
Hantellyft åt sidan
8kg*8-10
8kg*8-10
8kg*8-10
Ganska dålig kontakt ska börja med en mindre vikt och jobba uppåt.
Pullovers
20kg*12
27,5kg*~6
27,5kg*~5
27,5kg*~4
Lutande hantelpress
20kg*8
22,5kg*~5-6
2set rotatorcuff
Skönt pass, att det var ett helt fotbollslag med tjejer där gjorde det inte sämre. :mallan:
Högerknät knäpper lite och beter sig grinigt, antagligen pga knäböjen, borde bli bra tills nästa vecka men jag kommer nog ta det lungnare ändå. Kände också av lite obehag i armbågen precis när jag kom hem från gymmet men nu ~20min senare är det borta, tror det var dipsens fel, körde nog för snabbt och okontrollerat.
Har funderat på att ta med mp3spelaren och spela in ljuden när jag anstränger mig, bara för skojs skull, och kanske lägga upp dom här. :D
HNNNNGG! WWRAAAA!
Shadow Warrior
2004-11-30, 22:00
Angående knäböjjen o så... du borde faktiskt gå till en kiropraktor en gång, kostar typ 3-400kr så kan denne säga ifall det är nån kota som e fel eller om din höft är sned som min... låter faktiskt så.
För övrigt: kör du tresplitt? Bröst o axlar är inte kul att köra samma dag... och vad var den där bänkpressen bra för? Kör 5x5 eller nått o kör progresivt vettja! :thumbup:
Angående knäböjjen o så... du borde faktiskt gå till en kiropraktor en gång, kostar typ 3-400kr så kan denne säga ifall det är nån kota som e fel eller om din höft är sned som min... låter faktiskt så.
För övrigt: kör du tresplitt? Bröst o axlar är inte kul att köra samma dag... och vad var den där bänkpressen bra för? Kör 5x5 eller nått o kör progresivt vettja! :thumbup:
Problemet är bara att närmaste naprapat är (vet inte var närmaste kiropraktor är) ~6 mil bort, och jag har ingen bil. Har inga problem med marklyft, och man behöver inte knäböj ändå, benpress är lika hårt. ;) Jag har nästan alltid haft lite sned rygg, men det har bara påverkat träningen nu vid tung (för mig :D) knäböj.
Kör 4-split och jag kör ingen pressövning för axlarna just nu;
1: Ben
Biceps
Underarmar
2:Bröst
Axlar
4:Rygg
5:Vader
Triceps
Mage
Kör enligt det här programmet ska öka maxvikten i bänk:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=632260&postcount=136
Efter det börjar jag nog med 5x5 igen.
X-Change
2004-12-01, 11:36
Bröst Axlar
Bänkpress
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
62,5kg*3
Långsamma reps, långt stopp. Kändes inte ansträngande alls.
Dips
14 - djupare än förra gången.
8 - långsammare reps än setet ovan.
Hantellyft åt sidan
8kg*8-10
8kg*8-10
8kg*8-10
Ganska dålig kontakt ska börja med en mindre vikt och jobba uppåt.
Pullovers
20kg*12
27,5kg*~6
27,5kg*~5
27,5kg*~4
Lutande hantelpress
20kg*8
22,5kg*~5-6
2set rotatorcuff
Skönt pass, att det var ett helt fotbollslag med tjejer där gjorde det inte sämre.
Högerknät knäpper lite och beter sig grinigt, antagligen pga knäböjen, borde bli bra tills nästa vecka men jag kommer nog ta det lungnare ändå. Kände också av lite obehag i armbågen precis när jag kom hem från gymmet men nu ~20min senare är det borta, tror det var dipsens fel, körde nog för snabbt och okontrollerat.
Har funderat på att ta med mp3spelaren och spela in ljuden när jag anstränger mig, bara för skojs skull, och kanske lägga upp dom här.
HNNNNGG! WWRAAAA!
Bröstet verkar iaf reagera bra på schemat! Ser riktigt stabilt ut!
Likaså dipsen och pulloversen, visst är den skön? Pullovern alltså!
Knäböj har aldrig varit en nyttig övning! It´s heavy shit! :angel:
Fotbollstjejer är grejn de! Hoppas kärleksbeskymren ordnar sig med!
Rygg
Marklyft
105kg*5
105kg*5
105kg*5
105kg*5
105kg*5
Har fått bättre teknik, det känns mycket lättare nu.
Allt annat efter mark gick uselt! Ingen styrka eller vilja. :( Ska i fortsättningen köra en rodd-övning innan marklyft.
Hantelrodd
3set
Roddmaskin
4set
Baksida axlar
2set
Nacke
2 set
X-Change: Pullovers är lycka! :D Tack för att du tog dig tid att läsa mina tråkiga personliga problem, och dessutom kommentera. :love:
Det blir ingen träning idag, känner att jag behöver vila lite extra, triceps tränas ändå på tisdag och vaderna växer inte iaf. (ska möbera om vadträningen)
Anledningnen till att ryggträningen gick så dåligt igår är nog tunga pullovers i tisdags, tog mer på ryggen än jag trodde, får lägga den övningen nån annan stans eller köra den lättare som enbart stretchövning.
Shadow Warrior
2004-12-03, 15:53
Som jag alltid sagt... Pulover är en övning för seratuss och lats.... :D
Biceps Underarmar Ben
Conc curl
11kg*8
11kg*6
8kg*11
Scottscurl
20kg*8
20kg*6
20kg*5
Skiter i vikterna nu kör på kontakt och utförande istället.
Underarmscurl bakom ryggen
40kg*10
40kg*12
40kg*8
Underarmscurl
20kg*~12?
20kg*~12?
Failure=jävligt ont, omöjligt att hålla räkningen med sån smärta. ;)
Barhold
100kg*10s-15s?
100kg*5s
100kg*5s
Hehe, ingen styrka alls kvar.
Benpress
120kg*12 (+2reps)
120kg*12 (+3reps)
120kg*9 (+1rep) failade på 10an, typ krampkänslor dom sista 4 repsen + huvudvärk. :hbang:
Hann inget mer, det här var det hårdaste passet på flera veckor, delvis tackvare Medusas inspirerande text i sin journal. :)
Shadow Warrior: Ja, iaf med det utförandet jag hade.
Kul att läsa att man hjälper någon...Håll huvudet högt och se dig inte om, träna hårt och var dedikerad...Vi ses där...
Bröst Axlar
Bänkpress
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
Det var ganska lätt. Nästa vecka blir det 2 reps på samma vikt, känns för lätt...
Dips 5 - Väldigt långsamma. Ska sluta med dips, det känns inte bra i axlarna, speciellt inte den högra.
Lutande hantelpress
20kg*8
25kg*5
25kg*3
Sidlyft
6kg*många
9kg*6-7?
9kg*4-5?
Kabeldrag för baksida axlar 3 set
R/C-träning 2set
Ett bra pass. :thumbup:
Rygg
Hantelrodd
5 chins som uppvärmning
25kg*5?
30kg*5
25kg*7
25kg*5?
Marklyft
50kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6?
90kg*5
100kg*5
110kg*3
uppv. slut.
120kg*1
130kg*1 - Inte så tungt, men jag är orolig för ryggen, får be nån kolla nästa gång jag kör maxning.
120kg*4 - Det tog som fan på ryggen.
100kg*7
Chins
5,3,3,2 eller nåt, körde väldigt sakta och strikt. Med bicepsgrepp.
Roddmaskin 5-6 set
Kassa vikter men jag var väldigt trött i ryggen.
Barhold 90kg 4 set
Måste skaffa dragremmar, gillar inte mixat grepp i marklyft. Bröstmusklerna har växt, ser konturerna tydligare också. :thumbup: Axlarna känns rostiga, kanske skippar bänk imorgon eller kör väldigt lätt.
X-Change
2004-12-10, 09:23
Du har exploderat i marklyften nu! Snyggt jobbat! :thumbup:
Alla ökar visst så fort jag kör ett kolo-break!
Hantelrodd börjar se godis ut med, vad ligger vikten på nu då? Kommer ihåg back in the days (5 sid. bakåt :D ) då du sa att jordnötter "Is teh shit" :D
Fortsätt kämpa!
Du har exploderat i marklyften nu! Snyggt jobbat! :thumbup:
Alla ökar visst så fort jag kör ett kolo-break!
Hantelrodd börjar se godis ut med, vad ligger vikten på nu då? Kommer ihåg back in the days (5 sid. bakåt :D ) då du sa att jordnötter "Is teh shit" :D
Fortsätt kämpa!
Tack!, en ändring i tekniken gjorde lyften mycket lättare. :thumbup: Lyfter mer "uppåt-bakåt" nu.
Har inte vägt mig på ett tag nu, får återkomma med svar imorgon. :)
Triceps Vader mage
Vadpress 2 set - körde med 15s stretch i botten på varje rep, och det är fotleden som tar emot (bra stretchade vader?), inte vadmuskeln så det gjorde inte så ont.
Bänkpress
67,5kg*2
67,5kg*2
67,5kg*2
67,5kg*2
67,5kg*2
67,5kg*2
Kändes inte bra idag.
Liggande Tricepspress
30kg*8
30kg*5
30kg*4
Pushdowns
3set högreps
Magcrunch 2set
Benlyft 2set
Ett ganska tråkigt pass. =/
Biceps Underarmar Ben
Hänga i chinsräcke med 2 händer - 2 min
Stångcurl
25kg*8
25kg*8
30kg*6
Conc curl
11kg*6
11kg*5-6
8kg*10+?
Underarmscurl bakom ryggen
40kg*12
40kg*8
40kg*6?
Dåligt resultat.
Underarmscurl
Stången*jättemånga
Stången*jättemånga
Benpress
120kg*20
Fick huvudvärk på rep 16 eller 17, :/ så det blev bara ett set (men det tog!), körde snabbare än förra passet.
Benspark
35kg*10
45kg*10
Ett helt ok pass. (utom huvudvärken) :thumbup:
Bröst Axlar Nacke
Bänkpress
67,5kg*2
67,5kg*2
70kg*2
70kg*2
70kg*2
70kg*2
Höjde eftersom det var för lätt, blir nog 72,5kg*2*6 nästa gång.
Lutande Hantelpress
25kg*6
25kg*4
25kg*3
Sidlyft
6kg*många
6kg*många
9kg*5-6?
Skulle ha kört mer set.
Baksida cable 3set
Rotatorcuff 2set/arm
Nacke/Hals 4set - 4 olika vinklar
Bra pass, Axlarna har växt, hade iofs pump men dom har växt ändå. ;) Armarna är oproportionerligt små jämfört med axlarna i dubbelbiceps bakifrån.
Väger fortf. 74,5kg.
Rygg
Chins (supinerade)
7, 6, 4? 1(hålla kvar länge/lång negativ)?
Lika långsamma som förra gången.
Hantelrodd
35kg*2v/3h
Sen tog energin slut och allt annat gick kasst =/ tränade mage/vader/hamstring/biceps också, vilar imorgon, känner mig sliten. Inga marklyft för ryggen har inte känts 100% sen senaste passet.
Bänkpress
60kg*10 :em:
Det känns på ett ställe i axelleden, det gör inte ont med det "knakar" lite osv.. så jag körde inte seriöst idag.
4set R/C-övningar
Barhold
140kg*~5s
120kg*~15s
Har slappat med kosten också, men det är ju jul, snart iaf... :)
Fan vad stark du var i barhold :hbang: Det är väl inte mixgrepp?
Fan vad stark du var i barhold :hbang: Det är väl inte mixgrepp?
Hehe, tack. ;) Nä det är vanligt grepp.
Disco Disco
EZcurl
35kg*4
35kg*4
Möjligt att det bara är 32,5kg, PB om det är 35kg :P.
Hålla still i chinsräcke 2 händer
1m50s
Sämre än förra gången :(
Conc curl
13kg*7
13kg*6
PB tror jag.
Hammercurl
16kg*7
PB
Pullover
30kg*6 (måste vara PB)
Blir nog lite triceps m.m imorgon. Kanske marklyft.
X-Change
2004-12-27, 22:42
Du börjar bli riktigt stark i bröstet, Zodd! Ser bra ut i både bänken och sneda hantelpressarna. Har du fortfarande besväret i axelleden?
Vila annars om du känner dig sliten, kosta på dig en extra vilodag så får du bättre resultat!
Pullovern och EZ-curlen var riktigt fina med.
Kör hårt!
Du börjar bli riktigt stark i bröstet, Zodd! Ser bra ut i både bänken och sneda hantelpressarna. Har du fortfarande besväret i axelleden?
Vila annars om du känner dig sliten, kosta på dig en extra vilodag så får du bättre resultat!
Pullovern och EZ-curlen var riktigt fina med.
Kör hårt!
Tack för att du skriver. :)
Japp, det känns fortfarande :(, kändes när jag gjorde EZcurl också, får hålla mig borta från bänkpress ett tag. Ska köra hårt.. efter nyår hehe. :angel:
Har blivit så slö, maten idag t.ex: 200g hamburgare med strips och cola, tonfiskburk, 3 äggmackor. :)
60 kg/10 = 80 kg maxning, för mej iaf. Ös på nu :kickass:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.